Diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozğunluğu ilə necə məhsuldar qalmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Dünyadakı hər şeyi təxirə salmaq və unutmaq meylinə baxmayaraq, uğurlu karyera qurmuş bir qadının şəxsi təcrübəsi.

Diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozuqluğu (DEHB) insanların uzun müddət bir şeyə diqqətini cəmləməyin çox çətin olduğu bir nevroloji xəstəlikdir. Diqqət çatışmazlığı / Hiperaktivlik Bozukluğu (DEHB) statistikasına görə, bütün yetkin əhalinin 4,4%-i bu xəstəlikdən əziyyət çəkir. Bu sindromlu insanlar məşğulluq, təhsil, daha çox alkoqoldan sui-istifadə və yol-nəqliyyat hadisələri ilə bağlı problemlər yaşayırlar.

Bununla belə, DEHB bir hökm deyil. Bəzi insanlar buna uyğunlaşa bilirlər. Məsələn, Sasha Kollekat.

DEHB diaqnozu mənim karyerama çox təsir etdi. Mən bütün həyatımı həqiqətən əminliklə yaşadım ki, son tarixə çatmaq göydəki buludlara çatmaq kimidir. İşə getməzdən əvvəl paltar seçmək bütün səhəri çəkə bilər. Və bu tənqid mütləq ruhdan salan və üzücü olmalıdır.

Karyera təcrübəmin anormal olduğunu başa düşdüm. Və bu anlayış mənə kömək etdi: uyğunlaşa bildim.

İndi 33 yaşım var və sevdiyim, əla işim var. Hər yeni gün mənə əvvəlcədən görə biləcəyim, qiymətləndirə biləcəyim və vaxtında həll edə biləcəyim maraqlı vəzifələr gətirir. Bir çox həmkarlarım hesab edir ki, mən çox məsuliyyətli və mütəşəkkil bir insanam (bu, məni təəccübləndirir).

Digər insanlar üçün faydalı olan məhsuldarlıq məsləhətləri və üsulları mənim üçün səmərəsiz olur. Və buna görə də, işimi davam etdirmək və karyera yüksəlişinə nail olmaq üçün qarşıma mənə kömək edəcək bir sistem tapmaq vəzifəsi qoydum. DEHB adətən spesifik təsir göstərir. Mənim vəziyyətimdə aşağıdakı qabiliyyətlər təsirləndi:

• İşləyən yaddaş- yəni məlumatı qısa müddət ərzində beyində saxlamaq bacarığı. İşdə bu xüsusiyyətlə bağlı problemlər kəsildikdən və ya diqqəti yayındırıldıqdan sonra tapşırığınıza qayıtmağı çox çətinləşdirir. Eyni səbəbdən, DEHB olan insanlar mürəkkəb təlimatları yerinə yetirməkdə çətinlik çəkirlər.
• Emosional özünü tənzimləmə- mövcud vəziyyətdən asılı olaraq öz davranışlarını düzgün qurmaq bacarığı. Əgər yaxşı inkişaf etmiş emosional tənzimləmə bacarıqlarınız yoxdursa, tənqidlərə qarşı həssas olacaqsınız və karyera imkanlarını əldən verəcəksiniz.
• Özünü motivasiya- öz istəklərinə uyğun hərəkət etmək bacarığı. Həyatınızı yaxşılaşdırmaq istəsəniz belə, özünüzə verdiyiniz vədləri yerinə yetirmək çox çətin ola bilər. Əgər bunu etməsəniz, bunun ağır karyera və maliyyə nəticələri olacaq.
• Planlaşdırma - gələcəyi qabaqcadan görmək, vaxtı əsaslı şəkildə qiymətləndirmək və hadisələrin nəticələrini proqnozlaşdırmaq bacarığı. Son tarixlərə riayət etmək, görüşlərdə punktual olmaq və verilən tapşırıq üçün lazımi resursları müəyyən etmək istənilən işdə vacibdir. Lakin DEHB olan insanlar hətta vaxt haqqında düşünməkdə çətinlik çəkirlər - bu qəribə, tez-tez diqqətdən kənarda qalan simptom İsveçin Umeå Universitetinin mütəxəssisləri tərəfindən Time Out of Mind: DEHB olan Yetkinlərdə Müvəqqəti Perspektiv tərəfindən araşdırılıb.

Süründürməçilik və unutqanlıq - Diqqət Çatışmazlığı Hiperaktivlik Bozukluğunun əbədi yoldaşları - məni işdə təqib etdi. Sadəcə olaraq karyeramı məhv etdilər, çoxlu stress və məyusluq yaratdılar. Və onların öhdəsindən gəlməyi qarşıma məqsəd qoydum.

Süründürməçiliklə necə məşğul olmaq olar

Daimi ağrılı süründürməçilik "Procrastinator's Story"nin əsas əlamətlərindən biridir: Yetkinlərdə ADD, Həyat boyu vərdişlər və İrrasional Düşüncə DEHB. Bu, əsl ruhi işgəncədir - depressiv, yorucu və … könüllü. Və onu məğlub etmək üçün öz seçiminizi etməlisiniz. Vaxtında ofisdə olmaq, layihələri vaxtında tamamlamaq, uğurlu olmaq və əla öyrənmə meneceri olmaq istəyirəm. Mən pis, hətta orta səviyyəli işçi olmaq istəmirəm.

Mən hesab edirəm ki, süründürməçilik sadəcə xəstəliyimin bir əlamətidir.

Bu, sadəcə olaraq alpinizm üçün hazır olmadığınızı başa düşmək kimidir. Bəli, bu problemdir (gəlin DEHB-nin göy qurşağı və təkbuynuzlularla oynadığını iddia etməyək). Ancaq bu, həll edilə bilən bir problemdir.

Başqalarının gözləntiləri haqqında düşünməyin

Mənə əmanət olunan şeylər haqqında çox diqqətlə danışıram. Həmkarımın və ya müştərinin ehtiyacı olduğu üçün bunu və ya bunu etməli olduğumu düşünmək əvəzinə, özümü bir yerə yığıb öz-özümə deyirəm: Mən bunu etmək istəyirəm, çünki vəzifələrimin mənim üçün vacib olduğuna inanıram. Tapşırıqlarımı gələcək üçün öz planıma uyğunlaşdırmağa çalışıram və onları mənə tapşırılmış kimi qəbul etmirəm.

Başqalarının məndən gözlədiyi kimi bir şey etməli olduğumu düşünəndə bu məsələyə biganə qalma riski alıram. Və bu, süründürmə canavarının beynimi ələ keçirməsinə imkan verir. Ona görə də şirkətin layihələrini öz səylərim, iş qrafiklərini şəxsi qrafikim və s. Mən həmişə özümü şəxsən motivasiya etməyin yollarını axtarıram.

Problemə başqa cür baxın

Özünüzü bir şey etməyə məcbur edə bilmirsinizsə, daha maraqlı bir problemlə məşğul olun. Başladığınız işdən əl çəkməyin və tamamilə fərqli bir şeyə keçməyin, yox. Sadəcə problemə başqa tərəfdən baxın.

Məsələn, həmkarlarınızın eyni suallarına cavab verən eyni e-poçt məktublarını yazmaqdan yorulmusunuzsa, ətraflı təlimat yazın və onlara bir keçid göndərin. Eyni şablondan istifadə edərək məlumatları əl ilə yorucu şəkildə daxil etmək əvəzinə, proqramlaşdırmanın əsaslarını öyrənin və iş rejimini avtomatlaşdırın.

Aşağı prioritet layihələri tabeçiliyində olanlara və ya təcrübəçilərə həvalə edin. Həmkarlarınızdan kömək istəyin. Ən əsası, süründürməçilikdən qaçın.

Daha əvvəl etmədiyiniz bir şey edin

Süründürməçilik amansız bir heyvandır, lakin qəfil dəyişikliklərə yaxşı uyğunlaşmır. Bundan yararlanın. Ofisdə işləmir - bunu kitabxanada, qəhvəxanada və ya laptopunuzla parkda etməyə cəhd edin. Siz adətən səssiz işləyirsiniz? Bu dəfə bir az musiqi çalın.

Yeni bir ətir alın. Nahar üçün qeyri-adi bir şey yeyin. Masanızı yenidən təşkil edin. Dominant olmayan əlinizlə yazın. Fərqli mətn redaktoru quraşdırın. İşlədiyiniz vaxtı dəyişdirin. Ümumiyyətlə, rutinə bəzi yeniliklər daxil edin və süründürməçilik aradan qalxacaq. Heç olmasa bir müddət.

Tələskənliyinizi aldatın

Ağılsız səslənir, amma işləyir. Məsələn, səhər işə hazırlaşa bilmirəmsə, öz-özümə deyirəm: “Hələ heç yerə getmirəm, sadəcə əşyalarımı yığıram”. Sonra: "Hələ maşına minmirəm, ancaq çöldəki havadan həzz alıram." Və sonra işə gələrək: "Mən hələ masaya oturmamışam, yalnız qəhvə içirəm."

Və nəhayət, tapşırıqlara keçin: "Hələ işləmirəm, sadəcə bir planın eskizini çəkirəm." Və süründürməçilik canavarı nə baş verdiyini anlayana qədər mən tamamilə iş prosesinə qərq olmuşam və bir çox şeyi yenidən edirəm.

Nailiyyətləriniz üçün özünüzü tərifləyin

Vacib işləri səhər saat 3-də başa çatdırmaq çox xoşagəlməzdir, çünki siz onu çoxdan təxirə salırsınız. Yəqin ki, işin bitdiyinə sevinəcəksiniz, amma çox güman ki, pişiyi bu qədər uzun müddət quyruğundan çəkdiyiniz üçün özünüzə qəzəblənəcəksiniz.

Qəzəb süründürməçiliyə qarşı pis silahdır, əksinə, özündən razılıq və qürur çox faydalıdır.

Buna görə də, ən kiçik görünən qələbələr üçün özünüzü tərifləməyi unutmayın.

Görüləcək işlər siyahısına baxmağı və tamamlanmış əşyaları yoxlayıb əylənməyi xoşlayıram. E-poçt gələnlər qutusunu açmaq və bütün e-poçtların cavablandırıldığını tapmaq - bundan gözəl nə ola bilər? Bir şirkətin mənim səylərimlə inkişaf etməsini izləmək çox həvəsləndiricidir. Və özünə hörmət üçün.

Süründürməçiliyin mahiyyətini anlayın

Bu, onu idarə etməyə çalışdığınız zaman özünüzə qarşı bir az daha dözümlü olmağa kömək edəcək. Süründürmə bir növ Süründürmə və Qısamüddətli Əhval Tənzimlənməsinin Prioriteti: əhvalınızı bərpa etmək üçün Gələcək Özünüz üçün Nəticələr. Bu canavar sizi inandırmağa çalışır ki, qısa müddətdə boş qalmanın həzzi sonradan hərəkətsizliyiniz nəticəsində qarşılaşacağınız bütün problemlərdən üstündür.

Unutqanlıqla necə məşğul olmaq olar

Unutqanlıq DEHB olan insanlar arasında olduqca yaygındır. Əslində, bu, bu pozğunluğun ən ümumi simptomudur. Yaddaşım pis olduğu üçün çox xəcalət çəkdim və başqaları tərəfindən daim tənqid və hətta fikirləşdim.

Mən kiçik şeyləri unuduram. Məsələn, dünən etdiklərimi birdən unuda bilərəm. Yaxud mənim sevimli yazıçılarım kimlərdir. Mən müntəzəm ehtiyat nüsxələrini çıxarmağı, planlaşdırılmış tapşırıqları yerinə yetirməyi, hər həftə eyni vaxtda təkrarlansalar belə, görüşlərə və görüşlərə gəlməyi unuduram.

DEHB ilə mübarizə çətin işdir və unutqanlıqla mübarizə çox səy tələb edir. Zəif yaddaşınızla məşğul olmaq üçün resurslarınızı israf etməyin. Daimi bilik əldə etməyə diqqət yetirin.

Müşahidə etmək

DEHB məqaləsində "diqqətinizi cəmləyin" demək axmaqlıqdır, ona görə də bunu sizə deməyəcəyəm. Müşahidə sadəcə diqqətdən daha çox şeydir.

Açıqlıq, maraq, maraq və hisslərinizə diqqət tələb edir.

Və maraqla, DEHB olan insanlar yaxşıdır. Əsas odur ki, müşahidə etdiyiniz zaman, özünüz gördüyünüz hərəkətləri başa düşmək və təkrarlamaq üçün Hərəkətlərin və Onların Ardıcıl Sifarişlərinin Müşahidə Öyrənilməsi zamanı Sinir Fəaliyyətinin Modulyasiyası qəti niyyəti ilə edin.

Oxuyun

çox oxudum. Bu öyrənməyin ən təsirli yoludur. Nə qədər çox oxusam, bir o qədər yaxşı öyrənirəm. Mən bu barədə seçici deyiləm. RSS menecerində, xəbər bülletenlərində, mediada, açıq jurnallarda və yeni kitablarda xəbərləri oxuyun. Mən bir çox titulları borc alıram, alıram və hətta bərpa edirəm.

Kitabları təkrar oxumaq və oxumaqla əldə etdiyiniz bilikləri mənimsəmək, ümumiləşdirmək, sınaqdan keçirmək və tətbiq etmək üçün vaxt ayırın. Təcrübədə tətbiq etməsəniz, bilik faydasızdır.

yaz

Hətta bu məqaləni yazma prosesi mənə DEHB unutqanlığı ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Məqalə oxumaq sizə kömək etdiyi kimi.

Bildiklərinizi məntiqi və başa düşülən mətnə daxil etmək çətindir, lakin bunu etmək sizin biliklərinizi möhkəmləndirir.

Təəccüblü deyil ki, tələbələr qeyd edir. Yazmaq əvəzinə əl ilə yaza bilsəniz, daha yaxşı olar. Oxumaqda olduğu kimi, günlər, həftələr, aylar və hətta illər sonra yazdıqlarınızı yenidən oxumaq və yenidən düşünmək üçün vaxt ayırın.

Başqalarını öyrət

Təcrübəsiz yeni başlayana bacarıqlı olduğunuz bir şeyi izah edə bilərsinizmi? Biliklərinizi bölüşmək bacarığı peşəkarlığın əsl əlamətidir. Biliyimin nə qədər dərin olduğunu yoxlamaq üçün başqalarını öyrədirəm. Mənim üçün bu, öz qabiliyyətlərimin bir növ sınağıdır - bir başlanğıcı şəxsi səviyyəmə nə qədər tez qaldıra bilərəm.

Öz öyrənməkdən həzz alın

DEHB olan əksər insanlar kimi, mənim də yeniliyə və sürprizə qarşı amansız bir cazibəm var. Və bu öyrənmək üçün faydalıdır. Mənim mənimsədiyim mövzular işimlə bağlı olsa, mənim üçün daha yaxşı yadda qalır.

Buna görə də fəaliyyət sahəsimlə uzaqdan da olsa bağlı olan hər şey haqqında bilik əldə etməyə çalışıram.

Sahənizdə davamlı olaraq yeni bir şey öyrənmək üçün əlinizdən gələni edin. İşinizin bütün aspektlərini mənimsəməyə çalışın.

Efemer bilikləri tanıyın və vaxtında ondan xilas olun

Efemer bilik yalnız qısa müddət ərzində faydalı olan məlumatdır. Yadda saxlamalısınız ki, uçuşunuz çərşənbə axşamı saat 15:00-a planlaşdırılıb ki, nə vaxt çantanızı yığıb hava limanına getməyinizi biləsiniz. Ancaq özünüzü təyyarədə tapan kimi, bu məlumat heç bir nəticə vermədən başınızdan atılacaq - artıq lazım olmadığı üçün.

Efemer biliklər asanlıqla unudulub sonradan bərpa oluna bilər. Ona görə də enerjinizi bu cür məlumatları yadda saxlamağa sərf etməməlisiniz. Google Effects on Memory: Barmaqlarımızın ucunda məlumat sahibi olmağın koqnitiv nəticələrinin araşdırması göstərir ki, efemer biliklərə necə daxil olmağı yadda saxlamaq onu beyninizdə saxlamağa çalışmaqdan daha yaxşıdır.

Bu cür məlumatların bir neçə nümunəsi var (bu məlumatı xatırlamağa belə çalışmıram, çünki lazım gələrsə, haradan əldə edəcəyimi bilirəm):

• Həmkarımın işə getdiyi gün (bu, təqvimdə yazılıb).
• Ters Vinsent tənliyi (bu cür şeylər üçün Vikipediya var).
• Nothofagus polen nəyə bənzəyir (məlumat kitabçasında öyrənə bilərsiniz).
• Müəyyən bir ölkəyə səyahət etmək üçün vizaya ehtiyacım varmı (Google burada kömək edəcək).

Məndə eyni vaxtda bir çox yerdə bu cür məlumatlar var. Məsələn, mən dəftərimə nəsə yazıram və eyni zamanda təqvimdə ətraflı təsviri olan qeyd edirəm. Mən özümə qeydi e-poçtla göndərirəm və sonra onu bütün cihazlarımda əlçatan olması üçün messencerimə yönləndirirəm. Mən hətta kağız qırıntılarında eskizlərdən istifadə edirəm.

Ancaq özünüzü hər şeyi əzbərləməkdən xilas etmək və dərhal onlarla məşğul olmaq imkanı varsa, bunu edin. Məsələn, müştəriyə e-məktub göndərməyi unutduğunuzu düşünürsünüzsə, gecikmədən indi göndərin. Eyni zamanda, daha çox aktual olan şeylər üçün vaxtınıza qənaət edin.

Alt xətt nədir

Mən DEHB-ə uyğunlaşdım və bu, həyatımda və karyeramda mənə kömək edir. Bunu siz də edə bilərsiniz. Asan olduğunu iddia etməyəcəyəm, amma tərəqqi irəliləyişdir.

Məqsədim DEHB-nin iki əsas simptomu ilə məşğul olmaq idi: süründürməçilik və unutqanlıq. Və mənim iki strategiyam var idi:

• Süründürməçiliyə qarşı:süründürməçilik canavarı ilə birbaşa qarşılıqlı əlaqədən qaçın.
• Unutqanlığa qarşı:həqiqətən vacib olanı öyrənin və efemer biliklərdən təmizləyin.

Ümid edirəm təcrübəm sizə faydalı olar.