Vaxtaşırı fasilə verməli olduğunuz 6 şey

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Özünüzü möhkəm saxlasanız və dincəlməyə imkan verməsəniz, məqsədinizə çatmaq çətindir. İş, mühit, idman gözəgörünməz şəkildə şəxsi həyatınıza müdaxilə edə bilər və lazım olan gücü sizdən ala bilər. Həyat hakeri sizə niyə və nə üçün bəzən ara verməli olduğunuzu izah edəcək.

1. İşə fasilə verin

İşdən psixoloji uzaqlaşma adlanan Bərpa Təcrübəsi Anketi: Sağalmanı və işdən çıxmağı qiymətləndirmək üçün tədbirin hazırlanması və təsdiqlənməsi. - bu, boş vaxtlarında iş haqqında belə xatırlamamaq qabiliyyətidir.

Bir çoxumuz həftənin yeddi günü telefon və ya e-poçt vasitəsilə əlçatan oluruq. Çox vaxt qeyrətli karyeraçılar həyatın digər sahələrində bədbəxt olurlar. Bir araşdırmaya görə., valideynlərin qeyri-müntəzəm iş saatları uşaqların inkişafına və vəziyyətinə mənfi təsir göstərmişdir. Valideyn-övlad arasındakı bağ qırıldı. Söhbət valideynlərin depressiya əlamətlərindən, eləcə də uşaqlarına az diqqət və vaxt ayırmalarından gedir.

Yeri gəlmişkən, gündə səkkiz saat işləmək lazım deyil. Psixoloq Ron Fridman əmindir.: "Ən diqqətimizi cəmlədiyimiz zaman üç saatlıq bir pəncərəmiz var." Buna görə də, 3-5 saat ərzində özünüzü iş prosesinə soxmaq və bəzi insanların bütün həftəni sərf etdiklərini bir gündə tutmaq daha effektivdir.

Əgər yuxuya getsəniz və iş haqqında düşünərək oyanırsınızsa, o zaman yenidən işə başlamağın vaxtıdır. Sərhədlər təyin edin və iş anlarının onları pozmasına imkan verməyin. Əks halda əsəb böhranı və şəxsi həyatınızda problemlər yaşamaq riskiniz var. Özünü işdən uzaqlaşdırmağa icazə verən adam daha az yorulur, daha az süründürür İş yükü və süründürməçilik: Psixoloji təcrid və yorğunluğun rolları. İş Yükü və Evlilik Məmnuniyyəti Arasında Gündəlik Münasibətlərə Vasitəçilik edən Evlilikdə Psixoloji Dekolte daha xoşbəxtdir. və psixi sağlamlığı qoruyub saxlamışdır Qeyri-iş vaxtında işdən psixoloji uzaqlaşma: psixi sağlamlıq və işə cəlbetmə ilə xətti və ya əyri xətti əlaqələr? …

2. Smartfonunuza fasilə verin

Orta adam. gündə 85 dəfə telefonu yoxlayır və gündə beş saatdan çox internetdə vaxt keçirir. Telefondan həddindən artıq istifadə depressiya, narahatlıq, stress, yuxu pozğunluqlarına gətirib çıxarır, həmçinin emosional zəkanın zəifləməsinə səbəb olur.

Xəbər lentinə baxmaq əvəzinə səhərin ilk saatlarını yaradıcılığa, idmana, günün planlaşdırılmasına və sevdiklərinizə həsr etmək daha yaxşıdır. Bu zaman yaradıcı ideyalar və öyrənmə üçün ən məhsuldar vaxt hesab olunur. Yatmazdan bir neçə saat əvvəl telefonunuzu da kənara qoymalısınız.

Real həyat virtual aləmdən qat-qat maraqlıdır.

3. İnsanlara ara verin

Hər birimizin özümüzlə tək qalmaq üçün vaxta ehtiyacı var. Fikirlərinizi toplayın, bir şey haqqında düşünün və sadəcə istirahət edin. Odur ki, bunun üçün gündə ən azı 20-60 dəqiqə vaxt ayırın. Bu möhlət düşüncələrinizi yenidən başlatmaq və yeni ideyalar yaratmaq üçün əla bir yoldur.

4. Qidaya fasilə verin

Bu, həm bütövlükdə bədən üçün, həm də ağlınız üçün lazımdır. Özünüzə hər həftə bir gün oruc tutun. Bu vaxt bədənin özünü müalicəsinə sərf olunacaq, çünki o, yeməkləri həzm etməsi ilə daim məşğuldur. Bu seçim sizin üçün işləmirsə, səhər yeməyini gec və ya erkən axşam yeməyi sınayın. Və təbii ki, həddindən artıq yeməyin.

Yeməkdən müvəqqəti çəkinmək insan üçün çox faydalıdır.

• Kalori məhdudiyyətini və aralıq orucu artırır: Uğurlu beyin yaşlanması üçün iki potensial pəhriz. beyin hüceyrələrinin sayı, həm də autofagiya prosesinə kömək edir - lazımsız orqanoidlərdən və bədəndən lazımsız hüceyrələrdən xilas olmaq üsulu. Bu proses olmadan beyin sadəcə normal fəaliyyət göstərə bilməz.
• Beynin yaddaş və öyrənmə ilə məşğul olan bölgələrində aktiv olan beyindən əldə edilən neyrotrofik faktoru (BDNF) artırır. Aşağı BDNF səviyyələri Alzheimer xəstəliyinə, yaddaş itkisinə, koqnitiv pozğunluğa və depressiyaya səbəb olur.
• Xərçəng riskini azaldır.
• Ömr müddətini uzadır və görünüşünə faydalı təsir göstərir.
• Qan təzyiqi, xolesterin və qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləyir.
• Arıqlamağa kömək edir.

5. İdmana ara verin

Qəribə səslənə bilər, amma bəziləri çox məşq edir. Kəmiyyətə deyil, keyfiyyətə fikir vermək lazımdır. Peşəkar idmançılar çox yatır və bərpa vaxtı alırlar. Onlardan sadə bir qayda öyrənə bilərik: idmanla nə qədər tez-tez və intensiv məşğul olursunuzsa, bir o qədər çox istirahət etməlisiniz.

6. Bir az dincəlin və yatın

Yuxusuz yaşaya bilmərik. Ona görə də ona laqeyd yanaşmaq sağlamlıq üçün təhlükəlidir. Sağlam yuxu yaddaşı, yaradıcı düşüncəni və diqqəti yaxşılaşdırır, ömrü uzadır, stress və depressiyanın qarşısını alır. Və bunlar bütün üstünlüklər deyil.

Gecələr kifayət qədər yuxu almasanız, gün ərzində məhsuldarlığınız aşağı düşəcək. Bu, həyatınızın bütün sahələrinə mənfi təsir göstərəcək. Yuxu zamanı beyin və bədən yenilənir ki, gün ərzində tam və xoşbəxt həyat yaşaya bilək.