İşlər pis olacaq: fəlakətli düşüncə nədir və onu necə idarə etmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bəzən biz problemlərin mövcud olmadığı yerlərdə icad etməyə meylli oluruq, lakin bu düzəldilə bilər.

İşəgötürən CV-nizi rədd etdi? Vəssalam, heç kim məni işə aparmayacaq və mən də acından ölməmək üçün bütün ömrüm boyu yalvarmalı, ya da ata-anamın boynunda oturmalı olacam.

Uşağın qızdırması varmı? Bu, yəqin ki, sətəlcəm, koronavirus, meningit və ya başqa ölümcül bir şeydir.

Sevdiyiniz insan smartfon ekranına baxarkən gülümsədi? Onun mütləq birisi var, tezliklə məni tərk edəcək, qalan günlərim də tək qalacağam.

Bənzər məntiqi zəncirlər qurmağa meyllisinizsə, çox güman ki, siz fəlakətə, başqa sözlə, fəlakətli düşüncəyə meyllisiniz.

Fəlakətli düşüncə nədir

Bu, həyatımızda baş verən hər hansı bir mənfi hadisəni çox şişirtdiyimiz bir bilişsel qərəzdir. Və ya hətta hadisələrin özü deyil, bəzi zəif eyhamlar və ehtimallar.

Koqnitiv Davranış Terapevti David Burns, Əhval Terapiyasının müəllifi. Depressiyanı həbsiz məğlub etməyin kliniki sübut edilmiş yolu, "fəlakəti" durbin effekti "deyir, çünki buna meylli olan insan hər şeyi nəhəng nisbətlərə şişirdir.

Psixi sağlamlıq məsləhətçisi Danielle Friedman, fəlakəti obyektiv reallığa əsaslanmayan təhrif edilmiş düşüncə forması kimi görür. Məsləhətçi hesab edir ki, fəlakətli düşüncənin iki növü var.

1. İndiyönümlü

Sonra bizə elə gəlir ki, hazırda həyatımızda dəhşətli bir şey baş verir, baxmayaraq ki, bu barədə heç bir aydın sübutumuz yoxdur.

Sevilən biri zəngə cavab vermədi? Çox güman ki, qəzaya düşüb vəfat edib. Yeniyetmə oğlunuz kobud idi? Mütləq narkotik qəbul edir, aqressivlik əlamətlərdən biridir.

2. Gələcəyə yönümlü

Belə olan halda fəlakətin daha sonra baş verəcəyinə əminik.

Təyyarə havada titrədi? Bu mühərrik sıradan çıxıb, biz yıxılıb yıxılmaq üzrəyik. Menecer şərh etdi? Tezliklə məni işdən çıxaracaq, əşyalar toplaya bilərsiniz.

Ağıllı Elza haqqında nağılı xatırlayırsınız? O, zirzəmiyə endi, divarda bir çapa gördü və çox canlı təsəvvür etdi ki, bu çapanın necə yıxılaraq zirzəmiyə enəcək bətnindəki uşağını necə öldürəcək. Bu, gələcəyə yönəlmiş fəlakətin klassik nümunəsidir.

Fəlakət haradan gəlir?

Biologiyamızda var

Düşüncələrimizin 70%-ə qədəri mənfidir. Pis xatirələri yaxşılardan daha uzun saxlayırıq; mənfi stimullara müsbət olanlardan daha kəskin reaksiya veririk.

Bir adam restorana gəlsə, onu ləzzətlə yedizdirdilər və onunla nəzakətli davrandılar - bu, öz-özünə aydın olan bir şeydir və o, bunu dərhal unudacaq. Ancaq ofisiant kobud olsa, biftek sərt olduğu ortaya çıxdı və kart ödəniş üçün qəbul edilməyibsə, ziyarətçi qaynayacaq, bir neçə saat qaynayacaq, quruma dağıdıcı rəy yazacaq və Facebook-da dostlarına şikayət edəcək.

Mənfiyə təslim olmaq və pisi, hətta olmadığı yerdə də axtarmaq üçün davamlı istək, çox güman ki, təkamül mexanizmidir. Bizə onun maksimum ehtiyatlı və sayıq olması, təhlükəni qabaqcadan görməsi və bütün gücümüzlə ondan qaçması lazım idi. Əvvəllər yaşadığımız qəddar və gözlənilməz dünya üçün bu, mütləqdir. İndi belə bir düşüncəyə ehtiyac olub-olmaması mübahisəli məsələdir.

Ümumi narahatlıqdan inkişaf edir

Tədqiqatlar göstərir ki, bu düşüncə tərzi ilə yüksək səviyyəli narahatlıq arasında əlaqə var. Həm də yalnız böyüklərdə deyil, həm də uşaqlarda və yeniyetmələrdə.

Fəlakətli düşüncəyə meylli insanlar, ümumiyyətlə, nevrozlara daha həssasdırlar və bir çox hadisələrə ağrılı reaksiya verirlər.

O, bizə zövq verir

Klinik psixoloq Linda Blair deyir ki, mexanizm çox sadədir. Əvvəlcə dəhşətli bir ssenari təsəvvür edirik, sonra isə qorxular təsdiqini tapmayanda böyük rahatlama yaşayırıq. Beyin bu xoş hissləri "qovur" və bizi fəlakətə doğru sövq edir.

Fəlakətli Düşüncədə Səhv Nə Var

Bəzi insanlar bunun tamamilə normal bir reaksiya olduğunu düşünür və ümumiyyətlə, vacib bir şeyi əldən vermək və problemə düşməkdənsə, onu bir daha təhlükəsiz oynamaq daha yaxşıdır. Belə mülahizələrdə məntiq var. Həqiqətən, fəlakətə meyl insanı daha ayıq edə bilər, ona məsələn, GPS-dən istifadə edərək ailə üzvlərinin yerini göstərən proqramlardan necə istifadə etməyi öyrədə bilər və ya pulu harasa köçürməzdən əvvəl sənədləri diqqətlə oxuya bilər.

Ancaq unutma ki, fəlakətli düşüncə tamamilə zərərsiz deyil.

Əhval-ruhiyyəni pozur

Bir-iki zəngə, mesaja cavab vermədiyi üçün meyitxanalara, xəstəxanalara zəng vurmaq, sakitləşdirici dərman udub boyalarda sevilən birinin asfalta necə sürtüldüyünü təsəvvür etmək çox şübhəli bir zövqdür.

Heç kim bunu yaşamağı və həyatının saatlarını dəhşət, narahatlıq və tutqun proqnozlarla keçirməyi sevmir.

Depressiyaya gətirib çıxarır

Psixoterapevt David Burns depressiv əhval-ruhiyyə və depressiv pozğunluqlardan məsul olan on koqnitiv qərəzdən birini fəlakətə uğratdı.

Koqnitiv-davranış nöqteyi-nəzərindən depressiyaya səbəb olan mənfi rəngli düşüncələr və onların yaratdığı koqnitiv təhriflərdir.

Ağrını daha da pisləşdirir

Tədqiqatlar göstərir ki, fəlakətə meylli olanlar daha çox ağrı hiss edirlər. Bir insan özünü küsdürür və dəhşətli xəstəlikləri təsəvvür edirsə, ağrı, narahatlıq və digər iddia edilən simptomları daha kəskin hiss etməsi tamamilə təbiidir.

Fəlakəti necə dayandırmaq olar

Təəssüf ki, demək olar ki, heç kim sosial şəbəkələrdə hər şeyi bilən mütəxəssislərin məsləhət gördüyü kimi, sadəcə imtina etməyi, yaxşı şeylər düşünməyi və aldatmamağı bacarmır. Ancaq fəlakətli bir düşüncə həyatınıza mane olarsa, onu idarə etməyin bir neçə yolu var.

Sözləri dəyişdirin

David Burns özünün "Əhval terapiyası" kitabında müəyyən bir stimula cavab olaraq beyninizdə yaranan avtomatik düşüncələri yazmağı, onları böyüdücü şüşə altında yoxlamağı, onlarda koqnitiv təhrifləri axtarmağı və nəticədə daha məntiqli və sakit bir fikir ortaya qoymağı təklif edir. formulalar.

Bu təhlilin bir nümunəsidir.

Fikir: "Mən heç nəyə yaraşmıram və heç vaxt yaxşı iş tapa bilməyəcəyəm."

Haradan gəldi: "Bir neçə yaxşı şirkət cavablarımı rədd etdi."

Hansı koqnitiv meyllər var: fəlakət, özünü dəyərsizləşdirmə.

Cavab: “İndiyə qədər iş tapa bilməmişəm və bu, üzücüdür. Amma bu o demək deyil ki, mən uduzmuşam və heç yerə aparılmayacağam. Bəlkə də səbrli olmaq lazımdır, çünki hətta çox sərin namizədlər də vaxtaşırı rədd edilir. Yaxud da bacarıqlarınıza baxıb yaxşı bir vəzifə və maaş üçün nəyi əskik etdiyimi düşünməlisiniz”.

Varlığınızı zəhərləyən hər bir düşüncə ilə metodik şəkildə işləsəniz, zaman keçdikcə daha real və konstruktiv düşünməyi öyrənəcəksiniz.

"Ən yaxşı dost testindən" istifadə edin

Özünüzə bir sual verin: sevdiyiniz insan sizin yerinizdə olsaydı və narahatlıqdan əziyyət çəksəydi, ona nə deyərdiniz? Çox güman ki, məntiqə və fakta müraciət edib onu narahatlığa səbəb olmadığına yumşaq bir şəkildə inandırmağa çalışacaqsınız. İndi eyni şeyi özünüzə deməyə çalışın.

Anksiyete üçün vaxt ayırın

Özünüzə, məsələn, gündə 30 dəqiqə verin ki, rəsmi olaraq narahat ola və qorxularınızda qaynayasınız. Bu müddət ərzində sizi hər tərəfdən nəyin qorxutduğunu düşünməyə çalışın. Bu qorxunun nə qədər rasional olduğunu təhlil edin, bəlkə də fikirlərinizi yazın. Vaxt bitdikdə işə və ya digər fəaliyyətlərə keçin.

Fasilə verin

Narahat bir fikir beyninizə girən və məsələn, İnternetdə ölümcül xəstəliklərin əlamətlərini axtarmağa sövq edən kimi özünüzə bir az gözləməli olduğunuzu söyləyin. Cəmi bir neçə dəqiqə. Bu müddət ərzində nəfəs məşqləri edin, gəzin, çay için.

Hər dəfə impuls və hərəkət arasındakı vaxtı artırmağa çalışın. Əgər 20-30 dəqiqə dayanmağı bacarsanız, çaxnaşma azalacaq və ona səbəb olan fikir artıq o qədər də qorxulu görünməyəcək.

Psixoterapevtə müraciət edin

Əgər təkbaşına öhdəsindən gələ bilmirsinizsə və bu sizin üçün çətindirsə, sizə kömək edə biləcək səlahiyyətli mütəxəssis axtarmağınızdan əmin olun. Xüsusilə işlərində koqnitiv-davranışçı yanaşmalar götürənlərə diqqətlə baxın. Bu fəlakətə və digər bu kimi bilişsel qərəzlərə qarşı effektiv hesab olunur.