Impostor Sindromu: Bu nədir və ondan necə qurtulmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

“Sən bura aid deyilsən. Sən kifayət qədər yaxşı deyilsən. Sadəcə bəxtiniz gətirdi. Tezliklə anlayacaqlar ki, sən o qədər də ağıllı deyilsən”. Heç beyninizdə o səsi eşitmisiniz? O zaman tək deyilsən. Bu saxtakarlıq sindromudur. Uğurlu insanların 70%-dən çoxu gec-tez bununla rastlaşır.

Psixoloq Gail Matthews müəyyən etdi ki, müvəffəqiyyətli insanların böyük əksəriyyəti həyatlarının bir dönəmində özlərini saxtakar kimi hiss etdiklərini etiraf ediblər.

Onlardan biri olduğunuzu öyrənmək üçün suallara cavab verin:

Uğurunuzu şansa, doğru an və ya səhvə bağladınızmı?
“Mən bacarıramsa, hər kəs edə bilər” ifadəsi ilə razısınızmı?
İşinizdə kiçik qüsurlardan əziyyət çəkirsiniz?
Siz hətta konstruktiv tənqidi öz qeyri-adekvatlığınızın birbaşa sübutu kimi görərək hədər getdiyinizi hiss edirsiniz?
Uğur qazandığınız zaman yenə hamını aldatdığınızı hiss edirsiniz?
"Məşhur olmaqdan" narahatsınız və bu, yalnız vaxt məsələsidir?

Fırıldaqçı sindromu ilə bağlı ən maraqlısı odur ki, siz artıq uğur qazanırsınız. Problem ondadır ki, siz bunu qəbul edə bilməzsiniz.

Impostor Sindromlu insanlar öz bacarıqlarını bağırsaq hisslərinə çevirməkdə çətinlik çəkirlər. Nailiyyətlərinizi CV-nizdə görə bilərsiniz, lakin emosional olaraq onlardan uzaqlaşırsınız. CV-nin sizin haqqınızda danışdığı hekayə ilə özünüz haqqında danışdığınız hekayə bir-birinə uyğun gəlmir. Bunun niyə baş verdiyini və onu düzəltmək üçün nə edə biləcəyinizi danışaq.

Impostor Sindromu nədir

Nə üçün ətrafda tamamilə heç nə bilməyən çoxlu hər şeyi bilən insanlar olduğu halda, həqiqətən də bir çox ağıllı insanlar özlərindən əmin deyillər?

Dünyanın bütün problemi odur ki, axmaqlar və fanatiklər həmişə özünə güvənirlər, müdriklər isə şübhələrlə doludur. Bertrand Russell İngilis filosofu, riyaziyyatçısı, ictimai xadimi

Psixoloqlar cavab tapıblar: söhbət Dunning-Kruger effekti adlanan koqnitiv təhrifdən gedir. Nəticə ondan ibarətdir ki, axmaq insanların öz ixtisaslarının nə qədər aşağı olduğunu düzgün qiymətləndirmək üçün kifayət qədər təcrübələri yoxdur, ona görə də onlar olmasa da, öz dahilərinə əmin olurlar. Digər tərəfdən, təcrübəsi olan insanlar keçmişdə nə qədər tez-tez səhv etdiklərini dərk edirlər və buna görə də haqlı olduqları halda belə, öz qabiliyyətlərini qiymətləndirməməyə meyllidirlər.

Fırıldaqçı Sindromu ilə qarşılaşan bir çox uğurlu insanlar necə hiss etdiklərini təsvir ediblər.

Həyatımdakı işimə verilən şişirdilmiş qiymətə görə çox utanıram. Mən özümü istəmədən fırıldaqçı hesab etməyə məcburam. Albert Eynşteyn, fizika üzrə Nobel mükafatı laureatı

Artıq on bir kitab yazmışam, amma hər dəfə düşünürəm: az qala - və insanlar başa düşəcəklər ki, mən buna layiq deyiləm. Mən hamı ilə oyun oynayıram və az qalıram ki, tutulsun. Maya Angelou, Amerika yazıçısı və şairi

Həmişə gözləyirəm ki, polis gəlib istedadsız insanları aparıb məni həbs etsin. Mike Myers, aktyor, komediyaçı, ssenarist və film prodüseri

Amma istehza ondadır ki, saxtakarlıq sindromundan təkcə istedadlı insanlar deyil, ən az yalançı adlandırıla bilənlər də əziyyət çəkir.

Bəzi tədqiqatçılar iddia edirlər ki, saxtakar sindromu kişilər və qadınlar arasında eyni dərəcədə yaygındır, digərləri isə qadınlar arasında daha çox rast gəlinir. "Dələduzluq sindromu" termininin özü iki qadın alim Pauline R. Clance və Suzanne A. Imes tərəfindən yaradılmışdır.

Müxtəlif müəssisə araşdırmaları göstərir ki, qadınlar tez-tez işlərini olduğundan daha pis qiymətləndirir, kişilər isə əksinə. Tibb tələbələri özlərini qiymətləndirmələri istənildikdə, müəllimlərin fikrincə, bu qrupdakı qızların oğlanlardan öndə olmasına baxmayaraq, qız tələbələr oğlan tələbələrə nisbətən daha az bal verdilər. 1000 Harvard tələbəsini araşdırdıqdan sonra tədqiqatçılar qızların hüquq praktikası ilə bağlı demək olar ki, bütün fənlərdən oğlanlardan daha aşağı bal topladığını müəyyən etdilər. Qadın özünü başqa insanların yanında və ya kişi sayılan sahələrdə qiymətləndirdikdə vəziyyət daha da ağırlaşır. Sheryl Sandberg Facebook COO, yazıçı

Massaçusets Texnologiya İnstitutunun tədqiqatçıları müəyyən ediblər ki, kursdakı qız tələbələrin sayı 15%-i ötdükdə qızların akademik göstəriciləri kəskin şəkildə yaxşılaşıb. Ayrılmış məktəblərdə oxuyan qızların karyera istəkləri adi məktəblərdə oxuyanlardan daha yüksəkdir.

Reallıq duyğuların təsiri altında dəyişə bilər. Özünüzü yorğun hiss etdiyiniz zaman koqnitiv performansınız pisləşir. Sosial cəhətdən özgəninkiləşdirildiyini hiss etmək əslində (müvəqqəti olaraq) sizi axmaq edir.

Və stereotiplərin öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizi söylədiyi bir vəziyyətdə olsanız, tapşırığı bacardığınızdan daha pis yerinə yetirəcəksiniz. Qızlar riyaziyyatda oğlanlardan daha pisdir? Təbii ki, bunu onlara xatırlatsanız.

Testə cinsin əlavə edilməsi qadınların tapşırıqları kişilərdən daha pis yerinə yetirməsi ilə nəticələnir.

Amma bu, kişilərə də aiddir. Tədqiqat zamanı "qadınlarda empatiya qurma qabiliyyəti, daha yaxşı inkişaf edən" test testlərinin "məlumatı kompleks şəkildə emal etmək qabiliyyətini" sınaqdan keçirdiyini söyləyən kişilərə nisbətən daha az təsir edici nəticələr göstərdiyi deyilən güclü cinsin nümayəndələri. " Eyni ssenari ilə qadınların performansında ciddi fərqlər yox idi.

Özünüzü kənar bir insan kimi hiss etdiyiniz zaman və ya öz qabiliyyətlərinizlə bağlı mənfi inanclarla qarşılaşdığınız zaman özünüzü saxtakarlıq sindromunun təsiri altında tapa bilərsiniz. Bəs əgər həqiqətən yaxşı gedirsənsə, niyə bunu fakt kimi qəbul edib, özünü azad edə bilmirsən? Bunun bir neçə səbəbi var.

Şiddətli dairə

Impostor Sindromu birbaşa narahatlıq və uğursuzluq qorxusu ilə bağlıdır. Görünürlüyünü qorumaq üçün irəliləməyə davam edirsən… Amma yaxalanmamaq üçün çox çalışsan belə, yalnız fırıldaqçı olduğuna inamını artırırsan. “Yenə hamını aldatdın. Amma növbəti dəfə o qədər də şanslı olmayacaqsan."

Təəccüblü deyil ki, elm adamları saxtakarlıq sindromu ilə uğursuzluq qorxusu arasında əlaqə tapdılar. Bu və ya digər şəkildə, biz bütün yetkin həyatımızı səhvlərdən qaçmağa çalışırıq. Fırıldaqçı dünyasında, sadəcə olaraq, konstruktiv tənqid deyə bir şey yoxdur: yalnız qınama var. Təsdiq edilməməsi isə müəyyən mənada fırıldaqçı olduğunuzun daha bir sübutudur. Yaxşıdan bir qədər aşağı bal isə bunun rəsmi ittihamı kimi qiymətləndirilir.

Və daha çox işləməyə davam edirsən, amma özünü yaxşı hiss etmirsən. Cim Kerri özünün fırıldaqçı sindromu və bunun nəticəsində yaranan ağır iş haqqında dediyi kimi, “Özümü dəyərsiz hesab etməyə davam etsəm, şou-biznesin kralı olacağam”.

Özünüzü təkcə yorğun deyil, həm də tənha hiss edirsiniz. “Sirinizi” heç kimə deyə bilməzsiniz. Kömək istəyə bilməzsiniz, çünki müflis görünəcəksiniz.

Günün sonunda bu, yorucudur. Çox çalışmaq, ifşa olunmaqdan qorxmaq və kömək istəyə bilməmək streslidir. Nəticədə özünüzə düzəlməz zərər verirsiniz. Ancaq Impostor Sindromu ilə mübarizə aparmağın başqa yolları da var. Gəlin onların üzərində dayanaq.

1. Diqqəti öyrənməyə yönəldin

Psixoloq Carol Dweck diqqəti nəticələrə deyil, öyrənməyə yönəltməyi tövsiyə edir.

Fırıldaqçı sindromlu insanlar tez-tez kifayət qədər ağıllı olmadıqlarını düşünürlər. Və əminik ki, onlar daha ağıllı ola bilməzlər. Bunun səbəbi, onların diqqətini konkret məqsədlərə yönəltməkdir, məsələn, “Mən ən yüksək balı necə əldə edə bilərəm?”. əvəzinə "Mən necə yaxşılaşa bilərəm?"

Özünü təkmilləşdirməyə diqqət yetirmək mükəmməl olmadığınızı etiraf etmək deməkdir, lakin daha yaxşı ola biləcəyinizi bilirsiniz. Və belə bir quraşdırma ilə həqiqətən edə bilərsiniz. Axı, səhv etsəniz də, yeni bir şey öyrəndiyinizi başa düşürsünüz.

Ancaq yalnız fəaliyyətlərin nəticələrinə diqqət yetirmək yalnız ölümdən sonra sakitləşmək deməkdir. Bu, sizi qeyri-sağlam və bəlkə də qeyri-etik davranışa sövq edən inanılmaz stressdir.

2. “Kifayət qədər yaxşı” olmağa çalışın

Microsoft proqram təminatında səhvlər var. Tərtibatçılar onları yaxşı bilirlər. Və bu yaxşıdır. Microsoft hər layihəyə başlayır, yəqin ki, yeni məhsulun səhvlərlə çıxacağını bilər. Axı, onu mükəmməl etmək istəsəydilər, heç vaxt tamamlanmazdı. Heç vaxt. Buna görə də onlar “kifayət qədər yaxşı” meyarına diqqət yetirdilər.

Özünüzün daimi mükəmməllik vəziyyətində olmağınızı gözləməyi dayandırın. Bunun əvəzinə adekvat rahatlıq səviyyəsini hədəfləyin. Reallıq budur ki, hətta ən parlaq və ən istedadlılarımız da vaxtımızın çox hissəsini fövqəltəbii bir şey etməyə ehtiyac duymadığımız adi işlərə sərf edirik.

Swarthmore Kollecinin professoru Barry Schwartz deyir ki, "kifayət qədər yaxşı" xoşbəxtliyin sirridir.

Mükəmməl olduğunuz illüziyasını qorumağa çalışmaq əvəzinə, mükəmməl olmadığınızı etiraf edin. Həddindən artıq inamlı olmağa çalışmayın, özünüzlə empati qurmağı öyrənin. Bir şeyi xarab etsəniz, özünüzü bağışlayın. Tədqiqatlar təsdiqləyir ki, özünə şəfqət özünə inamla eyni faydalara malikdir, lakin heç bir mənfi cəhət yoxdur.

3. Maskanı çıxarın

Prinsipcə, saxtakarlıq sindromundan qurtulmaq sadədir: maskanı çıxarın. Fırıldaqçı olmayın.

Bir-birimizin bütün sirlərini bilsəydik, nə rahatlıq olardı. Con Çörton Kollinz ingilis tənqidçisi

Təzyiq, ağrı, diskomfort - bunların hamısı gizlilikdən irəli gəlir. Artıq təsbit etdiyimiz kimi, uğurlu insanların 70%-i bunu həyatlarının bir nöqtəsində hiss ediblər. Hal-hazırda əhəmiyyətli sayda insan bunu yaşayır. Ona görə də çoxluqda olmaqdan qorxmayın.

Və başqaları ilə danışmaqdan qorxma. Xeyr, bütün dostlarınıza və həmkarlarınıza “MƏN DİETƏM” e-poçtunu göndərmək məcburiyyətində deyilsiniz. Öz-özünə yapışma da tələb olunmur. Sadəcə hisslərinizi kimsə ilə bölüşmək lazımdır. Susduğun üçün susaraq əziyyət çəkirsən.

Başqaları ilə danışmaq effektiv strategiyadır. Başqa bir insanın beynində nə baş verdiyini bilə bilmərik, baxmayaraq ki, onun da eyni dərəcədə çaşqın olması olduqca mümkündür. Buna görə də başqaları ilə ünsiyyət qurmağı öyrənməyə çalışın. Heyran olduğunuz (və ya qorxduğunuz) insanların da onların nailiyyətləri barədə ara-sıra narahat olduğunu gördükdə, öz qayğılarınıza təzə nəzər sala bilərsiniz.

Fırıldaqçı Sindromundan şübhələndiyiniz və bununla necə məşğul olacağını bilən biri ilə danışın. Hisslərinizi paylaşdığınız zaman iki vacib şey baş verəcək:

Artıq fırıldaqçı olmadığınızı görəcəksiniz. Siz iddia etmirsiniz. Siz maskanızı çıxartdınız.
Görəcəksiniz ki, digər insan da eyni şeyi yaşayıb. Sən tək deyilsən. Və bunu gizlətməyə ehtiyac yoxdur.

İndi geri qayıdaq və saxtakarlıq sindromundan xilas olmaq üçün ilk və ən vacib addımı atmağa qərar verək.

Nəticələr

Impostor sindromundan necə qurtulmaq olar:

Öyrənmə prosesinə diqqət yetirin. Əgər cəhd etsəniz yaxşılaşa bilərsiniz. Buna diqqət yetirin.
"Kifayət qədər yaxşı" prinsipini rəhbər tutun. Mükəmməl olmağa çalışmayın. Səhv etsəniz belə, onun üzərində dayanmayın.
Maskanı çıxarın. Hisslərinizi bilən biri ilə fikirlərinizi bölüşün. Sən tək deyilsən.

Sənə elə gələ bilər ki, küçədə çılpaq gəzirsən və özünü göstərmək üçün ürəyini, ağlını və içində gizlənən hər şeyi çox açırsan. Bunu hiss edirsinizsə, deməli hər şeyi düzgün edirsiniz. Neil Gaiman məşhur ingilis elmi fantastika yazıçısı, qrafik roman və komikslərin müəllifidir

Beləliklə, ilk addım nə olmalıdır?

Öz ifşanızı planlaşdırın. Elə indi. Bu barədə danışa biləcəyiniz birinə yazın və görüş təyin edin. Hər birimiz maska taxırıq. Bu həyatın bir hissəsidir. Ancaq bundan sonra onlardan birini geyinmək istəyirsinizsə, bunu fırıldaqçı olduğunuz üçün deyil, super qəhrəman olduğunuz üçün edin.