Narahatlıqdan xilas olmaq üçün nə etmək lazımdır

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Amerikalı yazıçı Brianna Wiest narahatlıq və stresslə necə mübarizə aparmalı, narahatlığın səbəblərindən danışır.

1. Asılılığın əksi daxili tarazlıq deyil, reallıqla təmasdır. Eyni şey narahatlıq üçün də gedir. Narahatlıq, insanın indiki anda mövcud olmağı dayandırması, baş verənlərdən, digər insanlardan və özündən kəsilməsində özünü göstərir. Belə anlarda reallıqla yenidən əlaqə saxlamaq lazımdır.

2. Özünüzə həqiqətən istədiyinizi istəməyə icazə verin. Bu olmadan narahatlıqdan qurtula bilməyəcəksiniz. Nə istədiyinizin əhəmiyyəti yoxdur: həyat yoldaşı tapın, yeni iş tapın, daha çox pul qazanın, həmkarlarınız tərəfindən tanının. Başqalarının sizi səthi, qüsurlu hesab etdiyini və ya kifayət qədər “özünüzü sevmədiyinizi” düşünsəniz belə, sadəcə xəbərdar olun və bunu qəbul edin.

3. Əgər həqiqətən nə istədiyinizi anlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, ən dərin, ən dərin qorxularınıza daha yaxından nəzər salın. Onların yanlış tərəfində nə gizlənir? İstədiyiniz budur.

4. Sizi narahat edən şeyə görə minnətdar olun. Kədərli və təəccüblü fakt budur ki, xoşbəxt insanların adətən inkişaf etmək üçün heç bir həvəsi yoxdur, onlar hər şeydən razıdırlar. Hər hansı bir narahatlıq yaşayırsınızsa, bu, sizə yeni və daha yaxşı bir şeyin astanasında olduğunuzu göstərən bir siqnal olmalıdır, lakin buna nail olmaq üçün hərəkət etməlisiniz.

5. Konstruktivlik və məhsuldarlıq sizin ən yaxşı dostlarınız olmalıdır. Bu, yüz bəndlik siyahıdan tapşırıqları yerinə yetirməklə qutuları işarələməkdən getmir. Hər günün sonunda bilməlisiniz ki, bu gün özünüz üçün faydalı bir şey (hər hansı bir şey!) etməyi bacardınız.

6. Bir qayda olaraq, müəyyən bir məşqlə məşğul olaraq "əsassız" narahatlıqdan xilas ola bilərsiniz. Xırda şeylərə görə narahatlıq ümumiyyətlə həll etməkdən qaçdığınız real problemlərin mövcudluğunu göstərir.

7. İndi olduğunuz yerdən başlamalı, əlinizdə olandan istifadə etməli və bacardığınızı etməlisiniz. Qalan hər şey problemlərdən, real həyatdan və özünüzdən qaçışdır. Dəyişiklik uzun və davamlı inkişafın nəticəsidir. Əksini düşünürsünüzsə, sizi narahat edən şeylərin öhdəsindən gəlməyinizə mane olan illüziyalarla yaşayırsınız.

8. Şüurlu olaraq kimsə ilə əlaqə qurmağa və ya artıq həyatınızda olan insanlarla əlaqəni bərpa etməyə çalışın. Bu, etibar etdiyiniz və ünsiyyət qurduğunuz yalnız bir insan ola bilər. Bu qarşılıqlı əlaqə sağlam emosional bağlılıqların inkişafı üçün başlanğıc nöqtəsi olacaqdır. Sevgiyə ehtiyac duymaq zəiflik göstərmək demək deyil.

9. Xüsusilə bir notebook alın ki, özünüzü içərinizdə simit kimi bükdüyünüz zaman, sizə dəhşətli, iyrənc, utanc verici və ya özünə nifrətlə dolu görünsə belə, başınıza gələn hər şeyi yazın. Fikir və hissləri özünüzdə saxlamayın! Bunu bir neçə dəfə etdiyiniz zaman həqiqətən daha yaxşı hiss etdiyinizi görəcəksiniz.

10. Narahatlıq və ya çaxnaşmaya qalib gəldiyiniz zaman etməniz lazım olan tək şey sakitləşməyə çalışmaqdır. Belə anlarda düşüncə aydınlığını itirirsən, ona görə də bu vəziyyətdə heç bir mühüm qərar qəbul etməməli və heç bir öhdəlik götürməməlisən. Sizə nəyin sakitləşməsinə kömək edə biləcəyini öyrənin (qəlyanaltı, çimmək, söhbət etmək və ya həqiqətən zövq aldığınız hər hansı fəaliyyət) və işə başlamazdan əvvəl özünüzü mənfilikdən qurtarın.

11. Belə bir həyat tərzi və düşüncə sizi qorxutsa, cansıxıcılığa səbəb olsa, əlçatmaz görünsə də, indiki anda necə yaşamağı başa düşməlisiniz. Narahatlıq hisslərinin ortaya çıxması bizə keçmiş və ya gələcək haqqında düşüncələrdə həddən artıq ilişib qaldığımız siqnalını verir və bu, indiki zamanda verdiyimiz qərarlara təsir edir.

12. Həqiqi istəklərinizi həyata keçirməyə mane olan şeylərdən qurtulmaq üçün bəzi tədbirlər görməlisiniz.

Əsl dəyişikliklər hərəkətlər səviyyəsində baş verir. İnsan nəyisə əvvəllər etdiyi kimi yox, tamam başqa cür etməyə başlayır.

Cheryl Strayed amerikalı yazıçı və publisist

13. Oxuyun. Əgər heç nə oxumursunuzsa, bunun səbəbi, yəqin ki, oxumağı sevməməyiniz deyil, sizi valeh edəcək kitab tapmamağınızdır. Hal-hazırda oxuduqlarınız bundan onilliklər sonra necə olacağınıza təsir edəcək. İnsanlara qorxuları ilə necə mübarizə apardıqlarını izah edən onlayn məqalələr və esselər tapın. Tanımadığınız bir çox insanın eyni hissləri yaşadığını öyrəndiyiniz zaman problemlərinizdə tənhalıq hissini dayandıracaqsınız. Anlamaq çətin olan şeylər, sizi qorxudan və ya sevindirən şeylər haqqında oxuyun. Sadəcə oxu, lənətə gəl!

14. Hisslərinizi idarə edə bilərsiniz. Bunu nəzərə almaq vacibdir. Bu heç də çətin deyil. Sadəcə özünüzə deyin: "Mən indi yaşadığım emosiyaları yaşamaq istəmirəm, ona görə də diqqətimi bu problemin digər aspektlərinə yönəldəcəyəm."

15. Yalnız götürüb xoşbəxt ola bilməyəcəyinizə, hisslərinizə və düşündüklərinizə təsir edə bilməyəcəyinizə inanırsınızsa, özünüzü son dərəcə çətin bir həyata məhkum edəcəksiniz. Bu vəziyyətdə, artıq bu məqaləni oxumağa ehtiyac yoxdur, çünki yalnız əksinə inam problemlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.

16. Narahatlıq və qorxudan əbədi olaraq xilas olmayacaqsınız. Əgər həyatınızda baş verənlərə əhəmiyyət vermirsinizsə və ətrafınızda baş verənlərlə bir az da maraqlanırsınızsa, o zaman həmişə qorxu və ya narahatlığa səbəb olan bir şeylə qarşılaşacaqsınız. Sizin son məqsədiniz bu hissləri birdəfəlik aradan qaldırmaq deyil. Düşüncənizi elə məşq etməlisiniz ki, stresli amillərə baxmayaraq, özünüzü xoşbəxt hiss edəsiniz və onlar meydana çıxanda stupora düşməyin. Hamısı budur.

17. Düşüncə üzərində belə bir nəzarət əldə etmək üçün bəzi insanlar yalnız baş verənləri qavrayışlarının fokusunu dəyişdirməli olacaqlar. Digərləri müxtəlif dərmanlar və müalicələrin köməyi ilə uzun illər müalicə alacaqlar və öz üzərlərində əvvəllər heç vaxt etmədikləri kimi aktiv iş görəcəklər. Bu, bütün həyatımızın döyüşü və özümüzə ödəməli olduğumuz əsas borcdur. Biri ilə döyüşmək istəyirsənsə, qoy özün olsun.

18. Hər hansı bir problem öz başına problem deyil. Problemi siz bu şəkildə qəbul etdiyiniz müddətcə problem olaraq qalır. Daxili siqnalizasiya sisteminiz indi həyəcan siqnalı verməlidir, çünki o, adi düşüncə və davranış tərzinizə uyğun gəlmir. Bu o demək deyil ki, siz sonsuz qaçılmaz əzablara doğru tələsirsiniz. Bu o deməkdir ki, dərin bir yerdə başqa cür, daha yaxşı yaşaya biləcəyinizi başa düşürsünüz. Bu, sizi qorxutsa belə, nəyə ehtiyacınız olduğunu bildiyiniz deməkdir.

19. Sevgini seçin. Bu zəhlətökən faydasız məsləhət kimi səslənə bilər, ancaq gözünüzü nurlandıran insanlardan ayrılmamalı, zövq aldığınız işdən (işinizlə bağlı olmasa belə) əl çəkməməli, içinizdə olan arzularınızdan əl çəkməməlisiniz. Seçim sizi qorxutsa belə, sevgini seçin. Əslində, bir şey etmək qorxunuz onu etmək istəyinizlə mütənasibdir.

20. Hisslərinizi, o cümlədən ağrılarınızı ifadə etməyi öyrənin. Bu o demək deyil ki, siz ondan məsuliyyətsiz davranış üçün bəhanə kimi istifadə etməlisiniz. Ağrı hiss etdiyinizi etiraf etməyi, onu başa düşülən sözlərlə ifadə etməyi və bəzən belə duyğuları yaşamalı olduğunuzu qəbul etməyi öyrənməlisiniz.

21. Daxili emosional şlaklardan qurtulmağı öyrənin. Məsələn, əgər keçmiş sevgilinizin sizi çox incitdiyini qəbul etməsəniz və bu ağrını hiss etsəniz, mənfi təcrübənizi daim yeni partnyorunuza əks etdirəcək, onun da sizi incitəcəyindən qorxacaqsınız, inanmamalısınız. hətta yeni bir münasibət qurmağa çalışır. Bu şəkildə, ən çox qorxduğunuz vəziyyəti tam olaraq təkrarlayacaqsınız. Yalnız hisslərinizi başa düşmək və qəbul etməklə bunun qarşısını ala bilərsiniz. Həyat bəzən qəddar, ədalətsiz, bəzən isə sadəcə qorxudur. Amma…

Hamımız çuxurda yatırıq, amma bəzilərimiz ulduzlara baxırıq.

Oskar Uayld

22. Vücudunuzdakı hissləri danışdıqlarını düşündüyünüzdən ayırın. Əsəbləşdiyiniz zaman özünüzdən bədəninizin əslində necə hiss etdiyini soruşun. Çox güman ki, bu, yalnız bir az gərginlik və ya narahatlıq olacaq. Qalan hər şey yalnız özünüzü düşündüyünüz.

23. Bütün hisslərinizə güvənmək lazım deyil. Ümumi qəbul edilmiş fikirlərə görə, məhz emosiyalara əməl etmək lazımdır, lakin onlara səbəb ola biləcək müxtəlif səbəbləri (təsadüfi fikirlər, xatirələr və s.) nəzərə alsaq, bu, çox əsassızdır. Əgər bütün hisslərinizə kor-koranə etibar etsəniz, onlar sizi daim tarazlıqdan çıxaracaqlar. Hisslərinizdən hansının həqiqətən bir şey ifadə etdiyini və hansının olmadığını özünüz müəyyənləşdirin.

24. Ən güclü özünü inkişaf texnikasından istifadə edin: özünüzü gələcəkdən təsəvvür edin. Əgər uşaq sahibi olmağınıza ehtiyac olub olmadığına qərar verməkdə çətinlik çəkirsinizsə, özünüzü 75 yaşlı bir qoca kimi təsəvvür edin. Ailə üzvlərinizin əhatəsində olmaq istərdiniz, yoxsa tək yaşamaq sizə olduqca rahatdır? Üç ildən sonra həyatınızın necə olacağını təsəvvür edin. Kitab yaza, öz işinizi qura və ya musiqi bəstələyə bildiyiniz bir vaxtda münasibətinizi saxlamağa çalışmamağınıza, heç bir qənaət etməməyinizə və ya çox vaxt televizora baxmağa sərf etməməyinizə sevinərdinizmi?

Həyatınızı olmaq istədiyiniz insanın gözü ilə təsəvvür edin. Bu, sizi narahat edən bir çox məsələlərin həlli ilə bağlı qərar verməyə kömək edəcək.