Bu sadə ritual sizə kalori qəbulunu idarə etməyə kömək edəcək

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

O, gülünc görünür. Amma işləyir. Araşdırma ilə təsdiq edilmişdir.

Fikir versəniz, həyatımız daim təkrarlanan anlardan ibarətdir. Səhər qəhvəsi, dişlərin fırçalanması, iş, idman zalında məşq - bütün bu fəaliyyətlər bizim üçün bir növ adət etdiyimiz rituallardır. Psixoloqlar deyirlər ki, onlar sizə yaxşı vərdişlər yaratmağa kömək edir və öz həyatınızı idarə etdiyinizi hiss edirsiniz.

Francesca Gino davranış analitiki və Harvard Biznes Məktəbində Biznesin İdarə Edilməsi Mərkəzində professordur.

Onlara çox diqqət yetirən konfutsiçilik, ritualların daha intizamlı olmağımıza kömək etdiyinə bir növ sübutdur. Təəccüblü deyil ki, rituallaşdırılmış Şərq mədəniyyətlərinə mənsub asiyalılar Qərb mədəniyyətlərinin insanlarından daha çox özünü tənzimləmə bacarıqlarına malikdirlər.

Berkeley, Harvard və Çikaqo Universitetindən olan bir qrup tədqiqatçı gündəlik kalori qəbulunu azaltmağa kömək edən qəribə (və daha doğrusu mənasız görünən) ritual tapdıqlarını iddia edirlər. Tədqiqatlarının nəticələri Journal of Personality and Social Psychology jurnalında dərc olunur və çıxarışı internet saytında oxumaq olar.

Alimlər arıqlamaq istəyən magistr tələbələri arasında təcrübə aparıblar. Onların hamısı idman zalında eyni fiziki fəaliyyəti saxladılar, lakin subyektlərin birinci yarısı həmişəki kimi yedilər, ikincisi isə hər yeməkdən əvvəl ritual tətbiq etdi.

Ritual subyektlərdən istehlak edilən kalorilərin miqdarını məhdudlaşdırmağı tələb etməsə də və həqiqətən də, alimlərin fikrincə, onlar tərəfindən təsadüfi icad edilsə də, gözlənilən effekti verdi.

Nəticədə yeməkdən əvvəl ritualı yerinə yetirən iştirakçılar normal yeyənlərlə (gündəlik təxminən 1648 kalori) müqayisədə daha az kalori (orta hesabla gündə təxminən 1424 kalori) istehlak ediblər. Bundan əlavə, birincilər də daha az yağlı qidalar və şəkər istehlak edirdilər.

Beləliklə, möcüzə ritualının özü budur:

• Yeməyə başlamazdan əvvəl kiçik parçalara kəsin.
• Parçaları bir boşqaba simmetrik olaraq düzün.
• Nəhayət, hər parçaya çəngəl və ya qaşıqla üç dəfə basın.

Dəlilik iyi gəlir? Ancaq paradoksal olaraq, bu ritual işləyir. Ən azından tədqiqatçılar belə deyirlər. Düzdür, kiçik bir çatışmazlıq var: tamamilə aydın səbəblərə görə onun köməyi ilə udulmuş şorbaların həcmini idarə edə bilməyəcəksiniz. Bununla belə, heç bir şey maye yemək üçün öz ritualınızı inkişaf etdirməyə mane olmur.