Zehni enerjini boşaldan 11 pis vərdiş

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Hər bir insanın müəyyən bir miqdar psixi enerjisi var, onu tapşırıqları yerinə yetirməyə sərf edir. Və bu enerji bitərsə, məhsuldarlıq kəskin şəkildə aşağı düşür. Vacib resurslarsız qalmamaq üçün bu 11 vərdişdən xilas olmalısınız.

1. Planın olmaması

Nə qədər çox qərar versəniz, bir o qədər çox psixi enerji sərf edərsiniz. Bu qərarlar böyük və ya kiçik ola bilər (məsələn, hansı köynəyi geyinmək lazımdır).

İstənilən qərara enerji sərf olunur. Buna görə də bir çox məşhur insanlar bilərəkdən özlərini məhdudlaşdırırlar. Sadəcə Barak Obama, Stiv Cobsun və Mark Zukerberqin qarderoblarına baxın. Onların hər biri, əksər hallarda, eyni paltarda ictimaiyyət qarşısına çıxdı. Amerikalı sahibkar və iqtisadçı Set Qodin isə yalnız bir banan-qoz kokteylindən ibarət səhər yeməyini heç vaxt dəyişməz.

Həll: Hər axşam səhər üçün plan qurun. Birincisi, ona vacib tapşırıqlar əlavə edin. Siyahını lazım olduqda yeniləyin.

2. Həddindən artıq planlaşdırma

Həddindən artıq planlaşdırma da zərərli ola bilər. Görüləcək işlər siyahınızı iş, ailə görüşləri, idmanla doldurmaq kifayət qədər asan ola bilər, lakin bununla məşğul olmaq daha çətindir.

İstirahət üçün boş vaxt keçirmək balanslı bir həyatın ən vacib cəhətlərindən biridir. Bunu asanlıqla unuda bilərsiniz, ancaq istirahət etməlisiniz.

Həll: Sizi sakitləşdirən fəaliyyətlər üçün hər gün planda boşluqlar buraxın. Bu bir növ hobbi və ya sadəcə kitab oxumaq ola bilər.

3. Dağınıqlığa məhəl qoymamaq

Düşünə bilərsiniz ki, iş yerinizi səliqəli saxlamaq məhsuldar olmaq qədər vacib deyil. Amma məhsuldarlıq yerin nə qədər təmizləndiyindən asılı ola bilər. Tədqiqatlar göstərdi ki, diqqəti cəmləməyə çalışdığınız zaman çox miqdarda vizual stimul beyinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edir.

Masada diqqəti yayındıran çoxlu şeylər olduqda konsentrasiyaya daha çox zehni enerji sərf olunur. Bunlar səs çıxaran və titrəyən smartfonlar və digər cihazlar deyil, kağız kliplər, bloknotlar və yarımçıq çay ilə fincanlar olsa belə.

Həll: Yalnız iş yerində deyil, mümkün olan hər yerdə nizam-intizamı qoruyun. Konsentrasiyanı artırır və sadəcə sakitləşdirir.

4. Süründürməçilik

Beyninizin yorğun olduğunu hiss etdikdə, bütün işləri sonraya qoymaq cəzbedicidir. Bəzən məntiqli olur: Özünüzdən maksimum nəticə əldə edə bilməyəndə mühüm layihə üzərində işləmək çətindir. Ancaq süründürməçilik psixi enerjiyə pis təsir edə bilər.

İndi işə başlamaq və ya bir az təxirə salmaq qərarına gəlmək hətta səy tələb edir. Hətta yerinə yetirilməmiş bir işi xatırlamaq da zəhmət tələb edir. Bütün bunlar zehni ehtiyatların tükənməsinə gətirib çıxarır.

Həll: İki dəqiqə qaydasına əməl edin: Əgər bu müddətdə bir işi başa çatdıra bilsəniz, o zaman gecikdirmək barədə düşünməyin. Eyni zamanda, konsentrasiyanı az və ya heç itirmədən hər zaman iki dəqiqəlik fasilə verə bilərsiniz.

5. Mükəmməllik

Mükəmməl nəticəyə can atmaq yaxşıdır, lakin mülayimdir. 10 tapşırığın 10-nu yerinə yetirmək çox vaxt apara bilər, lakin həddindən artıq səyləriniz ümumiyyətlə nəzərə çarpmaya bilər.

İşin yaxşı aparıldığını və daha sonra bunu etməyin mənası olmadığını başa düşdüyünüz anda dayanmağı öyrənmək daha yaxşıdır. Çox güman ki, bir saat ərzində gözdən keçirdiyiniz məktubu oxumaq üçün müdiriniz bir dəqiqə və ya daha az vaxt aparacaq.

Həll: işin nəticəsindən razısınızmı deyə özünüzdən soruşun. Mükəmməl nəticə əldə etmək üçün tonlarla psixi enerji sərf etməyin. Sadəcə işi yaxşı gör.

6. Multitasking

Tədqiqatlar göstərir ki, multitasking koqnitiv cəhətdən çox təsirsizdir. Bir fəaliyyətdən digərinə keçid təsirsiz ötüşmür: hər dəfə enerji sərf etdiyiniz zaman.

Ancaq bəzi insanlar üçün multitasking yalnız məhsuldarlığı artırır. Əgər bu sizin vəziyyətinizdədirsə, yaxşı işləməyə davam edin - bu maddə sizin üçün deyil. Ancaq insanların çoxu tək olanda daha yaxşı olur.

Həll: Tək tapşırığı vərdiş edin. Pomodoro Texnikasından istifadə edərək, 25 dəqiqə ərzində diqqətinizi bir məqsədə yönəltməyi öyrənin və sonra beyninizə tez möhlət verin.

7. Mühasibat uçotunu aparmaq istəməməsi

Beyninizdə nə qədər çox məlumat saxlasanız, bir o qədər çox enerji sərf edərsiniz. Buraya alış-veriş siyahısı, həftə sonu qaçış ideyaları və ya hətta kiminsə telefon nömrəsi daxil ola bilər. Bütün bunlar yazılmayıbsa, o zaman beyin çoxlu əlavə səy göstərməlidir.

Qeyd etmək çox sadə və faydalıdır. Qeyd tutma proqramları ilə beyniniz tamamilə fərqli işlərlə məşğul olsa belə, vacib bir şeyi heç vaxt unutmayacaqsınız.

Həll: Kağızda və ya elektron şəkildə qeydlər aparın. Bunu yazanda beyninə “Rahat ol, dostum, mən artıq sənin üçün işi görmüşəm” deyirsən. Yazdıqlarınızın yaddaşda daha yaxşı saxlandığına da inanılır.

8. Pis qidalanma

Yediyiniz şey məhsuldarlığa da böyük təsir göstərir. Ağ çörək, ağ düyü və zərif şəkərli hər şey kimi yüksək glisemik qidalar sizə sürətli enerji artımı verəcəkdir. Amma onu kəskin eniş və yorğunluq izləyəcək.

Tam taxıllar, meyvələr və tərəvəzlər kimi aşağı glisemik indeksə malik qidalar, həmçinin proteinlə zəngin qidalar enerjini daha rəvan artırır və onu daha uzun müddət saxlamağa imkan verir.

Həll: Əhəmiyyətli bir fərq hiss etmək üçün güc sistemini bir az dəyişmək kifayətdir. Fındıq, balıq və təzə giləmeyvə yeyin. Və kofeindən asılı olmayın. Bu kömək edir, lakin uzun müddət deyil.

9. Su çatışmazlığı

Bol su içmək. Nə qədər içmək mübahisəlidir, amma gündə altı-səkkiz stəkan içsəniz, özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Bədənin nəmləndirilməsi səviyyəsində hətta kiçik bir azalma rifah və məhsuldarlığa əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir.

Əgər qazlı içkilər, qəhvə və çay içməyə öyrəşmisinizsə, o zaman su seçmək göründüyü qədər asan olmayacaq. Amma buna dəyər.

Həll: Özünüzü çoxlu su içməyə məcbur etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, My Water Balance kimi xüsusi proqramı sınayın. Bu sizə gündə nə qədər içməli olduğunuzu göstərəcək və motivasiyaya kömək edəcəkdir.

10. Yuxunun olmaması

Heç bir şey yuxu kimi enerji vermir. Kifayət qədər yaxşı yuxu əldə etmək sizə tapşırıqları səmərəli şəkildə yerinə yetirməyə və yorulmamağa imkan verir.

Əgər kifayət qədər yuxu almırsınızsa, beyniniz bütün resurslarından istifadə etmir. Onların bəzilərini kofeinlə "oyandırmaq" olar, lakin zaman keçdikcə ona qarşı immunitet yaranır. Bundan əlavə, qəhvə və enerji içkiləri səbəbindən daha az yatmaq vərdişi yaranır, buna görə də yorğunluq daha tez gəlir.

Həll: Bədəninizə lazım olduğu qədər yuxu verin. Əgər gün boyu özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, o zaman mütləq daha çox yatmalısınız. İnsanların çoxunun təxminən səkkiz saat normal yuxuya ehtiyacı var, ona görə də bu rəqəmdən başlayın və özünüzü necə hiss etdiyinizə görə nizamlayın.

11. Sevimli fəaliyyətlərə məhəl qoymamaq

Yuxarıda göstərilənlərin hamısını nəzərə alsanız belə, asanlıqla unuda və ya sadəcə olaraq sevimli fəaliyyətinizə vaxt tapa bilməzsiniz. Hobbilər, video oyunlar, kitab oxumaq və ya inkişaf kursları - siyahı sonsuzdur.

Həll: gündəlik planınıza onsuz yaşaya bilməyəcəyiniz bir hobbi əlavə etmək lazımdırsa, onu əlavə etməkdən çəkinməyin. 20 dəqiqə sevdiyiniz işlə məşğul olmaqla günə başlamaq daha asan ola bilər. Rahatlaşdıran, üzünüzdə təbəssüm yaradan və həyatdan həzz almanıza kömək edən hər şey gündəlik işinizə əlavə etməyə dəyər.