Məhsuldar olmağınıza mane olan 7 vərdiş

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Özünü təcrid etmək vaxtı azad edir və yaradıcılığı təşviq edir: ətrafdakı hər kəs yeni ideyalarla fışqırır. Əgər ağlınıza təzə və maraqlı bir şey gəlmirsə, bu vərdişlər məsələsi ola bilər.

Təravətli və enerjili qalmaq üçün daha çox ipucu topladıq.

1. Bir az hərəkət edirsən

Uzaqdan işləyirsinizsə və axşam saatlarında divanda uzanırsınızsa, məhsuldarlıqda azalma müşahidə edə bilərsiniz. İnsan bir az hərəkət etdikdə beyin daha az oksigen alır. Beləliklə, yorğunluq, performansın azalması, yuxululuq. İdman fəaliyyətləri kömək edəcək: onlar zamanı beyinə oksigen verilir - bunun sayəsində daha yaxşı işləyir. Üstəlik, müntəzəm olaraq idman etmək beynin diqqət və uzunmüddətli yaddaşdan məsul olan hissəsi olan hipokampusu genişləndirir. Yeri gəlmişkən, məşq etmək üçün evdən çıxmaq lazım deyil, məşqdən əvvəl və sonra otağı yaxşıca havalandırmaq kifayətdir.

Nə etməli

İdmanı gündəlik cədvəlinizə daxil edin. Məşqlər mütləq uzun və çox gərgin olmamalıdır: səhər və ya axşam 10-15 dəqiqə əzələlərinizi və beyninizi yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün kifayətdir. Evdə edə biləcəyiniz yoqa, rəqs və güc məşqləri üçün YouTube-da və ya fitnes proqramlarında uyğun məşq variantlarını tapa bilərsiniz.

2. Çox düşünürsən və çox təhlil edirsən

Başqalarının fikirlərinə əhəmiyyət verdiyiniz üçün nə qədər tez-tez bir şey etmədiyinizi düşünün. Özünüzü başqaları ilə müqayisə edirsiniz və sadəcə vaxtından əvvəl uğursuzluqdan qorxduğunuz üçün tapşırığın öhdəsindən gəlmirsiniz. Və ya başınızdakı bütün köhnə uğursuzluqları və səhvləri gözdən keçirirsiniz. Bu cür fikirlər ancaq mane olur və onlardan qurtulmaq lazımdır.

Nə etməli

Düşüncələrinizi nizama salmağa və dincəlməyə kömək etməyin bir neçə yolu var.

• Meditasiya. Heç bir sehrli və sehrli xüsusiyyətlərə malik deyil, sadəcə yerinə yetirilməsi çətin olmayan diqqət təlimidir. Düz oturun və nəfəsinizə diqqət yetirin: yavaş-yavaş nəfəs alın və nəfəs alın. Yalnız havanın hərəkəti haqqında düşünün və ya özünüzə "Mən hər şeyi edə bilərəm", "Mən uğura layiqəm" və ya buna bənzər bir şey kimi ruhlandırıcı bir ifadəni təkrarlayın. Əgər itirsən və başqa bir şey haqqında düşünməyə başlasan, dayan və yenidən nəfəs almağa diqqət yetir.
• Zehinlilik praktikası. Obsesif düşüncələrinizə diqqət yetirin və onları vəzifələrə çevirin. Məsələn, "Mən necə belə cüzi bir səhvə yol vermişəm?" Cavabı tapın və problemi tədricən həll edin.
• Abstraksiya. Obsesif düşüncələrin işə mane olduğunu görsəniz, 2-3 dəqiqə ara verin. Bu müddət ərzində bir neçə tapmaca həll edin, puzzle tamamlayın və ya rəfdəki kitabları əlifba sırası ilə düzün - maksimum konsentrasiya tələb edən tapşırığın öhdəsindən gəlin.
• İfadələri dayandırın. Mənfi münasibətlə mübarizə aparmağa kömək edəcək ifadələr tapın. Məsələn, "Mən cəhd edirəm" və ya "Mən hər şeyi edə bilərəm". Uğursuzluqlarınızı yenidən təhlil etməyə başlayanda onları xatırlayın.
• Gündəlik. Bütün narahatlıqlarınızı kağıza atın - bu, ən azı bir müddət onları unutmağa imkan verəcəkdir.

3. Siz səhv yeyirsiniz

Əgər tez-tez diqqətinizi cəmləyə bilmirsinizsə, daim yorğun və ya kədərlənirsinizsə, məlumatı daha az yadda saxlamağa başlamışsınızsa və emosiyaları idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, çox şəkərli qidalar yeyirsiniz.

Nə etməli

Şəkərdən imtina etmək lazım deyil, lakin konfet və peçenye tam yeməyi əvəz etməməlidir. Və bir anda bütün bir qutu şirniyyat yemək də buna dəyməz. Pəhrizinizə çoxlu tərəvəz və təzə meyvələr daxil edin və KBZHU nisbətini unutma. Xüsusi proqramlarda və onlayn kalkulyatorlarda yaşınız, bədən ölçüləriniz və qidalanma məqsədləriniz üçün hesablaya bilərsiniz. Tələb olunan kalori miqdarı Mifflin-Geor düsturundan istifadə edərək əl ilə də müəyyən edilə bilər.

• Kişilər üçün: 5 + (10 × çəki [kq]) + (6, 25 × boy [sm]) - (5 × yaş [il]).
• Qadınlar üçün: (10 × çəki [kq]) + (6, 25 × boy [sm]) - (5 × yaş [il]) - 161.

İstənilən problemi asanlıqla həll etmək və yeni ideyalar irəli sürmək üçün çoxlu protein yemək lazımdır: kişilər - gündə 65-117 qram, qadınlar - 58-dən 87 qrama qədər. Səhər yeməyi və gündüz qəlyanaltı zamanı yağ tərkibi 9% olan təbii kəsmik "" bir hissəsini yeyirsinizsə, tələb olunan məbləğə yaxınlaşa bilərsiniz. Məhsulun 150 qramında 24 qram protein, həmçinin bütün faydalı vitaminlər və minerallar var. Bu kəsmikin tərkibində konservantlar, boyalar və ya süni doldurucular yoxdur: o, yalnız təzə inək südündən və turş xəmirdən hazırlanır.

4. Sizdə ilham yoxdur

İdeyaları haradan alacağınızı bilmirsiniz, hər şey çox adi və maraqsız görünür. Bunun sayəsində siz işinizi və gündəlik fəaliyyətlərinizi avtomatik olaraq görürsünüz, improvizasiya və yaradıcılığa yer qoymursunuz.

Nə etməli

Siz TED kimi gözəl videolara və mühazirələrə baxaraq və ya sadə məşqlər etməklə ilham tapa bilərsiniz.

• Sərbəst yazı. Təmiz vərəq götürün. Yuxarıda sizi narahat edən sual və ya spekulyasiya etmək istədiyiniz mövzunu yazın. İndi 5-15 dəqiqə ağlınıza gələni yazın. Bu zaman əsas şey altı qaydaya riayət etməkdir: əlavə səy göstərməmək; tez və davamlı yazmaq; düşündüyünüz kimi yazın; vaxt çərçivəsindən kənara çıxmayın; düşüncəni inkişaf etdirmək; diqqətin istiqamətini dəyişdirin. Yazını bitirdikdən sonra diqqətinizi yeddi dəqiqə başqa bir tapşırıqla yayındırın. Sonra yenidən oxuyun və mətndə maraqlı fikirlər axtarın.
• Neyroqrafiya. Burada da kağıza ehtiyacınız olacaq. Amma indi bunun üzərinə yazmaq yox, abstrakt şəkil çəkmək lazımdır. Qələm, karandaş və ya flomaster götürün və düşünmədən və təhlil etmədən vərəqdə istənilən istiqamətdə hərəkət edin. Sonda nə çıxacaq - gözəl bir şəkil və ya sadəcə kalyak-malyaki - o qədər də vacib deyil. Neyroqrafika sizə sakitləşməyə, düşüncələrinizi toplamağa və ilham tapmağa kömək edən kağız meditasiyadır.
• Ümumi əşyalarda yeni şeylər axtarın. Bir neçə əlaqəsi olmayan şeyi götürün və bir növ kompozisiya birləşdirin. Bunun üçün maksimum 10 dəqiqə vaxt ayırın. Beləliklə, gündəlik əşyalara digər tərəfdən baxırsınız.

5. İş masanızda qarışıqlıq var

Əgər siz hazırda masa arxasında oturursunuzsa, ətrafınıza baxın. Bir yığın kağız, bir fincan soyuq qəhvə, kitablar, min qələm, bir dağı suvenir - bunlardan birini görmüsünüzsə, təmizləməyin vaxtıdır. Dağınıqlıq diqqətə mənfi təsir edir, işə və yeni ideyalar irəli sürməyə mane olur.

Nə etməli

İş masanızı təmizləyin və işinizə kömək etmək üçün yer təşkil edin, əksinə deyil. Bunun üçün:

• Əgər kompüterdə çox vaxt keçirirsinizsə, monitoru sizdən 43-45 sm uzaqlaşdırın.
• Qələm və ya smartfon kimi tez-tez istifadə olunan əşyaları dominant əlinizin yanına qoyun ki, onlara çatmağa ehtiyac qalmasın.
• Şkafda lazımsız dəftərxana ləvazimatlarını qoyun, yalnız həqiqətən istifadə etdiyinizi buraxın. Şübhəsiz ki, 10 qələmə ehtiyacınız yoxdur.
• Şəxsi əşyalarınızı aşmayın. Suvenirlər, fotoşəkillər, kubok, açıqcalar - bunların hamısı orta səviyyədə olmalıdır, masada maksimum üç şey olmalıdır.
• Sənəd işləri üçün boş yer buraxın. Nəyisə imzalamaq və ya hesablamaq məcburiyyətindəsinizsə, məkanı təmizləməyə vaxt itirməyə ehtiyac olmayacaq.

İş masanızda yemək yeməməyə çalışın: nəinki vacib bir şeyi çirkləndirə və ya çirkləndirə bilərsiniz, həm də işi istirahətlə qarışdıra bilərsiniz.

6. Daim nə iləsə məşğul olursunuz

Əgər işləmirsinizsə, o zaman sosial şəbəkələrdə oturun, kitab oxuyun, videolara, televiziya şoularına və ya filmlərə baxın. Bu sizə istirahət kimi görünə bilər, amma beyniniz fərqli düşünür. O, daim məşğuldur - böyük bir məlumat axını alır və emal edir və özünəməxsus, təzə və maraqlı bir şey tapmaq üçün sadəcə vaxt və səy qalmır.

Nə etməli

Həftə sonu rəqəmsal detoks təşkil edin: bildirişlərin diqqətinizi yayındırmaması üçün bütün cihazları bir kənara qoyun, smartfonunuzu təyyarə rejiminə qoyun və ya tamamilə söndürün. Bu, beyni "darıxdıracaq", özünü əyləndirməyə başlayacaq, nəsə fikirləşəcək. Bu zaman şkafdakı əşyaları sıralaya, mənzili təmizləyə, qarşıdakı həftə üçün yemək hazırlaya bilərsiniz.

Bu cür şücaətlər üçün kifayət deyilsinizsə, "heç bir şey etmə" üsulunu sınayın. Bu, meditasiyaya bənzər 5-7 dəqiqəlik məşqdir. Onların fərqi ondadır ki, "heç nə etməmək" zamanı keçmiş hadisələri xatırlaya bilərsiniz, lakin bu, tez və təhlilsiz aparılmalıdır. Taymer təyin edin, rahat oturun, yavaş və sakit nəfəs alın, başınızdakı xoş xatirələri vərəqləyin.

7. Vitamin və mineral çatışmazlığınız var

Balanslaşdırılmış bir pəhrizə əməl etməsəniz, kifayət qədər qida qəbul edə bilməzsiniz. Deməli, təkcə məhsuldarlığın və yaradıcılığın olmaması deyil, həm də zəiflik, saçın və dərinin keyfiyyətinin pisləşməsi, apatiya və digər nəticələr.

Nə etməli

Əgər özünüzü ləng hiss edirsinizsə və işə başlaya bilmirsinizsə, məhsuldarlığa təsir edən elementlərdən birini əldən vermiş ola bilərsiniz:

• Omeqa-3. Yağ turşuları maddələr mübadiləsini, yaddaşı və sümük gücünü yaxşılaşdırır. Yağlı balıq, kətan yağı, baklagiller, yaşıl tərəvəzlərdə var.
• AT 3. Görmə keyfiyyətini qoruyur, yaddaş itkisinin qarşısını alır. Balıq, ət və paxlalı bitkilərdə olur.
• SAAT 12. O, yaddaşı yaxşılaşdırır, sizi daha enerjili edir, serotoninin sintezinə kömək edir, bununla da əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və hətta depressiya əlamətləri ilə mübarizə aparır. B12 ət, dəniz məhsulları və süd məhsullarında olur.
• Maqnezium. Bədəndə 600-dən çox prosesdə iştirak edir, o cümlədən sinir sisteminin işini tənzimləməyə kömək edir. Maqnezium banan, avokado, badam, anakardiya, qəhvəyi düyü, soya məhsulları və süddə olur.

Kalsium və D3 vitamini də məhsuldarlığı artırmağa kömək edir. Gündəlik qida rasionunuza balıq, yumurta və süd məhsulları daxil etsəniz, onlardan kifayət qədər alacaqsınız. Məsələn, kəsmik. Kalsiumun yaxşı udulması üçün məhsulun tərkibindəki hər 10-15 milliqram element üçün təxminən 1 qram yağ olmalıdır. Bu, 9% yağlı "Savuşkin" kəsmikindəki komponentlərin nisbətidir.