Limfa drenajı nədir və onlar ödem və selülitlə kömək edəcəklər

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Life haker məşhur texnikanın necə işlədiyini başa düşür.

“Səhərdə mütləq olmalıdır”, “gəncliyi və gözəlliyi qoruyub saxlamaq haqqında” – bu məşqlə günə başlayan qızın İnstaqramda limfatik drenaj sıçrayışlarının adı belədir. Məşq limfanı dağıtmaq və bununla da şişkinliyi aradan qaldırmaq, selülitdən xilas olmaq, ikiqat çənəni çıxarmaq, gəncliyi və sağlamlığı qorumaq üçün bir yol kimi yerləşdirilir. Texnika sadəliyi və tamamlanması üçün 2-3 dəqiqə çəkməsi ilə cəlbedicidir. Ancaq bir məşq həqiqətən belə təsir edici nəticə verə bilərmi?

Limfatik drenaj atlaması nədir

Cavanlaşma və müalicənin təbii üsullarının tərəfdarları bədəndə vibrasiyaya səbəb olan limfa drenajını kiçik atlamalar adlandırırlar. Tibbdə belə bir konsepsiya yoxdur - limfatik drenaj masajından fərqli olaraq, xüsusilə də ödemin müalicəsində istifadə olunur.

Limfatik drenaj atlama texnikaları hansılardır

Ən çox yayılmış ikidir. Onlardan biri bədənin biomexanikasına əsaslanan cavanlaşma metodunun müəllifi Natalia Osminina tərəfindən populyarlaşdırılır. Akademik Alexander Mikulin 1977-ci ildə başqa bir təklif etdi. Maraqlıdır ki, onların heç birinin tibb təhsili yoxdur.

Texnika Natalia Osminina tərəfindən

Osminina hər səhər etməyi tövsiyə edir:

• Döşəmə, ayaq və qarın əzələlərini sıxaraq, praktik olaraq yerdən götürmədən ayaq barmaqlarına 100 kiçik və sürətli atlama;
• Dabanlarla 100 kiçik vuruş, eşikdə, kitabda və ya təxminən 5 sm yüksəklikdə bir lövhədə yüngül bir vuruş.

Narahatlıq hiss olunarsa, müəllif daha az təkrarlamada qalmağı məsləhət görür. Məşq zamanı qızlar döşlərini əlləri ilə tutmalıdırlar.

Proses belə görünür.

İnstaqramda bu posta baxın

Yazdı: FACE GYMNASTICS / TAPES (@facebuilding_prosto) 6 mart 2020-ci il, saat 7:59 PST

Ancaq bu cür atlamaların faydaları haqqında ilk danışan akademik Mikulin oldu. Düzdür, onları limfa drenajı adlandırmadı.

Vibrasiya gimnastikası Alexander Mikulin

Alexander Alexandrovich Mikulin, təyyarə mühərrikləri üzrə ixtisaslaşmış konstruktor mühəndisidir. 1977-ci ildə nəşr olunan "Aktiv qocalma (mənim qocalıqla mübarizə sistemim)" kitabında o, vibro-gimnastikadan bəhs edirdi. Bu belə edilir:

• Çənənizi möhkəm sıxın.
• Ayaq barmaqlarınızı qaldırın ki, dabanlarınız yerdən təxminən bir qarış olsun və sonra kəskin şəkildə aşağı salın. Qabaq qaçarkən və ya gəzərkən hiss edilməlidir. Ancaq həddindən artıq olmayın, titrəmələr başda ağrıya səbəb olmamalıdır.
• Bu hərəkətlərin 30-unu təkrarlayın, onları yavaş-yavaş edin - saniyədə bir dəfədən çox olmayaraq.
• 5-10 saniyə istirahət edin.
• Daha 30 hərəkət edin.

Müəllif gündə 3-5 dəfə bir dəqiqə vibro-gimnastika etməyi tövsiyə edir.

Müasirlərimiz bəzən Alexander Alexandrovich texnikasını "Mikulinə görə limfatik drenaj atlamaları" adlandırırlar. Akademikin belə bir adla heç bir əlaqəsi yoxdur: o, “vibro-gimnastika” sözünü işlədib.

İnstaqramda bu posta baxın

Təlim, müalicə (ÜZ, BƏDƏ) (@smirnovainna_massage) tərəfindən 1 sentyabr 2018-ci il, saat 7:56-da PDT tərəfindən göndərildi

Limfatik drenaj atlamaları nə qədər effektivdir?

Mikulin və Osminina kitablarında atlamaların effektivliyi üçün heç bir inandırıcı əsas yoxdur. Elmi cəhətdən sübut edilmiş faktlara diqqət yetirək və məşqdən hansı nəticələrin gözlənildiyini öyrənək.

Metodun tərəfdarları hesab edirlər ki, tullanma limfa sisteminin fəaliyyətini normallaşdırdığı üçün müalicəvi təsir göstərir. Bədənimizdə həyati funksiyaları yerinə yetirir:

• maye balansını təmin edir;
• bağırsaqlarda yağların udulmasında iştirak edir;
• çürük məhsullarını qan dövranından çıxarır;
• immun sisteminin bir hissəsidir.

Limfa axınının pozulması ödem, onkoloji, piylənmə, damar və ürək xəstəliklərinə, xüsusən də hipertoniya və ateroskleroza səbəb ola bilər.

Beləliklə, normal limfa dövranı sağlamlığımız üçün vacibdir. Bəs bu prosesə sıçrayışlarla təsir edə bilərikmi?

Ürək qan dövranını təmin edən bir nasosdur. Ancaq bədənimizdə limfa hərəkətini stimullaşdıran orqan yoxdur. Onun çıxması bir neçə amilin təsiri altında baş verir:

• Limfa damarlarının divarlarında hamar əzələ hüceyrələrinin daralması. Damar limfa ilə dolduqda avtomatik olaraq baş verir.
• Limfa damarlarında yerləşən klapanların hərəkəti. Onlar limfa axınının gücü ilə açılır.
• Hüceyrələrarası təzyiq. Nə qədər yüksəkdirsə, limfa axını daha sıx olur.
• Skelet əzələlərinin daralması və limfa damarlarına bitişik arteriyaların pulsasiyası.
• Nəfəs alma zamanı diafraqmanın hərəkəti.
• Bədən toxumalarının xaricdən sıxılması, məsələn, masaj zamanı və ya sıxılma paltarlarından istifadə edərkən.

İstirahətdə olduğumuz zaman limfa axını çox zəif olur. Və məşq zamanı əhəmiyyətli dərəcədə artır.

Limfatik drenaj sıçrayışları ilə ayaqları intensiv şəkildə hərəkət edir. Limfa axınını aktivləşdirən amillər daxildir: skelet əzələləri büzülür, vibrasiyanın təsiri altında olan limfa damarlara daxil olur, bu da klapanların və hamar əzələ hüceyrələrinin işini stimullaşdırır.

Nəzəri olaraq məşq yuxudan sonra şişkinliyi aradan qaldıra bilər. Ancaq yerimək və ya idman etmək kimi digər hərəkətlər də bu vəzifənin öhdəsindən gələ bilər. Vibrasiya atlamasının daha təsirli olduğuna dair heç bir elmi dəlil yoxdur.

Bədəndə limfa durğunluğu ciddi xəstəliklərə səbəb ola bilər. Bu vəziyyətdə, limfatik drenaj atlamaları təsirsiz olacaq, çünki onlar ödemin əsl səbəblərinə təsir göstərməyəcəklər.

Təkcə bu məşq selülitdən xilas olmayacaq. Onun təzahürlərini hamarlaşdırmaq üçün hərtərəfli yanaşma lazımdır: balanslaşdırılmış qidalanma, fiziki fəaliyyət, dəriyə qulluq, tibbi prosedurlar.

Həm Osminina, həm də Mikulin tullanmağı hərtərəfli sağlamlığın yaxşılaşdırılması sisteminin bir hissəsi hesab edirlər. Beləliklə, tək idmandan möcüzəvi təsir gözləməməlisiniz.

Limfatik drenaj atlamaları kimin üçün təhlükəli ola bilər

Limfatik drenaj sıçrayışları sağlam bir insana zərər verməyəcək, çünki onların icrası zamanı titrəmələr gəzinti və ya qaçış zamanı olduğu kimi gücdədir. Ancaq əgər varsa, əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz:

• oynaqlar və onurğa ilə problemlər;
• pelvik döşəmənin əzələlərinin tonusunun pozulması;
• ürək-damar sisteminin xəstəlikləri (o cümlədən angina pektoris, tromboflebit, varikoz damarları);
• böyrəklərdə və öd kisəsində daşlar.

Məşq əməliyyatdan 3-6 aydan əvvəl, həmçinin hamiləlik, laktasiya və daban tıxanması zamanı tövsiyə edilmir.

Alt xətt nədir

Limfatik drenaj atlamaları yuxudan sonra limfanın yayılmasına kömək edəcəkdir. Hər hansı digər fiziki fəaliyyət kimi. Amma bir məşqlə selülitdən xilas olmaq, ciddi xəstəliklərin yaratdığı şişkinliyi aradan qaldırmaq, həmişə gənc və sağlam qalmaq mümkün olmayacaq. Burada sistemli yanaşma lazımdır.

Əgər müntəzəm olaraq şişkinlik hiss edirsinizsə, həkiminizə müraciət edin. Həkim səbəbi tapacaq və müalicəni təyin edəcək.