2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Bir dəsmal ilə uzanma və uzanma. Bəzən məktəbdə bədən tərbiyəsi dərslərində maraqlı bir məşq edirdik - kənarlarından bir dəsmal götürürdük, bərk-bərk dartırdıq və qollarımızı daim gərgin vəziyyətdə tutaraq qarşımıza uzatdıq. Bu məşqdən sonra belə bir təəssürat yarandı ki, hansısa kənar qüvvə əllərimizi yuxarı qaldırır. Düzünü desəm, bədən tərbiyəsi müəllimimizin çaşqın izahatlarını qeyri-müəyyən xatırlayıram.
Amma bu insanlar dəsmalın çox maraqlı istifadəsini tapıblar və ev məşqlərində həm güc, həm də dartma hərəkətlərini yerinə yetirərkən əlavə aksesuar kimi istifadə edirlər.
Video №1. Bu uşaqlar məşqə bütün ciddiliklə yanaşdılar və məşqləri dəsmal və sadəcə güclə birləşdirdilər. Bu məşqi 12 dəqiqə tamamladıqdan sonra özünüzü kifayət qədər güclü hiss edirsinizsə, ikinci raundda bunu təkrarlaya bilərsiniz.
Qıza diqqət yetirin - o, məşqləri daha yüngül bir versiyada edir, buna görə də ilk dəfə sərbəst hiss edə və ondan sonra təkrarlaya bilərsiniz.
Video nömrəsi 2. Bu videodakı məşqlərin hər birinin 10 dəqiqə yerinə yetirilməsi təklif olunur.
Video nömrəsi 3. Və bu videoda on doqquz illik təcrübəyə malik fitness məşqçisi Carol Ann sizə dəsmal ilə edilən olduqca asan dartma məşqlərini təklif edir. Bu yazıda mən yalnız bir videoya nümunə verəcəyəm, ancaq üzərinə klikləsəniz, bir dəsmal ilə uzanan məşqlərin bütün seriyasına aparılacaqsınız.
Bu videolar bir daha sübut edir ki, bədəninizi qaydaya salmaq üçün idman klublarına getmək və ya bahalı avadanlıq almaq lazım deyil.
Tövsiyə:
Xoş bir istiləşmə üçün 20 dinamik dartma məşqi
5-10 dəqiqəlik yüngül məşq gərginliyi aradan qaldıracaq və elastikliyi artıracaq. Dinamik uzanma əsl zövqdür, sadəcə rəvan hərəkət edin
Məşqdən əvvəl və sonra uzanma
Bu yazıda sizə məşqdən əvvəl və sonra necə düzgün uzanmağı göstərəcəyik. Bu sadə qaydalara əməl edin və əzələləriniz sizə təşəkkür edəcək
Rezin bantla 10 dartma məşqi
Sadə bir genişləndirici ilə bütün bədəninizi yaxşı uzata bilərsiniz. Bu rezin bant məşqləri çiyinlərinizi, sinənizi, kürəyinizi və ayaqlarınızı işləmək üçün əladır
Dartma Məşqi Koordinasiya və Çevikliyi Təkmilləşdirməyə Yardımçı Olacaq
Dartma məşqlərini mümkün qədər səmərəli yerinə yetirmək və planlaşdırılan məşqləri unutmamaq üçün Android üçün xüsusi bir proqram quraşdıra bilərsiniz
Günün məşqi: Səhərinizə başlamaq üçün 3 dartma məşqi
Plastik və sağlam bir bədən üçün düşünülmüş hərəkət bağlarını seçdik ki, səhər uzanmaq yalnız xoş hisslər gətirsin