2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
New York Times-ın internet saytında nəşr olunan böyüklərin idmanla məşğul olmasına səbəb oldu. Burada deyilir ki, 12 məşqdən ibarət sadə bir dəst idman zalında çoxlu saatlıq məşqi asanlıqla əvəz edə və insanın yaxşı fiziki formasını uğurla qoruya bilər. Üstəlik, bu kompleksi tamamlamaq üçün cəmi yeddi dəqiqə lazımdır!
Yuxarıdakı məqalə American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal-da dərc olunan araşdırmaya əsaslanır. O, elmi şəkildə sübut edir ki, HIIT rejimində yerinə yetirilən xüsusi seçilmiş bədən çəkisi məşqləri idman zalında uzun qaçışları və məşqləri tamamilə əvəz edə bilər.
Yüksək intensivlikli interval təliminin uzadılmış dözümlülük təlimi ilə eyni faydaları təmin etdiyinə, lakin daha az vaxt tələb etdiyinə dair bir çox sübut var.
Chris Jordan, Orlando, Florida, İnsan Performansı İnstitutunda Məşq Fiziologiyasının rəhbəri, tədqiqatın həmmüəllifi
Ontario ştatının Hamilton şəhərindəki McMaster Universitetinin alimləri və digər tədqiqat mərkəzləri tərəfindən aparılan araşdırmalar göstərir ki, məsələn, bir neçə dəqiqəlik yüksək intensivlikli məşq belə əzələlərdə bir neçə saatlıq qaçış və ya velosiped sürməklə müqayisə edilə bilən molekulyar dəyişikliklər yaradır.
İntervallı məşq, adından da göründüyü kimi, qısa bərpa dövrləri ilə çox gərgin fəaliyyətin alternativ uzanmasını tələb edir. Cənab Jordan və həmkarları tərəfindən hazırlanmış kompleksdə bu, məşqlər arasında 10 saniyəlik istirahət fasiləsi ilə həyata keçirilir. Ancaq bundan əlavə, yuxarı bədənin əzələləri üçün məşqlərdən sonra ayaqlar, sonra mətbuat və ya arxa üçün məşqlər edildikdə, müxtəlif əzələ qrupları üçün alternativ yüklərlə əldə edilir. Bir əzələ qrupunun işi zamanı digərinin, obrazlı desək, nəfəsini bir az tutmaq imkanı var ki, bu da məşqlərin ardıcıllığını vacib edir.
Alimlərin tövsiyələrinə əsasən, məşqlər yüksək templə, hər biri 30 saniyə olmaqla, aralarında 10 saniyəlik fasilə ilə yerinə yetirilməlidir. Bu vəziyyətdə, yük səviyyəsi təxminən 8 olmalıdır, əgər 1-in gərgin hərəkətlər deyil, tamamilə rahat olduğunu və 10-un maksimum intensivliyiniz olduğunu düşünsək.
Bu yeddi dəqiqə sizin üçün ən xoş vaxt olmamalıdır, şübhəsiz. Ancaq bir neçə aylıq belə məşqdən sonra güzgüdə özünüzə baxmaqdan mütləq zövq alacaqsınız.
Və burada sözügedən kompleks var. Rahatlığınız üçün bu məşqləri necə düzgün yerinə yetirəcəyinizi göstərmək üçün göstərişlər təqdim etdik.
Ancaq bu hamısı deyil. Kompleks o qədər populyarlıq qazandı ki, qısa müddətdə onun rahat həyata keçirilməsi üçün bir neçə mobil proqram yaradıldı. Onlar sizə məşq ardıcıllığı ilə rəhbərlik edəcək və məşq vaxtlarınızı və istirahət intervallarınızı izləyəcəklər.
Uğurlu təlim!
Tövsiyə:
Bir dəqiqə ərzində məhsuldarlığınızı artırmaq üçün 10 fənd
Məhsuldarlığınızı növbəti səviyyəyə qaldıra biləcək bəzi fəndlər üçün sizə taymer, saqqız və körpənizin şəkli lazım ola bilər
Bir dəqiqə ərzində hazırlayan 5 işçi bədən skrabı
Ən yaxşısı təbii maddələrdən hazırlanmış bədən skrablarıdır. Bu vasitələr selülit, uzanma işarələri və digər problemlərə kömək edəcək
5 dəqiqə ərzində 5 təsir edici foto həyat hiyləsi
Ev şəraitində peşəkar fotoqrafiya da mümkündür. Bir qəpik xərcləmədən bir neçə dəqiqə ərzində fotoqrafiya səviyyəsini necə artıracağınızı sizə xəbər verəcəyik
Gündə 18 dəqiqə həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişdirəcək
Bu məqalə Peter Breqmanın 18 dəqiqə kitabından faydalı fikirləri bir araya gətirir. Bəlkə bu, öz vaxt idarəetmə sisteminizin əsasını təşkil edəcək?
Gündə 7 dəqiqə ərzində sizi daha da gözəlləşdirəcək üz masajı
Klassik üz masajı qan dövranını (nəticədə - dəri hüceyrələrinin qidalanması) və limfa axını yaxşılaşdırır, dərinin elastikliyini artırır, əzələ çərçivəsinə tonik təsir göstərir. Dərinin elastikliyini, təravətini və bərabər tonunu bərpa etmək üçün cəmi bir neçə seans lazımdır