Ev idman zalı: Əl məşqləri

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Əlavə idman avadanlıqları olmadan evdə edilə bilən məşqlər haqqında bir sıra yazıları davam etdiririk. Bu dəfə çiyinlər və qollar üzərində işləyəcəyik.

Triceps məşqləri

Bu məşq üçün hələ də aşağı bir dəzgah lazımdır. Prinsipcə, divana söykənmək də mümkündür. Əllər skamyada dayanır, əllər çiyin genişliyindən bir qədər bədənin arxasında. Ayaqları bükülür, dabanları yerə söykənir. Dirsəklərinizi aydın şəkildə geri götürərək skamyadan təkan verməyə başlayın. Bu vəziyyətdə, arxa mümkün qədər skamyaya yaxın olmalıdır, çiyinlər aşağı salınmalıdır - başımızı çiyinlərə basmırıq!

Brilyant təkanları

Bu təkanlar əllərin standart vəziyyətindən fərqlənir - ovuclar bir-birinin yanında yerləşdirilir, dirsəklər 45 dərəcə bucaq altında yanlara qoyulur.

Boksçu

Duruşda durun - ayaqları çiyin genişliyində, dizlər bir az əyilmiş, bədən yerə paralel olaraq irəli əyilmiş. Və əllərinizi bir-bir irəli atmağa başlayırsınız, sanki boks edirsiniz.

Çiyin Stabilizasiya Seriyası

Qarnınıza uzanın və qollarınızı irəli uzatın, ovuclarınız bir-birinə baxsın. Qollarınızı yuxarı qaldırmağa başlayın, onları bir az yanlara yayın. Əl mövqeyi № 2 - qollar yanlara. Sonra, maksimum yuxarı vəziyyətdə, qollarınızı geri və yanlara çəkməyə davam edin, onları "qolları əyilmiş dirsəklərlə yanlara" vəziyyətinə gətirin. Əllərin son mövqeyi arxanın arxasındakı kiliddir.

Əlləri ilə dairə

Başlanğıc mövqeyi, bədənə perpendikulyar olan tərəflərə yayılmış qolları olan düz bir stenddir. 20-30 saniyə ərzində saat yönünün əksinə kiçik diametrli (addım eni) dairəvi hərəkətlər etməyə başlayın. Sonra saat yönünün əksinə dairəvi hərəkətlər etməyə başlayırsınız.