Mündəricat:
- 1. Uzatılmış çənə ilə məşq edin
- 2. Şişmiş yanaqlarla məşq edin
- 3. Çənə əzələlərinin uzanması
- 4. Müqavimətlə gülümsəyin
- 5. "Balıq" məşqi
2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Bu məşqləri hər gün edin. Və 2-3 gündən sonra üzünüzün daha tonlandığını görəcəksiniz.
Əlbəttə ki, məşq yağ tökməyə kömək etməyəcək, bunun miqdarı yanaqlarınızın həcminə təsir göstərir. Amma gimnastika məşqə ehtiyacı olan əzələləri gücləndirəcək və arıqladıqdan sonra dərinizi daha tez sıxmağa kömək edəcək.
Bütün məşqlər sizə 10 dəqiqədən çox olmayacaq.
1. Uzatılmış çənə ilə məşq edin
Çənənizi yavaşca irəli itələyin və alt dodağınızı yuxarı dodağınıza qoyun. Ağzınızın künclərini, sonra isə çənənizi qaldırın. Dilinizi damağınıza basıb 10-a qədər sayın.
Məşqi 10 dəfə təkrarlayın.
2. Şişmiş yanaqlarla məşq edin
Yanaqlarınızı şişirin. Havanı yavaş-yavaş yuxarı dişlərinizin üstündən bir yanaqdan digərinə keçirin. Bunu mümkün qədər yavaş edin.
10 dəfə təkrarlayın.
3. Çənə əzələlərinin uzanması
Bu məşq çeynəmə əzələlərini işlədir və qoşa çənələrin və yanaqların sallanmasının qarşısını alır.
Dodaqlarınızı və dişlərinizi bağlayın. Dişlərinizi ayırın və ağzınızı açmadan alt çənəni mümkün qədər irəli itələyin. Bu mövqeyi 5 saniyə saxlayın və sonra çənəni geri qaytarın.
10 dəfə təkrarlayın.
4. Müqavimətlə gülümsəyin
Şəhadət, orta və üzük barmaqlarınızla yanaqlarınıza basaraq müqaviməti dəf edərək gülümsəməyə çalışın. Gülüşünüzü 5 saniyə saxlayın.
10 dəfə təkrarlayın.
5. "Balıq" məşqi
Yanaqlarınızı güclü şəkildə içəri çəkin, sanki bir balıq təsvir edirsiniz. Gülümsəməyə çalışın və yanaqlarınızdakı əzələlərin sıxıldığını hiss edin. Vəziyyəti 10 saniyə saxlayın.
Məşqi 10 dəfə təkrarlayın.
Tövsiyə:
Life hack: bir mənzili yenidən qurmaq üçün divarı və ya arakəsməni necə çıxarmaq olar
Hamısı materialdan asılıdır. Bəzi hallarda, özünüz öhdəsindən gələ bilərsiniz, ancaq dəmir-beton divarı sökməli olsanız, mütəxəssisləri çağırın
Arıq məşq: necə məşq etməli və kökəlmək üçün nə yemək lazımdır
Arıq olmağa meyllisinizsə, necə kökəlmək olar? Düzgün məşq etmək, düzgün yemək və düzgün yatmaq lazımdır. Biz sizə dəqiq necə deyəcəyik
Məşq üçün mükəmməl məşq dəstini necə yaratmaq olar
Doldurmaq üçün ən yaxşı məşqlər hansılardır? Məşqləri necə düzgün edəcəyinizi və səhər məşqlərindən hansı faydaları əldə edə biləcəyinizi sizə xəbər verəcəyik
Qızlar üçün tonlanmış qollar üçün 5 məşq
Bədən çəkisi və dumbbellləri olan əllər üçün məşqlər qolların bütün əzələlərini işləməyinizə kömək edəcək, onları vizual olaraq daha tonlanmış və gözəl edəcəkdir
Yanaqları necə çıxarmaq olar?
Siz soruşdunuz, cavablandırırıq. Bu sualı oxucumuz təqdim edib. Sualınızı Lifehacker-ə də verə bilərsiniz - maraqlıdırsa, mütləq cavablandıracağıq. Yanaqları necə çıxarmaq olar? Anonim olaraq. Salam! Lifehacker-in bu mövzuda ətraflı materialı var.