Zəhərli həyat qaydalarından azad olmaq və sərbəst nəfəs almaq üçün necə

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Psixoloq və “Ürəyimdən” kitabının müəllifi İlse Sand, uzaqgörən münasibətləri müəyyən etmək və onlardan qurtulmaq üçün özünüzə və yaxınlarınıza necə kömək edəcəyinizi izah edir.

Cəmiyyətin yaşadığı qanun və qaydalara əlavə olaraq, hər birimizin valideynlərimizdən miras qalan və ya özümüz tərəfindən yaradılan öz şəxsi prinsiplərimiz var. İnsanların çoxu onlardan belə xəbərdar deyil.

Bu cür qaydaların bəzi nümunələri:

• Səhv edə bilmərəm.
• Uğurlarıma sevinməməliyəm.
• Əgər bir şey etsən, ən yaxşısısan.
• Mən susmamalıyam.
• Başqalarının tələb və gözləntilərinə cavab verməliyəm.
• Mən soyuqqanlı olmalıyam.
• Mən təbiəti çirkləndirməməliyəm.
• Çalışmalıyam ki, sevdiklərimi yaxşı yola salım.
• Başqalarından heç nə gözləməməliyəm.
• Düzgün yeməliyəm.
• Mən heç bir şəraitdə yalan danışa bilmərəm.
• Başqalarına yük ola bilmərəm.
• Məndən daha yaxşı olmağa çalışa bilməzsən.
• Başqalarının ehtiyacları mənim öz ehtiyaclarımdan daha vacibdir.
• Mən ayıq olmalı və manipulyasiya edilməməliyəm.
• Əgər kimisə incidirəmsə, o insanı sakitləşdirmək üçün əlimdən gələni etməliyəm.
• Mən qonaqpərvər olmalıyam.
• Mən həmişə dostlarıma kömək etməliyəm.

Həyat qaydaları faydalıdır. Onlar davranışlarımızı tənzimləyir, bir növ daxili bələdçi rolunu oynayır, düzgün yolu tapmağa kömək edir. Ancaq öz prinsiplərinizə nəzər saldıqda, çox güman ki, onlardan bəzilərinin sizə mənfi təsir etdiyini görəcəksiniz. Onlar sizə özünüzə lazımi qayğı göstərməyinizə mane olur və ya həyatınızı çətinləşdirən və enerjinizi sovuran davranışlar tətbiq edir. Bunu başa düşdükdən sonra, yəqin ki, qaydaları dəyişmək istərdiniz.

Çoxları özlərinin dərk etmədiyi qaydalarla yaşayırlar. Prinsiplərin bəzilərini valideynlərimizdən miras alırıq, başqalarını özümüz icad edirik, lakin sonra onların həyatımızda haradan gəldiyini unuduruq.

Bu, qaşıqla yeməyi necə öyrəndiyimizə bənzəyir: əvvəlcə cırıltı idi, onu necə tutacağımızı, içindəkiləri tökməmək üçün ağzımıza necə aparacağımızı və yeməyi necə qoyacağımızı bilmirdik. ağzımız. Ancaq bütün hərəkət ardıcıllığını mənimsədikdən sonra artıq onlar haqqında düşünmürük. Hər şey avtomatik olaraq baş verir və biz bunu niyə belə etməli olduğumuzu xatırlamırıq.

Bəzən uşaqlıqda icad edilən qaydalara şüursuz şəkildə riayət edərək yaşayırıq, baxmayaraq ki, indi onlar yalnız enerjimizi alırlar. […]

Nə qədər sərt qaydalar olsa, bir o qədər imkanlar azalır

Danimarkanın xəritəsini təsəvvür edin və insanın həyatdakı imkanları haqqında düşünün. Hər yeni məhdudiyyət sizi səltənətdən bir parça kəsməyə məcbur edir.

Əgər siz həmişə mükəmməl görünməyi qaydaya çevirmisinizsə, o zaman bütün günü pijama geyinməyə icazə verməyin. Əgər həyatdakı prinsipiniz heç vaxt ananızı incitməməkdirsə, o zaman onun ambisiyalarına görə, bu sevimli məşğuliyyətiniz olsa belə, heç vaxt baca təmizləyicisi olmayacaqsınız. Məhdudiyyətlər və qadağalar bizim imkanlarımızı məhv edir. Bəzilərinin o qədər sərt qaydaları var ki, imkanlarının krallığı kiçik bir adaya çevrilir. Bütün gücləri, bütün vaxtları və ixtiraları həyat prinsiplərini həyata keçirməyə və onlara riayət etməyə sərf olunur.

Həyatın gizli qaydalarını necə kəşf etmək olar

Qərar verməli olduğumuz zaman qaydalar işə düşür. Həyatdakı prinsipləri və dəyərləri müəyyən etmək üçün aşağıdakı sualları vermək kifayətdir: "Niyə sizə zövq verən şeyi etmirsiniz?" və ya "Niyə zövq almadığınız işi etməyi dayandırmırsınız?"

Əgər kömək etdiyiniz insan öz məqsədinə çata bilmirsə və ya həyatdan narazıdırsa, bəlkə də günahı onun gizli qaydalarıdır."Niyə yalnız davam edib aşağıdakıları etmirsiniz?" kimi suallar. axmaq və hətta bezdirici görünür - əlbəttə ki, həmsöhbətinizin bir bəhanəsi var. Bununla belə, bu cür suallar vermək mütləqdir: başqalarına kömək etməklə, siz mütləq əmin olacaqsınız ki, tez-tez axmaq və müdaxilə edən suallar ən böyük təsirə malikdir. Bundan əlavə, onlar maskalana bilər. Mən bunu hər zaman edirəm, xüsusən də yaxınlarıma kömək etsəm. Bunu soruşa bilərsiniz: “Mənə əmisi oğlunun ad gününə getmək istəmədiyini, amma getdiyini deyəndə bir az təəccübləndim. Niyə sadəcə dəvəti rədd etmədin? İşimlə bağlı deyiləmsə, üzr istəyirəm”.

Əksər hallarda cavab bir növ həyat qaydası olacaq. Aydınlıq üçün xəstədən sonra təkrar edirəm: “Deyəsən, sizin istirahət gününü divanda uzanıb anamın istəyinin əksinə getməyi qadağan edən bir prinsipiniz var”. Bu adətən kifayətdir. Özünü məhdudlaşdırdığını dərk edən həmsöhbət bu və ya digər qaydanın yaranmasının səbəblərini də anlayır və bu, onun qarşısında yeni imkanlar açır. O, yəqin ki, sizdən xahiş edəcək ki, mövcud prinsipləri necə dəyişdirmək olar. Və ya bəlkə də etməyəcək.

Digər insan həyat qaydalarından narazıdırsa, öz məhdudiyyətləriniz üzərində işlədiyiniz zaman qarşınızda hansı perspektivlərin açıldığını deyin. Və bu məsələdə onunla məsləhətləşməyi təklif edin.

Aşağıda həyat qaydaları ilə işləməyin bir nümunəsi var.

Yana gizlicə Milad tətilini cənubda bir spa otelində keçirməyi xəyal edir. Mən niyə sadəcə əşyalarını yığıb getmədiyini soruşduqda o, dərhal aşağıdakı prinsiplərə istinad etdi:

• Milad bayramını valideynlərimlə keçirməliyəm.
• Mən eqoist olmamalıyam.
• Özümə bu qədər pul xərcləyə bilmirəm.

Bütün qaydaları müəyyən etdikdən sonra hər biri ilə ayrıca işləyin, eyni sualı verin: "Bu yaxşı və konstruktiv qaydadır, yoxsa əsassız qadağadır?"

Öz həyat qaydalarınızın təhlili və alternativlərin formalaşdırılması

Əgər kömək etdiyiniz şəxs yazmağı xoşlayırsa, onu iki vərəqdə hər bir qaydanın üstünlüklərini və mənfi cəhətlərini sadalamağa dəvət edin.

Yana öz prinsiplərini yenidən nəzərdən keçirdi və özünə spa otelinə səyahətə "icazə verdi". Budur onun qaydalarının yeni versiyası:

• Valideynlərimin yanında olmalıyam, amma həmişə yox. Mən Milad ərəfəsində onlarla ola bilərəm, amma onlar Milad bayramını mənsiz keçirə bilərlər.
• Bəzən bir az eqoist ola bilirəm və yalnız özümə pul xərcləyirəm. Sonda bu, başqalarına da fayda verəcək, çünki mən evə yaxşı əhval-ruhiyyədə və yeni güclə qayıdacağam.

Bu texnikadan istifadə edin: başınızdakı yeni düşüncələri nəzərdən keçirməyin, onları kağıza yazın və təkrar-təkrar oxuyun. Əgər qeyd etməyi sevmirsinizsə, sadəcə olaraq dəyişdirilmiş qaydanı bir neçə dəfə ucadan deyin. Yeni prinsipi kiməsə danışdığınız zaman effekt artacaq. Heç kimlə bölüşmək istəmirsinizsə, güzgüdəki öz əksinizi paylaşın.

Yeni qaydaları tətbiq edərkən köhnələri ləğv etməyi unutmayın. Bunun ən yaxşı yolu onları sındırmaq, onlara qarşı çıxmaqdır. Köhnə qaydaları nə qədər tez-tez pozsanız, onların sizin üzərinizdə daha az gücü olacaq.

Gizli prinsiplərlə ayrılmaq

Bizim məhdudiyyətlərimiz dünya haqqında bəzi fikirlərlə sıx bağlıdır. Əgər sizə yaxın olan biri üçün gizli qaydalardan imtina etmək çətindirsə, onların köklərinin nə olduğunu öyrənməlisiniz. Aşağıdakı suallar bu işdə bizə kömək edəcək:

• Niyə lazımdır…?
• Nə olar…?
• Niyə edə bilmirsən…?

Nə üçün eqoist olmamalı olduğunu soruşduqda, Yana atasının sözlərini sitat gətirib: “Hər kəs öz istədiyini etsəydi, indi harda olardıq? O, bu ifadəni ondan dəfələrlə eşitmişdi, məsələn, bir gün uşaq olanda Yana kiçik qardaşı ilə oturmaq istəmədi və badminton oynamağa getməyə icazə istədi. Artıq yetkinləşdikdən sonra başa düşdü: atası bir damla daha ağıllı olsaydı, belə bir problem heç vaxt yaranmazdı, çünki qız qardaşını özü ilə apara bilər və ya nənəsindən onunla oturmağı xahiş edə bilər. O, atasının heç bir səbəb olmadan qızına sevdiyi şeyi etməyi qadağan etdiyi bu cəfəng ifadədən asılı olmağa daha icazə verməyəcəyinə qərar verdi.

Milad bayramını niyə mütləq valideynləri ilə keçirməli olduğunu soruşduqda, Yana bu şəkildə cavab verdi: o, kiçik və çarəsiz olanda valideynləri onunla oturdular və indi özlərinin köməyə ehtiyacı olanda onlara təşəkkür etmək istəyir. Amma qız bu haqda danışarkən birdən başa düşdü ki, əslində gəncliyində valideynləri bir dəfədən çox öz kefləri üçün nəsə edib, onu başqalarının ixtiyarına veriblər. Buna görə Yana, qaydasını dəyişdi və indi belə səslənir: "Mən davamlı olaraq, hətta Milad bayramında belə onlarla oturmaq məcburiyyətində deyiləm."

Gizli prinsiplərin pozulması

Dəyişmək qərarı vermək və illərdir və ya bütün həyatınız boyunca etdiyiniz işi dayandırmaq narahatlıq hisslərinə və bəzən hətta qorxuya səbəb ola bilər.

Valideynlərinə qarşıdan gələn səfər barədə danışmağa hazırlaşan Yana bir neçə gecə yata bilmədi və ilk dəfə gedəndə onun yoxluğunda valideynlərinin xəstələnəcəyindən narahat oldu.

Xoşbəxtlikdən, dəhşətli bir şey olmadı, qalanları ona yaxşılıq etdi və növbəti dəfə Yana üçün valideynlərinə bəzən maraqlarını birinci yerə qoymalı olduğunu söyləmək daha asan oldu.

Öz imkanlarını dərk edən bəziləri onları məhdudlaşdırmağa çalışır. Bəlkə də fakt budur ki, insanlar öz qabiliyyətlərinə arxayın deyillər. Buna baxmayaraq, əksər hallarda, lazımsız qaydalarla yaşadığımızı başa düşəndə, onlardan tamamilə xilas olmaq və ya Yana vəziyyətində olduğu kimi, onları dəyişdirmək və imkanlar dairəsini genişləndirmək istəyirik. İndi Yana, məsələn, özünə daha çox imkan verir. O, əvvəllər eqoist hesab etdiyi hərəkətləri yenidən düşündü və həyatdan daha çox həzz almağa başladı.

Əvvəlcə yeni qaydalarla yaşamağı öyrənmək üçün sizə çoxlu enerji lazım olacaq. Kənardan təzyiq, qorxu və ya həddindən artıq yorğunluq hiss etdikdə, bütün həyatınız boyunca əməl etdiyiniz köhnə prinsiplərə qayıtmaq istəyəcəksiniz.

Bu, avtomatik olaraq həyata keçirilən hərəkətlərin bizdən daha az enerji alması ilə bağlıdır. Bununla belə, bu cür “köçmələrin” heç bir qəbahəti yoxdur. Bu tamamilə təbiidir. Zaman keçdikcə onların sayı getdikcə daha az olacaq, əsas odur ki, yeni məqsədlərə doğru getmək və bunu özünüzə daim xatırlatmaqdır.

Kömək etdiyiniz şəxsə yeni qayda ilə kağız parçasını güzgü kimi görkəmli yerə yapışdırmağı tövsiyə edin. Və ya dostunuza yeni prinsiplər haqqında danışın və ondan vaxtaşırı sizə dəyişiklik ehtiyacını xatırlatmasını xahiş edin.

Sərt prinsiplər və aşağı özünə hörmət

Başqalarından daha yaxşı olmağınız və başqalarının gözləntilərinə cavab verməli olduğunuzu ifadə edən qaydalar aşağı özünə hörmətdən danışır. Mən soruşduqda ki, Yana niyə həmişə insanlara kömək edir və bunun müqabilində heç nə tələb etmir, onun cavabı sözün əsl mənasında təəccübləndi. O, tərk edilməkdən qorxurdu və özlüyündə dəyərsiz olduğuna inanırdı.

Sərt həyat prinsipləri çox vaxt öz uğursuzluğumuzla bağlı daxili hisslərimizi kompensasiya edir.

Qalib gəlməyə çalışaraq, dərindən ümid edirik ki, bizim əhəmiyyətsizliyimizi heç kim görməyəcək. Qaydaları pozsanız və ətrafınızdakıların hələ də orada olduğunu və onlarla bağınızın daha da gücləndiyini görsəniz, özünüzə hörmətiniz əhəmiyyətli dərəcədə artacaq.

Həyat prinsiplərini dəyişdirmək, özünüzü qavramağınıza təsir edə bilər və özünüz olmaq sizin üçün daha asan olur. Darıxdırıcı bir ad günü dəvətindən imtina edərək və qənaət etdiyiniz pulu özünüz üçün gözəl bir çiçək buketinə xərcləməklə, özünüzə hörmətinizi əhəmiyyətli olduğunuza və ehtiyaclarınızın vacib olduğuna dair bir siqnal göndərmiş olursunuz.

Dəyərlər

Nə qədər çox qaydaları dəyişdirsək və ya ləğv etsək, bir o qədər yaxşıdır? Xeyr, belə nəticəyə gəlməməlisən. Bəzi prinsiplər dəyərlərimizə aid olduğu üçün bizim üçün vacibdir. Dəyərlər və onların seçimləri şəxsiyyətin formalaşmasına təsir edir və hər birimizin unikallığını müəyyən edir.

Dəyərlərə nümunələr:

• Ətraf mühiti çirkləndirə bilməzsiniz.
• Uşaqlara xüsusi diqqət yetirilməlidir.
• Dürüst olmalısan.
• İnsanları eqoist məqsədlər üçün istifadə edə bilməzsiniz.

Sizin üçün xüsusi əhəmiyyət kəsb edən dəyərlərə yenidən baxmamalı və dəyişdirməməlisiniz. Ancaq onların mövcudluğu haqqında bilmək vacibdir. Bu, bu və ya digər vəziyyətin niyə sizdə inciklik yaratdığını daha yaxşı başa düşməyə imkan verəcək.

Xülasə

Əgər həmsöhbətiniz problemlərdən xilas ola bilmirsə, bu, onun öz qaydaları və ya qadağaları ilə çox məhdud olması ilə əlaqədar ola bilər. Gizli qaydaları kəşf etməklə biz yeni imkanlar kəşf edirik. Həyat qaydaları çox vaxt insanın dünya haqqında təsəvvürü və onun daxili inancları ilə sıx bağlıdır, buna görə də onlar nadir hallarda dəyişir. Ancaq kömək etdiyiniz şəxs öz prinsiplərini dəyişməyə razı olarsa və bu, onun imkanlarının genişlənməsinə səbəb olarsa, o, mütləq doğru yola gedəcəkdir.

Həyat prinsiplərimizi təhlil edərək, özümüzü inkişaf etdirməyə imkan veririk.

Ilse Sand's From the Heart kitabı getdiyiniz yerdə: mətbəxdə, gəzintidə, ziyafətdə və ya çarpayının yanında səmimi söhbətlər aparmağınıza kömək edəcək bəzi sadə psixoterapevtik üsullara dair praktiki bələdçidir. O, yalnız həmsöhbətə problemini həll etməyə kömək etməyi deyil, həm də ağıl və zehni tarazlığı təhlükəsiz və sağlam saxlamağı öyrədəcəkdir.