Mündəricat:
2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Fiziki fəaliyyət həyati əhəmiyyət kəsb edir və məşq zamanı özünüzü yormaq lazım deyil. Alimlər hər yaşda özünü yaxşı hiss etmək üçün nə qədər tez-tez məşq etməli olduğunu söylədi.
Ayağa qalxmaq və daha tez-tez hərəkət etmək ürək problemlərinin və diabetin qarşısını ala bilər. Fiziki fəaliyyət normal qan təzyiqi və çəkisini saxlamağa, yuxunu yaxşılaşdırmağa, narahatlıq və depressiyaya qalib gəlməyə kömək edə bilər. … Aktiv həyat tərzi keçirən yaşlı insanların yıxılma və sınıq riski daha azdır. Beləliklə, nə qədər hərəkət etməlisiniz?
David Broom Şeffild Hallam Universitetinin Bədən Tərbiyəsi və Sağlamlıq Departamentində dosentdir.
Fiziki və zehni sağlamlığın açarı həftədə bir neçə dəfə aerobik və güc məşqlərini birləşdirməkdir.
Süpürgə deyir ki, darıxmamaq üçün müxtəlif fiziki fəaliyyət növlərini növbə ilə etmək yaxşıdır. Oturma vəziyyətində vaxtı qısaltmaq da vacibdir. O, gün ərzində hər 20 dəqiqədən bir qalxıb hərəkət etməyi məsləhət görür.
5 ilə qədər
Bu yaşda uşağın motor bacarıqlarının inkişafı üçün hər gün fəaliyyət lazımdır.
- Körpələr bir şeyə uzana və obyektləri tuta, sıxa və itələyə bilər.
- Qarnınızın üstündə yatarkən ayağa qalxın.
- Artıq yeriməyə başlayan uşaqlar gündə ən azı üç saatlıq fəaliyyətə, o cümlədən güclü oyuna (qaçış və ya dırmaşma) ehtiyac duyurlar.
5 yaşdan 18 yaşa qədər
Bu dövrdə sümükləri gücləndirmək xüsusilə vacibdir.
- Uşaqların və yeniyetmələrin gündə ən azı bir saat orta və güclü idmana ehtiyacı var. Həftədə üç dəfə bu saatda gücləndirici məşqlərə, məsələn, ip atlama, gimnastika daxil etməlisiniz.
- Orta aerob fəaliyyətə gəzinti, skuter, skeytbord və ya velosiped sürmə daxil ola bilər.
- Gərgin fəaliyyətlər: qaçış, üzgüçülük, döyüş sənətləri, futbol, rəqs.
18 yaşdan 65 yaşa qədər
Bu yaş qrupu xəstəlik və vaxtından əvvəl ölüm riskini azaltmaq üçün ilk növbədə aerobik məşqlərə və güc məşqlərinə diqqət yetirməlidir.
- Tövsiyə olunan minimum məşq müddəti həftədə 150 dəqiqə orta aerobik fəaliyyət (sürətli gəzinti, su aerobikası, tennis) və ya 75 dəqiqə intensiv fəaliyyətdir (qaçış, xokkey, velosiped sürmək).
- Bu cür yüklər həftədə ən azı iki dəfə güc məşqləri ilə tamamlanmalıdır.
- Unutmayın, nə qədər aktiv olsanız, sağlamlığınız üçün bir o qədər yaxşıdır.
65 yaşdan yuxarı
Balans, koordinasiya və çevikliyi yaxşılaşdırmaq üçün məşqlər xüsusilə yaşlı insanlar üçün vacibdir.
- Məşqlərin müddəti dəyişməz olaraq qalır: həftədə 150 dəqiqə orta məşq və ya 75 dəqiqə güclü məşq.
- Qaldırma məşqlərinə xüsusi diqqət yetirilməlidir.
- Fiziki fəaliyyətdə heç bir ciddi məhdudiyyət yoxdur, bəyəndiyiniz idman növü ilə məşğul olmağa davam edə bilərsiniz.
Tövsiyə:
Sağlam olmaq üçün gündə nə qədər tərəvəz və meyvə yemək lazımdır
Alimlər ömürümüzü uzatmaq və bir çox xəstəliklərin qarşısını almaq üçün hər gün nə qədər meyvə və tərəvəz yeməli olduğumuzu müəyyən ediblər
Sağlam olmaq üçün həftədə nə qədər idman lazımdır
Məqalədə həftədə nə qədər məşq etməli olduğunuzdan və sağlam olmaq üçün müxtəlif idman növlərini birləşdirməyin yollarından danışacağıq
Fiziki fəaliyyət zehni fəaliyyətə necə təsir edir
Amerikalı alimlər fiziki fəaliyyətin orta yaşlı insanların idrak qabiliyyətlərinə necə təsir etdiyini müəyyən ediblər
Sağlam olmaq üçün təkanla qaldırma hərəkətlərini nə qədər etmək lazımdır: alimlər dəqiq rəqəmi adlandırıblar
İndi elm özünüzü ürək problemlərindən qorumaq və daha uzun yaşamaq üçün nə qədər təkan verməli olduğunuzu etibarlı şəkildə bilir. Bu məşqi mənimsəməyin vaxtı gəldi
Bir skripkaçıdan peşəkar olmaq və ya dərs almaq üçün həqiqətən nə qədər vaxt lazımdır
Kimsə düşünür ki, öz sahəsində həqiqətən peşəkar olmaq üçün ona təxminən 10.000 saat vaxt ayırmaq lazımdır. Kimsə bunun üçün gündə 4 saatın kifayət qədər yetərli olduğunu düşünür, amma kimsə həyatı boyu məşq edir, vaxtının yarıdan çoxunu işə ayırır və bunu heç vaxt dayandırmaz, çünki mükəmməlliyin həddi yoxdur.