2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Bir çox idmançı üçün yoqa onların məşq proqramının ayrılmaz hissəsidir. Bizi daha çevik, sakit, balanslı edir, yorğunluğu aradan qaldırır, bağları və vətərləri gücləndirməyə kömək edir, düzgün nəfəs almağı və tarazlığı saxlamağı öyrədir. Yuxarıda göstərilənlərin hamısı ümumi olaraq sağlam həyat tərzi üçün deyil, həm də xüsusilə qaçış üçün vacibdir. Müxtəlif asanas dəstlərini dərc etməyə davam edirik və bu gün yenidən balans hissini inkişaf etdirməyə kömək edəcək bir sıra məşqlərimiz var.
Ümumiyyətlə, qrup halında balans hərəkətləri etmək həmişə əyləncəlidir.;)
1 nömrəli məşq
Bu məşq yalnız tarazlığı necə saxlamağı öyrənməyə deyil, həm də budun əzələlərini və bağlarını uzatmağa kömək edəcəkdir. Yeri gəlmişkən, bu, itburnu üzərində ağır yükdən (çömbəlmə və ya qaçış) sonra sərinləmək kimi əladır.
Bu məşqi yerinə yetirmək üçün düz ayağa qalxın, ayaq barmaqlarınıza uzanın (dağ pozası və ya Tadasana), sonra sağ ayağınızı dizinizdə bükün və topuğun diziniz üzərində olması üçün onu sol budun üstünə qoyun. Bu zaman diz yan tərəfə qoyulmalı, yəni bud açıq olmalıdır. Sonra yavaş-yavaş anjali mudrasında qollarınızı sinə səviyyəsində qatlayaraq çömbəlməyə başlayın. 10 nəfəs üçün aşağı mövqe tutun və tərəfləri dəyişdirmək üçün yavaş-yavaş ağac pozasına qayıdın.
2 nömrəli məşq
Dağ pozasında başqa bir dəyişiklik. Bunu etmək üçün Tadasana'da yenidən uzanın, sonra sol ayağınızı dizinizdə bükün və dabanı mümkün qədər yüksəklərə gətirin, çanaq yaxınlığında sağ ayağın buduna qoyun - yarım lotus dayanırsınız. Ayağın sürüşməməsi üçün onu sol əlinizlə arxadan, corabdan tutun. Bu vəziyyətdə 10 nəfəs tutun, sonra yavaş-yavaş və diqqətlə yenidən Tadasana qayıdın və məşqi sağ ayaqla təkrarlayın.
3 nömrəli məşq
Bu daha sadə məşqdir. Bunu etmək üçün ayaq barmaqlarınıza uzanın və sonra yavaş-yavaş çömbəlməyə başlayın. Bu vəziyyətdə arxa düz olmalıdır, onurğa tac tərəfindən yuxarı çəkilmiş kimi uzanır. Bədən gərgin olmalı, ayaqlar barmaqlarda olmalıdır. Bu mövqeyi 10 nəfəs tutun və yavaş-yavaş Tadasanaya qayıdın. Aşağı vəziyyətdə, səndələməməyə və irəli əyilməməyə çalışın.
4 nömrəli məşq
Məşqi üçüncü variantda olduğu kimi yerinə yetirin, lakin aşağı vəziyyətdə, salam verərkən qollarınızı önə bükün (anjali mudra) və sağ dirsəyinizi sol dizin kənarının arxasına qoyun. Bu vəziyyətdə, salamlaşmaq üçün bükülmüş əllərin ovucları bir-birinə sıx şəkildə basılmalıdır (görünür, əllərinizi sıxırsınız). Arxa düz olmalıdır! Bu vəziyyətdə 10 nəfəs tutun və qalxmadan digər tərəfə dönün.
5 nömrəli məşq
Və bugünkü üçüncü məşqin son variantı skater pozasıdır. Çömbəlmə mövqeyi ilə başlayın. Sağ ayağınızı yavaşca irəli uzatın və barmağınızdan tutaraq əllərinizlə ayağa çatmağa çalışın. Sonra, yumşaq bir şəkildə düzəltməyə çalışdığınız kimi, yəni sinə sol ayağın əyilmiş dizinə dayanmamalıdır. Bu pozanı 10 nəfəs tutun və ayağınızı dəyişdirin.
Daha təkmil olanlar üçün bu seçimi sınamağı təklif edirik:
Tövsiyə:
Günün məşqi: 2 Superset və Güclü Ayaq Məşqi üçün Çağırış
Həm yeni başlayanlar, həm də ayaqları vurmaq üçün təcrübəli idmançılar üçün uyğun olan irəliləyişli məşqlər - supersetlər və çətinliklər - tapıldı
Günün məşqi: Güclü bədən tərbiyəsi üçün 7 xüsusi dumbbell məşqi
Bu qeyri-adi dumbbell məşqləri bütün bədəndə əzələ gücünü artırmağa, dözümlülüyü, elastikliyi və koordinasiyanı artırmağa kömək edəcəkdir
Günün məşqi: qarın əzələlərinin tam məşqi üçün 10 dəqiqə
Dörd məşq əsasın bütün əzələlərini düzgün şəkildə yükləyəcəkdir. Qarın əzələləriniz daha aydın görünəcək və kalçalarınız daha güclü olacaq
Günün məşqi: Səhərinizə başlamaq üçün 3 dartma məşqi
Plastik və sağlam bir bədən üçün düşünülmüş hərəkət bağlarını seçdik ki, səhər uzanmaq yalnız xoş hisslər gətirsin
Günün məşqi: Güclü Qarın üçün 9 Yastıq Məşqi
Fitnes ulduzu Janet Jenkinsdən qısa ev məşqi. Təlimləri interval kompleksi və ya dəstlər şəklində edə bilərsiniz