Alimlər xoşbəxt və sakit olmaq üçün nə qədər idman etməli olduğunuzu müəyyən ediblər

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Belə çıxır ki, qızıl orta qaydası burada da işləyir.

Çoxdan məlumdur ki, müntəzəm fiziki fəaliyyət narahatlığı azaldır Məşq və Fiziki Fəaliyyətin Narahatlığa Təsirləri, həyatdan məmnunluğu artırmağa və özünə hörməti yüksəltməyə kömək edir. Fiziki fəaliyyət və özünə hörmət: psixoloji və fiziki mexanizmlərlə əlaqəli birbaşa və dolayı əlaqələrin sınaqdan keçirilməsi.

Ancaq son vaxtlara qədər, psixika üçün fayda əldə etmək üçün nə qədər məşq etməyinizə əmin olmaq aydın deyildi. Oksford və Yale alimləri bu məsələyə geniş miqyaslı bir araşdırma həsr etdilər, 2011-2015-ci illər arasında ABŞ-da 12 milyon insanda fiziki məşq və psixi sağlamlıq arasında assosiasiya: 2018-ci ilin avqustunda nəşr olunan kəsişməli bir araşdırma.

Psixi Sağlamlığı qorumaq üçün nə qədər məşq etmək lazımdır

Tədqiqat zamanı müxtəlif yaşlarda olan 1,2 milyon amerikalının fəaliyyəti və rifahı təhlil edilib, fiziki fəaliyyətin miqdarı və pis psixi sağlamlıqla günlər müqayisə edilib.

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının müəyyən etdiyi kimi, psixi sağlamlıq Psixi sağlamlıq insanın öz qabiliyyətlərini dərk etdiyi, həyatın stresinə tab gətirə bildiyi, məhsuldar işlədiyi və cəmiyyətə töhfə verdiyi rifah vəziyyətidir. Psixi sağlamlıq dedikdə biz bu vəziyyəti nəzərdə tuturuq, nəinki ruhi xəstəliyin olmaması.

Təhlil nəticəsində məlum olub ki, fiziki aktiv insanlar, daha passiv iştirakçılara nisbətən, orta hesabla, psixi vəziyyəti pis olan günlərə 43% az vaxt keçiriblər. Komanda idmanları (22% az psixi problemlər), velosiped sürmə (21%), aerobik məşqlər və gimnastika (20%) psixi sağlamlığa ən yaxşı təsir göstərmişdir. Ev işləri (10%) və gəzinti (17%) daha az təsir göstərdi, lakin belə fəaliyyətlə belə daha az psixi problemlər var idi.

Məşq müddəti və tezliyi baxımından həftədə 3-5 dəfə 45 dəqiqə idman edən insanlar ən yaxşı nəticə göstərib.

Sağdakı qrafik fiziki fəaliyyət saatları ilə bir ay ərzində zəif psixi sağlamlıq halları arasında əlaqəni göstərir. Gördüyünüz kimi, 30 dəqiqədən 60 dəqiqəyə qədər idman edən insanlar ən az problem yaşayırdılar - təxminən 45 dəqiqə.

Ayda məşq sayının və zehni vəziyyətin nisbəti baxımından ən yaxşı göstəricilər (soldakı qrafikdə) - 12 ilə 23 saat arasında. Yəni həftədə 3-6 məşq.

Ən böyük effekt həftədə 3-6 dəfə 30-60 dəqiqə məşq etməklə təmin edilir.

Maraqlıdır ki, 23 saatlıq məşqdən sonra psixi sağlamlıq göstəriciləri pisləşməyə başlayıb.

Niyə tez-tez məşq etməməlisiniz

Qrafikdən də göründüyü kimi, ayda 23 dəfədən çox idman edən insanların psixi sağlamlıqları pisləşir. 28-30 məşq edənlər, məşq etməyənlər qədər zehni diskomfort yaşadılar.

Eyni əlaqə məşq müddətində də müşahidə olunur. Bir anda 90 dəqiqədən çox idman edənlər, məşq müddəti daha qısa olan insanlardan daha çox zehni narahatlıq yaşayırlar.

Ancaq burada fəaliyyət növünü nəzərə almaq lazımdır. Məsələn, velosiped sürmək, açıq hava fəaliyyəti və ev işləri "daha çox pisdir" qaydasına tabe olmur. 60 dəqiqədən sonra velosiped və ev işləri vəziyyətində heç bir azalma yoxdur, ancaq açıq havada istirahət üçün əlaqə tərsdir: fəaliyyət müddəti nə qədər uzun olsa, psixi sağlamlıq da bir o qədər yaxşıdır.

Güman etmək olar ki, uzunmüddətli və tez-tez idman məşqləri bədən üçün stress yaradır və sinir sisteminə mənfi təsir göstərir. Bununla belə, rəqabətə davamlı idmançılar istisna olmaqla, az adam belə zəngin idman rejimi ilə öyünə bilər.

Həftədə üç, beş və hətta altı saatlıq məşq yalnız bədən və ağıl üçün fayda gətirəcək.