Roman Kogut: 8 ölçüdə arıqlamaq və həyatınızı necə dəyişdirmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Lifehacker Roman Kogutun oxucusu redaksiyamıza təsirli xəbər göndərib. Roman necə arıqlamaq və onu başlamağa nəyin sövq etdiyini yazır, bunu necə etdiyini və bunun nə ilə nəticələndiyinin təfərrüatlarını paylaşır. Həyatın bir sahələrində müsbət dəyişikliklərə başlamaqla, digər sahələrdə müsbət hadisələr zəncirini çəkdiyinizə əmin olduğunuz heyrətamiz hekayə.

Salam, mənim adım Roman Kogutdur. Mən peşəkar şəkildə İT, rabitə və yaxtaçılıqla məşğulam. Səyahət və fotoqrafiya ilə maraqlanıram. On beş ildən artıqdır ki, mən kompüter qarşısında oturmuşam, demək olar ki, hərəkətsiz qalmışam. Nadir yaxta səfərləri və turist səfərləri qaydanı sübut edən istisnalardır. Bütün bunlar ona gətirib çıxardı ki, 36 yaşımda çəkim 170 kiloqram idi və ikinci dərəcəli hipertoniya xəstəsiydim.

Cənubi Koreyada telekommunikasiya sərgisinə səfər zamanı bir əlamətdar kimi mənimlə şəkil çəkdirdilər, belə tam bir insan nadir hallarda görünür.

Yaxtanın kabinəsinə sıxışdırmaq mənim üçün çətinləşəndə anladım ki, artıq çəkmək mümkün deyil. Çəkimə nəzarət etməyə, fiziki aktivliyi artırmağa, işimi və pəhrizimi dəyişdirməyə başladım. Altı ayda 35 kiloqramdan çox arıqlamışam.

Orqanizmin həyati əlamətlərinə nəzarət

O, gündəlik olaraq qan təzyiqini, ürək döyüntüsünü və çəkisini qeyd edərək özü üçün mübarizə aparmağa başlayıb. Eyni zamanda həkimlə məsləhətləşdikdən sonra təzyiqi tənzimləyən dərmanlar qəbul etməyə başlayıb.

Mən iPad-dən istifadə edərək göstəriciləri qeyd edirəm. Göstəriciləri hər gün eyni vaxtda qeyd etmək yaxşıdır. Bu vəziyyətdə göstəricilər ən dəqiq olacaqdır. Qeyd olunur ki, gün ərzində çəki 2-3 kiloqram və ya daha çox dəyişə bilər. Və gecə nəfəs alarkən, 1 litrə qədər su alır. Qrafik nümunəsi:

Düzəliş dəyişikliyi

2011-ci ilin payızından yaxta kapitanları üçün kurslar almağa başladım. Qərara gəldim ki, köhnə hobbimi peşəyə çevirmək istəyirəm. 2012-ci ildə 3 kapitan sertifikatı almışam, radio operatoru kursları keçmişəm. Ən əsası özümü divandan baxmağa məcbur etdim və başladım

Fiziki fəaliyyət

Aldığım ən güclü stimul keçən il Şimal dənizinə səfərim zamanı oldu. Ekstremal şəraitdə yaxtada 2 həftə keçirdik. Onlar Hollandiya, İngiltərə, Fransa və Belçika arasındakı gelgit zonasının praktiki şəraitində imtahan verdilər.

Dostlarımdan biri nümunə göstərdi və hava ilə doldurulan turist katamaranları sinfində Dünya Çempionatına necə hazırlaşdığını və çox arıqladığını söylədi. Bu məni çox maraqlandırdı, ona görə də dəyişdim

Pəhriz

Mənim tabu qidalarımın siyahısı:

1. İstənilən formada fast food

2. Şirin

3. Un, o cümlədən maya çörəyi

4. Kartof

5. Pivə

6. Mayonez

7. Şirin qazlı içkilər

Yeyə bilən və yeməli olan qidalar

1. Tərəvəzlər

2. Meyvə

3. Yaşıllar

4. Yağsız ət

5. Balıq

6. Bal

7. Qurudulmuş meyvələr

8. Süd və fermentləşdirilmiş süd məhsulları

9. Bol su

Məhdud miqdarda ödəyə biləcəyim qidalar

1. Fındıq (onların çox yüksək kalorili olduğunu xatırlamaq lazımdır)

2. Pəhriz çörəyi (nə şirin, nə də duzlu)

3. Minimum şəkərlə süddə kakao

4. Pendir

5. Taxıllar (düyü, qarabaşaq yarması)

6. Suşi və rulonlar

7. Tərəvəzli Tay düyü əriştəsi

Ümumi qaydalar

1. Fast food və qəlyanaltıları həmişəlik unudun!

2. Həddindən artıq yeməyin.

3. “Sürətli karbohidratlardan” imtina edin.

4. Pəhrizə 35% - 40% - 15% - 10% riayət edin. Beləliklə, ən yüksək kalorili səhər və ya günorta, axşam isə çox yüngül bir şey yemək daha yaxşıdır. Şəkərsiz meyvə və ya bir stəkan kefir.

5. Qida təzə olmalıdır. Plastik torbadan yeməkdən çəkinin. Əvvəllər bişirilmiş və dondurulmuş hər şey dəyərini itirmişdir.

6. Gəzintiyə çıxın. Velosiped sürmə (konkisürmə, xizək sürmə - mövsümə görə). Özünüzə yazığı gəlməyin. Qalx və idmanla məşğul ol. Televizora baxmağı dayandırın. Yalan deyir. Təvazökarlıqla. Və reklam yalan danışır.

7. İdman klubuna abunə olmaq? Yalnız qışda. Qalan vaxt pulsuzdur, evin altında, parkda, tənbəllik etmədən - heç bir tərli və havasız idman klubu parkla müqayisə edilə bilməz. Parka getmək uzaqdır? Oraya qaç. Və tənbəl olmağı dayandırın!

8. İndi, dərhal başlayın! Bu gündən sonra yox, məhz burada, elə indi. Və təslim olmayın!

Şüurda və həyatda dəyişiklik

Həyatımdakı bu cür dəyişikliklərdən sonra başqa hər şeyin də dəyişdirilməsi lazım idi. Biz həmfikirlərlə birlikdə yaxta səyahət agentliyi təşkil etdik. İndi müxtəlif, o cümlədən dünyanın ən ekzotik guşələrində yaxta gəzintiləri təşkil edirəm. Fevral ayında Kanar adalarında yaxta kapitanı kimi işləyəcəyəm. Aprel ayında mən kapitan kimi Şimal dənizi ilə səyahəti təkrar etməyi planlaşdırıram.

İsti havalarda hər gün velosiped sürməyə çalışıram. Təxminən 23 kilometrlik marşrutum var, onu bir saatdan az müddətdə qət etməyə çalışıram, amma indiyədək bu rəqəmə çatmamışam. Mənim rekordum 1 saat 3, 5 dəqiqədir. köməyi ilə marşrutları qeyd edib təhlil edirəm.

geyim

Qarderob dəyişdirilməlidir. Bu qaçılmazdır. Şəkildə 2012-ci ilin aprelində və 2013-cü ilin yanvarında alınmış cins şalvar göstərilib. Mənfi 8 ölçü.

Əsas odur ki, yerində oturmayın! Öz zəifliklərinizi dəf etməkdə sizə uğurlar arzulayıram!