Xəyallara dalmaq motivasiyanızı necə məhv edir və onu necə dayandırırsınız

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İnsan beyninin təbiətinə görə, gələcək qələbələrin uzun sürən xəyalları hədəflərinizə çatmağınıza mane ola bilər. Layf haker bizim niyə bu qədər xəyal qurmağı sevdiyimizi və müsbət düşüncə ilə bunu necə aşmamaq lazım olduğunu öyrənir.

Niyə biz xəyal qurmağı və planlar qurmağı sevirik?

Yəqin ki, hər bir insan bəzən xəyal qurmağı sevir: bəzi istəklərin necə yerinə yetirildiyini təsəvvür etmək, tətil haqqında düşünmək, yarışda qələbəsini zehni olaraq görmək.

Bu anda siz yalnız nailiyyəti təsəvvür edirsiniz, əslində isə onu həyata keçirmirsiniz. Bəs niyə heç bir real əsası olmayan qələbələr və mükafatlar haqqında düşüncələr bu qədər xoş və cəlbedicidir? Bütün bunlar bizi motivasiya edən nörotransmitter dopaminlə bağlıdır.

Dopamin çoxdan həzzlə əlaqələndirilir, lakin uzunmüddətli araşdırmalar Dopamin Həzz Haqqında Deyil. Con Salamon sübut etdi ki, bu hormon həzz üçün deyil, gözləmə üçün məsuliyyət daşıyır.

Fəaliyyət üçün motivasiya birbaşa dopamin səviyyəsindən asılıdır. Məsələn, dopamin səviyyəsi aşağı olan siçanlar, bəzi sınaqlardan keçmək daha böyük mükafat vəd etsələr də, həmişə ov üçün daha qısa yol tutdular.

İnsanlarda dopamin səviyyələri ilə bir şey etmək istəyi arasındakı əlaqə depressiyada aydın görünür. Azaldılmış dopamin səviyyələri insanlara gələcək hadisələrin həzzini gözləməyə mane olur, buna görə də heç nə istəmirlər.

Dopamin səviyyəsinin aşağı olması səbəbindən insanlar və heyvanlar mükafat üçün nəsə etmək istəyini itirirlər, ona görə də dopamin həzzdən daha çox motivasiya və fayda-xərc təhlilinə cavabdehdir.

Con Salamone, Konnektikut Universitetinin tədqiqatçısı

Xoş görüntülər və xəyallar dopamin istehsalını artırır, bu da gözləmədən həzz gətirir və bizi istədiyimizə nail olmağa sövq edir. İdeal olaraq, sxem belə olmalıdır: gözləmə → yerinə yetirmə → qəbul.

Ancaq xəyal qurmaq və həyata keçirilməyən planlar qurmaq vərdişi bu sxemdən son iki məqamı istisna edir. Tamamlamaq və almaq qeyri-mövcud qələbələr haqqında xoş düşüncələrin başında daimi qaçışla əvəz olunur. Nəticədə dopaminin sərbəst buraxılmasının xoş olması üçün kifayət edər.

Təəssüf ki, bədənimiz elə köklənib ki, biz uzun müddət eyni şeylərdən həzz ala bilmirik və eyni zamanda hisslərin eyni intensivliyini qoruya bilmirik. Boş xəyallar, hər hansı digər xoş hərəkət kimi, asılılığa çevrilə bilər.

Asılılıq necə formalaşır

Asılı şəxs asılılığı ilə əlaqəli bir stimul gördükdə, beynin striatumunda dopamin səviyyəsi narkotik sui-istifadə və asılılıqda Dopamin yüksəlir: görüntüləmə tədqiqatlarının nəticələri və müalicə nəticələri. bu onu narkotik almağa, tort yeməyə, siqaret çəkməyə məcbur edir.

Bununla belə, mükafat sisteminin böyük dozalarda dopamin ilə daimi stimullaşdırılması beyni neyrotransmitterin artan səviyyələrinə uyğunlaşmağa məcbur edir.

Asılı insanlarda dopamin D2 reseptorlarının sayı azalır və striatumda daha az dopamin ifraz olunur. Üstəlik, striatumda D2 reseptorlarının sayının azalması motivasiya və kompulsiv davranışla əlaqəli bölgə olan orbitofrontal korteksin və davranışa nəzarətdən məsul olan singulat girusun fəaliyyətinin azalması ilə əlaqələndirilir. Bu, asılı insanlar üçün xarakterik olan davranışlarına nəzarətin itirilməsinə gətirib çıxarır.

Beləliklə, davamlı olaraq yüksək dozada dopaminin qəbulu reseptorlarınıza və ümumilikdə mükafat sisteminə mənfi təsir göstərir. Hər gün xoş xəyallarla özünüzü süni şəkildə stimullaşdırmaqla, siz haqsız olaraq böyük miqdarda dopamin alırsınız, bu da reallıqda baş verənlərdən həzz almaq qabiliyyətinizə mənfi təsir göstərir.

Xəyal asılılığı məqsədlərinizə çatmağınıza necə mane olur

Yalnız bir xəyaldan və ya plandan həzz aldığınız zaman, nail olmaq ehtiyacını hiss etməyi dayandırırsınız. Əgər mükafatınızı artıq almısınızsa, nəyəsə nail olmağın nə mənası var?

Etdiyiniz tək şey beyninizdə xoş düşüncələr oynamaq və dopamin dozanızı almaqdır.

Hətta “düşünmək varlığı təyin edir” anlayışında da zərərlidir. Həqiqətən, yüzüncü dəfədir ki, bəzi qeyri-real ssenarilər təqdim edir və onları həyata keçirmək üçün heç nə etmirsiniz, siz artıq o qədər də cəlbedici görünməyən real imkanları əldən verirsiniz.

Asılılıqdan necə qurtulmaq olar

Reallıqdan sevinci qaytarmaq və xəyallarda və fantaziyalarda yaşamağı dayandırmaq üçün özünüzü mövcud olmayan qələbələrdən uzaqlaşdırmaq lazımdır.

Reallıqda yaxşılığı görməyi öyrənməyin ən yaxşı yollarından biri meditasiyadır. Gündə beş dəqiqə kifayətdir ki, reallıq qavrayışınız yüksəlsin və siz əvvəllər adi görünən xoş xırda şeyləri görməyə başlayırsınız.

Bundan əlavə, meditasiya sizə fantaziyalarınızın dolaşıq labirintlərini tərk edib indiki məqama - indi başınızda, bədəninizdə, ətrafınızda baş verənlərə cəmləşməyi öyrədir.

Fantaziyalarınızı tərk edərək, ətrafınızdakı dünyada çoxlu xoş şeylərin olduğunu görəcəksiniz və zehni stimullaşdırmanı dayandıraraq, dopamin reseptorlarınızı xilas edəcək və həyatda daha çox şeyə nail ola biləcəksiniz.