Daxili müqavimət nədir və o, yaxşılığa doğru dəyişməmizə necə mane olur

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Xeyr, bu heç də tənbəllik deyil.

Daxili müqavimət nədir

Çoxları daha yaxşı olmaq istəyir, ancaq bir neçəsi uğur qazanır: insanların 96%-i bu missiyanı yerinə yetirə bilmir. Səbəbləri təkcə məqalə üçün deyil, tədqiqat işi üçün də axtarmaq olar. Əsas olanlardan biri daxili müqavimətdir.

Bu termin psixoanalitiklər, koqnitiv davranışçı terapevtlər və HR mütəxəssisləri tərəfindən istifadə olunur. Cəngəlliyin dərinliyinə getməsəniz, bu, insanın həyatında nəyisə dəyişməsinə mane olan, onu geri oturmağa, inadkarlığa, inkar etməyə, terapiya zamanı yaxınlaşmağa məcbur edən güclü görünməz bir maneəni ifadə edir (psixoloqa gedirsə).

Biz daim bu fenomenlə qarşılaşırıq. Gündəlik həyatda hər şey belə görünür. Şəxs idmanla məşğul olmaq qərarına gəldi, qarşısına məqsəd qoydu, məşq planı qurdu, rahat və gözəl forma aldı, dumbbells və kilim haqqında unutmadı, kifayət qədər gözəl fit bədən şəkilləri görərək tam motivasiya oldu.. Bəlkə də iki-üç dəfə məşq etməyi bacarıb. Amma sonra - bu qədər. Sanki gözəgörünməz bir şey geri çəkilir və bütün "istəklərə", "məcburiyyətlərə" və digər səbəblərə baxmayaraq, heç bir şey etməyə imkan vermir.

Kimsə bunun tənbəllik olduğunu düşünür, kimsə zəif motivasiyada günahlandırır. Amma əslində dəyişikliyə güclə və əsasla müqavimət göstərən beynimiz və şüuraltı zehnimizdir.

Daxili müqavimət necə özünü göstərir

Onun çoxlu şəxsiyyətləri var. Onlardan bəzilərini təqdim edirik.

Süründürməçilik və özünü sabotaj

İndi The Witcher-də bir neçə tapşırıqdan keçəcəyəm və mütləq diplomuma başlayacağam. Bəli, xatırlayıram ki, son tarix sabahdır və mən heç nə verməsəm, qovula bilərəm. Amma yenə də axşama qədər oynayacağam və son anda oturub işə başlayacağam. Mən ümumiyyətlə otursam.

Qaçma və süründürməçilik

İngilis dilimi təkmilləşdirməliyəm ki, vəzifəmi yüksəldə bilim. Amma indi görüləsi çox şey var. Burada hamısını dırmıqlayacağam və sonra dərhal dil öyrənməyə başlayacağam. Və ümumiyyətlə, hələ bu barədə danışmayaq.

Perfektsionizm

Əgər mən kitab yazacağamsa, o dahi olmalıdır - elə bil ki, o, dərhal Bukerə namizəd olsun. Xeyr, Nobel mükafatı üçün. Bir milyon nüsxədə çap olunmaq və ilk gündə heyran olan oxucular hər şeyi aldılar. Nə? Bu işləmir? Yaxşı, onda heç nə yazmayacağam.

Ətalət və bəhanələr axtarmaq

Telefonuma evdə məşq etmək üçün proqram quraşdırmaq istədim, amma pullu oldu. Ayda 500 rubl bir növ təəssüf doğurur. Siz, əlbəttə, pulsuz olanları tapa bilərsiniz, amma axtarmaq, seçmək, izləmək üçün … Xeyr, başqa vaxt məşq edəcəm.

Yoruculuq

İnternet marketinq kursları keçmək istəyirəm, amma birinci məktəbdə kontekstli reklamla bağlı bölmə yoxdur, ikinci məktəbdə 10 min bahadır, üçüncüdə isə müəllimin facebook səhifəsi nə isə inandırıcı deyil. Və ümumiyyətlə, öhdəsindən gələ bilməsəm və ya sonradan iş tapmasam necə olacaq? Yəqin ki, yenidən düşünməyə, müsbət və mənfi cəhətləri ölçməyə, müqayisəli cədvəl tərtib etməyə dəyər - onda mən, bəlkə də, qərarımı verərəm.

pessimizm

Mühacirət etmək istərdim, amma bu çox uzun, çətin və bahalıdır. Əminəm ki, hələ də uğur qazana bilməyəcəm, ona görə də cəhd etməmək daha yaxşıdır.

İnkar və müdafiə

Bu barədə düşündüm və başa düşdüm ki, həqiqətən də işi dəyişməyə ehtiyacım yoxdur. Maaş stabildir, sosial paket yoxdur. İndi bir böhran var, isti oturmaq və kənarda qalmamaq daha yaxşıdır. Artım yoxdur? Əsas məsələ bu deyil, mən artıq onun üçün narahat deyiləm.

Özünütənqid

Nə düşünürsən? Rəqsə getmək? Özünə bax, sən taxtasan, musiqini eşitmirsən, ritmə girmirsən. Sən nə rəqs edirsən, insanları güldürmə - get döşəməni daha yaxşı yu.

Qorxular və Bloklar

Boş vərəqə baxıram və nə çəkəcəyimi bilmirəm. Birdən nəsə çəkəcəm, cəfəngiyyat çıxacaq, buna görə məni tənqid edəcəklər.

Niyə müqavimət göstəririk

Beynimiz belə işləyir

O, bizi təhlükədən qoruyur və ətrafımızda sabitliyi qorumağa çalışır. Buna görə də duyğulara cavabdeh olan limbik sistem nəfəs alma, qan dövranı, yuxu, əzələ reaksiyalarına cavabdeh olan sürünən beyni ilə birlikdə - yaşamaq üçün ən zəruri funksiyalar, bütün mümkün dəyişikliklərə son dərəcə düşməncəsinə reaksiya verir. İntizam və uzunmüddətli planlaşdırma üçün mərkəzi olan prefrontal korteks həmişə beyin mərkəzlərinin öhdəsindən gələ bilmir. Nəticədə biz qorxu, narahatlıq, depressiya hiss edirik və özümüzü tanımadığı bir işə cəlb edə bilmirik.

Bəzi insanlarda hətta həkimlərin "məlum olana qarşı dözümsüzlük" kimi təsvir etdiyi bir vəziyyət var. Və belə insanlarda beynin qorxu və narahatlıqdan məsul olan sahələri (amigdala, insular korteks) genişlənir. Bizi tez həzzlərlə şirnikləndirən dopamini və bizi zəif iradəli edən, şirnikləndiricilərə və zəifliklərə qarşı durmağımıza mane olan dopamin reseptorları haqqında da unutmayın.

Valideynlik bizi məhdudlaşdırır

Ailədə və cəmiyyətdə öyrəndiyimiz müəyyən qaydalar, inanclar var. Onların arasında zərərsiz və hətta faydalı olanlar var: "kibrit uşaqlar üçün oyuncaq deyil", "yeməkdən əvvəl əllərinizi yuyun", "şübhəli göbələk və giləmeyvə yeməyin". Bizi geri çəkən və hərəkətimizə mane olanlar da var, məsələn: “pulsuz və əlaqəsiz hələ heç nəyə nail ola bilməzsən”, “qızlar riyaziyyatdan pisdir”. Bu cür məhdudlaşdırıcı inanclarla məşğul olmaq çətin, lakin mümkündür.

Bu, bizim şəxsiyyətimizin bir hissəsidir

Üstəlik, o, çox mürəkkəb, dərindir və başa düşülməyə tamamilə münasib deyil. Sadəcə bilinçaltıda yaşayan və heç yerə getməyəcək Jungian Shadow kimi bir şey.

Daxili müqavimətlə necə məşğul olmaq olar

Yazıçı və məhsuldarlıq üzrə ekspert Mark Makqinnesin “Yaradıcı insanları həvəsləndirmək” kitabında məsləhət verdiyi budur.

Müqavimətdən qurtula bilməyəcəyini anlayın

Bu, məğlub edilə bilməyən hiyləgər çoxbaşlı bir canavar kimi görünür: bir başını kəsməyə dəyər - digəri dərhal çıxacaq. Etiraf etməliyik ki, müqavimət bizim ayrılmaz hissəmizdir və birtəhər onunla barışırıq.

Düşməni tanımağı öyrənin

Əgər bir şeyə düşə bilmirsinizsə, tənbəl olduğunuz üçün özünüzü danlamayın. Özünüzə xatırladın ki, bu, müqavimətdir və onun hansı formalarda olduğunu izləyin ki, növbəti dəfə onu aydın şəkildə tanıya biləsiniz.

Zərəri qiymətləndirin

Özünüzü suala cavablandırın: müqavimətə tab gətirsəniz nə itirərsiniz? Sizin üçün vacib olanı etməkdən imtina etsəniz, nə itirirsiniz: dəyişdirin, öyrənin, yeni şeylər sınayın, risk edin? Cavabları yazın. Çox güman ki, bu siyahıya karyera və yaxşı pul, maraqlı tanışlıqlar, sevgi və münasibətlər, sağlamlıq, həyatdan zövq, özünə inam və digər son dərəcə xoş şeylər daxil olacaq. Bütün bunların sizdən qaçdığını başa düşmək çox ayıqdır və həvəsləndirir.

Pro rejimini yandırın

Yəni, istənilən işə təcrid və işgüzar münasibətlə yanaşın. Təsəvvür edin ki, siz çətin bir mütəxəssissiniz, onun üçün çətinliklər nə qorxu, nə də müqavimətə səbəb olmayan bir rutindir. “Sadəcə düşünün, iş başında böyük və mürəkkəb bir layihə. Bu mənim üçün adi bir şeydir, mən bunu mükəmməl şəkildə idarə edə bilirəm”.

Seçiminizi sadələşdirin

Vaxtınızı dəqiq və ətraflı planlaşdırın. Bütün tapşırıqları təfərrüatı ilə yazsanız, nə edəcəyinizi düşünmək məcburiyyətində qalmayacaqsınız və işlərdən yayınma şansınız azalacaq.

Daxili prinsipləri formalaşdırmaq

Bunlar, hətta çox qorxsanız və ya sadəcə istəməsəniz belə, işə başlamağınıza kömək edəcək bir növ şüar və ya göstərişlərdir. Sizi dəstəkləyəcək və motivasiya edəcək ifadələr işlətməlisiniz. Məsələn: "Sadəcə başla və cəmi 10 dəqiqə sərf et, əgər qarışmasan, dayanacaqsan." Yaxud: "Hər şeyi mükəmməl etmək lazım deyil, əsas odur ki, sadəcə bunu edəsiniz".