Pozitiv düşüncə həyatı necə yaxşılaşdırır

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Müsbət və mənfi düşüncələrin beyinə təsiri arasındakı əsas fərq insanın gələcək həyatını əvvəlcədən müəyyənləşdirir. Necə? Cavab psixoloqların uzun illər apardıqları araşdırmalarla verilir.

Müsbət fikirlər bizə üzümüzdəki təbəssümdən daha çox təsir edə bilərmi? Bəli. Stenford Universitetinin fəlsəfə doktoru Barbara Fredrikson buna əmindir. Fredrikson dünyanın aparıcı sosial psixoloqlarından biridir. Onun əsərləri geniş yayılmış və fəxri mükafatlara layiq görülmüşdür. 20 illik elmi fəaliyyəti ərzində Barbara gələcəkdə emosiyaların insan həyatına təsirini öyrənməyə yönəlmiş bir sıra tədqiqatlar aparıb. O, hansı nəticələrə gəldi? Gəlin öyrənək.

Mənfi düşüncələr beynə necə təsir edir

Təsəvvür edək ki, siz meşədə gəzirsiniz və yolda gözlənilmədən bir canavarla qarşılaşırsınız. Belə bir vəziyyətdə beyniniz mənfi emosiya - qorxu qeydə alır.

Elm adamları uzun müddətdir ki, mənfi emosiyaların girusu müəyyən hərəkətləri yerinə yetirmək üçün proqramlaşdırdığını bilirlər. Məsələn, canavarla keçərkən ondan qaçmağa başlayırsan. Dünyanın qalan hissəsi mövcud olmağı dayandırır. Siz yalnız heyvana, qorxuya və mümkün qədər tez uzaqlaşmaq istəyinə diqqət yetirirsiniz.

Başqa sözlə desək, mənfi emosiyalar düşüncələri sıxır və düşüncələri məhdudlaşdırır. Vəziyyətə obyektiv baxaraq, bir ağaca dırmaşmağa və ya özünüzü çubuqla müdafiə etməyə cəhd edə bilərsiniz, lakin beyin mövcud variantlara məhəl qoymur. Yırtıcının gözləri sizə baxanda qıvrımlardan başqa çıxış yolu yoxdur.

Təbii ki, milyonlarla il əvvəl əcdadlarımıza xas olan özünüqoruma instinkti onların sağ qalmasına və yarışı davam etdirməsinə kömək etdi. Ancaq müasir cəmiyyətimizdə təhlükəli vəhşi təbiətlə gözlənilməz qarşılaşmalardan narahat olmaq lazım deyil. Problem ondadır ki, beyniniz hələ də mənfi emosiyalara eyni şəkildə cavab vermək üçün proqramlaşdırılıb - xarici dünya ilə əlaqəni kəsərək və alternativ fəaliyyət kurslarını rədd edərək.

Niyə soyuqqanlılıq və emosiyalarınızı cilovlamaq bacarığı - bunlar yaxşı boksçunun demək olar ki, ən vacib keyfiyyətləridir? Çünki döyüşdə qəzəb və duyğular zehni imkanları daraldır və taktiki düşüncəyə mane olur. Gün üçün görüləcək işlər siyahısına baxın, bunun çox real olmadığını və başlaya bilmədiyinizi görürsünüz? Bəli, tapşırıqların uzun bir siyahısını düşünməyin dəhşətindən iflic oldunuz. Sağlamlığınızın qayğısına qalmadığınız üçün özünüzü pis hiss edirsiniz? İndi bütün düşüncələriniz sizin necə zəiflər, tənbəllər və loaferlər olduğunuza gəlir.

Hər bir oxşar vəziyyətdə beyin özünü xarici dünyadan bağlayır və diqqətini mənfi emosiyalara cəmləşdirir: qorxu, qəzəb və ya stress. Mənfi emosiyalar başınızı sizi əhatə edən alternativlər və fürsətlər axtarmağa mane olur. Bu, sadəcə olaraq yaşamaq instinktidir.

Müsbət fikirlər beyinə necə təsir edir

Fredrikson kiçik bir təcrübədə müsbət düşüncələrin beyinə təsirini araşdırıb. O, test adamlarını beş nəfərdən ibarət qruplara böldü və hər şirkətə fərqli bir video göstərdi.

İlk iki qrupa müsbət emosiyalar doğuran kliplər nümayiş etdirilib. 1-ci qrup sevinc hissi ilə doymuşdu. İkinci beşlik isə həzz hissi yaradan kadrlara baxıb.

Üçüncü bir şirkət emosional cəhətdən neytral olan və ya əhəmiyyətli emosiya ehtiva etməyən şəkillərə baxdı.

Son iki qrup mənfi emosiyalar yaradan video ardıcıllığından “ləzzət aldı”. Dördüncü beşlik qorxu hissini, sonuncu beşlik isə qəzəb hissini uddu.

Daha sonra hər bir iştirakçıdan oxşar hisslərin yarana biləcəyi bir vəziyyətdə özlərini təsəvvür etmələri və nə edəcəklərini yazmaq istəndi. Hər bir mövzuya “Mən istərdim …” ifadəsi ilə başlayan 20 boş sətirdən ibarət bir vərəq verildi.

Qorxu və qəzəbli videolara baxan iştirakçılar ən az cavab yazıblar. Sevinc və həzz şəkillərinə heyran olan subyektlər, hətta neytral qrupla müqayisədə daha çox sayda sətir doldurdular.

Beləliklə, sevinc, həzz, sevgi kimi müsbət emosiyalar yaşadığınız zaman həyatınızda daha çox imkanlara diqqət yetirirsiniz. Bu tapıntılar müsbət təcrübələrin özünü gücləndirməyi artırdığını və yeni düşüncə imkanları açdığını həqiqətən sübut edən ilk tapıntılar arasında idi.

Amma bu hələ başlanğıcdır. Pozitiv düşüncənin ən maraqlı təsiri daha sonra gəlir…

Müsbət düşüncə bacarıq və qabiliyyətləri necə inkişaf etdirir

Müsbət emosiyaların faydaları bir neçə dəqiqəlik xoş hisslərlə məhdudlaşmır. Müsbət təcrübələr bacarıqların formalaşmasına və sonrakı həyat üçün resursların inkişafına kömək edir.

Gəlin real dünya nümunəsinə baxaq.

Küçədə qaçaraq, gölməçələrdən tullanmaq, budaq yelləmək və dostları ilə oynamaq uşaqda atletika bacarıqları (fiziki bacarıqlar), ünsiyyət bacarıqları (sosial bacarıqlar) və yeni şeylər kəşf etmək və ətrafdakı dünyanı araşdırmaq bacarığı (yaradıcılıq bacarıqları) inkişaf edir. Beləliklə, oyundan və sevincdən gələn müsbət emosiyalar uşaqda həyatı boyu faydalı olacaq bacarıqlar inkişaf etdirir.

Əldə edilmiş bacarıqlar onları başlatan duyğulardan daha uzun müddət davam edir. İllər sonra qurulmuş güclü fiziki forma əsl idmançı yetişdirə bilər və ünsiyyət bacarıqları dünyaya səriştəli menecer göstərə bilər. Bacarıqların əsasını qoyan xoşbəxtlik çoxdan getdi və unudulub, bacarıqların özü isə itirilmir.

Fredrikson bu xüsusiyyəti genişlənmə və inkişaf nəzəriyyəsi adlandırır. Çünki müsbət emosiyalar insanın öz gücü hissini artırır və düşüncələrə səbəb olur ki, bu da öz növbəsində həyatın digər sahələrində mütləq faydalı olacaq yeni bacarıqları inkişaf etdirir.

Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, mənfi emosiyalar əks təsir göstərir. Məhz onlar təhlükə və ya təhlükənin mövcudluğuna görə yeni bacarıqların formalaşmasına mane olurlar.

Yuxarıdakıların sonunda tamamilə məntiqli bir sual yaranır: əgər müsbət emosiyalar gələcəyimiz üçün bu qədər faydalıdırsa, biz necə pozitiv ola bilərik?

Pozitiv düşüncəyə necə girmək olar

Beləliklə, həyatda müsbət emosiyaların sayını necə artırmaq və sərhədləri və inkişafı genişləndirmək nəzəriyyəsini özünüzə tətbiq etmək olar?

Hər hansı bir sevinc, məmnunluq və sevgi qığılcımı, şübhəsiz ki, öz işini görəcəkdir. Ancaq sizin üçün nəyin işləyəcəyini yalnız siz bilirsiniz. Ola bilsin ki, bu, gitara çalmaq, sevilən birinizlə gəzmək və ya sevimli çiçək bağınız üçün taxta gnome oyma olacaq.

Buna baxmayaraq, bir çox yer üzündəki insanlar üçün uyğun olan bəzi fəaliyyətlərə diqqət yetirməyə dəyər.

Meditasiya. Fredrikson tərəfindən aparılan bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma, gündəlik olaraq meditasiya edən insanların meditasiya etməyənlərə nisbətən daha çox müsbət emosiyalar yaşadıqlarını müəyyən etdi. Gözlənildiyi kimi, meditasiya uzunmüddətli bacarıqlar üçün faydalı oldu. Məsələn, təcrübə bitdikdən üç ay sonra gündəlik meditatorların diqqəti və qətiyyəti artdı və sağlamlıqları yaxşılaşdı.

Məktub. Journal of Research in Personality-də dərc edilən araşdırmada 45 tələbədən ibarət iki qrup araşdırılıb. Birinci qrup üç gün ərzində güclü müsbət hisslər haqqında yazdı. Başqa bir - adi mövzuda.

Üç aydan sonra birinci komandanın üzvləri daha yaxşı əhval-ruhiyyə nümayiş etdirdilər, xəstələnmə ehtimalı az idi və kömək üçün həkimlərə müraciət etdilər. Cəmi üç gün müsbət şeylər haqqında yazmaq sağlamlığa müsbət təsir etdi.

Oyun. İdmanı həyat cədvəlinizə uyğunlaşdırın. Siz görüşlər, danışıqlar, tədbirlər və müxtəlif vəzifələr planlaşdırırsınız, onları təqvimə salırsınız, amma həvəskar idmana niyə vaxt ayırmayasınız?

Axırıncı dəfə nə vaxt bir sınaq keçirdiniz və özünüz üçün yeni şeylər kəşf etmisiniz? Sonuncu dəfə nə vaxt əyləncə planlaşdırmısınız? Xoşbəxtlik çərşənbə axşamı görüşdən daha az vacibdirmi?

Özünüzə gülümsəməyə və müsbət emosiyaların faydalarından həzz almağa icazə verin. Dostlarla futzal və ya yaxınlarınızla kiçik bir macəra planlaşdırın. Beləliklə, siz məmnunluq və sevinc hiss edəcək, həm də özünüz üçün yeni bacarıqlar öyrənəcək və inkişaf etdirəcəksiniz.

Əvvəlcə nə gəlir: xoşbəxtlik, yoxsa uğur?

Şübhə yoxdur ki, xoşbəxtlik uğur əldə etmək nəticəsində özünü göstərir. Məsələn, çempionluq qazanmaq, yüksək maaşlı yeni işə keçmək, sevilən insanla görüşmək, şübhəsiz ki, həyatınıza sevinc və məmnunluq gətirəcək. Ancaq səhvən inanmayın ki, xoşbəxtliyin HƏMİŞƏ uğurdan əvvəl gəlir. Heç düşünmüsünüzmü: “Mən nəyəsə nail olan kimi dərhal yeddinci cənnətdə olacağam”? Müəyyən bir hadisə baş verənə qədər xoşbəxtliyinizi təxirə salmağa həqiqətən ehtiyac yoxdur. Burada və indi xoşbəxt olun.

Xoşbəxtlik həm uğurun xəbərçisidir, həm də nəticəsidir!

Xoşbəxt insanların həyatı yuxarı spiraldakı hərəkətə bənzəyir. Onları əhatə edən hər şeyə sevinirlər. Beləliklə, onlar özlərini və uğur qazanmağa kömək edən bacarıqlarını inkişaf etdirirlər və uğurun özü insanı daha da sevinclə doldurur. Və beləliklə dövrədən sonra.

Bəs indi nə var

Pozitiv düşüncə yalnız sağlamlıq üçün yumşaq və tüklü bir termin deyil. Bəli, sadəcə xoşbəxt olmaq özlüyündə çox gözəldir. Ancaq sevinc anları da zehniniz üçün vacibdir, ona sərhədləri aşmağa və həyatınızın digər sahələrində dəyərli olacaq bacarıqlar əldə etməyə kömək edir.

Xoşbəxtliyinizi yaratmağın və həyatınıza müsbət emosiyalar gətirməyin yollarını axtarmalısınız. Meditasiya, yazmaq, oynamaq və nə olursa olsun, yalnız bir anlıq stressi azaltmaq və bir neçə gülümsəmə deyil. Maraqlı şeylər edin, top oynayın, özünüzü təcrübələrə atın. Qalanını sizin üçün beyniniz edəcək.