Yaxşı vərdişlər formalaşdırmağımıza mane olan 5 mif

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İntizamsızlıq və itkin günlər üçün özünüzü təhqir etməyi dayandırın.

İnsanların yalnız 8%-i yeni il vədlərini yerinə yetirə bilir. Baxmayaraq ki, onlara hər saniyə verir. Daha yaxşıya doğru dəyişmək üçün - arıqlamaq, idman etməyə başlamaq və ya özünüzü öyrətmək - yeni yaxşı vərdişlər formalaşdırmaq və ya köhnə və pis vərdişlərdən qurtulmaq vacibdir. Bunu etmək həmişə asan olmur. Bu qismən ona görədir ki, tapşırığı daha da çətinləşdirən vərdişlərlə işləmək haqqında çoxlu yanlış təsəvvürlər var. Gəlin onlardan bəziləri ilə məşğul olaq.

1. Vərdiş 21 gündə formalaşır

Yəqin ki, bu ifadəni bir dəfədən çox eşitmisiniz. İlk dəfə 60-cı illərdə Maksvell Moltsun "Psixokibernetika" kitabında səsləndi. Sonralar bu ideya psixoloqlar, şəxsi inkişaf üzrə mütəxəssislər və ümumiyyətlə, hər kəs və tənbəl olmayan hər kəs tərəfindən təkrarlandı. Müəllif Uill Bouenin tənqid, şikayət və sızlamasız üç həftənin insanın dünyagörüşünü və həyatını kökündən dəyişdirə biləcəyini təklif etdiyi “Şikayətsiz dünya” kitabına rast gələ bilərsiniz.

21 gün ideyası çox cazibədar və ruhlandırıcı səslənir: bir aydan az müddətdə fərqli bir insan ola bilərsiniz - məhsuldar və uğurlu, idmanla məşğul olmaq və gündə bir saat oxumaq.

Ancaq araşdırmalara görə, yeni bir vərdişin daimi formalaşdırılması və ya köhnə vərdişdən qurtulması üçün 18-254 gün lazımdır. Məsələn, idman etmək vərdişi altı həftəlik müntəzəm məşqdən sonra formalaşır. Artıq o qədər də optimist səslənmir. Ancaq illüziyalara qapılmaqdansa bunu bilmək daha yaxşıdır.

2. Yeni vərdiş formalaşdırmaq intizam və iradə işidir

İradə gücünə ümumiyyətlə çox əhəmiyyət verilir. İddialara görə, özünüzü gərginləşdirmək və bir müddət məşq etməyə məcbur etmək və ya şirniyyatsız etmək kifayətdir - və hər şey nəticə verəcəkdir. məcbur edə bilmədin? Yaxşı, onda sən zəif iradəli cır-cındırsan, öz günahındır.

Əslində, vərdişlər yalnız könüllü səylər olmadan etmək üçün lazımdır. Axı iradə tükənməz bir mənbədir. Bu, sonsuz bir şəkildə pompalana bilməyən bir əzələ kimidir, tək başına uzağa gedə bilməzsən.

Müvəffəqiyyət əldə etmək üçün tətik, hərəkət nümunəsi və mükafatdan ibarət sözdə vərdiş döngəsi yaratmalısınız. Məsələn, zəngli saatı eşidirsiniz, yataqdan qalxırsınız, bir stəkan su içirsiniz - bu, bir tətik, bir an və ya tapşırığınızı xatırladan bir hadisədir.

Sonra müəyyən hərəkətlər ardıcıllığını yerinə yetirirsiniz: idman şalvarını geyin, xalçanı yay, yoga edin. Bundan sonra mütləq bir mükafat alacaqsınız - bütün bədəndə yüngüllük hissi, yaxşı əhval-ruhiyyə, özünüzü məğlub etmək sevinci, gündəliyə bir gənə, bir fincan dadlı çay və ya qəhvə.

Mükafat, bəlkə də vərdişlərin formalaşmasının ən vacib hissəsidir.

Məhz dopamin sistemini aldatmağa kömək edən, səhər məşqlərinin və ya əcnəbi sözləri əzbərləmənin çox asan və zövqlü olduğuna inandırmağa kömək edir və təbii ki, bunu daha tez-tez təkrarlamaq lazımdır. Sizin üçün nəyin mükafat ola biləcəyini düşünməyə əmin olun: özünüzü tərifləyin, kiçik şərait və hədiyyələrlə özünüzü əzizləyin, hər bir işdə həzz gətirən nəsə axtarın.

Qaçış zamanı podkast və ya audiokitab oxumaq kimi çətin fəaliyyətləri sizə sevinc bəxş edənlərlə birləşdirin. Bir vərdiş izləyicisini qoruyun: Təqvimdəki qutuları yoxlamaq və ya qutuları rəngləmək də bir növ mükafatdır.

3. Proqramlar və xidmətlər vərdişlərin formalaşmasına kömək edir

Hər cür, tez-tez pullu xidmətlərin yaradıcıları tərəfindən fəal şəkildə istifadə edilən başqa bir cəlbedici fikir. Proqramı yükləyin, təlimatlara əməl edin, min xatırlatmaları yandırın - və yaxşı vərdişlər, uğur və xoşbəxt bir həyat olacaq.

Təəssüf ki, yalnız proqramlar və xidmətlər vərdişlər yaratmağa kömək etmir. Hətta çoxları müdaxilə edir. Məsələn, öz üzərində işi xal qazanan və iştirakçılar arasında rəqabətlə bir növ MMORPG-yə çevirən oyun proqramlarında siz idmana, oxumağa və ya xarici dillərə ayıra biləcəyiniz bütün vaxtınızı keçirmə riski daşıyırsınız.

Tədqiqatçılar həmçinin aşkar ediblər ki, hər ilk vərdiş tətbiqindəki xatırlatmalar əslində uzun müddətdə vərdiş formalaşmasına mane olur.

4. Əgər bir gün qaçırsansa, hər şey itirdi

Yəqin ki, bu nəzəriyyəni bir dəfədən çox eşitmisiniz. Hər gün bəzi hərəkətləri atlamadan təkrarlamaq vacibdir. Və ən azı bir dəfə zənciri qırsanız, bütün əvvəlki nailiyyətlər dəyərsizləşir və yenidən başlamaq lazımdır. Çox sərt səslənir və həddən artıq həvəsləndirici deyil. Buna görə də, bir çoxları səhər qaçışını və ya ingilis dili dərsini buraxaraq əsəbiləşir, hər şeyin faydasız olduğu qənaətinə gəlir və vərdişləri üzərində işləməyi dayandırırlar.

Və boş yerə. Həm vərdişlər, həm də bacarıqlar üçün nizamlılıq çox vacibdir. Davamlı olaraq bir şeyi təkrarladığımız zaman, sinir əlaqələri yaratmağa kömək edirik ki, hər yeni vaxtda hərəkət asanlaşsın. Bəli, təcrübənin təmizliyi üçün vərdiş izləyicisinə qoyduğunuz bütün onay qutularını atladıqdan sonra sıfıra sıfırlanır və günlərin geri sayımı yenidən başlayır.

Ancaq bu, bütün səylərin boşa getməsi demək deyil.

Beyniniz hələ də dəyişməyə, yeni bilikləri mənimsəməyə, əvvəllər bilinməyən bacarıqları öyrənməyə başladı. Bilik, təcrübə və sinir əlaqələri bir-iki günə heç yerdə yox olmayacaq. Birdəfəlik məzuniyyətlərin yaxşı vərdişlərin formalaşmasına heç də mane olmadığını aşkar edən tədqiqatçılar bu barədə danışırlar.

5. Əsas odur ki, özünüzü dəyişdirin

Bu, iradə ilə təxminən eynidir. Bizə elə gəlir ki, dəyişmənin açarı yalnız davranışımızdadır. Dəyişdirsəniz - məsələn, tezdən durub yulaf ezmesi bişirməyə başlasanız - vərdişinizi də dəyişəcəksiniz.

Eyni zamanda, biz ətraf mühitin rolunu tamamilə görməzlikdən gəlirik və bu da kifayət qədər əhəmiyyətlidir.

Sağlam səhər yeməyi yeyin: səhər sıyıq bişirmək üçün kifayət qədər həvəs olmadığı üçün özünüzü döyə bilərsiniz və ya əsl problemin nə olduğunu təhlil edə bilərsiniz. Ola bilsin ki, siz yulaf ezmesini o qədər də sevmirsiniz - o zaman sağlam səhər yeməyi üçün başqa variantları düşünməli və ya evdə sıyığı daha dadlı edəcək qoz-fındıq və meyvələrin həmişə olduğundan əmin olmalısınız.

Yoxsa səhərlər sobanın yanında dayanmaq istəmirsən. Sonra yavaş ocak almalı və ya axşam saatlarında "tənbəl yulaf ezmesi" hazırlamalısınız: mayalanmış bişmiş süd və ya qatıq ilə lopa tökün, meyvə və giləmeyvə əlavə edin və bir gecədə buraxın. İdmanla da belədir: gözəl idman ayaqqabısı alıb axşam paltarınızı hazırlasanız, qaçışa getmək sizin üçün daha asan ola bilər. Bir sözlə, yalnız öz intizamınıza güvənməməlisiniz - vərdişləriniz üzərində işləməyin xoş və rahat olduğundan əmin olun.