Bütün ölümcül günahlara görə özünüzü günahlandırmağı necə dayandırmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İstər nahar üçün əlavə tort olsun, istərsə də uğursuz imtahan olsun, özümüzü məzəmmət etdiyimiz zaman buna qarşı mübarizə aparıla bilər və aparılmalıdır.

Özünüzü günahkar hiss etmək həmişə özünütənqidin sağlam təzahürü deyil. Davamlı özünü bayraqlamağa çevrildikdə, ona diqqət yetirmək və bir şey etməyə başlamaq vaxtıdır. Psixoloq Naomi Rein bu hissin haradan qaynaqlandığını və onun öhdəsindən necə gələcəyini anlamağa kömək edəcək. Özünü necə sevməlisən kitabında o, daxili təcrübələrinizlə necə dostluq etmək və onlara nəyin səbəb olduğunu ətraflı izah edir.

Sağlam özünütənqid ilə özünü şərləmə arasındakı xətt haradadır?

Uşaqlıqdan bizə deyirdilər ki, özümüzü tərifləmək ayıbdır, tənqid etmək, dalaşmaq yaxşı şeydir. Bu məzəmmətlər o qədər vərdişə çevrilib ki, siz həqiqətən harada səhv etdiyinizi və heç bir şeyin səndən asılı olmadığını başa düşmürsən. Ancaq başınızın sonuncusu yalnız sizsiniz.

Müəyyən bir vəziyyətə görə günahkar olmağınızın min bir səbəbini ortaya qoymaq üçün iki dəqiqə kifayətdirsə, tənqid səviyyəsi ilə məşğul olmaq vaxtıdır.

Özünü günahlandırmaq və özünütənqidlə mübarizə: Psixoloqların sınamaq üçün 5 strategiyasına görə, müəyyən amillərlə mənfi nəticənin məntiqi izahatları ilə günahkarın daimi axtarışı arasında böyük fərq var ki, bu da ən çox sizsiniz. İkinci seçim uşaqlıqdan öyrənilən vərdişdir, keçmişdə tərk etmək vaxtıdır.

Səbəbsiz olaraq özünüzü günahlandırmağın tipik nümunələri bunlardır:

• Müsahibim zəif və uğursuz olduğumu başa düşdüyü üçün işə götürülmədim”.
• "Məni sevmək çox çətin olduğu üçün ayrıldıq."
• "İş üçün kifayət qədər yaxşı olmadığım üçün irəli çəkilməyə belə cəhd etməməliydim."

Müəyyən hərəkətlərin nəticəyə necə təsir etdiyini qiymətləndirdikdən sonra vəziyyəti tamamilə fərqli bir tərəfdən görəcəksiniz. Nə baş verdiyini daha yaxşı başa düşmək üçün özünüzə bu sualları verin:

1. Bu vəziyyətdə sizdən tam olaraq nə asılı idi?
2. Orada iştirak edən digər insanlardan nə asılı idi?
3. Hansı hərəkətlər nəticəyə təsir etdi?
4. Başqalarının hansı hərəkətləri nəticəyə təsir etdi?
5. Hazırda nəyi dəyişə bilərsiniz?

Onlara obyektiv cavablar, həqiqətən iddia etdiyiniz qədər pis olub-olmadığınızı aydınlaşdıracaq.

İttihamlara nə səbəb olur

Keçmişin əks-sədaları

İstənilən xarakter və ya davranış öz mənşəyini uşaqlıqdan alır. Onlar doğuşdan formalaşır və əsasən uşağı nədən və kimin əhatə etdiyindən asılıdır. Eyni şeyi özünü günahlandırmaq vərdişi haqqında da demək olar.

Naomi Rein daxili fiqurlar nəzəriyyəsini fəal şəkildə inkişaf etdirir və hesab edir ki, uşaqlıqda baş verən istənilən ağır sarsıntı uşaq tərəfindən tam şəkildə keçməlidir, əks halda bu, uşağın psixikasını zədələyir.

Yaşamaq, başa düşəcək, təsəlli verəcək və qoruyacaq bir yetkin birinə demək deməkdir. Uşağın sevdiyi, güvəndiyi birinin qucağında ağla, hirslən, qorx. Dəstək sözlərini, baş verənlərin izahatlarını eşidin. Özünü yaxşı hiss et, dəyərli, əziz.

Naomi Rain

Ancaq çox vaxt həyatda hər şey tamamilə fərqli olur. Ən yaxşı halda, valideynlər sadəcə olaraq uşağın tərəfini tutmurlar və ya onun hisslərinə lazımi diqqət yetirmirlər, ən pis halda - onlar özləri təhdid, zorakılıq və təhqir mənbəyidir. Valideynlər uşağı günahlandıra, utandıra, rədd edə, hisslərini dəyərsizləşdirə və susdura bilər ki, bu da onda onun pis olması və günahkar olması barədə sabit fikir formalaşdırır. Axı valideynlər həmişə haqlı olan və hər şeyi bilən ən yaxın insanlardır. Sonra uşağın içində İttihamçı peyda olur. Və artıq yetkin kimi özü utanır, özünü danlayır və tənqid edir.

Daxili rəqəmlər

Yeni yaranan İttihamçı davranışımızda rol oynaya biləcək yeganə fiqurdan uzaqdır. Psixoloqlar üç əsas daxili fiqurları fərqləndirirlər: Uşaq, Zülm edən Valideyn və Sevən Ana.

Daxili Uşaq hisslər, istəklər, enerji, maraq, ilham, yaradıcı ideyalar, intuisiya, kortəbiilik və anilik haqqındadır.

Zülm edən Valideyn şəxsiyyətin əxlaqi normalar, çərçivələr, qaydalar və onlara riayət edilməsinə cavabdeh olan hissəsidir. Bu rəqəm tənqid edə, danlaya, tələb edə, gözləyə, qınaya, günahlandıra, utandıra, cəzalandıra və susdura bilər. Əmindir ki, o, həmişə nəyin doğru olduğunu bilir və bu qanunlara riayət etməyi tələb edir. Zülm edən Valideyn müxtəlif yollarla özünü göstərə bilər. Valideynlər uşağı uşaqlıqda ən çox qınayıblarsa, o, prokuror, məzəmmət edib dəyərsizləşdiriblərsə Tənqidçi, qorxudub əzirlərsə, tiran olacaq.

Ananı sevmək daimi daxili dəstək, dəstək və müdafiə mənbəyidir. Bu rəqəm hər kəsdə yoxdur, onu içəridə yetişdirmək lazımdır və bu, bir çox problemlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. O cümlədən davamlı özünü ittihamla.

Sevən Ananı necə tapmaq və İttihamçı ilə barışmaq olar

1. Sevəcək birini tapın

Ancaq zamanın sonuna qədər qeyri-adi hisslər və sevgi axtarışında ilk gələnə tələsməməlisiniz. Özünüzdən başlayın.

Ananı sevmək özünü fərqli şəkildə qəbul etmək və təsdiqləmək, hər hansı bir özünü dəstəkləməkdir; öz resurslarına güvənmək bacarığıdır - başqalarından qayğı və məhəbbət tələb etmək və gözləmək deyil, onları özünə vermək bacarığıdır.

Naomi Rain

Ona görə də sevən ilk növbədə sən özünsən. Siz özünüzdə Daxili Uşaqla təmasda olacaq və sizi İttihamçıdan qoruyacaq çox Sevən Ananı tapmalısınız. Bunu etmək üçün Uşağı dinləməyi və ona cavab verməyi öyrənin. Özünüzə vaxt ayırın, hissləriniz, rahatlığınız, dəstəyiniz barədə özünüzdən soruşun, özünüzü yorğanla sarın və Uşağın ehtiyacı olarsa, özünüzə çay verin.

Naomi Reinin kitabında verdiyi üsullardan biri aşağıdakı kimidir. Bir insan uşaqlıqdakı ən dəhşətli və ağrılı şokun nə vaxt baş verdiyini xatırlamağa dəvət olunur. Bundan sonra o yaşda özündən bir yetkin kimi özünə məktub yazmaq lazımdır. Cavab məktubu da yaza bilərsiniz: ağsaqqaldan körpəyə. Bundan sonra bu məktubların ifadə etdiyi hissləri təhlil etməlisiniz. Bu, insanı Daxili Uşağı ilə dialoqa yaxınlaşdırır.

2. İttiham edəni sakitləşdirin

Sevən ananın uşaqla əlaqəsi qurulduqda, hərəkətə keçin. Bu iki rəqəmi ayırmağı və eşitməyi öyrəndikdən sonra üçüncüsü - eyni İttihamçını asanlıqla müəyyən edə bilərsiniz. Və yalnız onun səsinin sizin daxilinizdə eşidildiyini aydın başa düşməklə onu zərərsizləşdirə bilərsiniz.

“Bu mənim öz günahımdır! Siz dərhal təxmin etməli idiniz! Niyə düşünmədin? Budur axmaq! - Daxili ittihamçının tipik ifadələri. Tanış fikirlər?

Belə bir şey eşitdikdən sonra dərhal sizi ədyala bükən çox sevən anaya qoşulmalısınız. Yalnız indi o, artıq Uşaqla ünsiyyət qurmamalıdır. Qəzəblənmiş daxili İttihamçıya Uşağa toxunmamaq lazım olduğunu izah edin və ona əslində kimin günahkar olduğunu və olub olmadığını izah edin (birinci bənddəki sualların təhlili bu işdə kömək edəcəkdir). Prokuroru tez bir zamanda sakitləşdirməyi öyrənməyiniz çox vaxt aparacaq, amma Moskva da bir gündə tikilməyib.

3. Öz-özünə qapalılığa qayıtmayın

İttihamçını bir və ya iki dəfə sakitləşdirərkən yadda saxlamaq lazım olan əsas şey, bu rəqəmin Uşaq və Ana qədər sizin bir parçanız olmasıdır. Müvafiq olaraq, heç bir yerə getməyəcək və yox olmayacaq, ancaq həmişə hərəkətlərinizə nəzarət edəcək və hər şeyin düzgün aparıldığını yoxlayacaq. Buna görə də həmişə yadda saxlamaq lazımdır ki, onun yerinə qoyula bilər və edilməlidir.

Prokuror bizim tərəfimizdədir. Bizə yaxşılıq arzulayır, kömək etmək, uğursuzluqdan və ya utancdan, risklərdən qorumaq istəyir.

Naomi Rain

Ancaq bəzən nəzarətdən çıxır və Sevən Ananın qəti sözünü tələb edir. Sağlam versiyada şüurdakı güc şəxsiyyətin mərkəzinə aiddir. Şəxsiyyət Mərkəzi və ya daxildə ahəngdar olmaq nə deməkdir. Ancaq çox vaxt Prokuror çox yer tutur, əsas rolu iddia edir və heç kimə qulaq asmır. Belə məqamlarda onu dayandırmaq, hakimiyyəti ələ keçirmək və burada hələ də idarəçilik etdiyini göstərmək lazımdır.

Sonda onu da əlavə etmək istərdim ki, daxili fiqurlar nəzəriyyəsi daha çox fərziyyələri ehtiva edir və təkcə özünü bayraq etmə fenomenini deyil, həm də davranışımızda qarşılaşdığımız digər problemləri də izah edir. Bu məqaləni yazmaq üçün ilham verən psixoloq Naomi Reinin "Özünü necə sevməli" kitabını oxumaqla bu barədə daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.

Və ya bəlkə kimsə artıq bu müəllifi tanıyır?