İkinci Dünya Müharibəsi Ordusunun Düzgün Duruş üçün 10 Təlimi

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bu yazını oxuduqdan sonra "hərbi yük" ifadəsi tamam başqa məna kəsb edəcək.

Bu təlimlərin İkinci Dünya Müharibəsi illərində hərbi broşürdən götürülməsinə baxmayaraq, bu gün də aktuallığını itirməyib. Onlar heç bir əlavə idman avadanlığı tələb etmir və bəzi variantlar evdə və ofisdə enerji doldurmaq üçün idealdır. Mətn təxminən bir əsr əvvəl yazıldığından biz təqdimat tərzini qoruyub saxlamağa çalışdıq.

Düzgün duruş nədir

Duruşu düzəltmək üçün ilk addım bu anlayışın həqiqətən nə demək olduğunu başa düşməkdir, çünki bütün insanların bu barədə düzgün təsəvvürləri yoxdur. Məsələn, bəzi insanlar buna nail olmağa çalışırlar, bellərini bükür, sinələrini qabardır və çiyinlərini çox geri çəkirlər. Ancaq düzgün duruş əslində fərqli görünür.

Baş düz saxlanılır, sinə güclü gərginlik olmadan uzanır, qarın düzdür, çiyinlər arxaya qoyulur və rahatlaşır, aşağı arxada bir az əyilmə qalacaq, dizlər düzəldilir, lakin gərgin deyil.

Niyə düzgün duruşa ehtiyacınız var?

• Düzgün duruşa malik insan yaxşı görünür. Xarici görünüşü ilə diqqəti cəlb edir və özünə inam yaradır.
• Düzgün duruşa malik insan özünü təkcə fiziki deyil, həm də zehni olaraq daha yaxşı hiss edir. Düzgün duruş müsbət və güclü iradəli bir şeylə əlaqələndirilir.
• Düzgün duruş bütün bədən sistemlərinin ən səmərəli işləməsinə imkan verir, daxili orqanların normal fəaliyyətini təmin edir. O, həmçinin sümüklərdə, əzələlərdə, bağlarda və vətərlərdə əlavə stressi aradan qaldırır.

Bu görüntü düzgün duruşa malik insanların başqaları ilə müqayisədə yan tərəfdən necə göründüyünü çox aydın şəkildə nümayiş etdirir.

Duruşunuzu necə düzəltmək olar

Çoxları pis duruşla fiziki cəhətdən daha rahat hiss edirlər. Və onu düzəltmək üçün müəyyən əzələ qrupları üçün xüsusi məşqlər etmək lazımdır. Əsgər üçün hərbi rəftar artıq xüsusi diqqət tələb etməyənə və vərdiş halına gələnə qədər məşq edilməlidir. Aşağıdakı məşqlər bu əzələləri inkişaf etdirməyə və sizi düzgün duruşa gətirməyə kömək edəcək.

Bunu necə düzgün etmək olar

Əslində, hər kəsə şamil edilə bilən "mükəmməl duruş" anlayışı yoxdur. Hər bir insan fərdi və hər şey onun sümüyünün quruluşundan və fizikasından asılı olacaq. Buna görə də, standart məşqlər bədəninizin xüsusiyyətlərinə uyğun olaraq tənzimlənməlidir.

Əsas təlim prinsipləri:

• Düzgün duruşun xüsusiyyətlərini izah edin.
• Düzgün duruşun nə olduğunu hiss etdirin.
• Əvvəlki vəziyyətiniz yeni vəziyyətə nisbətən daha az rahat olana qədər məşq edin.
• İnsanları düzgün duruşu yaxşı vərdiş halına gətirməyə həvəsləndirin.

Hansı məşqlər etmək lazımdır

Məşq 1

Bir dalğa ilə ayaq barmaqlarınıza qaldırarkən əllərinizlə yuxarı və irəli hərəkətlər edin. Sonra yavaş-yavaş qollarınızı bədən boyu aşağı salın, çiyin bıçaqlarınızı möhkəm sıxın. Ayaqları yerə möhkəm basılır, çənə içəri çəkilir. Məşq zamanı belinizin aşağı hissəsində əyilməkdən çəkinin.

Məşq 2

Qollarınız sərbəst asılmış vəziyyətdə təxminən 60 ° irəli əyilin. Çənənizi güclü şəkildə içəri çəkərək və yuxarı arxanızı düzləşdirərək, güclü qollarınızı yanlara və yuxarıya doğru sürüşdürün. "Əllər yuxarı" mövqeyində bir neçə saniyə saxlayın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

3 nömrəli məşq

Düz durun. Barmaqların ucları çiyinlərə toxunur, qollar sinə önündə bükülür, dirsəklər aşağıya doğru yönəlir. Çiyinlərinizi yanlara və arxaya doğru hərəkət etdirin, yanlarınızı dirsəklərinizlə möhkəm sıxın. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, qollarınızı mümkün qədər geri çəkməyə çalışın. Eyni zamanda, başınızın yuxarı hissəsini yuxarıya uzatın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın.

Məşq 4

Dizlərinizə qalxın, bir az irəli əyilin, əllərinizi qıfılda bağlayın və başınızın arxasına qoyun. Sonra, bir az əyilməklə, kürəyinizi düzəldin, tacı yuxarıya doğru yönəldin, çənənizi çəkin, dirsəklərinizi yaymağa və başınızı mümkün qədər geri çəkməyə çalışın. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Məşq № 5

Yerdə oturun. Ayaqlar sinə qədər çəkilir və dizlərdə bükülür, qollar irəli uzadılır, bədən dizlərə doğru bir az əyilir. Bir az irəli əyilərək, uzadılmış qollarınızı yuxarı qaldırın, onları mümkün qədər kürəyinizin arxasına çəkməyə çalışın, çənəniz içəri çəkildi. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə saxlayın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Məşq № 6

Qarnınıza uzanın. Qollar dirsəklərdə bükülür, barmaqlar çiyinlərə toxunur. Qollarınızı yanlara yayın, dirsəklərinizi yanlarınıza basmağa davam edin. Başınızı yerdən təxminən 15 sm qaldırın və eyni zamanda çənənizi irəli uzatın. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, çiyin bıçaqlarını mümkün qədər gətirməyə çalışın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Məşq 7

Bədəni təxminən 45 ° irəli əyin. Qollarınızı bükün və dirsəklərinizi yanlara yayın ki, çiyinləriniz yerə paralel olsun. Avuçlar aşağı baxır və çiyinlərə basılır. Qollarınızı yanlara yayın və başınızı içəri çəkərək geri çəkin. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Məşq 8

Düz durun, sonra bir az irəli əyilin. Qollar dirsəklərdə bükülür və bir-birindən ayrılır, barmaqların ucları çiyinlərə toxunur. Onlarla dairəvi hərəkətlər edin: baş geri çəkilir, qollar geri çəkilir. Kifayət qədər sayda dairəvi hərəkəti tamamladıqdan sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Məşq 9

Düz durun, bir az irəli əyilin və qollarınızı yanlara yayın ki, yerə paralel olsun, ovuclarınız yuxarı olsun. Düzlənmiş qolları yuxarı və arxa ilə yavaş-yavaş dairəvi hərəkətlər etməyə başlayın. Baş geri çəkilir.

Məşq 10

Düz durun, əllərinizi yuxarı qaldırın. Yumruqlarınız çiyinlərinizin arxasına gələnə qədər onları tədricən geri çəkməyə başlayın. Sonra əllərinizlə yuxarı qaldırma hərəkəti edin, onları möhkəm bükün və sinənizin önünə endirin. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın.