Şəxsi sərhədləri qorumağı necə öyrənmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Yalnız komediyada Cim Kerri olduğunuz halda bəli demək həmişə gözəl və əyləncəlidir. Digər hallarda, şəxsi sərhədlərinizdən imtina etmək və qorumaq bacarığı sizə kömək edəcəkdir.

Əgər siz həmişə xoş bir insan olmağa çalışırsınızsa və hamını sevindirirsinizsə, daim başqalarının tələblərini yerinə yetirirsinizsə və ehtiyaclarınıza məhəl qoymursunuzsa, o zaman şəxsi məkanınıza genişlənməyi dayandırmağın vaxtıdır.

Şəxsi sərhədlər - bunlar nədir?

Bu, kimliyimizi və dəyərimizi qorumaq, özümüzü manipulyasiyadan və qəbuledilməz hərəkətlərdən qorumaq üçün müəyyən etdiyimiz xəttdir. Çox yumşaq və çox sərt sərhədlər həddindən artıqdır. Birinci halda, içəriyə nə girirsə, içəri girir, ikincidə, hətta səmimi bir emosional yaxınlıq istəyi təhlükə kimi qəbul edilir. Sərhədlər çevik olduqda yaxşıdır: o zaman insan şəxsi məkanına nəyi buraxacağını və nəyin olmadığını seçir və bu barədə vicdanla danışır.

Ancaq əvvəlcə sərhədlərin nə olduğunu başa düşməlisiniz.

• İntellektual: bu cür düşünmək hüququnuz var, başqa cür deyil.
• Emosional: Öz hisslərinizə sahib olmaq hüququnuz var - onlar vacib və mənalıdır.
• Fiziki: vücudunuz yalnız sizindir.

Sonra nə var?

1. Limitləri müəyyən edin

Fərqli insanlar və sərhədlər fərqli ola bilər. Qəriblərlə, həmkarlarla, dostlarla, qohumlarla münasibətlərdə sizin üçün nəyin məqbul olduğunu düşünün. Keçmiş təcrübələri təhlil edin: hansı hallarda özünüzü rahat və təhlükəsiz hiss etdiniz və hansında - əksinə? Bəlkə də o zaman sərhədləriniz pozuldu. Həyatın sahələrinə görə nəyin qəti şəkildə qəbuledilməz olduğunu və nəyi qəbul etməyə hazır olduğunuzu müəyyən edərək, öz “hüquqlarınız haqqında qanun” yaradın.

Qohumlarla nə vaxta qədər telefonda danışmağa hazırsan? Kimə, hansı hallarda sizə toxunmağa icazə verəcəksiniz? Sirrlərinizi kiminlə bölüşəcəksiniz? Nə qədər pul və kimə borc verməyə hazırsınız? Hansı əşyalarınıza toxunmaq və götürmək olar və hansı əllərdən?

Unutmayın ki, bu cür şeylər üçün ehtiyaclarınız birinci yerdədir. Özünüzə güvənin.

2. Başqalarını məlumatlandırın

Müdaxilənin qarşısını almağın ən etibarlı yolu, bəyənmədiyiniz şeyləri əvvəlcədən bildirməkdir. Bunu yumşaq, nəzakətlə edin və qorxmayın: kimisə təhqir etmirsiniz, ancaq özünüzü qoruyursunuz.

Buna öyrəşməmək çətindir, xüsusən də qlobal məsələlərdə. Kiçik şeylər üzərində məşq edin. Restoranda hesabı almaq çox vaxt aparır? Səssiz və incik gözləmək əvəzinə özünüzü xatırlayın. Narahat bir fan sizi görüşə dəvət edir? Getdikcə daha çox bəhanə gətirmək əvəzinə, maraqlanmadığınızı izah edin.

İstəmirsinizsə və ya lazım hesab etmirsinizsə, bəhanə gətirmək və izah etmək lazım deyil. Öz seçiminiz üçün utanc verici hiss edin, uzaqlaşın. Ətrafınızdakı insanlar bunun necə olduğunu başa düşmür, məclisdə ət yemirsiniz, içki içmirsiniz? belədir. Bu, sənin mövqeyindir, haqqın var.

Birbaşa, lakin mehriban olmağa çalışın. Həmsöhbət çətin ki, zehni oxuya bilsin və göstərişləri başa düşməyə bilər.

3. Məşq edin

Özünüzü öyrənin, daha böyük məsələlərə keçin, planlı şəkildə hərəkət edin. Güvən artacaq, özünə inam güclənəcək. Bəlkə də sərhədləriniz genişlənəcək və ya daralacaq: siz statik bir görüntü deyil, bir insansınız. Yeni şəxsi sərhədlər də qəbul olunmağa layiqdir.

Onları müəyyən etməyi və müdafiə etməyi öyrənmək öz-özünə öyrənmə prosesidir. Dərhal nəticə vermirsə, özünüzü danlamayın, bu normaldır. Siz də bir vaxtlar oxumağı bilmirdiniz, amma indi bunu kifayət qədər səlis edirsiniz.

Sərhədləri asanlıqla müdafiə etmək vaxt aparan bir bacarıqdır.

4. Davamlı olun

Manipulyasiya cəhdləri davam edə bilər və davam edəcək. Yaxınlarınız tərəfindən, o cümlədən: yeni qaydaları qəbul etmək onlar üçün çətin olacaq. Təslim olma. Sevdikləriniz bunu edəndə belə hiss etdiyinizi israrla təkrarlayın. Rəqibinizin səhv etdiyini etiraf etməsini istəsəniz belə, döyüşə girməməyə çalışın. Üzrxahlığı qəbul etmək xoşdur, lakin pozuntulara son qoymaq daha effektivdir.

Hiss edə bilərsiniz ki, şəxsi sərhədləri təsdiqləmək artıq sevilmədiyiniz və tərk edilməyinizə səbəb olacaq. Ancaq çox güman ki, səlahiyyətli ünsiyyət yalnız münasibətləri yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Əgər yoxsa, onda özünüzdən soruşun ki, sizin üçün ən yaxşısı nədir: tək qalmaq yoxsa sizə hörmət etməkdən imtina edən təcavüzkarla birlikdə olmaq?

5. Kömək istəməkdən çəkinməyin

Əgər təkbaşına öhdəsindən gələ bilmirsinizsə və bütövlüyünüzün pozulması ciddi zədələrə səbəb olubsa, hətta kiçik hücumlar da balansınızı pozursa, psixoloqla əlaqə saxlayın. Birlikdə daha ətraflı plan hazırlaya və problemi müəyyən edə bilərsiniz: sərhədlər daxilində və ya daha dərin bir şey.

Çətin ki, hamını öz qapınıza buraxırsınız və bu da haqlıdır. Şəxsi məkanla da belədir: o, yalnız sizindir və onun harada başladığına, harada bitdiyinə və ora kimin daxil ola biləcəyinə yalnız siz qərar verirsiniz.