Niyə narahat oluruq və bununla bağlı nə edək

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Narahatlıq çoxumuzu tərk etmir və stress xroniki olur… Necə oldu ki, sağ qalmağa kömək etməli olan mexanizm həyata müdaxilə etməyə başladı?

Gəlin bir anlığa zürafə olduğunuzu iddia edək. Siz Afrika savannasının sonsuz genişliklərində yaşayırsınız. Boynunuzun uzunluğu təxminən iki metrdir. Vaxtaşırı bir qrup insanın yanından keçib şəkillərini çəkdiyini görürsən.

Ancaq sizi insanlardan fərqləndirən təkcə uzun boyun və kameranın olmaması deyil. Yəqin ki, ən böyük fərq, verdiyiniz hər qərarın dərhal faydası olmasıdır.

Ac olanda gedib ağacların yarpaqlarını yeyirsən. Fırtına gələndə budaqların altına sığınarsan. Dostlarına hücum edən bir aslan görəndə qaçırsan.

Hər gün zürafə qərarlarınızın çoxu budur - nə yemək lazımdır? harda yatmaq yırtıcılar tərəfindən tutulmamaq üçün necə? - dərhal həyatınıza təsir edir. Zürafənin həyatı dərhal nəticə mühitində baş verir. Bu, indiki həyatdır.

Təxirə salınmış nəticə mühiti

İndi zürafə ilə yerləri dəyişdirək. Siz tətilə çıxıb safariyə çıxan insansınız. Zürafədən fərqli olaraq insan gecikmiş nəticə mühitində yaşayır.

İndi qəbul etdiyiniz qərarların əksəriyyəti dərhal fayda gətirməyəcək. Bu gün yaxşı bir iş görsəniz, bir neçə həftəyə maaş alacaqsınız. Əgər pula qənaət etsəniz, vergilərinizi ödəməyə kifayət edəcəksiniz. Müasir cəmiyyətin bir çox aspektləri nə vaxtsa gələcəkdə qazanma üzərində qurulur.

Və bütün pisliklərin kökü də budur. Zürafə yalnız anlıq problemlərdən (şirlərdən və ya tufanlardan xilas olmaqdan) narahatdır və insanları narahat edən bir çox problem gələcəkdədir.

Məsələn, Afrika savannasında təpələrdə titrəyərkən düşünə bilərsiniz:

Safari çox əyləncəlidir. Bu parkda gözətçi kimi işləmək və hər gün zürafə görmək gözəl olardı. Yeri gəlmişkən, iş haqqında. Bəlkə onu dəyişməyim vaxtıdır? Etdiyim işi həqiqətən bəyənirəmmi?

Təəssüf ki, gecikmiş nəticə mühiti bizi xroniki stress və narahatlığa aparır.

İnsan beyninin təkamülü

İnsan dərhal nəticə mühitində olarkən insan beyni indiki vəziyyətinə qədər inkişaf etmişdir.

Homo sapiens təxminən 200.000 il əvvəl ortaya çıxdı. Bu növün ilk insanlarının beyinləri bizimkinə demək olar ki, eyni idi. Xüsusilə, beynin nitq kimi yüksək zehni funksiyalara cavabdeh olan ən yeni hissəsi olan neokorteks praktiki olaraq bizimki ilə eyni ölçüdə idi.

Beyin yaşı ilə müqayisədə müasir cəmiyyət çox yaxınlarda formalaşıb. Və daha yaxınlarda - təxminən 500 il əvvəl və ya buna bənzər bir şey - cəmiyyətimiz təxirə salınmış bir nəticə mühitinə keçdi.

Dəyişiklik sürəti tarixdən əvvəlki dövrlərdən bəri eksponent olaraq artır. Son 100 il ərzində biz avtomobillər, təyyarələr, televizorlar, fərdi kompüterlər və internet dövrünün ən parlaq dövrünü görmüşük.

Müasir dünyada sizi əhatə edən demək olar ki, hər şey son bir neçə yüz, hətta onilliklər ərzində icad edilmişdir.

Bir əsrdə çox şey baş verib. Təkamül nöqteyi-nəzərindən 100 il heç bir şey deyil, bir anlıq, bir anlıq. İnsan beyni yüz minlərlə ildir eyni mühitdə (birbaşa nəticə) olub və bir göz qırpımında dəyişir. Beynimiz dərhal nəticələrə yönəlib. Və bütün problem budur.

Narahatlığın təkamülü

Köhnə beynimizlə yeni mühitimiz arasındakı uyğunsuzluq xroniki stress və narahatlığa böyük təsir göstərir.

Minlərlə il əvvəl, insanlar dərhal nəticə mühitində yaşadıqları zaman, stress və narahatlıq faydalı idi, çünki təhlükə və ya dərhal problem qarşısında hərəkətə keçməyə kömək edirdilər. Misal üçün:

• Düzənlikdə bir aslan peyda oldu → streslisən → qaçırsan → stress gedir.
• Fırtına gəlir → narahat olursan və hardan sığınacaq tapacağını düşünürsən → sığınacaq tapırsan → stress yox olur.
• Bu gün içməmisiniz → susuzluq və stress hiss edirsiniz → su tapırsınız → stress keçir.

Beyniniz stress, narahatlıq və həyəcandan belə istifadə etdi. Narahatlıq insanları yaxın mühitdə qoruyan bir duyğu idi. Qısamüddətli, aktual problemlərin həllinə kömək etdi. Dərhal nəticə mühitində xroniki problemlər olmadığı üçün xroniki stress kimi bir şey yox idi.

Vəhşi heyvanlar nadir hallarda xroniki stress keçirirlər.

Maral yüksək səsdən qorxa və meşədə qaça bilər. Ancaq təhlükə aradan qalxan kimi maral dərhal sakitləşəcək və otları çeynəməyə başlayacaq. O, bir çox insanlar kimi bütün günü bu təhlükəni düşünməyəcək.

Duke Universitetinin professoru Mark Liri

Dərhal bir nəticə mühitində yaşadığınız zaman, yalnız kəskin stressorlar barədə narahat olursunuz. Təhlükə aradan qalxdıqda dərhal sakitləşirsiniz.

Bu gün bir çox problemlərlə üzləşmişik. Gələn ay vergilərimi ödəmək üçün kifayət qədər pulum olacaqmı? Karyera nərdivanına qalxa biləcəyəmmi, yoxsa indiki mövqeyimdə ilişib qalacam? Mən pozulmuş münasibətimi düzəldə bilərəmmi?

Təxirə salınmış nəticə mühitindəki problemlər hazırda nadir hallarda həll edilə bilər.

Bununla bağlı nə etməli

Gecikmiş nəticə mühitində narahatlığın əsas səbəbi daimi qeyri-müəyyənlikdir. Məktəbdə yaxşı qiymətlərin yüksək maaşlı bir iş tapmağınıza kömək edəcəyinə, sərmayənizin gələcəkdə öz bəhrəsini verəcəyinə, görüşə çıxanda sevgi tapacağınıza heç bir zəmanət yoxdur. Gecikmiş nəticə mühitində yaşamaq, bundan sonra nə olacağını bilməmək deməkdir.

Bəs siz nə edə bilərsiniz? Bu qədər stress və narahatlıq yaradan gecikmiş nəticə mühitində necə inkişaf edə bilərsiniz?

Ediləcək ilk şey perspektivlərinizi qiymətləndirməkdir.

• Təqaüdə çıxanda nə qədər pul alacağınızı dəqiq bilməyə bilərsiniz, ancaq hər ay müəyyən məbləğdə qənaət etməyə başlaya və 55-60 yaşa qədər nə qədər pulun yığılacağını təxmini hesablaya bilərsiniz.
• Sevgini tapmaqda uğur qazanacağınızı təxmin edə bilməzsiniz, ancaq yeni insanlarla nə qədər tez-tez görüşdüyünüzü izləyə bilərsiniz.

Bunu etmək, vəziyyətə nəzarəti qismən öz əlinizə almağa imkan verəcəkdir. Bu, bütün problemlərinizi həll etməyəcək, ancaq emosiyaların sıxlığından və qeyri-müəyyənlikdən çıxmağınıza kömək edəcək.

Dərhal və gecikmiş mühitlər arasındakı ən əhəmiyyətli fərqlərdən biri əks əlaqə sürətidir. Heyvanlar öz hərəkətlərinə tez cavab alırlar. Perspektivlərinizi qiymətləndirmədən belə bir cavab ala bilməzsiniz.

Fəaliyyət planı hazırlayın, qısa və uzunmüddətli perspektivdə nailiyyətlərinizi ölçün. Bütün bunlar qeyri-müəyyənlik dərəcəsini bir az da azaltmağa kömək edəcək.

Narahatlığınızı köçürün

Stresslə mübarizə aparmağın ikinci yolu, narahatlığı gələcəkdən bu günə köçürmək və yaranan problemləri həll etməkdir.

• Ömrünüzün uzunluğundan narahat olmaqdansa, hər gün gəzintiyə çıxın.
• Uşağınızın universitetə getməsi ilə bağlı narahat olmaqdansa, onun oxumağa kifayət qədər vaxt ayırdığından əmin olun.
• Toyunuzdan əvvəl arıqlamaqdan narahat olmaqdansa, nahar üçün hansı sağlam, aşağı kalorili yeməyi bişirəcəyinizi seçin.

Düzgün strategiya sizə doğru yolda olduğunuza inam verir. Bunu bilərək, siz dərhal cavab alırsınız və eyni zamanda gələcək problemləri həll edirsiniz.

Budur bəzi nümunələr:

iş

Bir yazı dərc edirsən, pul alırsan, həyat səviyyəsi bir az da yüksəlir. Eyni zamanda anlayırsan ki, nə qədər çox yazsan, bir o qədər çox təcrübə qazanırsan. Gələcəkdə kitab yazacaq, çoxlu pul qazanacaq və həyatınızı daha da yaxşılaşdıracaqsınız. İndiki məqama diqqət yetirməklə - bugünkü məqaləni yazmaqla - eyni zamanda perspektivlərinizi yaxşılaşdırarkən dərhal cavab alırsınız.

İdman

İdman zalında məşq etmək əyləncəlidir, xüsusən də bütün gününüzü kompüter başında keçirirsinizsə. Bədən məşq etməkdən və uzanmaqdan həzz alır və məşqdən sonra siz güc, təravət və canlanma hiss edirsiniz - bütün bunlar dərhal nəticədir. Eyni zamanda, sağlamlığınızı yaxşılaşdırır və daha uzun yaşamaq şansınızı artırırsınız. Bu, uzunmüddətli perspektivdir.

Oxumaq

Dünyanı tanımaqdan həzz alırsan, başqasının təcrübəsindən öyrənirsən. Bu dərhal nəticədir. Və eyni zamanda bir insan kimi inkişaf edir və üfüqlərinizi genişləndirirsiniz. Bu, uzunmüddətli perspektivdir.

Beynimiz gecikmiş nəticə mühitinə uyğunlaşdırılmayıb, lakin gördüyünüz kimi, bununla məşğul olmaq olar. Perspektivlərinizi qiymətləndirmək və diqqətinizi indiki məqama yönəltməklə, siz təkcə sizi deyil, bütün müasir cəmiyyəti əzablandıran narahatlıq və stressdən xilas ola bilərsiniz.