Fallout həvəskarları üçün 6 apokaliptik kardio məşqi

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Heç düşünmüsünüzmü ki, birdən dünyanın sonu gəlsə, sağ qala biləcəksinizmi? Populyar serialdakı zombi epidemiyası birdən reallığa çevrilirsə və ya Fallout oyununun baş qəhrəmanı kimi Sığınacaq axtarmalı olursan? Gücünüzü sınamaq istəyirsinizsə, təklif olunan altı məşqdən istənilən məşqi seçin - və daha çox!

Atıcılıqdan başqa hansı fiziki bacarıqlar həyatınızı xilas edə bilər? Qaçış və velosiped sürmək. Çox uzun məsafələrdə yorucu yarışlar. Sonsuz pilləkənlərə qalxmaq, sürətli sprint, qaçışa çevrilmək. A şəhərindən B şəhərinə piyada getməlisən? Ayaqlarınız güclü olmalı və inanılmaz dərəcədə sərt olmalısınız. Velosiped tapmaq şansınız varsa, daha asan olacaq, amma çox deyil.

Fallout-da qəhrəmanınız son qənaət nöqtəsindən sağalıb missiyanı davam etdirə bilər. Bu imkanınız olmayacaq, ona görə də çox çalışmalısan!

Məşq nömrəsi 1. Dözümlülük üzərində işləmək

1-ci həftə: Həftədə 3-5 dəfə 30 dəqiqə gəzin.

2-ci həftə: Həftədə 3-5 dəfə sürətli templə 30 dəqiqə gəzin.

3-cü həftə: Həftədə 3-5 dəfə sürətli templə 45 dəqiqə gəzin.

4-cü həftə: həftədə iki dəfə qaçış və həftədə 2 dəfə 45 dəqiqə gəzinti.

5-ci həftə: həftədə 3-5 dəfə 30 dəqiqə qaçış.

6-cı həftə: Həftədə 3-5 dəfə 45 dəqiqə qaçın.

7-ci həftə: həftədə 3 dəfə orta templə 20 dəqiqə qaçış, həftədə bir dəfə 45 dəqiqə sürətli templə yerimə.

8-ci həftə: Həftədə 3-5 dəfə orta sürətlə 30 dəqiqə qaçın.

9-cu həftə: Həftədə 3-5 dəfə orta sürətlə 45 dəqiqə qaçın.

İdeal icra variantı açıq havadadır. Ətrafınızdakı əraziyə alışmalı və onu yaxşı öyrənməlisiniz. Hava şəraitinə görə məşqi atlamağa icazə verilmir.

Zombilər çöldə yağış yağırsa və ya havaya uyğun qaçış gödəkçəniz varsa vecinə almayacaq.

Daha yaxşı uyğunlaşma üçün Zombies, Run işləyən proqramdan istifadə edə bilərsiniz.:)

Məşq # 2. Sprintlər

Bəzən ölümlə həyat arasındakı fərq saniyələr ola bilər. Bu vəziyyətdə dözümlülük sizi xilas etməyəcək. Yalnız sürət! Belə gözlənilməz şəraitdə siz heç vaxt bilmirsiniz ki, sizi küncdə kimin gözləyir: quldur, vəhşi gül və ya mutant it. Çox tez qaçmalı ola bilərsiniz.

1 və 2-ci həftələr: 5 dəqiqə isinmə, 30 saniyə sprint və 2 dəqiqə gəzinti. 9 dəfə təkrarlayın, 5 dəqiqə sərinləyin.

3 və 4-cü həftələr: 5 dəqiqə isinmə, 30 saniyə sprint və 90 saniyə gəzinti. 11 dəfə təkrarlayın, 5 dəqiqə sərinləyin.

5-ci və 6-cı həftələr: 5 dəqiqə isinmə, 30 saniyə sprint və 60 saniyə gəzinti. 13 dəfə təkrarlayın, 5 dəqiqə sərinləyin.

7 və 8-ci həftə: 5 dəqiqəlik isinmə, 30 saniyə sprint və 45 saniyə qaçış. 13 dəfə təkrarlayın, 5 dəqiqə sərinləyin.

9-cu həftə: 5 dəqiqəlik isinmə, 30 saniyə sprint və 30 saniyə qaçış. 13 dəfə təkrarlayın, 5 dəqiqə sərinləyin.

Məşq # 3. Cənnətə pilləkənlər

Adımlar olmadan edə biləcəyiniz üçün hər şeyin baş verməsi ehtimalı azdır. Tez yuxarı qalx, qaniçən mutantlardan uzaqlaş və aydın səmaya yaxınlaş. Əsas odur ki, qapını və ya çardaq lyukunu bağlamağı unutma.

1 və 2-ci həftələr: 5 dəqiqə isinmə, 60 saniyə pilləkənlərlə yuxarı sprint və 2 dəqiqə gəzinti. 7 dəfə təkrarlayın, 5 dəqiqə sərinləyin.

3 və 4-cü həftələr: 5 dəqiqə isinmə, 60 saniyə sürətlə pilləkənlərlə yuxarı qalxma və 90 saniyə gəzinti. 10 dəfə təkrarlayın, 5 dəqiqə sərinləyin.

5 və 6-cı həftə: 5 dəqiqə isinmə, 90 saniyə pilləkənlərlə yuxarı qalxma və 90 saniyə gəzinti. 7 dəfə təkrarlayın, 5 dəqiqə sərinləyin.

7 və 8-ci həftə: 5 dəqiqəlik isinmə, 90 saniyə pilləkənlərlə yuxarı qalxmaq və 60 saniyə gəzmək. 10 dəfə təkrarlayın, 5 dəqiqə sərinləyin.

Məşq # 4. Mən uzun müddət velosiped sürəcəm

Zombi apokalipsisi zamanı velosiped avtomobildən daha soyuqdur. Siz tıxacda ilişməyəcəksiniz, yolunuzu tapmaq məcburiyyətində deyilsiniz və qaniçən canavarların caynağından qaçaraq demək olar ki, istənilən dar keçiddən keçə bilərsiniz. Yəni xilas şansınız xeyli artacaq. Hansı velosipeddə məşq edəcəyinizi özünüz seçirsiniz. Şəhər, magistral və ya dağ - hamısı eyni, təkərlər düzgün fırlansa və zəncir paslanmasaydı.

Açıq havada və müxtəlif ərazilərdə məşq etmək məsləhətdir.

1 və 2-ci həftələr: 5 dəqiqəlik isinmə, 30 saniyə sprint və 90 saniyə sakit sürmə. 10 dəfə təkrarlayın, 5 dəqiqə sərinləyin.

3 və 4-cü həftələr: 5 dəqiqə isinmə, 30 saniyə sprint və 60 saniyə yavaş templi sürmə. 14 dəfə təkrarlayın, 5 dəqiqə sərinləyin.

5 və 6-cı həftələr: 5 dəqiqə isinmə, 45 saniyə sprint və 60 saniyə yavaş templi sürmə. 12 dəfə təkrarlayın, 5 dəqiqə sərinləyin.

7 və 8-ci həftələr: 5 dəqiqəlik isinmə, 45 saniyə sprint və 45 saniyə yavaş templi sürmə. 14 dəfə təkrarlayın, 5 dəqiqə sərinləyin.

Məşq # 5: Sürətləndirilmiş Kardio Məşqi (bunu səhər edin)

Rush Cardio acqarına məşqdir. İdeya budur ki, bədən fiziki fəaliyyətləri yerinə yetirmək üçün öz yağ ehtiyatlarını yanacaq kimi istifadə etməyə başlayacaq. Bu sadələşdirilmiş izahatdır və əslində bir az daha mürəkkəbdir.

Səhər saatlarında bədəndəki hormonların səviyyəsi yüksək keyfiyyətli yağ yandırmaq üçün optimal səviyyəyə çatır. Yaxşı bir gecə yuxusundan sonra ən azı 10 saat yemək yemədiyiniz üçün insulin səviyyəniz aşağıdır. Və bu çox yaxşıdır, çünki bu hormonun yüksək səviyyəsi ilə yağ o qədər də tez yandırılmır.

Şəkər səviyyəsi də aşağıdır. Bir tərəfdən bu, zəifliyə səbəb ola bilər və məşqin effektivliyinə xələl gətirə bilər, digər tərəfdən bədən yağ ehtiyatlarınızı həvəslə götürərək yanacaq üçün yandıracaqdır.

Üçüncü köməkçi isə, yuxu zamanı orqanizm tərəfindən istehsal olunduğu üçün səviyyəsi adətən səhər saatlarında yüksək olan böyümə hormonudur. O, həm də qarnınızdakı o əlavə santimetrləri aradan qaldırmağa kömək edəcək.

Bu cür təlimlərin plana daxil edilməsinə dəyər olub-olmaması vəziyyətinizdən asılıdır. Həkiminizlə danışdıqdan sonra qərar verilməlidir.

1-ci və 2-ci həftə: həftədə 1 sürətləndirilmiş kardio məşqi.

1-ci və 2-ci həftə: həftədə 2 sürətləndirilmiş kardio məşq.

1-ci və 2-ci həftə: həftədə 3 sürətləndirilmiş kardio məşq.

Məşq # 6. Tam Kardio Proqramı - Başlanğıcdan Qəhrəmana qədər

Uşaq bağçası bitdi. Eyni zamanda təqibin bütün cazibəsini yaşamağın vaxtıdır!

1 və 2 həftələr: 30 dəqiqə sürətli gəzinti, 1-ci həftə pilləli məşq, 1-ci həftə velosiped sürmə.

3 və 4-cü həftələr: 30 dəqiqə sürətli gəzinti, 20 dəqiqə qaçış, 3-cü həftə velosiped sürmə, 1-ci həftə sprint məşqi, 3-cü həftə pilləli məşq.

5-ci və 6-cı həftələr: ac qarına 45 dəqiqə qaçış, 3-cü həftə sprint məşqi, 5-ci həftə velosiped sürmə (aç qarına), 5-ci həftə pilləkən məşqi, boş mədədə 45 dəqiqə gəzinti.

7 və 8-ci həftə: 30 dəqiqə acqarına orta sürətlə qaçış, 5 həftə sprint məşqi, 7 həftə velosiped sürmə (aç qarına), 7 həftə pilləkən məşqi.

9 və 10-cu həftələr: 45 dəqiqə ac qarına qaçış, 7-ci həftə sprint məşqi (aç qarına), 7-ci həftə velosiped sürmə, 7-ci həftə pilləkən məşqi.

11 və 12-ci həftələr: 45 dəqiqə orta sürətlə qaçış, 9-cu həftə sprint məşqi (aç qarına), 7-ci həftə velosiped məşqi, 7-ci həftə pilləkən məşqi (aç qarına).

Öz üzərində işləməyə münasibət

Siz həmişə daha sürətli və güclü ola bilərsiniz!

Hər fürsətdən maksimum yararlanmağa çalışın. Ghouls ilə yanaşı, daha təhlükəli, aqressiv, ağıllı və alçaq məxluqlara - insanlara rast gələ bilərsiniz. Siz mütləq onlardan bacardığınız qədər tez uzaqlaşmalı olacaqsınız.

Apokalipsis gözə dəymədən gizlənə bilər. Buna hazırsınızmı?

Bacardığınız qədər məşq edin. Bu gün başlayın!