Daha yaxşıya doğru dəyişmək üçün 13 effektiv problem

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Sağlam vərdişlər formalaşdırmağa və həyatınızda müsbət dəyişikliklər etməyə kömək edəcək proqramlarla Rosana Kasperin "Çağırışlar Kitabı" kitabından bir parça.

1. Şikayət, qeybət və ya mühakimə yoxdur

Qaydalar

Növbəti 30 gün ərzində şikayət etməmək, dedi-qodu etməmək və ya mühakimə yürütməmək barədə öhdəlik götürün.

Məsləhət

• Gün ərzində dediyiniz və ya düşündüyünüz mənfi şeylərə fikir verin. Həmin an harada idiniz və bu cür reaksiya vermənizi nə vadar etdi?
• Çətinliyi xatırlatmaq üçün biləyinizə bilərzik və ya rezin bant taxın. Şikayət etdiyiniz və ya tənqid etdiyiniz zaman bilərziyi digər biləyə taxın. Günün sonunda bunu neçə dəfə etdiyinizi yazın. Növbəti gün bu məbləği azaltmağa çalışın.
• Ailə üzvlərinizdən, dostlarınızdan və ya iş yoldaşlarınızdan şikayətlərinizi, dedi-qodularınızı və ya mühakimələrinizi bildirmələrini xahiş edin.

Alternativ

Bu çağırışın bir neçə variantı var ki, bu da öz emosiyalarınızı müəyyənləşdirmək və sözlərinizdən xəbərdar olmaq təcrübəsi ilə bağlıdır.

• Özünüzə şəfqət göstərməyi məşq edin. Özünüzü tənqid etmədən 30 gün yaşayın.
• Söyüşməyin, gileylənməyin, həyat yoldaşınızı və uşaqlarını tənqid etməyin. Təpik atmaqdan, qışqırmaqdan, səsinizi yüksəltməkdən və ya gözlərinizi yummaqdan çəkinməyə çalışın. Başqaları mütləq öz davranışlarını dəyişməyəcək, lakin sizin davranışınız dəyişəcək.

2. Daha tez-tez gülün

Qaydalar

Gülməyiniz, gülməyiniz, qışqırmağınız və ya göz yaşlarınıza qədər gülməyiniz, gün ərzində gülməli, gülməli və gülməli anlar axtarmağınızın əhəmiyyəti yoxdur. Bir aydan sonra əhvalınızın necə yaxşılaşdığına və stress səviyyənizin necə azaldığına diqqət yetirin.

Komediya şousuna və ya komediya şousuna baxın. Yumoristik albom və ya podkast dinləyin, canlı komediya şousuna gedin və ya yumorist yazıçının kitablarını oxuyun. Və əlbəttə ki, qısa, gülməli videoların inanılmaz arsenalı üçün Youtube-a baxın.

3. Sağlam yuxu

Qaydalar

Növbəti 30 gün ərzində yuxu rejiminə sadiq qalın, hər gün eyni vaxtda yatın. Yatmazdan 30-60 dəqiqə əvvəl istirahət edin. Bütün elektron cihazları söndürün və bədəninizi və zehninizi rahatlamağa çalışın.

Məsləhət

• Tam qaranlıqda yatın. Sirkadiyalı ritmlərə görə işığın olması orqanizmə yuxunun kəsilməməsi üçün melatonin istehsalını azaltmaq üçün siqnal verir. Elektron cihazları kənara qoyun və ya örtün, qara pərdələri asın və ya göz maskası ilə yatın.
• Mavi işıqdan çəkinin. Yatmadan əvvəl çox işıq yuxu problemlərinin ən böyük günahkarlarından biridir. Yatmazdan əvvəl planşet, smartfon, televizor, kompüter, radio taymer və ya mavi işıq yayan digər cihazların istifadəsini məhdudlaşdırın. Daha yaxşısı, onları yataq otağından tamamilə çıxarın.
• Otaqdakı havanı sərinləyin. Yuxuya getmək və yatmaq üçün ideal temperatur 18 ilə 21 ° C arasındadır.
• Fikrinizi təmizləyin. Günün müsbət notla başa çatması üçün özünüzü suya daldırmaq üçün əla vaxtdır.
• Meditasiya edin.
• Yata bilmirsənsə, qalx. Yatağa getdikdən 20 dəqiqə sonra yata bilmirsinizsə, yataqdan qalxın. Zəif işıqda oxuyun və ya qeyd edin. Oxunması çətin olan bədii ədəbiyyat, şübhəsiz ki, tez yuxuya getməyinizə səbəb olacaq.
• İstənilən şəkildə tərəqqinizi izləyin, məsələn, yuxu jurnalını saxlayın və ya smartfonunuzda yuxu izləmə proqramından istifadə edin.

4. Qeydlərin aparılması

Qaydalar

Hər gün ən azı 15 dəqiqə şəxsi dəftərinizə yazın və ya yazın (məqsəd ən azı bir səhifə və ya 250 sözdür). Fikirlərinizi və ya əsaslandırmalarınızı redaktə etmədən istədiyiniz şey haqqında yazın. Bunu başınızdakı düşüncələrdən və çırpınan fikirlərdən xilas olmaq üçün bir şans kimi düşünün.

Məsləhət

Yazılı probleminizi daha mütəşəkkil saxlamaq istəyirsinizsə, aşağıdakı məsləhətlərdən istifadə edin:

• Gününüzü təsvir edin. Sən nə etdin? Hara getdin? Kimlə danışdın?
• Gələcəkdə özünüzə bir məktub yazın.
• Sevdiyiniz və minnətdar olduğunuz birinə məktub yazın.
• Növbəti həftə, ay, rüb və il üçün hədəflərinizi yazın.
• Tərifinizi yazın. Həyatınız, necə keçdiyiniz barədə nə demək istərdiniz?
• Qarşılaşdığınız problem və ya hazırda çəkdiyiniz həll yolu üzərində işləyin.
• Tamamilə pulla təmin olunsanız, həyatınızı necə qurardınız? Vaxtınızı nəyə sərf edərdiniz?
• İstək siyahısı hazırlayın.
• Minnətdar olduğunuz hər şeyin (böyük, orta və ya kiçik) siyahısını tərtib edin.
• Ən sevdiyiniz sitat və ya lirik mahnı hansıdır? Onlar sizin üçün nə deməkdir?
• İlk xatirənizi mümkün qədər ətraflı təsvir edin.
• Uzun üzr yazın.
• Sizi güldürən şeyləri təsvir edin.
• Təmiz bir şüur axınında yazmağa çalışın. Ağlınıza gələni yazın.

5. Minnətdarlıq jurnalı saxlayın

Qaydalar

Hər gün yaşadığınız üç təcrübəni və ya həyatda minnətdar olduğunuz üç şeyi yazın, məsələn, dostunuzla söhbət, bir stəkan şərab, gözəl gün batımı və ya itinizlə vaxt. Bunun üçün niyə minnətdar olduğunuzu düşünün.

Minnətdarlığın bəhrə verməsi üçün sözlər və hisslər uyğun olmalıdır, buna görə də təcrübənin dəyərini bacardığınız qədər dərindən hiss etmək üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun.

6. Xəbər oxumaq, baxmaq və dinləmək olmaz

Qaydalar

30 gün ərzində xəbərləri oxumayın, baxmayın və dinləməyin.

Məsləhət

• Xəbərlərə daxil olmağı özünüz üçün çətinləşdirin.
• Xəbər proqramlarını smartfon və ya planşetinizdən silin.
• Bütün bildirişləri söndürün.
• Sevimli xəbər portallarınıza girişi bloklamaq üçün sayt blokerini quraşdırın.
• Ediləcək başqa şeylər tapın. Qoy həmişə əllərində olsunlar. Məsələn, oyun oynamaq, kitab oxumaq, krossvord həll etmək və s. Kitablarınız və oyunlarınız, proqramlarınız və yükləmələriniz olduğundan əmin olun.
• Dünyada nə baş verdiyini bilmək istəyirsinizsə, başqaları ilə dialoqa və müzakirəyə girin. Dostlarınızdan, ailə üzvlərinizdən, iş yoldaşlarınızdan və hətta tanımadığınız insanlardan sizə ən vacib xəbərləri və faktları söyləmələrini xahiş edin.

7. Alış-veriş yoxdur

Qaydalar

Ərzaq, sabit ödənişlər (mənzil və ya məktəb, kommunal xidmətlər) və ya əsas ehtiyaclardan başqa heç bir şeyə pul xərcləməyin. Və ehtiyaclar dedikdə, mütləq zəruri, məsələn, tibbi xidmətlər və ya o qədər də zəruri olmayan uşaq bezləri başa düşülməlidir.

İmpulsiv alışlar və ya tələsik alışlar yoxdur. Endirimli qiymete mal yoxdur. Hədiyyə, film, restoran və ya aylıq abunə yoxdur.

Məsləhət

• Özünüzlə yalnız nağd pul gətirin. Bu, sizi vicdanlı israfçı olmağa məcbur edəcək, çünki sizdə məhdud miqdarda var.
• Evdən nahar edin.
• Ərzaq mağazasına getməzdən əvvəl bir alış-veriş siyahısı hazırlayın və ona əməl edin.
• Kitabxanadan və pulsuz onlayn podkastlardan yararlanın.
• İstifadə olunmuş əşyaları alın və ya pulsuz əldə edin. İcma daxilində insanların əşyalar aldıqları, satdıqları və hədiyyə etdikləri yüzlərlə sayt və ya sosial media qrupları var.
• Kredit kartı məlumatlarınızı kompüterinizdə avtomatik parametrlərdə silin.

8. Proqressiv rəqəmsal detoksifikasiya

Qaydalar

Növbəti 30 gün ərzində özünüzü rəqəmsal həyatınızdan tədricən kəsin. Əvvəlki həftədən hər həftə irəliləyiş əldə edin. Məsələn, 1-ci həftədə nə etsəniz, 2, 3 və 4-cü həftələrdə də edəcəksiniz.

1-ci həftə

• Bütün sosial media hesablarından çıxın.
• Siqnaldan başqa bütün siqnalları və bildirişləri söndürün.
• Günün ilk və son saatlarında heç bir cihazdan istifadə etməyin.

Həftə 2

• Növbə tutarkən və ya nəyinsə başlamasını gözləyərkən heç bir ictimai yerdə heç bir cihazdan istifadə etməyin.
• Qismən asılı olduğunuz sayt və ya proqram varsa, bloklayıcı quraşdırın və ya onu cihazınızdan silin.

Həftə 3

• Uşaqlarınızla vaxt keçirərkən heç bir cihazdan istifadə etməyin.
• E-poçtunuzu yoxlamağa və e-poçtlara, telefon zənglərinə və digər mesajlara cavab verməyə icazə verilən gündə üç dövr təyin edin.

4-cü həftə

• Yataq otağında və ya vanna otağında heç bir cihaz saxlamayın.
• Cihazlarınızdan sərbəst istifadə edə biləcəyiniz həftədə bir gün seçin.

9. Ətrafınızdakı insanları hər gün sevindirin

Qaydalar

Hər gün qarşılığında heç nə gözləmədən ən azı bir insanı sevindirmək və təəccübləndirmək üçün səbəb axtarın. Yaxşılığa diqqət yetirin və nə baş verdiyini görəcəksiniz.

Məsləhət

Seçmək üçün bir neçə sadə fikir var:

• Küçədə yoldan keçənə gülümsəyin.
• Səmimi şəkildə soruşun: "Salam, necəsən?"
• Kassirə və ya avtobus sürücüsünə minnətdarlığınızı bildirin.
• Ehtiyacı olan birinə kömək təklif edin.
• Qəribə iltifat edin.
• Təyyarədə yanınızda oturan şəxslə təsadüfi söhbətə başlayın.
• Ortaq maraqları olduğunu düşündüyünüz iki insanı bir-birinizə təqdim edin.
• Dostuna hədiyyə et.
• Çətin gün keçirən birinə gül hədiyyə edin.
• Qohumunuza açıqca göndərin.

10. Hər gün 10 fikir yazın

Qaydalar

Hər gün müxtəlif mövzularda ən azı 10 fikir yazın. Ayın sonunda siz 300-dən çox ideya yaratmış olacaqsınız! Daha çox düşünə bilirsinizsə, onda dayanmamağa çalışın. 20 və ya 50 fikir yazmağa çalışın. Yetişmiş qarpız kimi başınız fikirlərlə çatlayana qədər meditasiya edin.

Burada başlamaq lazımdır

• Yeni bloq üçün başlıqlar.
• Başlaya biləcəyiniz biznes növləri.
• Rok qrupu üçün adlar.
• Ziyarət etmək istədiyiniz yerlər.
• Son bir ildə nə öyrəndiniz.
• Çəkmək istədiyiniz sənədli filmlər.
• Şəhərinizdə pul xərcləmədən nə edə bilərsiniz.
• Əsas işinizi tərk etmədən başqa yerdə necə pul qazanmaq olar.
• Hazırda əhvalınızı necə yaxşılaşdırmaq olar.
• Ulduz Döyüşləri filmi üçün alternativ adlar.
• Yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağın yolları.
• Ona Oskar qazandıracaq film üçün süjetlər.
• Mentorunuz olmaq istədiyiniz insanlar.
• Birlikdə nahar etmək istədiyiniz tarixi şəxslər.
• Sevimli restoran biznesinizi necə təkmilləşdirmək olar.
• Bir ay tapılmadan necə itmək olar.

11. Hər gün yeni bir yemək hazırlayın

Qaydalar

Hər gün yeni bir yemək hazırlayın. Səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi, qəlyanaltı və ya desert nə olursa olsun, gündə ən azı bir dəfə əvvəllər bişirmədiyiniz yemək bişirin.

Məsləhət

• Yemək kitablarını və internet saytlarını yenidən oxuyun və ən azı bir həftə menyu hazırlayın. Tərkibləri, hazırlanması və bişirmə vaxtlarını qeyd edin.
• Özünüzü mürəkkəb reseptləri sınamağa məcbur edin. Qeyri-adi bişirmə üsulları və ya əvvəllər heç vaxt dadmadığınız inqrediyentlərlə sınaqdan keçirin.
• Başqaları ilə bişirin. Tərəfdaşınızı və ya uşaqlarınızı bu fəaliyyətə cəlb edin və ya dostlarınızı yemək təcrübənizdə iştirak etməyə dəvət edin.

12. Gündə 20 səhifə oxuyun

Qaydalar

Hər gün ən azı 20 səhifə oxumaq üçün öhdəlik götürün. 30 günə 600 səhifə və ya iki-üç kitab oxuyacaqsınız.

Məsləhət

• Kitabı yatağın başına qoyun və yatmazdan əvvəl sakit və diqqəti yayındırmayan zaman oxuyun.
• Indiyə qədərki ən maraqlı kitabla başlayın, bu kitaba dalmaqdan həyəcanlanacaqsınız.
• İlk seçim uğursuz olarsa, iki və ya üç kitabı əlinizdə saxlayın. Həyatınızla əlaqəsi olmayan bir şeyi sona qədər oxumağa məcbur olmayın. Sadəcə başqa bir kitab götür.

13. Beyninizi məşq edin

Qaydalar

Hər gün 15-20 dəqiqə ərzində çətin, lakin çətin beyin məşqi edin. Daha çətin işlərin öhdəsindən gəlmək üçün özünüzü zorlamağa davam edin.

Məsləhət

• İkili N-Arxa. Bu pulsuz təlim oyunu mobil intellektinizi və RAM yaddaşınızı gücləndirmək üçün hazırlanmışdır. Beyinə eyni vaxtda bir neçə məlumatı cəmləməyi və saxlamağı öyrədir; tədricən oyunun çətinliyi artır və daha çox məyusluq gətirir.
• Krossvordlar, Sudoku. Tərəqqinizi izləyin, bulmacaları daha sürətli həll etməyə çalışın, daha çətin səviyyələrə keçin. Ən azı 20 dəqiqə təslim olmayın.
• … Dual N-Back oyununa əlavə olaraq, bu sayt bir sıra yaddaş və riyaziyyat oyunları təklif edir.
• Beyin təlim proqramlarından istifadə edin.

"" Rosanna Kasper tərəfindən 30 günlük çağırışlar üçün 60 ideya toplusudur. Bütün bu çətinliklər həyatın bir çox aspektlərində - fitnes, qidalanma, özünə qulluq, zehinlilik, məhsuldarlıq, münasibətlər, yaradıcılıq və öyrənmə daxil olmaqla sağlam vərdişləri formalaşdırmaq üçün nəzərdə tutulub.