Səhər adamı olmağa çalışmaq niyə mənasızdır

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Özünüzü təhqir etməyi dayandırın.

Biz daim həvəsləndirici ifadələr eşidirik: uğurlu olmaq üçün erkən qalxmaq lazımdır. Apple CEO Tim Cook səhər 3:45-də oyanır. Fiat avtomobil şirkətinin rəhbəri Sergio Marchionne saat 3:30-da ayağa qalxdı. Virgin şirkətinin qurucusu Richard Branson səhər 5:45-də oyanır.

Belə sərt oğlanların fonunda 10-da çətinliklə qalxan, hətta günortaya qədər yataqda uzanan yazıqlar çox da sərfəli görünmürlər. Ancaq onları həvəsləndirmək olar: elm bayquş olmağın təbii olduğuna inanır. Və bu barədə narahat olmaq lazım deyil.

Hər bir xronotipin öz üstünlükləri var

Universitet tələbələri arasında xronotip və temperament/xarakter arasındakı əlaqəyə dair araşdırma göstərir ki, səhər larksları daha iddialı, müstəqil və danışmağa xoşdur. Onlar özlərinə yüksək məqsədlər qoyurlar. Səhər və axşam tipli yeniyetmələr arasında nailiyyət məqsədləri fərqlidirmi?, daha yaxşı planlaşdırın Səhər sabahdır, axşam bu gündür: Xronotip və zaman arasındakı əlaqələr onların həyat perspektivinə malikdir və daha müsbətdirlər. Səhər - tipli gənc və yaşlı böyüklər müsbət təsirdə daha yüksəkdir. Bayquşlarla müqayisədə onlar depressiyaya, alkoqoldan sui-istifadəyə və siqaretə daha az meyllidirlər.697, 828 fərddə xronotipin genom miqyaslı assosiasiya analizləri sirkadiyalı ritmlər haqqında məlumat verir.

Ancaq səhər tezdən duranlar akademikləri öyrənməkdə daha yaxşı olsalar da, onların əksləri olan bayquşlar daha güclü yaddaşa, daha sürətli emal sürətinə və daha yaxşı idrak qabiliyyətinə malikdirlər (hətta səhərlər də!). Bunu Xronotip, koqnitiv qabiliyyətlər və akademik nailiyyətlər təsdiqləyir: Trier Universitetinin alimləri tərəfindən meta-analitik araşdırma. Bayquşlar yeni təcrübələr üçün Xronotip, Yuxu Davranışı və Böyük Beş Şəxsiyyət Faktorlarına daha açıqdır və macəra axtarmağa can atırlar. İncəsənət və sosial elmlər üzrə bakalavr tələbələri arasında daha yaradıcı Yaradıcılığa və adi yuxu rejiminə meyllidirlər (baxmayaraq ki, bu hələ də Xronotip və Sinxroniyanın / Asinxroniyanın Yaradıcılığa Təsirləri ilə bağlı mübahisəli məsələdir).

Və Benjamin Franklinin “Tez yatıb tez duran, sağlam, zəngin və müdrik olur” ifadəsinin və hökm sürən stereotiplərin əksinə olaraq, Larks və bayquşların statistikası, sağlamlıq, zənginlik və müdriklik göstərir ki, bayquşlar prinsipcə, larks kimi sağlam və ağıllıdırlar. Və hətta bir az daha zəngin!

Xronotipinizi dəyişdirə bilməyəcəksiniz

Siz hələ də səhər insanı olmağın böyük bir firmanın baş direktoru olmaq şansınızı artıracağını düşünmürsünüz? Səhər saat beşə zəngli saat qurmağa tələsməyin. Oksford Universitetində xronobiologiya və yuxu öyrənən bioloq Katharina Wolfe deyir:

İnsanlar təbii yuxu rejimlərinə sadiq qalarlarsa, özlərini daha yaxşı hiss edirlər. Onlar daha məhsuldardırlar və zehni qabiliyyətləri daha yüksəkdir. Rejimin dəyişdirilməsi hətta zərərli ola bilər.

Katharina Wolfe

Hər zamankindən daha tez oyanan bayquşun bədəni melatonin istehsal etməyə davam edir. Bu, çəki problemlərinə səbəb ola bilər:

Yuxu rejiminizi zorla dəyişdirərək, piylənməyə səbəb olan bədənin insulin və qlükoza həssaslığının pozulması kimi mənfi nəticələrə səbəb ola bilərsiniz.

Katharina Wolfe

Berklidəki Kaliforniya Universitetinin İnsan Yuxusu Elmi Mərkəzinin direktoru Metyu Uoker xronotipin sizin iradənizdən asılı olmadığını müdafiə edir. Niyə biz yatırıq kitabında yazır:

Bayquşlar tənqid olunur (adətən erkən qalxanlar), səhvən belə bir cədvəlin nizamsızlıq səbəbindən öz seçimi olduğuna inanırlar. Və daha intizamlı olsaydılar, səhər tezdən asanlıqla oyanardılar. Ancaq bayquşlar üçün bu, heç də azad seçim məsələsi deyil. Onlar belə bir cədvələ öz DNT-lərinin sərt dövrələri ilə bağlıdırlar, buna görə də bu, onların qəsdən səhvi deyil, daha çox genetik taleyidir.

Metyu Uoker

Uokerin sözləri bir sıra araşdırmalarla təsdiqlənir. Bizdə olan xronotip genetik olaraq qoyulur. Daxili saatımız genlər tərəfindən tənzimlənir PER1 Gen erkən quşları gecə bayquşlarından ayırır və ölüm vaxtını təxmin etməyə kömək edir, PER3 Niyə bəzilərimiz erkən qalxırıq və ABCC9 Nə qədər yatdığımızı tənzimləyən genetik amil və bayquşlarda fərqlidirlər və larks. Məsələn, PER3 geninə görə bayquşların larksdan daha çox yuxuya ehtiyacı var.

Uolker yazır ki, insan adi vaxtdan əvvəl iradə səyi ilə oyandıqda, beynin mürəkkəb düşüncə prosesləri və məntiqi mülahizələrə nəzarət edən prefrontal korteksi “ayrılmış və ya “muxtar” vəziyyətdə qalır”. Soyuq avtomobil mühərrikinə bənzəyir: isinməyənə qədər işləməyəcək. Buna görə də, bir bayquş, səhər tezdən gözlərini deşərək, daha pis düşünəcək və sürgündən daha yavaş hərəkət edəcəkdir.

Klinik psixoloq və Amerika Somnologiya Şurasının mütəxəssisi Michael Breus, Always On Time kitabında təbiətinizlə mübarizə aparmağın mənasız olduğunu iddia edir:

Mənə tez-tez sual verirlər: xronotipinizi dəyişmək mümkündürmü? Xronotip genetika ilə müəyyən edilir. O, sizin DNT-nizdədir. Onu dəyişmək mümkün deyil, eləcə də göz rəngi və boyu. Bioloji vaxtınız daxilində adi fəaliyyətlərinizi yalnız bir və ya iki saat irəliləyə bilərsiniz.

Michael Breus

Xronotip Larkdan Bayquşa dəyişə bilər: yaşla birlikdə səhərlər - axşamlar yeni doğulmuşlardan erkən yetkinliyə qədər inkişaf dəyişiklikləri. Uşaqlar adətən kifayət qədər erkən qalxırlar, lakin yeniyetməlik dövründə rejim dəyişir. 21 yaşdan 65 yaşa qədər xronotip oturacaq və siz bayquş və ya lark olacaqsınız. 65-dən sonra bioritmlər yenidən dəyişir: yaşlı insanlar uşaqlıqda olduğu kimi tez durmağa meyllidirlər. Bu proseslərə təsir etmək mümkün deyil. Yalnız uyğunlaşmaq qalır.

Xronotipinizi dəyişməyə çalışmaq nəinki əbəsdir, həm də faydasızdır. Tədqiqat kimi Xronotipdəki dəyişiklik rifahın dəyişməsi ilə əlaqədardırmı? Varşava Universitetinin alimləri, bayquşlar mümkün qədər erkən qalxmağa çalışdıqda, bu, onların əhval-ruhiyyəsini və həyatdan ümumi məmnuniyyətini yaxşılaşdırmadı.

Beləliklə, hər cür biznes məşqçiləri və məşqçiləri "səhər 5-də qalx və ikinci Tim Kuk ol" deyirlər, həddindən artıq optimistdirlər.

Beləliklə, onunla yaşamağı öyrənin

Metyu Uokerin “Niyə yatırıq” kitabında dediyi kimi, insanlar mağaralarda yaşadıqları zaman, bayquşlara və larkslara bölünməsi sağ qalmaq üçün çox faydalı idi. Qrupun çoxu yatanda bayquşlar oyaq idi və yoldaşlarını qoruyurdular. Cəmiyyət təhlükə altında olsaydı (məsələn, qılınc dişli pələng təsadüfən işığa baxırsa), gecə bayquşları həyəcan siqnalının qalan hissəsini qaldıra bilər.

O vaxtdan bəri çox şey dəyişdi. Kənd təsərrüfatının inkişafı, sonra isə sənaye inqilabı insanları günəş çıxanda ayağa qalxmağa məcbur etdi. Biz indi lark yönümlü bir dünyada yaşayırıq. Məktəbdən, universitetdən, işdən ayaqlaşmaq üçün tezdən durmaq lazımdır. Sübh tezdən qalxanlar iddialı və perspektivli, yatmağı sevənlər isə tənbəl sayılırlar.

Amma bu doğru deyil. Bayquşlar arasında uğurlu insanlar da kifayət qədərdir.

Tanıdığım ən məhsuldar proqramçılar, eləcə də yazıçılar və digər kreativlər başqaları yuxuda olanda daha yaxşı işləməyə meyllidirlər, çünki onlar ən az diqqəti yayındırır.

Tim Ferris yazıçı, haker, investor

Box şirkətinin baş direktoru Aaron Levy, səhər 3-də yatıb, səhər 10-da qalxın. Və sonra o, daha yarım saat yataqda gəzir, e-poçt oxuyur. Reddit-in həmtəsisçisi Aleksis Ohanyan səhər saat 2-dir və səhər 10-da (yaxud pişiyi onu oyandıranda) qalxır. BuzzFeed-in baş direktoru Con Peretti, həmçinin yazıçılar Ceyms Coys, Gertrud Ştayn və Qustav Flober də gecə bayquşları adlanır.

Belçikanın Liege Universitetində Homeostatik Yuxu Təzyiqi və Supraxiazmatik Bölgədə Davamlı Diqqətə Cavablar mövzusunda aparılan araşdırma bayquşların larkslardan daha uzun müddət oyaq qaldığını göstərdi. Bu o deməkdir ki, onlar daha uzun müddət konsentrasiya tələb edən və yorulmayan işləri görə bilərlər. 10,5 saat yuxusuz qaldıqdan sonra sınaqda iştirak edən larklar artıq başlarını tərpətdilər və bayquşlar məhsuldar işləməyə davam etdilər.

Bayquşlar da yüksək intellektə sahibdirlər. Səhərlik – axşam və zəka: erkən yatmaq, erkən qalxmaq sizi çox güman ki, müdriklikdən başqa bir şeyə çevirməyəcək!, onların gündüz yuxusuna kofein zərər vermir. Stenford Kofein Anketi ilə kofein konsentrasiyalarının modelləşdirilməsi: kofeinin yuxuya təsiri ilə xronotipin qarşılıqlı əlaqəsi üçün ilkin sübutlar, onlar böyük potensiala malikdirlər. İdmanda (axşamlar məşq edirlərsə) və xüsusilə beysbolda Maksimum Könüllü Daralma zamanı Tork Yaratmaq bacarığı Yuxu növü Major League Baseball oyunçularının gündüz və gecə vuruş ortalamalarını proqnozlaşdırır. Bəli və bayquşlar daha çox cinsi əlaqədədirlər. Axşamlıq kişilərin cütləşmə uğuru ilə bağlıdır. Beləliklə, gördüyünüz kimi, gecə bayquşu olmaq o qədər də pis deyil.

Həmişə başqasının xronotipinin daha yaxşı olduğu görünür. Ancaq bu barədə xəyal etmək əvəzinə, öz bio-zaman xüsusiyyətlərinizə daha yaxından baxın.

Michael Breus

Michael Breus və digər nevroloq Jeffrey Durmer bayquşlara aşağıdakıları tövsiyə edir:

• Çevik iş tapın. Və ya freelancer olun və uzaqdan işləyin.
• 7-8 saat yatın. Bu, ümumiyyətlə larkslara da aiddir.
• Yatmadan ən az 2-3 saat əvvəl yeyin.
• İdman etmək üçün düzgün vaxtı tapın. Bayquşlar ən çox axşamlar fiziki cəhətdən aktiv olurlar.
• Dostlarınıza vaxt ayırın. Bir çox bayquşlar introversiyaya görə deyil, oyaq olduqları üçün bütün dostları artıq yataqda olduqları üçün təkliyə meyllidirlər. Tanıdığınız insanlarla nə vaxt görüşə biləcəyiniz üçün vaxt çərçivəsi təyin edin. Və ya digər bayquşlarla söhbət edin.
• Yalnız özünüzü yorğun hiss etdiyiniz zaman yatın. Daha əvvəl yox. Xüsusilə smartfon və ya planşetdən işığa məruz qalmanızı məhdudlaşdırın. Durmer deyir: "İşıq əslində kofeindən daha güclü oyanış faktorudur".

Xronotipinizə uyğunlaşın və həyatınızın səhər saat 4-də oyananlardan heç də pis olmadığını görəcəksiniz.