Köklü dəyişikliklər olmadan həyatı yaxşılığa doğru necə dəyişdirmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Sahibkar və blogger Ceyms Klir niyə vərdişlərinizi tədricən bərpa etməyiniz və bir anda yüz məqsədə çatmaq üçün səy göstərməməyiniz barədə danışır.

Mən də daxil olmaqla bir çox insanlar həyatlarının bir neçə sahəsində daha yaxşı olmaq istəyirlər. Məsələn, mən yazılarımın mümkün qədər çox insan tərəfindən oxunmasını, idman zalında daha çox çəki qaldırmaq, hərəkətlərimin rasional və düşünülmüş olmasını istəyirəm. Bunlar mənim nail olmaq istədiyim məqsədlərdən yalnız bir neçəsidir. Düşünürəm ki, sizin də dəyişdirmək istədiyiniz şeylərin uzun bir siyahısı var.

Problem ondadır ki, bu məqsədlərə nail olmaqda israrlı olsaq da, nə vaxtsa köhnə vərdişlərə qayıtmaq istəyi yaranacaq. Həyat tərzini dəyişmək əslində çox çətindir.

Bu yaxınlarda mən bir neçə elmi araşdırma oxudum, onlardan həyat tərzini necə dəyişdirmək daha yaxşı olar. Hər şeyi dəyişdirmək istəyinin və dərhal sağlam düşüncəyə zidd olduğunu görəcəksiniz.

Çox yaxşı niyyət

Bir anda bir neçə yaxşı vərdiş əldə etmək istəyirsinizsə (bir neçə gün deyil, əbədi olaraq), hər şeyi yarı yolda tərk etməməyi başa düşməlisiniz.

Tədqiqatlar təsdiq edir ki, yeni davranışa nə vaxt, harada və necə sadiq qalacağınızı planlaşdırdığınız zaman yeni vərdişləri gücləndirmək şansınız iki-üç dəfə artır.

Məsələn, bir araşdırmada iştirakçılardan aşağıdakı ifadəni yazmaq istənilib: "Həftə ərzində mən məşqləri ən azı 20 dəqiqə [başlama tarixi, vaxtı, yeri] edəcəm." Məlum oldu ki, yenicə oxşar cümlə yazan insanlar məşqləri plan qurmayan nəzarət qrupunun iştirakçılarından iki, hətta üç dəfə tez-tez etməyə başlayıblar. Psixoloqlar belə konkret planları niyyətin həyata keçirilməsi adlandırırlar.

Yüzlərlə müxtəlif psixoloji araşdırma, planlaşdırmanın kömək etdiyini təsdiqlədi. Məsələn, niyyətin həyata keçirilməsi insanların idmanla məşğul olmağa başlaması, zibilləri təkrar emal üçün atması, oxumağa daha çox vaxt ayırması və hətta siqareti tərgitməsi ehtimalını artırıb.

Lakin sonrakı araşdırmalar zamanı məlum olub ki, niyyətin həyata keçirilməsi yalnız bir anda bir məqsədə yönəldikdə işləyir. Məlum olub ki, eyni anda bir neçə məqsədə çatmağa hazırlaşan insanların uğur qazanma ehtimalı azdır.

Yuxarıda göstərilənlərin hamısından əldə edilən nəticələr bunlardır: Yeni bir vərdişə nə vaxt, harada və necə sadiq qalacağınıza dair konkret plan hazırlayın - bu, uğur şansınızı kəskin şəkildə artıracaq. Bir şərtlə ki, hər dəfə bir məqsədə gedəcəksiniz.

Bir Məqsəd Diqqətini Cəmlədikdə Nə Baş Verir

Yeni bir vərdiş inkişaf etdirməyə başlayanda, doğru şeyi necə edəcəyinizi hər zaman xatırlamaq üçün çox şüurlu səy lazımdır. Bir müddət sonra yeni davranış sizin üçün daha asan olur. Nəhayət, həyatınızda yeni bir vərdiş möhkəm şəkildə formalaşır və siz bu hərəkəti şüursuz şəkildə həyata keçirməyə başlayırsınız.

Psixologiyada bunun üçün xüsusi bir termin var - avtomatizm. Avtomatizm hər bir addım və ya mərhələ haqqında düşünmədən tapşırığı yerinə yetirmək qabiliyyətidir, buna görə də davranış nümunəsi vərdiş halına gəlir.

Ancaq burada başa düşmək vacib olan budur: avtomatizm öz-özünə yaranmır. Bu, çoxlu təkrarların və məşqlərin nəticəsidir. Bir hərəkəti nə qədər çox təkrar etsəniz, bir o qədər tez onu avtomatizmə gətirəcəksiniz.

Aşağıdakı qrafik insanların hər gün səhər yeməyindən sonra 10 dəqiqə gəzməyə alışması üçün adətən nə qədər vaxt lazım olduğunu göstərir. Ən başlanğıcda avtomatizm dərəcəsi aşağıdır. 30 gündən sonra bu vərdiş adi hala çevrilir. 60 gündən sonra vərdiş avtomatik olaraq həyata keçirilir.

Bu işdə ən vacib şey, vərdişin ən azı kiçik dərəcədə avtomatik hala gəldiyi dönmə nöqtəsini aradan qaldırmaqdır. Yeni bir vərdiş əldə etmək üçün lazım olan vaxt hər kəs üçün fərqlidir və bir çox amillərdən asılıdır: ətraf mühitdən, genetikadan və daha çox şeydən yeni davranış vermək nə qədər çətindir.

Bununla belə, elm adamları belə nəticəyə gəliblər ki, bir vərdişin avtomatik olması üçün orta hesabla 66 gün lazımdır. Genişmiqyaslı bir araşdırma aparıldı, ondan əsas nəticə çıxarıla bilər: yeni vərdişlərin sizin üçün adi hala çevrilməsi bir neçə ay çəkəcəkdir.

Həyat tərzinizi dəyişmədən həyatınızı dəyişdirin

Bütün deyilənlərə bir daha nəzər salaq və bundan üç mühüm nəticə çıxaraq.

1. Əgər onu necə, harada və nə vaxt həyata keçirəcəyinizi bildirdiyiniz konkret bir plan hazırlasanız, yeni davranışa alışmaq ehtimalınız iki-üç dəfə artar. Psixologiyada buna niyyətin reallaşması deyilir.
2. Bütün diqqətinizi bir vərdişə yönəltməlisiniz. Bir anda bir neçə vərdiş əldə etməyə çalışsanız, niyyətin həyata keçirilməsinin nəticə vermədiyi sübut edilmişdir.
3. Çox məşq etsəniz, hər hansı bir vərdiş avtomatik olaraq edilə bilər. Vərdişi avtomatlaşdırmağa bir neçə ay çəkəcək.

Bu məntiqə və sağlam düşüncəyə zidd olsa da, həyatınızı dəyişdirməyin ən yaxşı yolu onu dəyişməməkdir. Ən azından radikal olaraq. Bunun əvəzinə bir xüsusi vərdişə diqqət yetirməli, davranışınız üzərində işləməli və onu avtomatizmə gətirməlisiniz. Sonra növbəti vərdiş üçün eyni proseduru təkrarlamaq kifayətdir.

Uzunmüddətli perspektivdə bir neçə məqsədə çatmaq istəyirsinizsə, indi diqqətinizi bir məqsədə yönəldin.