Yağ itirmək üçün nə yemək lazımdır

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Məşhur bloqer Leo Babautanın yeni yazısını sizinlə paylaşırıq ki, oradan hansı qidaların arıqlamağınıza və hansı məşqlərin özünüzü yaxşı formada saxlamağınıza kömək edəcəyini öyrənəcəksiniz.

“Layfhaker”in oxucuları artıq tanınmış bloqqerlə tanışdırlar. Leo tez-tez bloqunda sağlam həyat tərzi, özünü inkişaf etdirmə, yeni vərdişlər formalaşdırmağın nə qədər vacib olduğu haqqında yazır.

Bu gün sizinlə hansı qidaların və məşqlərin yağ itirməyinizə kömək edə biləcəyini öyrənəcəyiniz bir məqalə paylaşmaq istəyirik.

Mən obez idim, amma normal çəkiyə qayıtmağı bacardım. Və bəzən insanlar məndən yağ itirmək üçün nə yeməli olduğunu soruşurlar.

Mən bir çox pəhrizləri sınamışam: Atkins, Aralıq dənizi, Cənubi Çimərlik, Paleo, Vegan və bir çox başqaları. Sonda mən öz yemək planımı yaratdım və nə qədər kalori qəbul etdiyimi qeyd edirəm.

Və bu qənaətə gəldim:

Piylərdən xilas olmaq üçün yüksək keyfiyyətli qidalar, xüsusilə də tərəvəz yemək lazımdır. Belə olan halda siz həddindən artıq yemək yeməyəcəksiniz və bədəninizi lazımsız qidalarla zəhərləməyəcəksiniz.

Mən özüm üçün işləyən bir qidalanma sistemi yaratdım və ümid edirəm ki, bu sizin üçün işləyəcək, amma hamımız fərqli olduğumuz üçün bir az fərqli təsir göstərə bilərsiniz. Heyvanlara şəfqət bəslədiyim üçün peşman olmadan ətdən imtina edə bilərəm, amma hamıdan da bunu gözləmirəm. Təcrübə edin, sizin üçün uyğun olanı tapmağa çalışın.

Yüksək keyfiyyətli məhsullar

Budur mənə yağ itirməyimə kömək edən yüksək keyfiyyətli qidaların siyahısı.

Nişasta olmayan tərəvəzlər. Bunlar gözəl qidalardır: mən onları qeyri-məhdud miqdarda yeyə bilərəm və yalnız bundan faydalana bilərəm. Yaşıl tərəvəzlər yağ itirmək üçün ən yaxşısıdır, lakin qırmızıları, portağalları və sarıları da qiymətləndirməyin.
Zülallar. Mən vegetarian olduğum üçün adətən tempeh, seitan, tofu və lobya ilə gedirəm. Ancaq özünüzü vegetarian hesab etmirsinizsə, o zaman, əlbəttə ki, balıq, quş əti və qırmızı ət (az miqdarda) edəcək.
Meyvələr. Mən onları adətən qəlyanaltı üçün yeyirəm. Yerkökü, meyvə olmasa da, bu məqama da aid edilə bilər. Giləmeyvə, alma, çəyirdəkli meyvələri (şaftalı, gavalı və s.), tropik meyvələri xoşlayıram.
lobya. Daha əvvəl zülallar haqqında danışarkən lobya haqqında danışdım, lakin hər növ paxlanın sizin üçün son dərəcə sağlam olduğunu vurğulamaq üçün onları ayrı bir paraqrafda qeyd etdim.
Bitki yağları. Özümə az miqdarda zeytun yağı, kanola yağı, hindistan cevizi yağı, avokado yağı, kətan yağı icazə verirəm.

Mən həmçinin tam taxıl, qoz-fındıq (qoz-fındıq orqanizm üçün faydalıdır, lakin onların kalorisi yüksəkdir) və nişastalı tərəvəzləri də kəsdim. Və hər gecə bir stəkan qırmızı şərab içirəm.

Aşağı keyfiyyətli məhsullar

Aşağı keyfiyyətli qidaların daha az miqdarda istehlak edilməsi tövsiyə olunur və əsas yemək kimi deyil, desert üçün, çünki onların əksəriyyəti yağ itkisinə kömək etmir.

Un məhsulları. Çörək, pasta, makaron. Bu qidalar sizin üçün pis deyil (ölçüdə), lakin piy itkisinə kömək etmir.
Şəkər. O, hər şeydə var. Qazlı içkilər, qəhvə, şirniyyatlar, taxıllar, souslar. Mən sizi şəkərdən tamamilə imtina etməyə çağırmıram, amma məsləhət görürəm ki, normada istehlak edin, bu sizin üçün əlavə zövq olsun, nəinki qida rasionunuzda.
Pivə. Pivəni sevirəm, amma təbii ki, arıqlamağa kömək etmir. Ona görə də mən yalnız bayramlarda və ya dostlarla görüşəndə - ayda bir və ya iki dəfə pivə içirəm.
Qızardılmış yeməklər. Qızardılmış yeməklərdən çəkinmirəm, amma bilirəm ki, onlar mənim piylərdən qurtulmağa qəti kömək etmir.
Nişastalı qidalar. Ağ düyü, ağ kartof - bu qidalar orqanizm üçün pis deyil, lakin onları tam qida adlandırmaq çətindir.
İşlənmiş ət. Mən vegetarian olduğum üçün heç bir ət yemirəm, amma hamıya işlənmiş ətdən uzaq durmağı məsləhət görərdim. Bu yağların, duzların və nitratların konsentrasiyasıdır.
Hazır qida məhsulları. Bədəniniz üçün ən pis deyil, lakin, əlbəttə ki, bunlar daha bahalı məhsullardır və eyni zamanda yağlar, duz və şəkərlərlə daha doymuşdur. Dondurulmuş qidalara (dondurulmuş tərəvəzlər istisna olmaqla) xüsusilə diqqətli olmalısınız.

Bilirsinizmi, niyə bir çox insanlar hətta pəhriz saxlayarkən belə yağ itirmək bu qədər çətin olur? Çünki pəhriz saxlasalar belə, onlar hələ də özlərinə bu zərərli qidaya icazə verirlər.

Yüksək keyfiyyətli pəhriz

Gündəlik pəhrizimizdə yüksək keyfiyyətli qidaları necə birləşdirə bilərik? Bir çox kombinasiya var, bir neçə nümunə verəcəyəm.

Misal 1. Səhər yeməyində tərəvəzli tofu omleti, naharda tempeh və vegetarian güveç (istədiyiniz qədər qəhvəyi düyü əlavə edə bilərsiniz), qəlyanaltı üçün meyvə və yerkökü, şam yeməyi üçün yenə vegetarian güveç, axşam bir stəkan içə bilərsiniz. qırmızı şərabdan.
Misal 2. Səhər yeməyi üçün giləmeyvə və ya qoz-fındıq ilə yulaf ezmesi, nahar üçün vegetarian çili, desert üçün alma və badam yağı, bir fincan yaşıl çay. Yenə nahar üçün çili və bir stəkan qırmızı şərab.
Misal 3. Fındıq və meyvələrdən ibarət yüngül bir səhər yeməyi yeyin (əlbəttə ki, məqbul miqdarda), sonra məşqə çıxın və protein kokteyli qəbul edin. Nahar üçün, kələm ilə seitan, göbələk qızartması, bir az sonra özünüzü meyvə kokteyli ilə müalicə edə bilərsiniz. Naharda tərəvəz ilə seitan, yaşıl çay, axşam bir stəkan qırmızı şərab içmək olar.
Misal 4. Səhər yeməyi üçün giləmeyvə və ya qoz-fındıq ilə yulaf ezmesi, soya südü. Nahar üçün mərci köri, yerkökü və qəlyanaltı üçün humus. Nahardan sonra oolong çayı içə bilərsiniz.

Əgər bu kombinasiyalar sizə uyğun gəlmirsə, deməli internetdə onların çoxu var və siz rahatlıqla sizə uyğun olanı seçə bilərsiniz.

Mən adətən birdən üç-dörd gün yemək bişirirəm. Bu, mənim yemək bişirməyə vaxtıma qənaət edir.

Əgər düzgün yeməyə başlasanız, bu o deməkdirmi ki, bundan sonra çörək, konfet və ya kartof fri sizin üçün əbədi olaraq qadağan olunacaq? Mən ekstremal tədbirlərin tərəfdarı deyiləm, ona görə də inanıram ki, sevdiyinizi özünüzdən inkar edərək özünüzə işgəncə vermək lazım deyil. Ancaq bu məhsulların bədən üçün zərərli olduğunu da xatırlamaq lazımdır və tez-tez onlarla özünüzü əyləndirməməlisiniz.

Siz təkcə fast food deyil, sağlam qidadan da həzz ala bilərsiniz.

Yağ yandıran məşqlər

Pəhriz piylənmənizə kömək edəcək əsas şərtlərdən biridir. Ancaq özünüzü yaxşı vəziyyətdə saxlamaq və sağlam qalmaq üçün pəhriz idmanla birləşdirilməlidir.

Budur etdiyim məşqlər:

Güc təhsili. Güc məşqləri edərək, əzələ kütləsini itirmədən yağ itirə bilərsiniz. Bundan əlavə, güc məşqləri özünüzü daha güclü və inamlı hiss etməyə kömək edə bilər. Bu, təkcə kişilər üçün deyil, qadınlar üçün də vacibdir. Push-up, squats və lunges kimi məşqlərlə başlamağı məsləhət görürəm. Bu məşqlərə öyrəşdikdən sonra yükü tədricən artıra bilərsiniz, məsələn, ştanqla məşqlərə başlaya bilərsiniz.
Kardio məşqi. Çox vaxt mənə elə gəlir ki, güc məşqləri ilə məşğul olan insanlar kardiyoya nifrət edirlər. Amma məncə, güc və kardio birlikdə yaxşı işləyir. Kardio ürəyinizin sağlam olmasına kömək edir, əlavə kalori yandırırsınız və özünüzü yaxşı vəziyyətdə saxlayırsınız. Mən qaçmağı və gəzməyi çox sevirəm, amma üzgüçülük və ya velosiped sürməyi üstün tutursansa, bu kardio yüklər də əladır.
İdman. İstədiyiniz idman növü ilə məşğul olun: basketbol, futbol, reqbi, qayayadırmanma, dağ velosipedi, xizək sürmə, sörfinq.

Bunun sirri sadədir: müxtəlif məşqləri sizə uyğun və uyğun pəhrizlə birləşdirsəniz, o zaman artıq çəkidən qurtula biləcəksiniz.