Məhsuldarlığı artırmaq üçün qəhvə analoqları

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Qəhvə, şübhəsiz ki, məhsuldarlığımızı artırır. Ancaq eyni zamanda, bədənimizə tamamilə müsbət təsir göstərmir. Xoşbəxtlikdən, qəhvənin sağlam analoqları var. Nə - bu məqalədən öyrənin.

Şübhəsiz ki, bir fincan kofe şənlənməyə və gün üçün planlaşdırılan işləri daha yüksək məhsuldarlıqla yerinə yetirməyə kömək edəcək. Ancaq unutmaq lazım deyil ki, kofeinin həddindən artıq istehlakı mənfi yan təsirlərə malikdir: ürək döyüntüsü, ürək yanması, müxtəlif mədə problemləri. Xoşbəxtlikdən, sağlamlığınıza zərər vermədən daha məhsuldar olmağa kömək edə biləcək qəhvə alternativləri var.

Yaşıl çay

Bu içki qəhvəyə ən məşhur sağlam alternativdir. Yaşıl çay yüksək antioksidant hesab olunur və buna görə də ürək xəstəliyi və diabet riskini azaldır.

Yaşıl çayda kofein var, lakin qəhvədən çox daha az miqdardadır, ona görə də yan təsirlərdən qorxmamalısınız.

Araşdırmalara görə, yaşıl çay zehni ayıqlığınızı artıra bilər. Psychopharmacology jurnalında dərc edilən son araşdırma yaşıl çayın yaddaş və diqqət üzərində ən faydalı təsirə malik olduğunu sübut edir.

Fasilə verin

Bu məsləhət əks təsirli səslənə bilər, lakin çoxsaylı araşdırmalar göstərir ki, gün ərzində müntəzəm fasilələr vermək məhsuldarlığınıza müsbət təsir göstərə bilər. İllinoys Universitetində 2011-ci ildə aparılan bir araşdırma, uzun müddət bir işə diqqət yetirsəniz, məhsuldarlığınızı aşağı saldığını göstərdi.

Və gün ərzində qısa fasilələr vermək beyninizin bir az dincəlməsinə kömək edir ki, siz daha diqqətli şəkildə tapşırığa qayıda biləsiniz və tapşırığı daha çox məhsuldarlıqla yerinə yetirə biləsiniz.

Gəzintiyə çıxın, qalxın və uzanın və ya sevdiyinizə zəng edin.

Gözünün acısını almaq

Çoxsaylı araşdırmalar sübut edir ki, yuxusuzluq bədənimizə ən çox mənfi təsir göstərir: məhsuldarlığımız azalır, daha tez-tez səhvlər edirik və diqqətimizi əsas işlərə yönəldə bilmirik. Nəhayət, vücudunuz üsyan edəcək və vacib bir görüşdə yuxuya gedəcəksiniz.

Şirkətlərin işçilərinin yuxusuzluğundan əziyyət çəkdiyi məhsuldarlıq itkiləri hər işçi üçün 1967 dollar qiymətləndirilir. Milli Yuxu Vəqfi gecələr 7-9 saat yatmağı tövsiyə edir, lakin gecələr özünüzü yaxşı yata bilmirsinizsə, gün ərzində yatmaq çox yaxşı fikirdir və məhsuldarlığınız üçün praktiki olaraq xilaskardır.

Məşhur NASA araşdırması, 26 dəqiqə yatmağın məhsuldarlığınızı 34% və diqqətinizi 54% artıra biləcəyini göstərdi.

2008-ci ildə edilən bir araşdırma, qısa müddətli yuxunun konsentrasiyamızı və yaddaşımızı yaxşılaşdırmaqda kofeindən daha yaxşı olduğunu göstərdi.

İdman zalına gedin

İdman etmək təkcə tonlamağa kömək etməyəcək, həm də məhsuldarlığınıza müsbət təsir edəcək.

Miçiqan Dövlət Universitetində aparılan bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma, idmanın tələbələrin performansı üçün faydalı olduğunu göstərdi. Bu heç də təəccüblü deyil, çünki digər tədqiqatlar fiziki fəaliyyətin bizə əlavə enerji yaratmağa kömək etdiyini təsdiqləyir, biz daha aydın düşünürük və yeni ideyalar yarada bilirik. 2011-ci ildə İsveçdə aparılan bir araşdırma da müəyyən edib ki, iş günü ərzində fiziki aktiv olmaq işçilərin məhsuldarlığını artırır.

Tədqiqatda aşağıdakı təcrübə aparıldı: işçilər üç qrupa bölündü, birinci qrup fiziki məşqlərə 2,5 saat iş vaxtını ayırmalı idi; ikinci qrup üçün iş günü 2,5 saat azaldılıb, lakin onlar idmanla məşğul olmaq məcburiyyətində deyildilər; üçüncü qrup isə həmişəki kimi - həftədə 40 saat işləyirdi.

Nəticələr: İdman qrupunun əməkdaşları işdə məhsuldarlığının artdığını və bundan əlavə, özlərini pis hiss etmə ehtimalının daha az olduğunu bildirirlər.

Məşq etmək üçün çox vaxt sərf etməyə ehtiyac yoxdur.2013-cü ildə edilən bir araşdırmaya görə, beyninizə qan axını səbəbindən konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün 10-40 dəqiqə məşq etmək kifayətdir. Bu təsir məşqdən sonra iki və ya üç saat davam edə bilər.

Əgər iş günü ərzində məşq etmək imkanınız yoxdursa, pilləkənlərlə bir-iki dəfə yuxarı-aşağı qaçın və ya bir neçə təkanla hərəkət edin.

Bir az şokolad yeyin və əylənin

Tədqiqatlar göstərir ki, əgər işçi gün ərzində şokolad yeyirsə və qısa gülməli videolara baxmaq kimi "məzəli" anlar keçirirsə, o zaman onun məhsuldarlığı 12% yaxşılaşır.

Əgər tünd və ağ şokolad arasında seçim etsəniz, tünd şokoladına üstünlük verin: onun tərkibində endorfinlər - xoşbəxtlik və həzz hormonları var, üstəlik, tünd şokolad beyninizi aktivləşdirə bilər.

Ofisinizin istiliyinə nəzarət edin

Ofisiniz soyuqdursa, məhsuldarlığınız temperaturla aşağı düşə bilər.

Çoxsaylı araşdırmalar göstərir ki, işçilər aşağı temperaturlu otaqda işləyirlərsə, onlara tapşırılan tapşırıqları yerinə yetirməkdə daha az məhsuldar olurlar. Soyuq olduğumuz zaman məhsuldarlığa və yaradıcılığa vaxt yoxdur. Normal və məhsuldar iş üçün ilk növbədə rahat şərait lazımdır.

Beləliklə, əgər iş yeriniz zəif qızdırılıbsa, mümkün qədər isti geyinin və mümkünsə, özünüzlə portativ qızdırıcı gətirin.