"Pis vərdişdən qurtulmaq yaxşı bir vərdiş üçün mükafat tələb edir" - Çarlz Duhigg vərdişlərin gücü haqqında

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Alimlər yeni vərdişlərin yaradılması və köhnə vərdişlərdən qurtulma prosesini təsvir edə bildilər. Çarlz Duhiqin vərdişlərə nəzarəti necə əldə etməsindən bəhs edən “The Power of Habit” kitabını oxuduq, oradan ən maraqlısını seçib sizinlə paylaşdıq.

Çarlz Duhiqq “Adətin Gücü” əsərində vərdişlərin tədqiqi ilə məşğul olur və onların necə formalaşması, nədən asılı olması və bütün prosesin necə dəyişdirilə biləcəyi haqqında danışır. Biz bu kitabı oxuduq və ən maraqlı faktları paylaşdıq.

Vərdişlər necə formalaşır

Hər dəfə yeni bir şey etdikdə, beyin çox miqdarda məlumat emal edir. Davranışın, hisslərin və reaksiyaların yeni nümunələrini əzbərləyir. Bir müddət sonra tapşırığın mahiyyətini anlamağa başlayanda davranışımız avtomatikləşir, zehni işin həcmi xeyli azalır.

Velosiped sürməyi ilk dəfə öyrəndiyiniz vaxtı xatırlayın. Bu fiziki və zehni stressi unudulmaq çətindir. İndi isə əylənmək üçün velosipedə minə və bunu necə edəcəyinizi düşünmədən onlarla kilometr məsafə qət edə bilərsiniz.

Duhigg deyir:

Biz bu prosesi yadda saxlama adlandırırıq. Onun zamanı adi hərəkətlərin avtomatlaşdırılmasından məsul olan yeni yaddaş sahələri yaradılır. Biz hər gün onlarla, hətta yüzlərlə dəfə onlara güvənirik.

Vərdiş Dövrləri Necə İşləyir

Hər bir vərdiş sadə, lakin çox güclü bir dövrədən ibarətdir.

Əvvəlcə beyinə "avtomatik rejimə" keçməyi və müəyyən bir vərdişdən istifadə etməyi söyləyən bir siqnal yaradılır. Sonra fəaliyyət proqramı işə düşür. Tapşırığı yerinə yetirmək üçün cavabdeh olan zehni və fiziki hərəkətlərdən ibarətdir. Nəhayət, mükafat beyinə bir vərdişin yadda saxlamağa dəyər olub olmadığını anlamağa kömək edir.

Zaman keçdikcə dövran getdikcə daha dəqiq olur. Siqnal və mükafat bir-birinə qarışaraq, bu vərdişi izləmək üçün qırılmaz zəncirə çevrilir.

Pis vərdişi yaxşı ilə necə əvəz etmək olar

İlk və əsas qayda qaydalarla oynamaqdır. “Siqnal – fəaliyyət proqramı – mükafat” tsiklindən çıxmaq mümkün deyil. Buna görə də, pis vərdişdən imtina etmək istəyirsinizsə, siqnalı necə əvəz edə biləcəyinizi başa düşməlisiniz ki, bu, eyni mükafata səbəb olsun.

Məsələn, cümə günləri dostlarınla gecə klubuna gedirsən. Orada zibil qutusunda sərxoş olursan və səhər özünü dəhşətli hiss edirsən. Buna baxmayaraq, hər həftə hər şey təkrarlanır. Niyə? Bu vərdiş halında, sizin üçün üç mükafat işləyir:

1. Sosiallaşmaq və dostlarla vaxt keçirmək.
2. Yeni insanlarla tanış olmaq.
3. Alkoqolun rahatlaşdırıcı təsiri.

Bu vərdişi faydalı ilə əvəz etmək üçün mükafatları saxlamaq lazımdır. Alternativ seçim dostlarınızı velosiped sürməyə inandırmaqdır. Siz hələ də dostlarınızla vaxt keçirəcək, yeni insanlarla tanış olacaq, yeni yerlərə səyahət edəcək və fiziki fəaliyyətlə dincələcəksiniz.

Pis vərdişi tərk etmək və onu yaxşı bir vərdişlə əvəz etmək üçün mükafatı dəyişmədən saxlamaq lazımdır.

Yaxşı bir vərdişi necə təqdim etmək olar

"Siqnal - fəaliyyət proqramı - mükafat" dövrü bu vəziyyətdə də işləyir. Tutaq ki, siz axşamlar qaçmaq fikri ilə çılğınsınız, amma özünüzü buna məcbur edə bilmirsiniz. Bunun üçün beyni vərdişə əməl etməyə sövq edən bir mükafat tapmalısınız. Məsələn, hər məşqdən sonra sevdiyiniz seriala baxmaq.

İnternetin mövcud olduğu bu dövrdə qaçışa başlamazdan əvvəl özünüzü epizodu izləməməyə məcbur etmək asan deyil. Bununla belə, siqnal və mükafatın ayrılmaz hala gəlməsi üçün özünüzü üstələmək lazımdır. Zaman keçdikcə beyin siqnalı işə salmadan mükafat haqqında düşünə bilməyəcək və o zaman qaçmağın sizin üçün vərdiş halına gəldiyini əminliklə söyləyə bilərsiniz.

Charles Duhigg-in "The Power of Habit" kitabı əsasında