Zədələriniz haqqında yazın: bu sizi sağaldacaq

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Psixoloji çöküntülərin qazılması sağlamlığı yaxşılaşdırır.

Əgər çibanlarınız olubsa, bilirsiniz ki, onları kəsmək lazımdır. Və bu, vaxtında edilmədikdə, abses keçə bilər və irin bədəni zəhərləyəcəkdir. Eyni şey ağır travma və stress nəticəsində yaranan psixi abseslərlə də baş verir.

Təcrübələrinizi kağıza ataraq, siz zəhərli təsirdən xilas olur, əhvalınızı və fiziki sağlamlığınızı yaxşılaşdırırsınız. Bu məqsədlə ekspressiv yazı təcrübəsi var - keçmişin travmatik hadisələri ilə əlaqəli mənfi emosiyaların və hisslərin təsviri.

Ancaq ifadəli yazının prinsiplərini izah etməzdən əvvəl sizə bu təcrübənin haradan gəldiyini və insanların daha sağlam və xoşbəxt olmasına necə kömək etdiyini söyləyəcəyik.

Ekspressiv yazı texnikası necə meydana çıxdı

20-ci əsrin 60-cı illərində ifadəli yazı, emosional sarsıntılar və sağlamlıq inanırdı ki, psixoloji travmanın sağlamlığa təsiri onun insanın həyatını nə qədər narahat etdiyinə görə müəyyən edilir.

Bununla belə, sağlamlıq üçün təhlükəli olan xəsarətlərin reytinqində həmişə həyat yoldaşının ölümü və ya işini itirməsi kimi hadisələrə istinad edilirdi - açıq şəkildə danışmaqdan çəkinmirlər. Sekslə əlaqəli və ya başqa bir insanın ölümünə səbəb olan hallar nəzərə alınmadı.

1980-ci illərin ortalarında isə tədqiqatçılar adətən səssiz qalan psixoloji travmaların açıq şəkildə müzakirə edilənlərdən daha sağlamlığa daha güclü təsir etdiyini görməyə başladılar.

Bu xüsusiyyəti qeyd edən tədqiqatçı və psixoloq James W. Pennebaker təklif etdi ki, zədələri susdurmaq sağlamlığınız üçün pisdirsə, onlar haqqında danışmaq vəziyyətinizi yaxşılaşdıra bilər.

1988-ci ildə o, ilk təcrübəni həyata keçirdi, "Travmaların və immun funksiyaların açıqlanması: Psixoterapiya üçün sağlamlıq təsirləri". travmatik təcrübələrlə əlaqəli hisslərin və emosiyaların açılmasına həsr edilmişdir.

Tədqiqatda iki qrupa bölünən 50 sağlam tələbə iştirak edib. Dörd gün ərzində bəziləri keçmişin travmatik hadisələrindən, bəziləri səthi mövzulardan yazmalı oldu.

Bunun üçün tələbələr laboratoriyaya gələrək 15 dəqiqə dayanmadan, dayanmadan ən acı və ağrılı xatirələri kağıza töküblər. Sessiyadan sonra birinci qrupdakı iştirakçıların vəziyyəti pisləşdi, lakin tələbələrdən heç biri təcrübəni dayandırmadı.

Tədqiqatdan altı həftə sonra, travmaları haqqında yazan tələbələr, sadəcə günün hadisələri haqqında yazanlardan daha yaxşı əhval-ruhiyyədə və daha az xəstə idilər. Onların toxunulmazlığı yaxşılaşdı və həkimə müraciətlər daha az oldu. Travmatik hadisələrin təcrübəsini açıqlamaq onlara psixoloji rahatlıq verməklə yanaşı, fiziki sağlamlıqlarını da yaxşılaşdırıb.

Texnikanı nə üçün istifadə edə bilərsiniz

Ekspressiv yazı texnikası eyni prinsip üzərində işləyir: travmatik təcrübəni atmağa, psixoloji absesi açmağa kömək edir. Stress yaşadığınız hər hansı bir həyat sahəsi üçün istifadə edilə bilər.

Sağlamlıq

Tələbələrlə ilk eksperimentdən sonra Pennebaker Holokostdan sağ çıxanlar arasında travmalar və sağlamlıq haqqında başqa bir açıqlama keçirdi., bu dəfə Holokostdan sağ çıxanlarla. 60 qeydə alınmış müsahibənin məlumatlarına əsaslanaraq, tədqiqatçı öz təcrübələri haqqında çox danışan açıq fikirli insanların sağlamlıqlarının daha yaxşı olduğunu müəyyən etdi.

Stressli həyat hadisələrinin təsviri yaxşılaşdırır Astma və ya revmatoid artritli xəstələrdə stresli təcrübələr haqqında yazıların simptomların azalmasına təsiri: randomizə edilmiş sınaq. astma xəstələrində ağciyər funksiyası, romatoid artritin şiddətini azaldır. Amerikalı alimlərin araşdırmasında stressli hadisələr haqqında yazan xəstələrin 47%-i sağlamlıq vəziyyətində klinik cəhətdən əhəmiyyətli irəliləyişlər olduğunu qeyd edib.

Karyera

Neqativləri kağıza atmaq peşəkar sahədə də kömək edir. Drake Beam Morinin ifadəli yazı və iş itkisi ilə mübarizə sorğusuna işlərindən yenicə qovulmuş 63 nəfər daxil idi.

Bəzi iştirakçılar işdən çıxarılma və bunun onların şəxsi və iş həyatına necə təsir etməsi ilə bağlı öz fikirlərini və dərin hisslərini bölüşdülər. Digərləri gün üçün planları, yeni bir iş tapmağa necə çalışdıqları haqqında yazdılar.

Beş günlük 30 dəqiqəlik yazı seanslarından sonra tədqiqatçılar səkkiz həftə ərzində iştirakçıların gedişatını izlədilər. Nəticədə, daha çox insan işini itirmək barədə yazan qrupda yenisini tapdı.

Araşdırmalar

2003-cü ildə edilən bir araşdırma, yazılı emosional açıqlama vasitəsilə stressin idarə edilməsinin fiziki simptomları olan kollec tələbələri arasında akademik performansı yaxşılaşdırdığını tapdı. psixoloji açıqlama akademik uğura təsir edir.

Dörd gün ərzində bir qrup tələbə stresli hadisələrdən, digəri isə vaxtlarını necə keçirdiklərindən yazırdı. Tələbələr hər sessiyadan əvvəl və sonra əhval-ruhiyyələrini qeyd etdilər və alimlər cari və növbəti semestr üçün ballarını qeyd etdilər.

Nəzarət qrupu ilə müqayisədə stressi təsvir edən tələbələr növbəti semestrdə ən yaxşı balları toplayıblar. Onların arasında ilk yazıdan sonuncu sessiyaya qədər əhval-ruhiyyənin tədricən yaxşılaşması da var idi. Nəzarət qrupunun nümayəndələrinin belə bir asılılığı yox idi.

Ekspressiv yazı texnikasından necə istifadə etmək olar

1. Sakit bir yer tapın ki, heç nə sizi yayındırmasın.
2. Qələm və kağız götür və ya kompüterin başına otur.
3. Özünüzə vaxt ayırın; ən azı 15 dəqiqə ayırın və dayanmadan, diqqətinizi digər fəaliyyətlərdən və ya düşüncələrdən yayındırmadan yazın.
4. Həyatınızda hər şeydən əvvəl heç kimə demədiyiniz bir travmatik hadisə seçin.
5. O anda nə hiss etdiyinizi və indi hansı hisslərin sizə sahib olduğunu yazın. Bu hadisə həyatınızı necə dəyişdi, şəxsiyyətinizə, özünə hörmətinizə, ailə və dostlara münasibətinizə təsir etdi.
6. Yeni düşüncələriniz yoxdursa, başınızda başqa bir şey görünənə qədər köhnəni təkrarlayın.
7. Üslub, orfoqrafiya və durğu işarələrinə əməl etməyin, səhvləri düzəltməyin və ya işinizi bitirdikdən sonra mətnin necə görünəcəyini düşünməyin.
8. Travmatik hadisəni yenidən yaşayarkən ağlaya bilərsiniz və ya əhvalınız kəskin şəkildə pozula bilər - bu normaldır. Pennebakerin təcrübəsində vəhylərini kağıza tökən tələbələr seanslar zamanı əziyyət çəkdilər, lakin sonradan bir müddət yaxşı hiss etdilər.
9. Ən azı dörd yazı sessiyası keçirin. Sizi narahat edən keçmiş travmaları və stresli vəziyyətləri təsvir edə bilərsiniz.

İndi sizin arsenalınızda stress və daxili ağrı ilə mübarizə aparmaq üçün əla vasitə var.