Bu şəkildə etsəniz təkan qaldıra bilməzsiniz

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İya Zorina xəbərdarlıq edir: məşq zamanı səhvlər əzələlərdən yükü götürür və zədələrə səbəb ola bilər.

Bir çox insanın qorxunc təkan texnikası var. Mən karateyə gedəndə görmüşdüm, indi idman zalında görürəm. Üstəlik, məşqçilər buna çox vaxt göz yumurlar: nöqsanları düzəltmək əvəzinə, deyirlər ki, daha çox iş gör, hətta kürəyinə ştanqlı pancake qoyun!

Ürəyinizin dediyi kimi təkanları dayandırın. Bəli, bu sadə bir məşqdir, amma texnikanın əsas aspektlərini mənimsəməsəniz, daha az faydalı olacaq. Üstəlik, özünüzə zərər verə bilərsiniz - çiyinlərdə və beldə ağrı qazanın.

Aşağıda böyük bir məşqi kədərli mənzərəyə çevirən texnikada ümumi səhvləri parçalayacağıq.

Yarım təkan

Siz yalnız dirsəklərinizi bir az bükürsünüz ki, hərəkətin ən aşağı nöqtəsində çiyinlər döşəməyə paralel belə çatmasın. Bir qayda olaraq, bu cür təkanlar tez və sürətlə həyata keçirilir. Dəhşətli görünür, əzələ gərginliyini çox azaldır və tərəqqini yavaşlatır.

Məşqdə söhbət etdiyinizə görə cəzalandırılsanız və ya hər dəstdə yüz qazanacağınıza dair pul üçün bir mərciniz varsa, bunu etmək mənasızdır. Və sonra xüsusilə seçici olmayan bir insanla.

Daha güclü olmaq və sinənizi və tricepsinizi qurmaq istəyirsinizsə, tam diapazon sizin ən yaxşı dostunuzdur. Kibrit qutuları və dirsək bucağı ilə narahat olmamaq üçün sinəniz yerə toxunana qədər yuxarı itələyin.

Toxunduq - sınaqdan keçirin. Heç bir toxunma nəzərə alınmır. Push-upları düzgün etməyə başlasanız, dəstdəki təkrarların sayı kəskin şəkildə azalacaq, lakin daha çox fayda əldə edəcəksiniz.

T-push-up

Barmaqlarınızı barmaqlarınızla içəriyə sarın və dirsəklərinizi bədəninizə perpendikulyar olan tərəflərə uzatın ki, yuxarıdan "T" hərfinə bənzəsin. Bu performans təkcə tricepsdəki yükü aradan qaldırmır, həm də məşqi çiyinlər üçün təhlükəli edir.

Çiyin yan tərəfə 70 ° -dən çox qaçırıldığında, akromioklavikulyar birləşmə supraspinatus tendonunu bir az sıxır. Bu, hər dəfə qolunuzu sağa/sola hərəkət etdirdikdə və ya yuxarı qaldırdıqda baş verir və heç bir şəkildə birləşməyə zərər vermir.

Ancaq bunu çox tez-tez və ya stress altında etsəniz - təkan və ya dəzgah presləri zamanı olduğu kimi, tendon iltihablana bilər və çiyin ağrıya başlayacaq.

Bunun qarşısını almaq üçün qollarınızı elə qoyun ki, çiyniniz və bədəniniz arasındakı bucaq 70 ° -dən çox olmasın.

Push-up - dalğa

Bir adam yerə toxunur, sonra sinə yuxarı qalxır, aşağı arxa əyilir və dəhşətli bir dalğada yatarkən bədən yenidən dəstəyə qayıdır. Belə bir səhv yorğunluqdan yarana bilər, məsələn, yanaşmada çox sayda push-up yerinə yetirirsinizsə və əlləriniz artıq öhdəsindən gələ bilmir. Ancaq bir çox insan bunu ilk dəfə edir və bunun yaxşı olduğunu düşünür.

Səhvi düzəltmək üçün qarın və ombaları bərkitmək və məşqin sonuna qədər onları belə saxlamaq kifayətdir.

Düzdür, əlinizdə kifayət qədər güc yoxdursa, bu işləməyəcək: onlar sadəcə öhdəsindən gəlməyəcəklər və siz yenə də dalğada yüksələcəksiniz.

Heç vaxt bərabər bədənlə təkan qaldıra bilmirsinizsə, məşqi sadələşdirin.

Sırtınızı əyərək, aşağı arxada sıxılma yaradırsınız. Əgər onurğanız onsuz da zəif duruşla daimi oturmaqdan əziyyət çəkirsə, məşq zamanı əyilmək və sıxmaq belinizdə iltihab və ağrıya səbəb ola bilər.

Sadələşdirilmiş versiyanı dizlərinizdə edin, qutuya, kresloya və ya ayaqaltıya qədər itələyin, üzüklərdə və ya menteşələrdə əyilmiş təkanları sınayın. Məşqi asanlaşdırın, amma düzgün edin.

İdman zalında insanların sizin haqqınızda nə düşünəcəyindən narahatsınızsa, inanın mənə: boksdan və ya dizinizdən aydın təkan, uğursuz bel ilə aralığın yarısında qeyri-müəyyən seğirmədən daha yaxşı görünəcək. Söz yox ki, düzgün icra texnikası çiyinləriniz və arxanız üçün çox daha təsirli və təhlükəsiz olacaq.