Sağlam olmaq üçün təkanla qaldırma hərəkətlərini nə qədər etmək lazımdır: alimlər dəqiq rəqəmi adlandırıblar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Məşqi bir dəqiqə yerinə yetirin - bacardığınız qədər. İndi nəticənizi ideal olanla yoxlayın.

Push-up triceps və biceps, sinə, çiyin, arxa və hətta özünə hörməti artırmağa kömək edir. Lakin onların sağlamlığa təsirləri gündə müəyyən sayda məşq etməklə daha da güclü ola bilər. Lazım olan rəqəm Harvard alimləri tərəfindən müəyyən edilmişdir.

2019-cu ilin fevral ayında Amerika Tibb Assosiasiyasının Jurnalı, Aktiv Yetkin Kişilər Arasında Push-up Məşq Tutumu və Gələcək Ürək-damar Hadisələri Arasında Assosiasiyanın araşdırmasının nəticələrini dərc etdi və bu, açıq şəkildə nümayiş etdirdi: həqiqətən təkanların dəqiq sayı var. ürək əzələsini sehrli şəkildə gücləndirir və hətta ömrü uzadır.

10 il ərzində mütəxəssislər mindən çox kişinin - İndiana yanğınsöndürmə idarələrinin əməkdaşlarının sağlamlığına nəzarət ediblər. Belə bir hədəf auditoriya bir səbəbdən seçildi: bu insanlar, əksəriyyətdən fərqli olaraq, müntəzəm olaraq fiziki standartlardan keçirlər. Bu o deməkdir ki, siz onların neçə dəfə təkan qaldırdıqlarını dəqiq öyrənə bilərsiniz. Alimlər bu rəqəmi yanğınsöndürənlərin tibbi qeydlərindəki qeydlərlə əlaqələndirdilər. Və heyrətamiz bir şey kəşf etdilər.

Ardıcıl olaraq 40 və ya daha çox təkan qaldıran kişilərin ürək xəstəliyi riski 10 və ya daha az təkrar edə bilənlərə nisbətən 96% daha az idi.

Döşəmədən 20-30 dəfə yuxarı qalxmaq qabiliyyəti də pis deyil. Ardıcıl olaraq 10-dan az belə məşq edən nəzarət qrupu ilə müqayisədə bu halda ürək problemləri riski 75% azalır.

Əhəmiyyətli bir qeyd: yalnız bir insanın 60 saniyə ərzində edə biləcəyi təkanların sayı nəzərə alındı. Beləliklə, yarım saat uzanan "tənbəl" iyirmi sayılmaz. Yalnız bir dəqiqə, yalnız sərt!

Ancaq bütün bu cür tədqiqatlarda olduğu kimi, elm adamları ehtiyatlıdırlar. Etiraf edirlər ki, səbəb-nəticə deyil, yalnız statistik əlaqə tapıblar. Edə biləcəyiniz təkanların sayı yalnız ürək-damar sisteminizdə baş verənlərin göstəricisidir. Bununla belə, bu həm də kişilərin sağlamlıq vəziyyətini qiymətləndirmək üçün ən sadə üsuldur.

Əgər bu məşqlə çox yaxşı məşğul olmursunuzsa, ürək sağlamlığı haqqında düşünməlisiniz. Düzgün yeyin, daha çox məşq edin, qan şəkərinizə nəzarət edin və yanğınsöndürəninizi gücləndirəcək digər qaydalara əməl edin.

Və əlbəttə ki, təkanları necə etməyi öyrənməyə çalışın. Bu, göründüyü qədər çətin deyil və bu məşqin faydalarını qiymətləndirmək çətindir.