Yuxu iflici nədir və ondan necə qurtulmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Arxa üstə yatsanız, risk altındasınız.

Bu hiss çoxlarına tanışdır. Yadda saxla: qorxunc bir şey səni təqib edir, qaçmaq istəyirsən, amma… Qolların və ayaqların sanki iflic olub və əgər onları tərpətməyi bacarırsansa, jele kimi hərəkət edirsən.

Yuxu üçün belə hisslər tamamilə normaldır (baxmayaraq ki, onlar sizi narahat edir). Ancaq bəzən reallığa da girirlər.

Yuxu iflici nədir və haradan gəlir

Yuxu iflici Yuxu iflici, bəzən yuxuya getməzdən əvvəl və ya oyandıqdan dərhal sonra müşahidə olunan tam hərəkətsizliyə qədər ifadə olunan əzələ zəifliyidir.

Prinsipcə, yuxu zamanı hərəkətə cavabdeh olan əzələlərin fəaliyyətini dayandırmaq təkamül təhlükəsizlik tədbiridir. Əgər belə olmasaydı, yuxuda olan adam yataqdan qalxar, tullanır, qaçar, döyüşər, uçmağa çalışardı - ümumiyyətlə, yuxunun süjetində olan bütün hiylələri yerinə yetirərdi. Və böyük ehtimalla, erkən uşaqlıqda öləcəkdi. Müstəqil deyilsə, o zaman hansısa gecə yırtıcısına görə.

Əslində, yuxu zamanı çox hərəkətli olan əcdadlarımız sonda yeyildi. Yoxsa onlar özləri də daimi yuxusuzluqdan ölüblər (əgər arabir yad cisimlərə rast gəlsəniz, kifayət qədər yuxu almağa çalışın!). Biz isə müasir bəşəriyyətin nümayəndələri yuxu zamanı - daha dəqiq desək, onun yuxularla sürətli fazasında keyimiş insanların genlərini almışıq.

Amma bəzən elə olur ki, beyin artıq oyanıb və özündən xəbərdar olmağa başlayıb və bədən hələ də yuxudadır. Hissləri təsvir etmək mümkün deyil.

Yuxu iflicinin əlamətləri hansılardır

Birdən yuxu iflici ilə qarşılaşırsınızsa, unutmayın: bu tamamilə təhlükəsizdir. Yəni heç bir şəkildə sağlamlığınıza zərər vermir.

Statistikaya görə, insanların 40%-i həyatında ən azı bir dəfə bu qorxunc hissi yaşayıb: onlar şüurlu idilər, lakin nə qolu, nə də ayağını hərəkət etdirə bilmirdilər.

Yüngül stressə səbəb olmadıqda. Yuxu iflici ilə müşayiət olunan "xüsusi effektləri" nəzərə alsaq, bu, tamamilə haqlıdır. Ən ümumi olanlar bunlardır:

• hərəkətsiz bədəndə həbs olunmaqdan dəhşət;
• diri-diri basdırılma qorxusu;
• hava ilə nəfəs almaqda çətinlik: sinə üzərində bir şeyin sıxıldığı görünür. Yaxud onun üstündə kimsə oturur: qədim zamanlarda yuxu iflici ilə üzləşən insanlar tez-tez insanın üzərinə əkilmiş şər ruhları günahlandırırdılar;
• otaqda açıq-aydın düşmənçilik edən kimsə və ya bir şey varmış kimi hiss etmək.

Xoşbəxtlikdən, yuxu iflici uzun sürmür - bir neçə saniyədən bir neçə dəqiqəyə qədər.

Yuxu iflicinin səbəbləri nələrdir

Beyin artıq oyaq olan zaman bədəni REM yuxusunda nəyin gecikdirdiyi hələ tam aydın deyil. Bununla belə, elm adamları bu pozğunluq riskini artıran amilləri izləyiblər. Budur onlar:

• Xroniki yuxu çatışmazlığı, ardıcıl olaraq gündə 7-8 saat sağlam olduğunuzdan çox az yatdığınız zaman;
• yuxu pozğunluqları - yuxusuzluq və ya apne kimi;
• nizamsız yuxu. Bu növbəli iş və ya vaxt zonalarının dəyişməsi ilə əlaqələndirilə bilər;
• bəzi sinir pozğunluqları - eyni kəskin stress və ya bipolyar pozğunluq (manik-depressiv psixoz);
• arxa üstə yatmaq vərdişi;
• DEHB (diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozuqluğu) nəzarət edən dərmanlar kimi müəyyən dərmanların qəbulu
• alkoqol və ya narkotik istifadəsi;
• irsiyyət.

Yuxu iflicini necə müalicə etmək olar

Əksər hallarda, ömür boyu yalnız bir və ya iki dəfə görünür və iz qoymadan yox olur. Həkimlər hesab edirlər ki, bu pozğunluğu müalicə etməyə ehtiyac yoxdur. Riskləri azaltmaq üçün həyat tərzini bir az dəyişmək kifayətdir.

1. Kifayət qədər yuxu alın

Əksər böyüklərin hər gün 6-8 saat keyfiyyətli yuxuya ehtiyacı var.

2. Yuxu cədvəlinizə əməl edin

Hər axşam yatın və səhər təxminən eyni saatda qalxın.

3. Yataq otağının rahat olduğundan əmin olun

Yüngül alacakaranlıq və sərin hava ilə sakit, rahat bir otaq lazımdır.

4. Gecələr qadcetlərdən istifadə etməyin

Yatmazdan ən azı bir saat yarım əvvəl smartfonu kənara qoyun, televizoru söndürün və noutbuku bağlayın.

5. Axşam yeməyində həddindən artıq yeməyin

Axşam siqaret, kofein və spirt istehlakı da kontrendikedir.

6. Gün ərzində fiziki aktiv olun

Gəzinti, üzgüçülük və idman zalında müntəzəm olaraq məşq etmək yuxunu normallaşdırmağa kömək edə bilər. Yalnız yatmazdan əvvəl dörd saatdan gec olmayaraq aktiv "doldurma" növlərini (eyni güc məşqləri, güclü fitness, sprint qaçışları) tamamlamağa çalışın.

Nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır

Yuxu iflici nadir hallarda tibbi məsləhətə ehtiyac duyur. Hələ də bir terapevt və ya nevroloqa müraciət etməyiniz lazım olan bəzi əlamətlər bunlardır:

• yuxu iflici müntəzəm olaraq baş verir - həftədə və ya ayda bir dəfə;
• bu səbəbdən yuxuya getməkdən qorxursunuz və ya kifayət qədər yata bilmirsiniz;
• əsas simptomdan əlavə, gün ərzində daim çox yuxulu hiss edirsiniz. Yoxsa yolda qəfil yuxuya getdiyiniz epizodlarınız olub.

Həkim yuxunuzu necə normallaşdırmaq barədə sizə məsləhət verəcək. Çox güman ki, onun tövsiyələri həyat tərzinizə aid olacaq. Ancaq xüsusilə çətin hallarda, bir mütəxəssis içki ilə antidepresanlar kursu almağı təklif edə bilər. Bu dərmanlar REM yuxusunu qismən geri qaytarır. Yuxu iflicinin müalicəsində onlar depressiyadan daha aşağı dozalarda təyin edilir.