2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Güclü əsas, çiyinlər və kalçalar üçün üç məşq.
Təlimçi Tanya Poppettin bu qısa dəsti aktiv hərəkəti nəzərdə tutmur və avadanlıq tələb etmir. Bütün məşqlərdə məqsəd bədənin və kalçanın hərəkətindən qaçmaqdır: qolları və ayaqları qaldırarkən burulmamaq, bükmək və ya bükmək deyil.
Qeyri-sabit bir mühitdə statik qalmaq üçün vücudunuz eyni anda bir çox əzələ qrupunu daraltmalı olacaq. Odur ki, məşqinizin asan olmasını gözləməyin.
İnstaqramda bu posta baxın
? BƏDƏN ÇƏKİRLƏRİ ÜZRƏ MƏŞQİ ?? Qarışıqınıza atmaq üçün bəzi ədviyyatlı əsas hərəkətlər ?? Bütün bu məşqlərlə məqsədimiz gövdəmizin hərəkətini minimuma endirməkdir - və "Anti" hərəkətlər kimi təsnif edilir: Anti-fırlanma, Anti-fleksiyon, Anti-Uzanma, Anti-Lateral Flexion. Onurğanın gözəl və sabit qalması üçün nüvəni gücləndirmək. Təfərrüatlar: ✖️6 Alternativ Tək Qol Plankları (Burada məqsəd ombadakı hərəkəti minimuma endirməkdir - daha geniş ayaqlar bunu asanlaşdıracaq). ✖️6 Ayı Plank Uzantıları (Arxanızın aşağı əyilməsinə və ya yuvarlanmasına imkan verməyin) ✖️6 (es) Yan Plank Diz gərmə (Təsəvvür edin ki, bunu isti kömürlər üzərində edirsiniz… çiyninizin və ya ombanızın düşməsinə imkan verməyin) ✖️6 (es) Hollow Dead Bugs (əvvəlcə ayaqlarınızı yuxarı qaldıraraq və kürəyinizi döşəyə basıb saxlayaraq içi boş bədən mövqeyinizi tapın) 3 dəsti tamamlayın. Hər set arasında 1 dəqiqə bərpa ilə. Mahnı: Comos Midnight tərəfindən C. U. D. I
Tanya Poppett (@tanyapoppett) tərəfindən 13 aprel 2020-ci il saat 3:50-də PDT-də paylaşılan yazı
- Alternativ qollarla ön kol taxtası. Hər əl üçün altı dəfə yerinə yetirin. Vücudunuzu düzəltməyə çalışın və ombalarınızı hərəkət etdirməyin. Daha rahat etmək üçün ayaqlarınızı daha geniş qoyun.
- Ayı ayağı qaldırır. Hər ayaqla altı dəfə edin. Aşağı arxanın düz qaldığından, aşağı sallanmadığından və yuvarlanmadığından əmin olun.
- Yan taxta diz qaldırır. Döşəməyə yaxın altı diz qaldırma yerinə yetirin, sonra digər əlinizdə taxtada durun və təkrarlayın.
Hər məşqdən üç dəst edin, aralarında bir dəqiqə istirahət edin.
Tövsiyə:
Günün məşqi: qarın əzələlərini oyatmaq üçün 3 məşq
Omba üçün bu məşqləri hər gün müstəqil kompleks olaraq və ya isinmə kimi edin, xüsusən də çox oturursunuzsa
Günün məşqi: Qarın kaslarınızı qırışmadan və xırıltısız gücləndirin
Boynunuzu gərginləşdirən və ya belinizi incidən standart qıvrımları bəyənmirsinizsə, bu altı qarın əzələsi məşqini sınayın
Günün məşqi: qarın əzələlərinin tam məşqi üçün 10 dəqiqə
Dörd məşq əsasın bütün əzələlərini düzgün şəkildə yükləyəcəkdir. Qarın əzələləriniz daha aydın görünəcək və kalçalarınız daha güclü olacaq
Günün məşqi: Güclü Qarın üçün 9 Yastıq Məşqi
Fitnes ulduzu Janet Jenkinsdən qısa ev məşqi. Təlimləri interval kompleksi və ya dəstlər şəklində edə bilərsiniz
Caynax A6W məşqi: Qarın əzələlərini evdə yükləyin
Tezliklə yay gəlir - tətil vaxtıdır. Beləliklə, bədəninizi qaydaya salmağın vaxtı gəldi. Axı heç kim sahildə köhnəlmiş qarınla parıldamaq istəməz. Saytımızda qarnınızı necə sıxacağınıza dair bir neçə məsləhət tapa bilərsiniz. Və ya, məsələn, mədədəki əziz abs kublarını necə görmək olar.