İmmuniteti necə gücləndirmək olar: köhnə və yeni faktlar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Mövsümdən asılı olmayaraq, bütün il boyu immunitet sistemini gücləndirmək barədə düşünməlisiniz, çünki bədənin müqavimətini artırmaq üçün vitaminlər və ya xüsusi dərmanlar qəbul etməyə başlasanız, onlar bir aydan gec olmayaraq hərəkət etməyə başlayacaqlar. Ona görə də oxuyur, düşünür və düzgün qərarlar veririk.

Soyuq havaların başlaması ilə biz sağlamlığımıza xüsusi diqqət yetirməyə başlayırıq və bir çox vitaminlər, otlar və ya dərmanlar qəbul edirik ki, bu da immuniteti artırmağa və soyuqdəymə və digər pis ruhların öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək. payız-qış vaxtı. Ancaq hər şey o qədər də sadə deyil və standart inanclarımızın çoxu yanlış çıxır.

Əsasları nəzərdən keçirməklə başlayaq və həkiminizdən soruşun. Soyuqdəymə və digər qış ləzzətlərinin ağırlığını öz üzərinə götürən həkimlərdən başqa kimlər profilaktik tədbirlərdən, ehtiyat tədbirlərindən xəbərdardır? Ona görə də onlardan soruşacağıq.

Sağlam yuxu

Artıq bilirik ki, rifahımız keyfiyyətli yuxunun miqdarından birbaşa asılıdır. Ancaq biz çox vaxt bu həqiqəti görməməzlikdən gəlirik və əgər yayda isti günəş şəklində əlavə enerji mənbələri və çoxlu miqdarda düzgün, təzə meyvə və tərəvəzlərlə əhatə olunsaq, qışda nə birinci var, nə də nə ikinci, nə üçüncü.

Arch Intern Med-də (həmçinin Eric Barker-in bloqunda) dərc edilən araşdırmaya görə, yüz əlli üç nəfərlik bir qrupla təcrübə aparılıb. Sağlam insanlara rinoviruslar vuruldu (bütün soyuqdəymələrin əsas səbəbi). Gündə 7 saat yatanların soyuqdəymə riski 8 saat yatanlara nisbətən 3 dəfə çox olub. Yuxu müddətindəki fərq cəmi 1 saatdır, xəstələnmək riski isə üç dəfə çoxdur!

Əllərini yu

Hətta kiçik uşaqlar da əllərini yumaq lazım olduğunu bilirlər. Xüsusən də küçədə olandan və ya əlində pul tutduqdan sonra.

Düşünürəm ki, bir neçə faydalı fakt zərər verməyəcək.

Araşdırmalar göstərib ki, əlləri gündə ən azı 5 dəfə yumaq xəstələnmə şansınızı 45% azaldır. Xəstəliyə səbəb olan mikroblar əllərinizdə bir neçə saat yaşaya bilər, buna görə də əllərinizi yumaq və ya xüsusi spirt məhlulu ilə müalicə etmək (apteklərdə və ya məişət kimyəvi maddələr və kosmetika mağazalarında satılır) soyuqdəymə ehtimalını əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.

Əgər əllərinizi yumağı unutsanız, heç bir dəhşətli şeyin olmayacağını düşünürsünüzsə, onda sizin üçün daha maraqlı faktlar var, ondan sonra hər telefon zənginə cavab verəndən sonra əllərinizi yuyacaqsınız!

Sorğulara əsasən (ABŞ və Kanada), böyüklərin 47%-60%-i bəzən əllərini sabunsuz yuyur və respondentlərin təxminən dörddə biri asqırdıqdan və ya öskürdükdən sonra əllərini ümumiyyətlə yumur. Tələbələrin təxminən 45%-i isə tualetdən istifadə etdikdən sonra əllərini ümumiyyətlə yumur.

Düşünürəm ki, əhalimiz arasında araşdırma aparsanız, rəqəmlər çox da fərqli olmayacaq (və məncə, mənzərə daha da “rəngli” olacaq). Əlavə motivasiyaya ehtiyacınız varmı?

Daha az siqaret və spirt

Bəli, hər kəs bilir ki, spirtli içki və siqaret toxunulmazlığı azaldır. Mən 5-6 saat islandıqdan və ya şaxtadan sonra qədəhdən və ya isti şərabdan danışmıram. Burada daha doğrusu, uzunmüddətli və tez-tez istifadədən danışırıq.

Burnumuzda bədənimizi soyuqdəymədən qorumaqda kifayət qədər böyük rol oynayan xüsusi kirpiklər (burun keçidlərimizi əhatə edən nazik villi) var. Onlar virusların daxil olmasına mane olan bir növ filtrdir. Siqaretin içinə çəkilən tüstü onların işini iflic edir və siz infeksiyaları açırsınız. Bir siqaret bu kirpiklərin 30-40 dəqiqə işləməsini dayandırır.

Fiziki fəaliyyət və sauna (hamam) ziyarəti

Araşdırmalar göstərib ki, həftədə iki dəfə sauna (hamam) istifadə edən insanların soyuqdəymə riski 50% azdır. Qrip və soyuqdəymə virusları 80%-dən yuxarı temperaturlara dözə bilməz, ona görə də bu, təkcə dostlarla yaxşı vaxt keçirmək imkanı deyil. Beləliklə, siz həm də soyuqdəymələrin qarşısını alırsınız.

Eyni şey fiziki fəaliyyətə də aiddir. Soyuq havaların başlaması heç də fiziki fəaliyyətin dayandırılması demək deyil. Biz qışda qışlayan ayı deyilik?! Gündəlik təxminən iyirmi dəqiqəlik bir şarj, snot şansınızı iki-üç dəfə azaltmaq üçün kifayət edəcəkdir.

Toyuq bulyon

Toyuq şorbaları və bulyonlar bütün dünyada həkimlərin soyuqdəymə olan xəstələrinə tövsiyə etdikləri ən çox yayılmış yeməkdir. Bədəni yaxşı nəmləndirir, qidalandırır və qızdırır. Sarımsaq əlavə edilən toyuq bulyonu xüsusilə yaxşı işləyir, bu, əslində soyuqdəymə əleyhinə əsas vasitədir. Toyuq şorbası ilə birləşdirildikdə daha da yaxşı işləyir.

Daha çox günəş işığı və D vitamini

Günəş işığı həqiqətən müalicəvi gücə malikdir. Yalnız fiziki deyil, həm də emosional olaraq. Günəşli günlər nə qədər az olsa, depressiyaya və stressə bir o qədər meylli oluruq. Bu da öz növbəsində immuniteti daha da azaldır. Günəşin təsiri ilə bədənimiz D vitamini istehsal edir ki, bu da viruslarla mübarizədə mühüm rol oynayır. Kiçik günəş = D vitamini çatışmazlığı. Ona görə də başqa mənbələr axtarmağa dəyər. Məsələn, vitaminlər şəklində qəbul edin və daha çox portağal suyu, somon balığı, yumurta, karides və süd yeyin.

Masaj

Masaj xoş rahatladır və stressi aradan qaldırır. Beləliklə, bir daşla iki quş öldürürsünüz: bel xəstəliklərindən yaxşı profilaktika alırsınız və bədənin soyuqdəyməyə qarşı müqavimətini artırırsınız.

Masaj zamanı əldə etdiyiniz rahatlıq immunitet sisteminizdə soyuqdəymə və qrip viruslarına qarşı mübarizədə aparıcı olan interleykinləri aktivləşdirir.

İndi gəlin bir az ümumi yanlış təsəvvürlərdən danışaq!

Düşündüyümüz şey işləyir, amma əslində tam kömək etmir

Kompleksdəki bütün təlimatlara əməl etsəniz, əlbəttə ki, çox güman ki, xəstələnməyəcəksiniz. Amma bütün bunların ayrı-ayrılıqda işləyib-işləmədiyi sübuta yetirilməyib. Bu o demək deyil ki, bundan imtina edib alternativ variantlar axtarmağa başlamalısınız. Bütün bu alətlər bu və ya digər şəkildə işləyir. Sadəcə onları qış virusları üçün panacea kimi qəbul etmək və onlara 100% etibar etmək lazım deyil.

Vitamin C. Sağlamlığımızı gücləndirməkdə bu vitaminin əhəmiyyətini heç kim dəyişə bilməz. Sadəcə askorbin turşusunu partiyalarla yeməyə başlamağınız (təbii ki, icazə verilən hədlər daxilində) heç də kömək etmir. 11.000 iştirakçı ilə aparılan araşdırmalar göstərib ki, 200 mq dozada C vitamini qəbul etmək soyuqdəyməyə qarşı müqaviməti cəmi bir neçə saat artırır.

Yəni, epidemiyanın ortasında kömək üçün klinikaya gedirsinizsə, kömək edəcək, lakin bütün gün qorunmağa zəmanət vermir. Unutmayın, yalnız bir neçə saatınız var!

EkinezyaPrinsipcə, hamısı zavodun keçdiyi emaldan asılıdır. Ancaq soyuqdəymə dərmanları arasında bir növ plasebo hesab edilə bilər. Echinacea soyuqdəymə üçün digər bitki çaylarından daha yaxşı və ya pis təsir göstərmir.

Ancaq xatırlayırıq ki, özünü hipnoz böyük bir gücdür.

sink. Bəzi araşdırmalar göstərir ki, ilk gün soyuqluğun ilk əlamətləri görünəndə sink qəbul etsəniz, soyuqdəymə gerilə bilər. Lakin sonra bu araşdırmaların nəticələri şübhə altına alındı. Başqa bir araşdırma aparıldı və soyuqdəymə ilə mübarizədə sinkin orqanizmə təsiri ilə bağlı on dörddən çox plasebo nəzarətli araşdırma maraqlı bir nəticə göstərdi: 7 müsbət təsir göstərdi, digər 7 heç bir təsir göstərmədi.

Yəni sink qəbul edərkən 50-50% xəstələnmə şansınız var - ya xəstələnirsiniz, ya da yox.

Salin və digər duzlu burun spreyləri. Bu burun spreyləri bədəndəki ümumi stresslə mübarizə aparmağa kömək edə bilər, lakin onlar sizə etibarlı qorunma zəmanət vermir. Yəni çölə çıxmazdan əvvəl spreylə çilədikdən sonra qarşınıza viruslara qarşı görünməz bir qalxan qoyduğunuzu düşünürsünüzsə, yanılırsınız. Kompleksdə onların köməyi böyük rol oynayacaq, lakin özləri sizə çox kömək etməyəcəklər.

Reçetesiz profilaktika və antihistaminiklər. Duzlu su spreyləri kimi, ümumi vəziyyətinizi yüngülləşdirməyə kömək edə bilər, lakin sizi viruslardan qoruya bilməz. Eyni şəkildə, xəstəliyin müddətini qısaltmayacaqlar.

Burada hər kəs dərhal "sevimli" xalq deyimini xatırlayır ki, soyuqdəyməni müalicə etsən, yeddi günə, müalicə etməsən, bir həftəyə keçər.

Antibiotiklər Antibiotiklər də işləmir, çünki soyuqdəymə bir virusdur və onların əsas vəzifəsi bakteriyalarla mübarizə aparmaqdır. Yəni, ağır artilleriya yalnız soyuq süründürüldükdə və rəvan bir şəkildə pnevmoniyaya, xüsusən də ağır bronxit və ya bakterial boğaz ağrısına çevrildikdə istifadə olunur.

Amma eyni zamanda nədənsə hər dəfə epidemiya yaxınlaşanda sehrli külək antibiotikləri sadəcə olaraq apteklərin rəflərindən uçurur.

Soyuqdəymə olan insanların sayında artım. Gənc uşaqlar bağçaya yenicə getməyə başlayanda çox tez-tez xəstələnirlər. Təxminən bir ildən sonra, maksimum iki, "bir həftə gəzirik, iki xəstələnirik" seçimi "ildə bir neçə dəfə xəstələnirik" olaraq dəyişir. Bədən müxtəlif viruslara qarşı immunitet qazanır və güclənir. İnsan nə qədər yaşlı olarsa, nə qədər tez-tez soyuqdəymə olarsa, o, böyük virus növlərinə qarşı toxunulmazlığı inkişaf etdirmişdir. Bir şərtlə ki, təbii ki, o, az-çox sağlam həyat tərzi keçirsin.

Buna görə də, klinikalarda və xəstəxanalarda çox sayda xəstə toplanmasına baxmayaraq, həkimlər digər insanlarla müqayisədə tez-tez xəstələnmirlər.

Yuxarıda göstərilənlərin hamısı doğru ola bilər və ya olmaya da bilər. Hər birimizin öz immunitetimiz var və sağlamlıq vəziyyəti də hər kəs üçün fərqlidir. Amma ən azı sadə gigiyena qaydalarına riayət etmək, kifayət qədər yuxu, aktiv həyat tərzi, sağlam qidalanma və yaxşı əhval-ruhiyyə qarşıdan gələn soyuq havanın öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.

Özümdən əlavə edə bilərəm ki, son vaxtlar zəncəfil çayı soyuqdəymə ilə mübarizədə sübut edilmiş evdə hazırlanmış və dadlı vasitələrdən birinə çevrilmişdir. Üstəlik, bir neçə versiyada: bir çimdik quru zəncəfil və ya bir parça təzə kök və zəncəfil südlü çay (bəzən Tibet adlanır) əlavə edilmiş sadə qara çay, hil və üyüdülmüş muskat qozu əlavə olunur.

Zəncəfil gözəl təbii antiseptikdir və hil və muskat qozu ilə birlikdə soyuqdəymə və pis əhval-ruhiyyə ilə mübarizədə əladır. Hər dəfə boğazım ağrıyanda özümə bu çayı dəmləyirəm. Həftədə ən azı bir neçə dəfə belə içmək çox yaxşı qış vərdişinə çevrilə bilər.