Niyə məşqlərinizə iplə tullanmaq lazımdır?

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İplə tullanma qaçmağa alternativ kimi çıxış edə bilən və bütün səviyyəli və profilli idmançılar üçün böyük potensiala malik əla məşqdir.

Qaçışın müsbət və mənfi tərəfləri, faydaları və təhlükələri ilə bağlı mübahisələr getdikcə səngiyir: onun artıq çoxlu tərəfdarları və aktiv müdafiəçiləri var. Ancaq eyni zamanda, müntəzəm olaraq tam işləmək üçün bir sıra maneələr var: hava şəraiti, qaçış yollarının yüksək qiyməti, sağlamlıq məhdudiyyətləri və s. Qaçışın alternativi ip atlamadır. İplə tullanmanın idman və sağlam həyat tərzi tərəfdarları arasında o qədər də populyar olmamasına baxmayaraq, bu məşq qaçış kimi bir çox imkanlarla doludur.

İplə tullanmaq yoxsa qaçış?

Biz qaçışa alternativ olaraq iplə tullanma haqqında danışırıq, mərminin mövcudluğu, onun aşağı qiyməti, hava şəraitindən müstəqillik və yığcamlıq kimi əvvəlki arqumentləri müdafiə etmək üçün təqdim edirik. İplə tullanma eyni vaxtda qaçmaqdan bir neçə dəfə çox kalori yandırır. Əlbəttə ki, hər şey məşqin sürətindən və intensivliyindən asılıdır, lakin ipin effektivliyi ilə mübahisə edə bilməzsiniz: bir idmançı üçün 10 dəqiqə rahat bir sürətlə tullanma 30-40 dəqiqə qaçış və yanmağı əvəz edə bilər. Dəqiqədə 10-18 kkal, qaçış üçün eyni göstərici təxminən 13 kkal / dəqdir.

İplə tullanma daha çox əzələ istifadə edir. Kordonun fırlanması səbəbindən yalnız ayaqların əzələləri deyil, həm də bədənin əzələləri, biceps, triceps, mətbuatın əzələləri yük alır. Çəkili iplə xüsusi atlama ipləri atlamaların səmərəliliyini artırmağa kömək edəcəkdir.

Digər şeylər arasında, atlama ipi ilə məşqlər koordinasiya və çevikliyi inkişaf etdirir, partlayıcı gücü artırır, dərialtı yağları yandırır, sümük toxumasını gücləndirir və ürək-damar sistemini əhəmiyyətli dərəcədə inkişaf etdirir (xüsusilə ardıcıl 10 dəqiqədən çox məşq rejimində).

Təlimsiz bir insanın əlində ip qaçışdan daha təsirli olmaya bilər. Bununla belə, kiçik bir məşqdən sonra və idmançının ciddi tempi saxlamaq qabiliyyəti ilə, tullanış hələ də effektivliyə görə bir qaçış yolundakı əzabdan üstündür.

Peşəkarın əlində iplə tullanma

Kalori yandırmaq üçün ip atlamaya gəldikdə, hər şey daha çox və ya daha az aydın və hətta bir az darıxdırıcıdır. Daha maraqlısı, ipin peşəkar idmançılar tərəfindən necə istifadə edilməsi və onların əllərində nəyə çevrilməsidir. Basketbolçular, idmançılar, boksçular, krossfitters, konkisürənlər, voleybolçular və üzgüçülər ipin üstündən tullanır.

Boks

Roy Jones, Lennox Lewis, Mike Tyson, Mohammed Əli - bu, məşqlərində iplə tullanmaya çox diqqət yetirən boksçuların tam siyahısı deyil. Onlar hər məşqdə 10-30 dəqiqə tullanırdılar, arabir bir dəqiqəlik fasilələrlə və ya ümumiyyətlə heç fasilə vermirdilər. Biri sabit sürətlə atladı, digərləri isə onu daim artırmağa üstünlük verdi.

Boksçular məşqlərində hər cür atlama ipindən istifadə edirlər, bu məşqi heç vaxt laqeyd qoymurlar. Bu, ayaq əzələlərini inkişaf etdirir və qaçışdan fərqli olaraq koordinasiyanı yaxşılaşdırır. İplə tullanma rinqdə öz iş ritminizi inkişaf etdirməyə, zərbə gücünü artırmağa kömək edir. Üstəlik, bu, əla dözümlülük məşqidir.

Basketbol

Basketbolçular atlamanın hündürlüyünü artırmaq üçün ipdən tullanırlar. Məhz bu məşqlə baldır və alt əzələləri gücləndirirlər. Gündə 15-20 dəqiqə tullanırlar, tədricən bu vaxtı yarım saata qədər artırırlar. Atlayarkən maksimum nəticə əldə etmək üçün topuqları bir-birinə mümkün qədər yaxın saxlayın. Nəticənin 2-4 həftəlik müntəzəm məşqdən sonra əldə olunduğuna inanılır.

Konki sürmə

Konkisürənlər üçün ip ümumi fiziki hazırlıq (GPP) üçün məşqlər dəstinə daxildir. İplə tullanma dözümlülüyü inkişaf etdirir, nəfəs almağı öyrədir.

Üzgüçülük

İp gücü və sürəti artırmağa yönəlmiş bir sıra məşqlərin bir hissəsidir. Atlama artan, məhdudlaşdıran, məhdudlaşdıran sürətlə həyata keçirilir.

Krossfit

İplə tullanma CrossFit-də əsas məşqlərdən biridir. Burada vacib olan ən qısa müddətdə mümkün qədər çox təkrar etməkdir. Buna görə də CrossFitters tez-tez ikiqat atlama ipini mənimsəməyə çalışırlar.

İplə tullanma məşqləri sizə yaxşı fiziki forma almağa kömək edəcək, məşqə əvvəllər xərclədiyimizdən daha az vaxt sərf edirsiniz. Dərslərinizin məhsuldarlığını artırmaq üçün əla fürsət.