Başlamaq qorxulu olsa, necə arıqlamaq olar?

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

“Bir səhər yuxudan oyandım və başa düşdüm ki, heç vaxt indi olduğum kimi hiss etmək istəmirəm və mən dəyişmişəm” bir səhər Fred Leçuqanın keçirdiyi fikirlər bunlar idi. Həyatda yeni mövqe və bir neçə sadə quraşdırma ona 68 kq arıqlamağa və yeni çəkisini saxlamağa kömək etdi. Fred, bu barədə düşünmək qorxulu olsa belə, özünüzü necə qəbul edəcəyiniz və arıqlamağınız barədə təcrübəsini bölüşür.

Fat2fitfred saytının səhifələrində Fred arıqlamağınıza kömək edəcək məsləhətlər yazır. Ən azı yarım sentner artıq çəkidən qurtulmasına kömək etdilər.

1. Naharı evdə bişirin

Kilo itkisinə nə mane olur: Kafedə tez nahar etmək lazımsız kaloridir. Nə nahar edəcəyinizi seçdiyiniz zaman seçim ad, görünüş və bəlkə də qoxudan təsirlənir, lakin faydaları və ya kaloriləri deyil.

Nə kömək edir: Nahar hazırlamaq çox çəkmir - axşam rahatlıqla edə bilərsiniz. Evdə ən yaxşı yeməyi seçə, yalnız dadlı deyil, həm də sağlam olan bir şey bişirə bilərsiniz. Pəhriz istədiyiniz hər şey ola bilər - çoxlu tərəvəz və meyvələr, ət, balıq, toyuq, qoz-fındıq, istədiyiniz hər şey. Yalnız bol karbohidrat, şəkər və natrium olan qidalara söykənməyin.

2. Məqsədi görürəm, heç bir maneə görmürəm

Kilo itkisinə nə mane olur: Aydın təlim planı yoxdur. Çoxları qaçmağa və ya idman zalına getməyə, hətta ildə bir və ya iki dəfə bunu etməyə hazırlaşır. Təsiri göz qabağındadır - sadəcə mövcud deyil.

Spontanlığı unuda bilərsiniz. Məşqə getmək üçün bunu etməyə qəti qərar verməli və müntəzəm gəzmək üçün yaxşı düşünülmüş bir plan tərtib etməlisiniz.

Nə kömək edir: Sizə uyğun çevik məşq cədvəli yaradın. Siz evdə və ya idman zalında məşq edə, idman üçün əlverişli günlər və saatlar ayıra bilərsiniz. Biorhythms (bayquş və ya lark), işdən sonra yorğunluğu, ev işlərini nəzərə alın.

Məsələn, həftənin üç gününü idmana ayıra və məşqlər arasında alternativ ola bilərsiniz. Əgər növbə ilə qaçırsınızsa, ağır atletika və ya üzgüçülük edirsinizsə, bir az vaxt tələb olunur və bütün əzələ qrupları məşq edilir.

3. Daha çox məqsəd - daha çox nəticə

Arıqlamağınıza nə mane olur: İnsanın konkret hədəfi olmayanda istəklərini itirir. Gözünüzün qarşısında heç bir nəticə yoxdursa, özünüzü davam etməyə məcbur etmək demək olar ki, mümkün deyil.

Nə kömək edir: Əvvəlcə - qlobal məqsəd, sonra - bir çox kiçik olanlar. Məsələn, özünüzə məqsəd qoyursunuz - 60 kq arıqlamaq. Bundan sonra onu bir çox kiçik hissələrə bölün - həftədə 2 kq çəki itirmək, onları saxlamaq, həftədə üç dəfə məşq etmək və s.

Kiçik hədəflər məşqdən və pəhrizdən əl çəkməmək üçün bəhanədir. Özünüzü böyük uğur münasibətilə təbrik etməzdən əvvəl, hər həftə kiçik qələbələri qeyd edə bilərsiniz.

Nailiyyətlərinizi qeyd edirsinizsə, istək itmir, əksinə, həyəcan yaranır.

Bu sadə məsləhətlər sizə işə başlamağa kömək edəcək - heç bir əlavə səy, tələsmə və ürək döyüntüsü məşqi yoxdur. Arıqlayan Fred deyir ki, idman əsl həzz olmalıdır və planlar və məqsədlər sadəcə divandan qalxmağa və “möhtəşəm bir rəqəmə səyahətə” getməyə kömək edir.