Şirniyyat yeməyi necə dayandırmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Şirniyyat və tortlardan imtina etmək çətindir, amma mümkündür.

Niyə şirniyyatları sevirik?

Şirniyyatlar enerji mənbəyidir və onlara sevgi təbiət tərəfindən müəyyən edilir. Müasir insanın əcdadları yemək üçün ən yaxın hipermarketə qaçmalı idilər. Ovçuluq və yığıcılıq çətin və zəhmət tələb edən işdir.

Yeməkdən həzz almaq isə orqanizmin qidanı daha aktiv şəkildə almasını təmin edən mexanizmlərdən biridir. Müvafiq olaraq, bir məhsulda nə qədər çox kalori varsa və bədənin hüceyrələri tərəfindən udulan komponentlərə parçalanmaq bir o qədər asan olarsa, bir o qədər çox bəyənirik.

Nə qədər şəkər yeyə bilərsiniz

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı şəkər qəbulunu pəhrizdəki ümumi enerjinin 10%-nə qədər azaltmağı tövsiyə edir. ÜST bildirir ki, bu, artıq çəki və diş çürüməsi riskini azaldacaq. Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, şəkər qəbulunu gündəlik qəbul edilən kalorinin 5%-ə qədər azaltmaq sağlamlıq üçün əlavə faydalar gətirəcək.

Buna görə, boyu 180 sm və çəkisi 70 kq olan çox aktiv olmayan otuz yaşlı kişiyə gündə 60 q-dan çox olmayan şəkər yemək tövsiyə olunur. İndi, statistikaya görə, orta hesabla bir rus ildə 40 kq şəkər istehlak edir ki, bu da gündə təxminən 109 qr təşkil edir.

Özünüzü şirniyyatlarla necə məhdudlaşdırmaq olar

1. Pəhrizinizə kompleks karbohidratlar əlavə edin

Şirniyyatlar bədəndə tez bir zamanda sadə şəkərlərə parçalanır və sizi yeni enerji mənbələri axtarmağa məcbur edir. Taxılın bir hissəsi də nəticədə sadə şəkərlərə çevriləcək, lakin bu proses daha uzun çəkəcək, buna görə də siz daha uzun müddət tox qalacaqsınız.

2. Şəkər qəbulunu tədricən azaldın

Üç kub zərif şəkər əvəzinə çaya iki, sonra bir atmağa başlayın. İkinci konfet üçün əlinizi uzatmayın. Tortu dostunuzla və ya digər yarısı ilə yarıya bölün. Şirinlikdən həzz alacaqsınız, amma şəkərin yarısını yeyin.

3. Şirniyyat istehlakınızı mənalı edin

Qaçarkən dondurma yeməyin, kompüterdə konfet yeməyin. Beləliklə, hələ də tam zövq ala bilməyəcəksiniz və şəkərin bir hissəsini yeyəcəksiniz.

4. Şirniyyat yeməklə bağlı rituallardan imtina edin

Məsələn, həmkarları ilə günorta çayı, teatr bufetində tort və s. Şirniyyatların udulmasını onlara aidiyyatı olmayan bir şeylə əvəz edin.

5. Özünüzü şirniyyatla mükafatlandırmayın

Bu, qeyri-sağlam bir əlaqə yaradır. Əvvəlcə vacib bir layihəni tamamlayırsınız və bir tort alırsınız. Sonra stress anlarında tort yeməyə başlayırsınız, çünki şirniyyatı uğur və sevinclə əlaqələndirirsiniz. Özünüzü yeyilməz bir şeylə mükafatlandırın və ya şirniyyata xərcləyəcəyiniz pulu donuz bankına qoyun.

6. Özünüzü şəkər istəklərindən yayındırmağın yollarını düşünün

Məsələn, 50 dəfə otura və ya xarici dildən 10 sözü təkrarlaya bilərsiniz. Çox güman ki, fiziki və ya zehni səydən sonra artıq kifayət qədər şəkəriniz olmayacaq.

7. Şəkərli içkilər yerinə su için

Bir qutu kolanın tərkibində 39 qram şəkər var ki, bu da orta kişilərin gündəlik dəyərinin yarısından çoxdur. Və bir stəkan portağal suyunda - 33 q.

8. Etiketləri oxumağa başlayın

Şəkər, tapa bilməyəcəyiniz bir çox qidada olur. Məsələn, söhbət müslidən, bişirilməsini tələb etməyən şirin taxıllardan, ketçupdan gedir. Onları şəkərsiz analoqlarla əvəz edin.

9. Toxluq hissini qoruyun

Nə qədər ki, çox ac deyilsinizsə, nə yediyinizə nəzarət etmək daha asandır.

10. Öz desertlərinizi hazırlayın

Bu halda, onların şirinliyinə nəzarət edə bilərsiniz. Sadəcə tortun içinə reseptdə deyildiyindən daha az şəkər qoyun.

11. Vitaminləri xromla qəbul edin

Bəzi araşdırmalar, xrom pikolinatın karbohidratlara olan istəkləri azalda biləcəyini tapdı. Əgər sınamağa qərar verərsinizsə, hər ehtimala qarşı həkiminizlə məsləhətləşin.

İradə gücü və bu qaydalar sizə şəkər istəklərini məğlub etməyə kömək edəcək. Nəzərdə tutulan məqsəddən yayınmayın və vücudunuz sizə təşəkkür edəcək!