Niyə bağlanırıq və bununla bağlı nə edək?

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Qəzəb, əsəbilik, gücsüzlük, apatiya ilə qarşılaşırsınızsa, bu tamamilə normaldır.

Sağlamlığa tam olaraq nə təsir edir

Alimlərin müəyyən etdiyi kimi, sosial təmaslardan və hərəkət azadlığından bir müddət də olsa imtina etmək zərurəti sağlamlıq və psixikaya ciddi təsir göstərir.

1. Tanış ünsiyyətin olmaması

Tədqiqatlar göstərir ki, sosial əlaqələri zəif olan insanlar öz həmyaşıdlarından 50% daha çox hər hansı səbəbdən ölürlər. Bu təsir tüğyan edən siqaretlə müqayisə edilə bilər.

Yalnızlıq gündə 15 siqaret qədər zərərlidir.

Aydındır ki, bu təsir kümülatifdir və adi sosial əlaqələr olmadan bir neçə həftə sizə ciddi zərər verməyəcək. Bununla belə, tənhalıq digər mənfi amilləri də artırır.

2. Fiziki fəaliyyətin kəskin azalması

Axşamlar adi hovuzunuzu və ya idman zalınızı itirməyiniz və ya sadəcə evdən uzaq işə keçməyiniz fərq etməz, məcburi təcrid tez bir zamanda özünü büruzə verəcəkdir. Məsələn, pəhrizinizi məhdudlaşdırmasanız, kökəlməyə başlamağınız ehtimalı daha yüksəkdir. Ancaq bunlar ən xoşagəlməz nəticələr deyil.

Fiziki hərəkətsizlik indi xroniki xəstəliklərin - piylənmə və şəkərli diabetdən tutmuş ürək və damar problemlərinə, sürətlənmiş qocalmaya və hətta xərçəngə qədər əsas səbəb hesab olunur.

Üstəlik, mənfi təsir çox tez baş verir.

İnsulin həssaslığını azaltmağa, əzələ kütləsini azaltmağa və ürək-damar sağlamlığını pisləşdirməyə başlamaq üçün yalnız iki həftəlik hərəkətsizlik kifayətdir.

Üstəlik, fiziki fəaliyyət psixologiya ilə sıx bağlıdır. Nə qədər az hərəkət etsək, bir o qədər bədbəxt və letarji hiss edirik. Şənliyin yerini kədər, qıcıq, məyusluq, qəzəb və digər xoşagəlməz duyğular tutur.

Bu, xüsusilə mütəmadi olaraq idmanla məşğul olan və bir anda məşqi tərk etmək məcburiyyətində qalanlarda özünü göstərir.

3. Stressin yığılması

Həyat tərzinizi dəyişmək həmişə şokdur. Uzaqdan işləmək üçün sadəcə ofisinizi dəyişməli olsanız belə. Eyni zamanda gəlirinizi itirmisinizsə və ya təkcə özünüz haqqında deyil, həm də yaşlı qohumlarınızın sağlamlığı üçün narahat olmaq məcburiyyətindəsinizsə və ya rəsmi vəzifələrinizlə paralel olaraq aşpaz, ev işçisi və məktəb müəllimi funksiyalarını sınayın, stres toplanır və gündən-günə güclənir.

2020-ci ilin fevral ayında The Lancet jurnalı müxtəlif xəstəliklərin keçmiş epidemiyalarında karantinlərin psixoloji təsirlərini araşdıran elmi məqalələrin geniş icmalını dərc etdi. Alimlərin hökmü qısadır: özünütəcrid şəraitində qeyri-adi və uzunmüddətli emosional yük zehni tükənməyə səbəb ola bilər.

Onun əlamətləri qarışıqlıq, narahatlıq, əsəbilik, yuxusuzluq, pis əhval-ruhiyyə, qəzəbdir. Bəzi hallarda bu, depressiya və ya post-travmatik stress pozğunluğu (TSSB) əlamətlərinin başlanğıcı ilə əlaqədardır.

Psixi yorğunluğun əks təsiri karantin bitdikdən sonra boşanmaların sayının artmasıdır.

Tədqiqatçılar vurğulayırlar ki, qapalı qalmaq ehtiyacından ən çox psixi sağlamlıq problemləri olan və ya olanlar əziyyət çəkir. Belə insanlar özlərinə və öz rifahlarına xüsusilə diqqətli olmalıdırlar.

Səninlə hər şeyin yaxşı olması üçün nə etməli

Özünü təcrid etmə dövründən necə keçəcəyiniz çox şey sizin necə bir insan olduğunuzdan asılıdır.

Psixologiya professoru Sherry Benton Business Insider-ə müsahibəsində

Əgər siz sosial təmaslara ehtiyacı olan ekstrovertsinizsə, qapalı qalmaq sizin üçün introvertdən daha çətin olacaq. O, divanda rahatca qıvrılaraq kitabı qucaqlayacaq.

Ancaq hər halda, məcburi sosial uzaqlaşmanın nəticələrini azaltmağa çalışmağa dəyər.

1. Başqa insanlarla əlaqəni kəsməyin

Bu gün hər zamankindən daha asandır, çünki sosial şəbəkələr, ani messencerlər, xidmətlər və videozənglər üçün proqramlar mövcuddur. Dünyaya bu pəncərədən istifadə etmək çox vacibdir: gündə ən azı bir dəfə yazın və ya dostlarınız və qohumlarınıza zəng edin.

Müntəzəm sosial təmaslar sizə dəstək olacaq və ruhi xəstəlik əlamətlərinə düşməməyə kömək edəcək.

2. Köçürün

ÜST tövsiyə edir ki, böyüklər gündə ən azı 30 dəqiqə, uşaqlar isə ən azı bir saat idmana vaxt ayırsınlar.

Mümkünsə, gündə ən azı bir dəfə qısa bir gəzinti üçün çölə çıxmağa və ya qaçmağa çalışın. Əsas odur ki, bunu tək başına edin və digər insanlardan ən azı 1,5-2 metr məsafədə saxlayın.

Tedros Adhanom Ghebreyesus, ÜST-nin baş direktoru

Evdən çıxa bilmirsinizsə, rəqs edin, yoqa edin və ya pilləkənlərlə qalxıb enin.

Hərəkət etmək üçün bir yol tapın. Sizin rifahınız ondan və karantinə necə asanlıqla dözəcəyinizdən asılıdır.

3. Sağlam qidalar yeyin

Bu, immun sisteminizin düzgün işləməsinə kömək edəcək, - ÜST-nin baş direktoru deyir. İmmunitet sisteminin normal işləməsi xroniki xəstəliklərin inkişaf riskini azaldacaq.

Bundan əlavə, Tedros Adanom Ghebreyesus spirtli içkiləri və şəkəri yüksək olan içkiləri (məsələn, soda) məhdudlaşdırmağı tövsiyə edir. İçki içmək sizi sakitləşdirməyə kömək edəcək kimi görünsə də, uzunmüddətli perspektivdə spirt stressin təsirini artırır - insanı daha narahat və əsəbiləşdirir.

Şəkərli içkilər vəziyyətində, həddindən artıq istifadə qan şəkərinin səviyyəsinin artmasına səbəb olur ki, bu da stress hormonu kortizolun istehsalını artırır.

4. Stressdən azad olmağı öyrənin

Özünüzdən təcrid olunmuş psixikanızın balanssız olduğunu qəbul edin - hətta sizə sakit və nəzarətdə olduğunuz kimi görünsə də. Zehni tükənmə tədricən yığılır, ona görə də ona necə müqavimət göstərməyi öyrənməlisiniz.

Arxa fonda sakitləşdirici musiqi və ya təbiət səsləri çalın. Özünüzü gündə bir neçə dəfə bir konkret işə həsr etməyi vərdiş edin, bütün diqqətinizi ona yönəldin. Məsələn, düşüncəli şəkildə qabları yuyun, şkaf rəflərini təmizləyin və ya çay mərasimi keçirin. Əgər bir şey sizi narahat edirsə, bir neçə dəqiqə yavaş və dərindən nəfəs alın.

Stressdən azad olmağın onlarla yolu var. Özünüzü seçin.

Koronavirus. Yoluxmuşların sayı:

243 093 598

dünyada

8 131 164

Rusiyada Xəritəyə bax