Qızlar üçün tonlanmış qollar üçün 5 məşq

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bədən çəkisi və dumbbells ilə məşqlər qol əzələlərini yaxşı işləməyinizə kömək edəcək, onları vizual olaraq daha tonlanmış və gözəl edəcəkdir. Bu beş sadə məşq idman zalında və ya evdə edilə bilər.

Zəif əllər bir çox qızlar üçün problemdir. Çiyin arxasında yerləşən inkişaf etməmiş triceps, abs və ayaqları mükəmməl olsa belə, rəqəmi korlayan çirkin, bulanıq qol şəklini təmin edir.

Buna görə də, məşqlərinizə triseps məşqlərini daxil etməyinizə əmin olun. Dumbbellləriniz varsa, evdə yaxşı işləyən bir neçə yaxşı seçim var.

Yanaşmaların və təkrarların sayı

1. Push-up - 10-15 dəfə 4 dəst.
2. Fransız mətbuatı - 15 təkrardan ibarət 3 dəst.
3. Arxa dəstəyində push-uplar - hazırlıqdan asılı olaraq 10-12 dəfə 3-4 dəst.
4. Başın arxasından qolların uzadılması - hər qol üçün 15 dəfə 3 dəst.
5. Qolun bir meyldə uzadılması - hər qol üçün 15-20 dəfə 3 dəst.

İlk məşqdən sonra qollarınızın daha da gərginləşdiyini görəcəksiniz. Bu kompleksi həftədə bir dəfə edin, zaman keçdikcə dumbbelllərin çəkisini və təkanların çətinliyini artırın və qollarınızın gözəl formasına zəmanət verilir.