Hər şey yanan zaman necə sakit işləmək və məhsuldar qalmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Əgər diqqətinizi cəmləməkdə çətinlik çəkirsinizsə və dayaq nöqtəsinə ehtiyacınız varsa, elm və fəlsəfə dünyasından gələn fikirləri qeyd edin.

1. Nəzarət etmək qeyri-mümkün olan şeylərlə daha asan münasibət qurmağı öyrənin

İş günü ərzində stresə səbəb ola biləcək bir çox amil var. Bəlkə də onlardan ən bezdiricisi, daim hər şeyə kifayət qədər vaxtınız olmadığını və ya onu zəif idarə etdiyiniz hissidir.

Biz bilirik ki, bir gündə saatların sayına nəzarət edə bilmirik, amma nədənsə daim bunu etməyə çalışırıq. Baxmayaraq ki, sakit və məhsuldar bir iş üçün, əksinə, bizdən asılı olmayan şeylərin olduğunu qəbul etməlisiniz. Zaman kimi.

Stoisizm fəlsəfəsi belə şeylərə münasibətinizi dəyişməyə kömək edəcək.

Laqeydlik fikri var. Onun mahiyyəti ondan ibarətdir ki, zehni olaraq "laqeyd" kimi qeyd etdiyiniz şeylərlə daha asan əlaqə yaratmağa başlayırsınız. Məsələn, printer xarab olarsa, hirslənmirsiniz, amma vəziyyəti laqeydlik kimi təsnif edin. Bu vacib bir şey deyil və çox diqqətə layiq deyil.

Darius Foro özünü inkişaf etdirməyə dair kitab və məqalələrin müəllifidir

Təbii ki, xırda problemlərə gəlincə bu bir şey, ciddi sağlamlıq və ya iş problemlərinə gəldikdə isə başqa şey. Onlarla daha sakit davranmaq üçün başqa bir stoisizm ideyasından istifadə edin - nəzarətinizdə olana diqqət yetirin. Buraya qabiliyyətləriniz, həyat prioritetləriniz və fərq yaratmaq üçün hazırda nə edə biləcəyiniz daxildir.

2. Prioritetlər siyahınızı nəzərdən keçirin

Prioritet vermək bacarığı məhsuldar olmağın açarıdır. Çətinlik ondadır ki, onlar zamanla dəyişə bilirlər, lakin ən vaciblər siyahısından bir işi götürüb yerinə yetirməyi dayandırmaq çox çətindir. Beynin artıq çox səy sərf etdiyi bir işi tərk etməsi təəssüf doğurur. Bu, batmış xərc tələsi və Zeigarnik effekti kimi koqnitiv qərəzlərlə bağlıdır.

Buna görə də, başqa bir bacarıq inkişaf etdirməlisiniz - vaxtaşırı prioritetlərinizi yenidən nəzərdən keçirin və əhəmiyyət kəsb etməyənləri istisna edin. Budur sizə nə kömək edəcək:

• Layihələr və tapşırıqlar üçün vaxt məhdudiyyətləri təyin edin. Günün müəyyən vaxtlarında nə etdiyinizi, həqiqətən də vacib olub-olmadığını qiymətləndirin.
• Bir gün və ya daha uzun müddətə etməməli olduğunuz şeylərin siyahısını yazın.
• Həftədə bir dəfə prioritet qiymətləndirmə aparın.
• Əgər çaşqınlıq hiss edirsinizsə, komandadan və ya liderdən fikirlərini soruşun. Şəkli kənardan görməyə kömək edəcəklər.

3. Tükənməyə qarşı qoruyun

Gününüzü bir lövbər tapşırığı ətrafında qurun

Davamlı olaraq nə qədər edəcəyinizi düşünürsünüzsə, diqqəti cəmləmək çətin olacaq. Bir tapşırığı seçin və həll edin. İşiniz bitdikdə, öz irəliləyişiniz hissi motivasiyanızı artıracaq və irəliləməyinizə kömək edəcək.

Atomic Habits kitabının müəllifi James Clear, belə bir hadisəni günün aparıcısı adlandırır.

Planlarımda bir gündə başqa tapşırıqların yerinə yetirilməsi daxil olsa da, görməli olduğum bir prioritet vəzifəm var. Mən bunu lövbər tapşırığı adlandırıram, çünki o, məni bütün günü davam etdirir. Bu prioritet biznes fəaliyyətləri istiqamətləndirir, onları ətraflarında həyatı təşkil etməyə məcbur edir.

James Clear

Başqalarına necə kömək etdiyinizə diqqət yetirin

Stressli və ya həddən artıq yüklənmiş olduğunuz zaman bunu özünüzə xatırladın. İnsanlara kömək etdiyiniz hissi işdən və ümumiyyətlə həyatdan məmnunluğu artırır.

Əgər işiniz insanlara birbaşa təsir etmirsə, həmkarlarınız və onlarla paylaşdığınız dəyərlər haqqında düşünün. Cəmiyyət hissi də işinizə daha optimist baxmağınıza kömək edə bilər.

İlham alın

Necə dəqiq sizdən asılıdır. Əsas odur ki, sizə zövq verən və işdən ayrılmağınıza kömək edən bir şey tapmaqdır. Məsələn, siz açıq havada ola, oyun oynaya və ya sevdiyiniz filmlərə baxa bilərsiniz.

4. Zamanı deyil, enerjinizi idarə edin

Məhsuldarlıq adətən vaxtdan deyil, nə qədər enerjimizdən asılıdır. Gün ərzində enerjinin dəyişməsi isə xronotiplə - gündəlik bioritmlərimizlə tənzimlənir. Nə vaxt enerji ilə dolu olduğumuzu və nə vaxt istirahətə ehtiyacımızı müəyyən edən xronotipdir. Buna görə də, öz işinizi müəyyənləşdirmək və ona əsaslanaraq bir iş günü qurmaq vacibdir.

Xronotipinizlə bağlı şübhəniz olduqda, qısa bir test keçirin. Onu Timehacking-in müəllifi Daniel Pink tərtib edib:

1. Ertəsi gün müəyyən bir saatda qalxmağa ehtiyac yoxdursa, nə vaxt yatdığınızı yazın.
2. Belə günlərdə nə vaxt oyandığınızı təyin edin.
3. Bu iki nöqtə arasındakı orta nöqtəni tapın. Məsələn, səhər 1-də yatıb səhər 9-da oyanırsınızsa, orta nöqtəniz səhər 5-dir.

Xronotip orta nöqtə ilə müəyyən edilir:

• səhər saat 3:30-dan əvvəl - tarla;
• səhər 5:30-dan sonra - bayquş;
• 3:30 ilə 5:30 arasında bir göyərçin.

5. İdeal iş vərdişlərinizi tapın

Gündəlik fəaliyyətlərimiz vərdişlərimizdən çox asılıdır, ona görə də sizin üçün uyğun olanları tapmaq çox vacibdir. Ancaq çox vaxt təsadüfi bir şey seçərək yaxşı vərdiş yaratmağa çalışırıq və tezliklə ondan imtina edirik. Bunun əvəzinə elmi yanaşma edin.

Alimlər fikirləri bizim gündəlik həyatda etdiyimizdən fərqli şəkildə sınayırlar. Təcrübəni nəzarət edilən şəraitdə aparırlar. Bu, onlara nəticələri izləməyə və nə baş verdiyini və niyə baş verdiyini dəqiq bilməyə kömək edir. Bu üsul sizi ən məhsuldar edən vərdişləri müəyyən etmək üçün də istifadə edilə bilər.

Bu şəkildə davam edin:

1. Sual ver. Məsələn, "Məndə olan vaxtda necə daha çox şey edə bilərəm?"
2. Məlumat toplamaq. Mümkün həllər üçün məqalələri, kitabları, podkastları araşdırın.
3. Bir fərziyyə formalaşdırın. Bir məhsuldarlıq strategiyası seçin və ona əməl etsəniz nə olacağını təxmin edin. Məsələn: "X-i yerinə yetirsəm, Y nəticəsini alıram".
4. Təcrübə edin. Vaxt intervalını təyin edin və nəticələrə nəzarət edin.
5. Alınan məlumatları təhlil edin. Hipoteziniz doğru idi? Yoxdursa, niyə də olmasın? İstənilən nəticəni əldə etmək üçün şərtlərdə nə dəyişdirilə bilər?
6. Sizin üçün uyğun məhsuldarlıq strategiyaları tapana qədər təcrübə aparmağa davam edin.