İştahınızı idarə etməyə kömək edəcək 12 qida

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Arıqlamağa çalışırsınız, istehlak edilən qida miqdarını idarə edirsiniz, ancaq aclıq hissi və sizi tərk etməyi düşünmür. Bu, bir həftədən sonra pəhrizinizi itirməyin əsas səbəblərindən biridir.

Mədəinizdən daimi naggingdən xilas olmaq üçün əla bir yol var. Müəyyən “möcüzə” qidaları yediyiniz zaman beyninizə tox olduğunuza dair siqnal göndərilir. Beləliklə, davam edin və düzgün yeyin və aclığınızı asanlıqla cilovlaya bilərsiniz!

1. Almalar

Gündə bir alma yeyin və həkimə ehtiyacınız olmayacaq.

İngilis atalar sözü

Yeməkdən yarım saat əvvəl bir alma çeynəyin və səhər yeməyində adi porsiyanızdan təxminən 15% az yeyəcəksiniz. Bu, pəhriz lifinin və suyun yüksək tərkibi ilə asanlaşdırılır.

2. Avokado

Səhər yeməyində yarım avokado yeyin və günün qalan hissəsi üçün özünüzü lazımsız və zərərli qəlyanaltılardan qoruyun. Bu proqnozu Nutrition Journal-da araşdırmalarını dərc edən qidalanma mütəxəssisləri verib.

3. Lobya, noxud, mərcimək

Protein, B vitaminləri və dəmirlə zəngin qidalar. Obesity jurnalına görə, gündəlik qida rasionuna lobya, noxud və mərcimək daxil edən insanların aclıq hiss etmə ehtimalı çox azdır.

4. Şorba

Tərəvəz şorbası, yaşıl şorba, kərəviz şorbası - bu, aşağı kalorili, lakin doyurucu şorbaların tam siyahısı deyil.

Şorba iştahı əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək edir: mədəni doldurur, bizi aclıqdan azad edir və eyni zamanda aşağı kalorili olur.

5. Fermentləşdirilmiş süd məhsulları

Mədə-bağırsaq traktının işini normallaşdırın. Əgər siz “bir həftədə 10 kiloqram arıqlamaq olar” kimi qeyri-sağlam pəhrizləri sınaqdan keçirmisinizsə, o zaman fermentləşdirilmiş süd məhsulları sizin üçün əsl “ilk yardım”dır.

6. Qırmızı bibər

Qırmızı bibərin bir hissəsi olan kapsaisin maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Hollandiyanın Maastrixt Universitetində aparılan son araşdırmaya görə, gündəlik pəhrizinizə qırmızı bibər əlavə etmək iştahınızı idarə etməyə kömək edə bilər. Appetite jurnalında dərc edilən başqa bir araşdırmaya görə, səhər yeməyinə, nahara və axşam yeməyinə 1/4 çay qaşığı qırmızı bibər əlavə etmək daha tez toxluq hissi keçirməyə kömək edəcək.

7. Tünd şokolad

Şirin bir şey yemək istədiyiniz zaman tünd şokolad ən yaxşı seçimdir. Bu gözəl zəriflik hər gün yeyilə bilər, lakin normada (gündə 20 qrama qədər). Həmçinin tünd şokolad sağlamlıq üçün faydalıdır: qan dövranını yaxşılaşdırır və beyni stimullaşdırır.

8. Yumurta

Günə qaynadılmış yumurta ilə başlayın və nahara qədər aclığınız sizi narahat etməyəcək. Hər şey zülalla bağlıdır: Missuri Universitetində aparılan araşdırmaya görə, səhər yeməyində 30-39 qram protein qəbul edən insanlar nahara qədər aclıq hiss etmirlər. Üstəlik, araşdırmalar göstərdi ki, əsasən protein qidaları yeyən insanların gün ərzində aclıq hiss etmə ehtimalı daha azdır.

9. Fındıq

İştahınızı idarə etməyə kömək edəcək başqa bir məhsul. The Nutrition Journal artıq çəkili qadınların iştirak etdiyi öz araşdırmasını aparıb. Onlar iki qrupa bölündülər. Birinci qrup hər gün səhər yeməyi üçün 40 qram qoz-fındıq və ya irmik ilə üç xörək qaşığı fıstıq yağı yemək lazım idi. İkinci qrup səhər yeməyinə qoz-fındıq daxil etməyib. Tədqiqatın nəticələrinə görə, birinci qrupda bir neçə saat aclıq hissi ikinci qrupdan qat-qat az olub.

Fındıq təbiətcə aclığı təmin etmək üçün hazırlanmışdır. Onlar doymamış yağ turşuları, həmçinin protein və liflə zəngindir.

Cynthia Sass, Amerika Pəhriz Assosiasiyasının nümayəndəsi

10. Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi, siyahımızda olan əvvəlki məhsul kimi, zülalla zəngindir. Bundan əlavə, bədəni uzun müddət doyuran kompleks karbohidratları ehtiva edir. Yulaf ezmesinin tərkibindəki lif normal qan şəkəri səviyyəsini saxlamağa kömək edir. Səhər yeməyi üçün yulaf ezmesi nahara qədər tox olmaq üçün əla vasitədir:) Yulaf qoz-fındıq və quru meyvələrlə yaxşı gedir.

11. Su

Bədənimizdə su yoxdursa, səhv olaraq ac olduğumuzu düşünə bilərik. Bu niyə baş verir? Susuzluğun simptomları aclığa bənzəyir: yorğunluq, diqqətin yayınması, pis əhval-ruhiyyə. Odur ki, növbəti dəfə yanlış zamanda qəlyanaltı yemək kimi hiss etdiyiniz zaman böyük bir stəkan su için və 10 dəqiqə gözləyin. Çox güman ki, aclıq hissi keçəcək və özünüzü yüzlərlə əlavə kaloridən xilas edəcəksiniz.

12. Süd zərdabı

Zərdabın tərkibindəki protein, kalsium və B vitaminləri onu sağlam edir. Xolesterol və süd yağlarının olmaması onu aşağı kalorili qidalar kimi təsnif etməyə imkan verir. Həmçinin zərdabdan üz və saç üçün müxtəlif maskalar hazırlanır, ona görə də zərdab çoxfunksiyalı məhsuldur.:)