Proqramlaşdırmanıza və məşq gündəliyini saxlamağa kömək edəcək 11 proqram

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Lifehacker kolleksiyasından olan tətbiqlərdə güc və krossfit məşqləri, öz məşqlərinizi əlavə etmək imkanı, rahat taymerlər və məşq tarixçəsi üçün hazır proqramlar var.

Güc təhsili üçün

Biz güc idmanı proqramlarını iki kateqoriyaya ayırdıq: öz-özünə məşq və məşq. Birinci qrupdan olan ərizələrdə daha çox hazır proqramlar var, ikincisi isə nə edəcəyini bilən və yalnız məşq gündəliyi saxlamaq istəyənlər üçün uyğundur.

Öz-özünə təhsil üçün

1. Jefit

Tətbiqdə GIF-lərlə məşqlərin böyük siyahısı var. Siz adla axtarış edə bilərsiniz (ingilis dilində proqram), yüklənmiş əzələlər və avadanlıqla filtrlər tətbiq edə, sevimlilərə əlavə edə bilərsiniz. İstədiyiniz məşqi tapmamısınızsa, öz məşqinizi əlavə edə bilərsiniz.

Öz proqramınızı yaratmaq çox rahatdır. Günü təyin edin, məşqlər əlavə edin, yanaşmaların və təkrarların sayını redaktə edin, istirahət vaxtını təyin edin.

Artıq məşq prosesində siz çəki və təkrar sayını tez bir zamanda dəyişdirə, yanaşmanı bitirə və geri sayımla istirahət taymerini yandıra bilərsiniz.

Tamamlanmış məşqlər təqvimdə göstərilir.

2. İdman zalı bumu

Tətbiqdə müxtəlif tapşırıqlar və təlim səviyyələri üçün bir çox proqram var, lakin onların hamısı ödənilir - 179 rubldan. Siz evdə və ya idman zalında öz məşq proqramlarınızı yarada və onları məşq edə bilərsiniz.

Təlim zamanı çəki və təkrarlar dəyişməzsə, əvvəlki yanaşmanı bir kliklə kopyalaya bilərsiniz. Hər dəstdən sonra siz istirahət taymerinə başlaya bilərsiniz.

İstinad bölməsində, "yarı membran" yerinə "yarı eninə" əzələ və ya "sinə götürmək" yerinə "sinə ilə sıçrayış" məşqi kimi tərcümə səhvləri var. Amma məlumatların çoxu doğrudur.

Tətbiq tapılmadı

3. GymUp

Müəllifin göstərildiyi pulsuz proqramlar, verilənlər bazasında bir çox məşq, 1RM-ni hesablamaq üçün kalkulyatorlar, bədən nisbətləri və s.

Məşq edərkən, çəkilər və təkrarlarla yeni bir pəncərə açaraq dəstlər əlavə edirsiniz. Yalnız bir kliklə yanaşmanı kopyalaya bilməzsiniz, ancaq bunun sizin üçün çətin olub olmadığını qeyd edə bilərsiniz.

İstirahət vaxtını sona 10 saniyə qalmış təyin etsəniz, taymer qırmızı yanacaq və səs siqnalı verəcək.

Siz bir gün üçün məşq planlaşdıra, supersetlər əlavə edə və dəstləri buraxa, yanaşmaların və təkrarların sayını planlaşdıra və irəliləyişi qeyd edə bilərsiniz.

4. Məşq Gündəliyi - GymApp

Texnikaları və fotoşəkilləri olan məşqlərin məlumat bazası var, adla axtarın. Texnikaya baxmaq üçün YouTube-a da gedə bilərsiniz, lakin bundan əvvəl reklamı bir neçə dəfə izləmək lazımdır.

Dəst əlavə etmək üçün məşq zamanı hər dəfə yeni pəncərə açılır, çəki və təkrarlar əvvəlki dəstdən saxlanılır.

Tətbiq tapılmadı

5. Cib məşqçisi

Pulsuz proqramlar, fotoşəkillər və videolarla təlimlər bazası, siyahıdan birbaşa bir kliklə proqramınıza məşqlər əlavə etmək imkanı var - bu çox rahatdır.

Məşq zamanı siz taymerdə dəsti yerinə yetirirsiniz, sonunda istirahət taymeri avtomatik işə düşür və dəst tamamlananlara əlavə olunur. Hər dəstdən sonra proqram bütün təkrarları istədiyiniz çəki ilə tamamlaya bildiyinizi soruşur.

Tarixə gündəlikdə baxıla bilər, istədiyiniz vaxt müddəti göstərilir.

Təlimçi ilə məşq etmək üçün

1. GymRun

GymRun verilənlər bazasında siz məşqləri adı ilə axtara və onları sevimlilərinizə əlavə edə bilərsiniz ki, bu da proqramın axtarışını və tərtibini xeyli asanlaşdırır. Siz həmçinin hər bir məşqin texnikası üçün YouTube-da axtarış edə bilərsiniz.

Təlim prosesində dəsti əlavə etmək üçün yeni pəncərələrə keçməyə ehtiyac yoxdur: çəki, təkrarlar və tamamlanmış yanaşmalar bir pəncərədədir, bu çox rahatdır.

Tarixə "Xronika" bölməsində baxmaq olar: təqvimdə bir gün və ya müəyyən bir məşq seçin.

2. T Qeyd

Bodybuilding.com saytından təsvirləri, texnikaları və fotoşəkilləri olan məşqlərin məlumat bazası var, hamısı rus dilində.

Təlimləri axtarmaq əlverişsizdir: hədəf əzələləri olan bölmələrə getmək lazımdır, adla axtarış yoxdur. Filtrdən istifadə edərkən belə, süzülmüş nəticələri görmək üçün əzələ bölməsinə baxmaq lazımdır.

Təlim zamanı başqa bir yanaşma qeyd etmək üçün daim "Əlavə et" düyməsini sıxmaq lazımdır. Bütün məlumatlar tarixdə gün ərzində saxlanılır.

3. FitProSport

Sadə və xoş görünüşlü proqram: minimum proqramlar, statistika və gündəlik.

Məşqdən keçmək rahatdır. Yeni yanaşmanı qeyd etmək üçün əlavə pəncərələr açmaq lazım deyil, sadəcə olaraq artı üzərinə klikləyin. Taymer və saniyəölçən yalnız pullu versiyada mövcuddur (45 rubl).

Təlimlər üçün ümumi axtarış yoxdur, yalnız müəyyən bir əzələ qrupu üçün. Siyahıda məşqlərinizi axtarmamaq üçün ayrıca kateqoriya yarada bilərsiniz.

Gündəliklərinizə təqvim vasitəsilə “Təlim” bölməsində baxa bilərsiniz. Statistika əsas ekranda göstərilir.

Crossfit proqramları

1. WODster

Tətbiqdə siz hazır məşqlərin böyük məlumat bazasından dəsti seçə və ya WOD-unuzu yazıb crossfit qutusundan lövhənin şəklini əlavə edə bilərsiniz.

Siz WOD-u vaxta, dövrələrin sayına, EMOM metoduna, maksimum çəkiyə və tabata protokoluna görə əlavə edə bilərsiniz. Hər halda, səs siqnalı və qapalı dövrələri qeyd etmək imkanı olan uyğun taymerlərə sahib olacaqsınız. Onları bağlamağı daha əyləncəli etmək üçün siz yüklənmiş musiqidən öz musiqinizi cihazınıza əlavə edə bilərsiniz.

Sonda nəticəniz qeyd olunur, şəkil çəkdirib şərh yaza bilərsiniz.

WOD-u qeyd etməklə yanaşı, tətbiqə şəxsi qeydlər daxil edə bilərsiniz, məsələn, güc və ağır atletika məşqlərində maksimumunuz.

2. SugarWOD

İngilis dilindən qorxmayanlar üçün əla proqram. Əvvəlkidən fərqli olaraq, burada yalnız WOD və qeydləri deyil, həm də adi məşqləri qeyd edə bilərsiniz: ürək, güc, gimnastika.

Hər şey aydın və gözəldir, heç nə əlavə etmək və heç nə icad etmək lazım deyil: bütün CrossFit məşqləri var.

Proqram məşq gündəliyi kimi mükəmməldir: yol boyu sizə kömək edəcək müxtəlif taymerlər yoxdur. Amma dərslərin qeydə alınmasında heç bir problem olmayacaq.

3. CrossfitMe

Bu proqramda yalnız WOD qeyd edilə bilər. Bir neçə hazır tanınmış komplekslər və özünüzü əlavə etmək imkanı var.

Tabata üçün saniyəölçən və taymer var, lakin hər dövrə üçün səs siqnalı ilə kifayət qədər EMOM yoxdur ki, nə vaxt başlayacağınızı bilirsiniz.

Tarixdə yalnız nəticənizi və kompleksin adını görürsünüz, yerinə yetirdiyiniz məşqlərin siyahısı yoxdur. Bu siyahını görmək üçün tarixdən çıxmalı və Mənim Çevrələrimə keçməlisiniz.

Proqram tapılmadı Tətbiq tapılmadı

Hamısı budur. Hansı məşq proqramlarından istifadə edirsiniz?