Diqqət çatışmazlığı pozuqluğu internet sörfçülərinin pozğunluğudur

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Elə olur ki, bir məqaləni oxuyub bitirə bilmirsən, daim mövzudan mövzuya tullanırsan və maraqlı olmadığı üçün deyil, sadəcə diqqətini cəmləyə bilmədiyin üçün? Böyük məqalələr, yalnız iki-üç seansda baxa biləcəyiniz uzun filmlər sizi qorxudur, uzun müddətdir ciddi kitablar haqqında düşünmürsünüz? Neçə yaşda olmağınızdan asılı olmayaraq, sizdə hələ də diqqət çatışmazlığı pozğunluğu ola bilər və ondan qurtulmağa erkən başlamaq daha yaxşıdır.

Diqqət çatışmazlığı pozğunluğu olan yetkinlərin sayı artır və İnternet burada parlaq və qısa mesajları, çoxlu faydasız, lakin gülməli məlumatlar və böyük seçimi ilə mühüm rol oynayır. İnsan lətifə axtarışında nə qədər çox internetə girirsə, o qədər çox şansı var ki, məlumatı bu şəkildə - qısa, gülməli və mümkün qədər sadə qəbul etməyə alışsın.

İnternet ADD-yə necə səbəb olur?

İnsan sadəcə olaraq informasiya kütlələri arasında xaotik gəzişməyə alışır və artıq uzun cümlələri oxuya və ya başqasının nitqini sona qədər dinləyə bilmir.

Sosial şəbəkələr İnternetdə ADD-nin səbəbləri arasında şərəfli yer tutur.

Onlarda məlumat insana kiçik, müxtəlif hissələrdə, böyük sürətlə və intensivliklə verilir. Xəbərləri izlədik, yeni bir fotoşəkilin altına şərh yazdıq, qısa, gülməli şərhlərlə ictimaiyyəti vərəqlədik - hər şey sürətli, sadə, daha sürətli, daha da asan.

Bu cür məlumatların əldə edilməsini kəmiyyət və keyfiyyət baxımından şam yeməyi ilə müqayisə etsək, məlum olur ki, adi yemək əvəzinə kruton, sonra bir qaşıq dondurma, bir ovuc qoz-fındıq, turşu yemək və s. Hər gün belə yeyin və mədənizdə nə baş verdiyini görün. Eyni şey beyinlə də olur.

ADD-nin olub olmadığını necə yoxlamaq olar?

ADD ilə şanslı insan sayıla bilməyəcəyinizlə bağlı şübhəniz varsa, bunu yoxlayın:

• Siz nizamsızsınız, bir araya gəlmək sizin üçün çətindir.
• Tapşırıqlara dərhal başlamırsınız, başlamazdan əvvəl vaxt itirirsiniz.
• Çox layihələriniz var və onların əksəriyyəti heç vaxt bitməyəcək.
• Tez yorulursan.
• Siz impulsla qərarlar verirsiniz və çox düşünmürsünüz.
• İnsanlar sizə bir şey deyəndə, sən söndürsən və çıxışın sonunda sadəcə başını tərpətib gülümsəyirsən.
• İşlər yavaş-yavaş yerinə yetirildikdə, siz çarəsizləşirsiniz və ya sadəcə qəzəblənirsiniz.
• Qələmi stolun üstünə vurursan, ayağını silkələyirsən və başqa mənasız hərəkətlər edirsən.
• Ünsiyyət problemləriniz var və tez-tez aqressiv və əsəbi olursunuz.
• Çox vaxt məlumat üçün acsınız.
• Yeni bir şey öyrənmək sizin üçün çətindir, çünki diqqətinizi cəmləyə bilmirsiniz.

Əgər bu sizə tanışdırsa, özünüzü bir yerə toplamaq və məlumat hissələrini tutmaq kimi pis vərdişdən qurtulmağın vaxtıdır, çünki bu, daha da pisləşəcək.

Onlayn vərdişlərinizi dəyişdirin

Ediləcək ilk şey pozğunluğun səbəbini aradan qaldırmaqdır və bu, İnternetdən imtina etməyiniz lazım olduğunu ifadə etmir. Siz sadəcə olaraq vərdişlərinizi və öyrənmə üsullarınızı dəyişə bilərsiniz.

1. Sosial mediada vaxtınızı, məsələn, gündə bir saatla məhdudlaşdırın. Onu bir neçə hissəyə bölüb səhər və yatmazdan əvvəl profilinizə gedə bilərsiniz.
2. İşinizi elə təşkil edin ki, tabdan nişana keçməyəsiniz. Xəbəri oxuyanda məqalənin ortasındakı linkə daxil olmadan sona qədər oxuyun.
3. Böyük məqalələr oxuyun. Asan və sadələşdirilmiş yollar axtarmayın, məsələn, axmaqlar üçün izahatlar. Bir mövzu bilmək istəyirsiniz? Əlbəttə ki, buna layiqdirsə, bir müddət özünüzə dalın.
4. Əgər siz Skype-dasınızsa, hər dəfə və ya ümumiyyətlə onsuz mesaj atmayın. Mesajlarla bombardman olunursanız, onlara dərhal cavab vermək məcburiyyətində deyilsiniz - əvvəlcə etdiyiniz işi bitirin, sonra yazışmalara davam edin. Unutmayın, multitasking səmərəliliyi azaldır.

Və daha bir neçə məsləhət

Bədən fəaliyyətinizi izləyin. Əllərinizdə məqsədsiz şəkildə fırlanmağa başlasanız, yerində qıvrılsanız, dodaqlarınızı dişləyin, bunu qeyd etməyə çalışın və özünüzü dayandırın. Əyilmə olmadan sakit oturma vərdişini inkişaf etdirin.

Kitab oxumaq. Yüngül pulpa fantastika deyil, daha ciddi və konsentrasiya tələb edən bir şey seçmək məsləhətdir. Düşüncələriniz uzaqlara, uzaqlara uçana və gözləriniz boş yerə süzülənə qədər neçə dəqiqə keçəcəyini hiss edə bilərsiniz.

Ünsiyyət qurmağı öyrənin. İnsanları dinləyin, çox maraqlı olmasa da, onların dediklərinə diqqət yetirin. Və iradınızı daxil etməyə tələsməyin, adamın bitirməsini gözləyin, fasilə verin və mövzu ilə bağlı nəsə deyin. Tələsmədən bərabər, sakit səslə danışmağa çalışın.

Fonsuz musiqiyə qulaq asın. ADD olan bir insan sadəcə oturub dinləyə bilməz, o, bütün məlumat kanallarını doldurmalıdır - izləmək, əlində bir şey fırlatmaq lazımdır. Musiqini yandırın və sadəcə yarım saat dinləyin. Çox güman ki, heç vaxt musiqi eşitmədiyinizi və ya ondan həzz almadığınızı görəcəksiniz. Özünüzü nə qədər həzzdən məhrum etdiyinizi sadəcə başa düşəcəksiniz, əsas odur ki, düzgün trekləri seçin.

Məlumata ara verməyi öyrənin. Sosial şəbəkələrdə və əyləncə resurslarında işləməyi dayandırın, 10 dəqiqə sadəcə heç nə etməməyi öyrənin. Kresloda dincəlin, gözlərinizi yumun, nə isə düşünə və ya düşüncəsizlik vəziyyətində ola bilərsiniz (akrobatika). Siz həmçinin səs-küylü barda bir neçə görüşməni, axşamlar televizor və ya kompüter ekranı qarşısında tək sakit gəzintilər üçün, düşüncələr adi bir təlaş olmadan başınızda hamar bir axınla axdıqda dəyişə bilərsiniz.