2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Yoqa nəzəriyyəsi və praktikasına həsr olunmuş layihənin və YouTube-dakı eyniadlı kanalın kreativ direktoru Sergey Çernov Lifehacker üçün qonaq məqaləsində hətta yeni başlayanlar üçün də uyğun olan yoqa kompleksini təqdim edir və bu, öz bacarıqlarınızı gücləndirməyə kömək edəcəkdir. arxa əzələlər.
Zəif arxa əzələlər və onurğa ilə bağlı problemlər müasir bir insanın rahatlığa can atmasının əvəzidir. Avtomobillərdə rahat ofis kresloları və oturacaqlar, hündürdaban ayaqqabılar və digər "faydalı" cihazlar bədənimizin hər gün yaşadığı yükün qeyri-bərabər paylanmasına səbəb olur.
Bəzi əzələ qruplarına həddindən artıq təsir və digərlərinin qeyri-kafi inkişafı onurğanın oynaqlarının optimal vəziyyətini dəyişdirmək üçün ilkin şərtlər yaradır. Bu, onun təbii funksiyasının pozulmasına və bir sıra problemlərin yaranmasına səbəb olur:
- duruşda dəyişiklik;
- daxili orqanlara gedən sinir uclarının pozulması və onların qan tədarükünün pisləşməsi;
- metabolik proseslərin pozulması və osteokondrozun inkişafı;
- intervertebral disklərin yırtıqlarının və çıxıntılarının meydana gəlməsi, eləcə də digər xoşagəlməz halların bütün siyahısı.
Məqalədə təqdim olunan kürək sağlamlığı üçün yoqa kompleksi onurğa sütununun düzgün vəziyyətdə saxlanmasında iştirak edən dərin əzələ korsetini gücləndirməyə yönəldilmişdir və həmçinin bel bölgəsində ağrı problemini həll etməyə kömək edir.
Kompleks yeni başlayanlar üçün nəzərdə tutulub və əvvəlcədən fiziki hazırlıq tələb etmir. Bu məşqlər əzələ və oynaqlara təsir etməklə yanaşı, hormonal və sinir sistemlərinə də faydalı təsir göstərir. Bu yoqa kompleksini tamamladıqdan sonra xoş rifah və təzə enerji axını sizə gün ərzində yaranan vəzifələrin öhdəsindən səmərəli şəkildə gəlməyə kömək edəcək.
Tövsiyə:
Bir yeniyetmə üçün arıqlamaq və eyni zamanda sağlamlığı pozmamaq üçün necə
Layf haker yeniyetmə üçün necə arıqlamağı tapıb. Olduqca sadə oldu: sadəcə düzgün strategiya seçmək lazımdır. Və gənclik maksimalizmi və pəhrizləri yoxdur
Skoliozu düzəltmək üçün 13 yoqa məşqi
Life-hacker sadə asanasların köməyi ilə skolyozun necə düzəldildiyini və gözəl bir duruşun necə bərpa olunacağını göstərir. Əsas odur ki, tənbəllik etməyin və həftədə 3-4 dəfə edin
40 yaşından sonra çəki və sağlamlığı qorumaq üçün qadınlar üçün necə yemək lazımdır
40 yaşdan sonra yemək çox vacibdir. Ciddi pəhrizlər və yorucu məşqlər olmadan çəki və sağlamlığı qorumaq üçün bu qaydalara əməl edin
Yoqa, pilates və uzanma arasında fərq nədir və özünüz üçün nə seçmək lazımdır
Yoqa, Pilates, gərmə - bütün bu üsullar dartma elementlərindən istifadə edir. Lakin onlar bir-birindən çox fərqlidirlər. Sizin üçün nəyin uyğun olduğunu öyrənin
Təkrarlanması asan olan 15 sadə, sağlam yoqa məşqi
Əzələlərinizi yumşaq bir şəkildə uzatın, tarazlıq hissi inkişaf etdirin və əylənin. Hətta mütləq yeni başlayanlar da bu yoga məşqlərini mənimsəyəcəklər