Öz-özünə qaz yandırmaq nədir və özünüzü dəyərsizləşdirməyi necə dayandırmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Hisslərimizə əhəmiyyət verməsək bədbəxt oluruq. Özünüzə qarşı bu münasibəti vaxtında tanımaq və onu düzəltməyə çalışmaq vacibdir.

Gaslighting belə bir hiyləgər manipulyasiyadır və psixoloji zorakılığın növlərindən biridir. Təcavüzkar əvvəlcə qurbanın şəxsi sərhədlərini pozur, onu incidən bir şey söyləyir və ya edir, sonra onu hər şeyi səhv başa düşdüyünə, özünü aldatdığına və ümumiyyətlə çox həssas və həssas olduğuna inandırmağa çalışır.

Ənənəvi olaraq, yalnız başqa bir insanın qazı yandıra biləcəyinə inanılır: kobud vərdişləri olan bir tərəfdaş, valideyn, dost və ya həmkar. Ancaq bəzən biz özümüzə düşmən və təcavüzkar oluruq və özümüzə dəyər vermək üçün əla iş görürük. Özünü qazlamağı necə tanıyacağınızı, bunun nəyə səbəb ola biləcəyini və bununla necə mübarizə aparacağınızı sizə xəbər verəcəyik.

Öz-özünə qaz yandırma özünü necə göstərir

Bu, eyni qaz işıqlandırmasıdır, yəni amortizasiya, emosiyaların inkarı, ancaq insan bunu özünə yönəldir. Psixoloqlar bu dağıdıcı davranışın bir neçə əsas "simptomlarını" müəyyən edirlər.

Emosiyalara qadağa

Sizə çox da xoş olmayan bir şey deyildi və ya edildi, amma qəzəblənmək əvəzinə, ən azı zehni olaraq, özünüzə deyirsiniz:

• – Yox, yəqin nəyisə səhv başa düşdüm.
• "Adam, əlbəttə ki, pis bir şey istəmirdi, amma mən həmişə milçəkdən fil düzəldirəm."
• “Bu barədə narahat olmaq ayıbdır. İnsanların daha böyük problemləri var”.
• “Həyata daha pozitiv baxmalıyıq! Və ümumiyyətlə inciyənlərə su aparırlar”.

Yəni, özünüzə mənfi emosiyalar yaşamağa, onları yaşamağa imkan vermirsiniz. Əksinə, bu cür hissləri tez bloklamağa, gizlənməyə, onlar üçün məqbul və rahat bir izahat tapmağa tələsin.

Özünə inamsızlıq

Tutaq ki, sevilən birinin sizə qarşı yanlış davrandığını xatırlayırsınız. Ancaq özünüzü inandırırsınız ki, hər şey sizə göründü və o, yəqin ki, səhv bir şey etmədi və düzgün xatırlamadınız. Məsələn, valideynlər iddiaya görə vura bilmədilər, sevdiklərini - zəng etmək, bir dost - gülmək.

Bu texnika - "xatirələrin yenidən yazılması" - tez-tez real qaz yandıranlar tərəfindən istifadə olunur. Qurbanı eşitdiyinə, xəyal etdiyinə, xəyal etdiyinə inandırmağa çalışırlar.

Özünə şübhə

Yeni bir işə müraciət etmək, maraqlı hobbi ilə məşğul olmaq və ya yaxşı bir insanla münasibət qurmaq üçün kifayət qədər yaxşı, ağıllı və ya istedadlı olmadığınıza özünüzü inandırırsınız. Həm də nailiyyətlərinizi dəyərsizləşdirirsiniz: “Düşün ki, işdə irəli çəkildiniz (5 kiloqram arıqladınız, ingilis dilini öyrənməyə başladınız, tətil üçün pul yığdınız). Bunun özəlliyi nədir və qürur duyulası nə var?"

Öz-özünə yapışma

• “Yəqin ki, nəsə səhv etdiyim üçün məni çağırdı”.
• "İnsanların mənimlə belə rəftar etməsi mənim günahımdır."

Məsuliyyəti öz üzərinə götürmək və çətinliklərinizdə bütün dünyanı günahlandırmağa çalışmamaq, əlbəttə ki, yaxşıdır. Ancaq çox vaxt təhqirlərə, sərhədlərin pozulmasına, emosional və fiziki zorakılığa görə yalnız sui-istifadə edən şəxs günahkardır. Əvvəlcə hücum etməmisinizsə, problemi özünüzdə axtarmaq çox düzgün deyil.

Öz-özünə qaz yandırma haradan gəlir?

Bunun bir neçə səbəbi var.

1. tərbiyə. Valideynlər uşağa öz duyğularını sərbəst ifadə etməyə imkan vermir, onları boğmağa çalışırdılar. Yetkin kimi insan eyni şeyi etməyə davam edir.
2. Emosional istismar. Əgər şəxs hisslərini dəyərsizləşdirən zəhərli bir tərəfdaş və ya dostla münasibətdə olubsa, özlərinə etibar etmək çətin ola bilər.
3. Müdafiə reaksiyası. Bəzən sevilən birinin incidiyini və ya başqa bir şeyin baş verdiyini etiraf etməkdənsə, özünü günahlandırmaq və xoşagəlməz hadisələrə göz yummaq daha asandır.

Özünüzü dəyərsizləşdirməyi necə dayandırmaq olar

İlk baxışdan qaz işıqlandırması zərərsiz görünsə də, qurbanı az qala dəliliyə sürükləyə bilər. Bu cür zorakılığa məruz qalan insanlar depressiya və TSSB inkişaf etdirirlər.

Özünüzü dəyərsizləşdirmək də sizin üçün pis ola bilər. Özünə hörməti azaldır, sevinci oğurlayır və onları manipulyatorlarla münasibətlərə sövq edir.

Psixoterapevt Rachel Otis, öz-özünə qaz yandırmağın öhdəsindən gəlmək üçün emosiyalarınızı yazdığınız bir jurnal saxlamağı və münasibəti dəyişdirməyi öyrənməyi tövsiyə edir.

Özünüzü dəyərsizləşdirməyə meyllisinizsə, demək olar ki, bu ifadələri özünüzə təkrarlayırsınız:

• "Mən hər şeyi həddindən artıq dramatikləşdirirəm."
• "Hər şey mənim beynimdədir."
• "Heç kim məndən pis bir şey istəmədi."
• "Hər şeyi mən uydurdum."
• “Pis heç nə olmayıb”.

Rachel Otis bu cür düşüncələri və münasibətləri izləməyi və başqaları ilə əvəz etməyi təklif edir. Məsələn, özünüzə təkrarlamaq və ya bu cür ifadələri yazmaq üçün:

• "Mənim duyğularım vacibdir və mənim hiss etdiklərimi hiss etmək hüququm var."
• “Mən hisslərimə güvənirəm və dəqiq bilirəm ki, mənə xoşagəlməz bir şey deyiblər. Ona görə də mənim reaksiyam haqlıdır”.
• "Mənim təcrübəm realdır, xatirələrim isə uydurma deyil."
• "Kimsə məni başqa cür inandırmağa çalışsa belə, bu mənim günahım deyil."